Iskala jajabo ah - dhigaysa wiiqmin qurux badan

Qof kasta oo aan marnaba yeeli dabacsanaan. Waxaad u isticmaali kartaa si uu cimrigiinnu dhallinyarada iyo ka badan si buuxda u isticmaalaan awoodaha ay jidhka. Laakiin qof kasta oo aan doonayo in uu u samray, horumarinta tayada sideeda ah. reshivshiesya badan oo fasalada sida rabto inaad aragto natiijooyinka dhowr toddobaad gudahood. Waa hagaag, kala jajabo, tusaale ahaan - hadaf wanaagsan, kaas oo u furan waa in! Waxa ugu weyn ee xaq iyo si tartiib tartiib ah loo ballaariyo, waxa la sameeyo waa in si aanay u dhaawici naftaada, maxaa yeelay, haddii ay dhacdo noocan oo kale ah, ka dib markii qaar ka mid ah waxay yeelan doonaan in ay dib u bilaabaan tababarka heerka bilowga ah. Sidaas daraaddeed, bal aynu eegno xeerarka aasaasiga ah ee u baahan in fidin twine ah.

1. Waqtiyada Fassalka. Ma waxaad go'aansatay in aad dabacsanaan lagama maarmaan, laakiin wakhtiga maalintii waa fiican in la sameeyo? Morning fidin jajabo la siiyey adag, sababtoo ah in subaxdii, muruqyada waa dabacsan oo ku sugan "podzasohshem" gobolka, iyagu ma waxaa la kululeeyay, iyo inert. Waa sababtaa tan aan u taagay subaxdii dhib badan, laakiin haddii aad ha ku degdegin, hana wax dhaqdhaqaaq iyo jimicsi lama filaan ah in uu bixiyo waqti ku filan, waxaad ka heli kartaa waxa ay kala muruqyada. Intaa waxaa dheer, bilowgii aad u weyn in maalinta nasto iyo horumarinta jidhka ah! In fiidkii inuu is kululeeyo inta badan ka sahlan, muruqyada lahaa si adag u shaqeeyaan inta lagu jiro maalintii oo aan xanuun lahayn oo sidaas daraaddeed dheeraad ah oo ku kasteba taagay, iyo waqti ay qaadato wax badan ka yar. stretch Evening qoto dheer, waxaad ka shaqayn kartaa baxay dhaawac muruqa oo dhan.
2. Si aad u fidin jajabo noqon aad guusha degdeg ah, waa in aad la si maalinle ah oo muddo dheer ka qabtaan. saacad iyo badh ah - waqti ku habboon in muddo this, muruqyada noqon jilcincy oo ay suurto gal tahay in ay ka shaqeeyaan aaga aad u qoto dheer. Nasashada labada maalmood ee muruqyada ku laabto gobolka hore, natiijada gaari uu lumo, oo mar kale aad qaadan doontaa waqti si ay u fidin ma aha cusub, iyo meelaha hore.
3. Kululee. U hubso in ka hor inta aadan oofin layligan sida iskala kala jajabo u baahan yihiin in la kululeeyay. Waxaad boodi kartaa shan ama toban daqiiqo on xarig ah, oo aad samayn karto aerobics ama cayaaraha kale ee aad u daran, guud ahaan, waxaa lagama maarmaan ah inuu is kululeeyo muruqyada. Haddii-up diiran Ma doonayo in aan, ka dibna u guurto on in jimicsiga aasaasiga ah, laakiin si tartiib ah oo kaliya, ma si degdeg ah u tagaan dalcadaha qoto dheer, oo aad si fudud u heli dhaawici kara iyo soo kabashada qaadan doonaa bilood.
4. muruqyada Inelastic. Haddii qayb ka mid ah jirka oo aadan bixin karo, ku siinayaa waqti dheeraad ah iyo dareenka, gaar ahaan haddii ay wax gaadhaan muruqyada. tababarka A wanaagsan caawin doona sii daayo xiisadda, laakiin haddii uusan kac, isku day in aad isku dejiso aagagga kacsan. Xaaladda oo aad noqon doonaa, waa in ay si raaxo leh kuu, ha isku dayin in kharashka oo dhan si ay hoos ugu Lulaa, waa ben la dheer xanuun ku dhaca muruqyada iyo seedaha.
5. Khaladaadka markii iskala waxaa laabaya dhabarka iyo jilbaha. Ha aad xoota oo aan si yar yahay, laakiin ka sii muhiimsan fulinta saxda ah ee layliyada. The hoose dhaadhaca, laakiin dileen la laaban dib, ma aha waxaan dhagar ahayn a - muruqyada loo baahan yahay ma ku fidin doonaa, oo sidaas daraaddeed natiijada laga filayo aan lagu gaaray. Ha iska laabin dhabarka iyo dib hoos u, ilaalinta dhabarkaaga toosan, ka dibna fidin jajabo waxay noqon doontaa si fiican oo sax ah.
6. Si tartiiba u siyaadi load ah. Daily taagay, la kordhiyo Ilodanimada inayan ee dhaadhaca, laakiin aan xanuun ba'an, laakiin kaliya in ay raaxo yar. Haddii stretch la heli jirin, ma u dhaqmaan xoog, xataa haddii aad leedahay xagal yar oo ah rabitaan, laakiin aad nasato ee aad firaaqada. Waa wax aan macquul in ay ka shaqeeyaan iyada oo xanuun aad u daran, gariir iyo wada dhaqdhaqaaqayeen sida aan la'ogolaan karin.

Fidi on xarig ah waxay noqon kartaa in bishii la soo dhaafay. Ka bilow Rapids ka cagtaada cagta (bidix ilaa midig iyo mar kale dib), si tartiib ah u kordhi dhaadhaca. Toddobaad ka dari kartaa layligan sida polushpagat - dabaqa fadhiya, jilbaha wada, mid ka mid ah ciribta waa qodobka shanaad, suulka lugta kale weeraryahanka riixay. Samee weeraryahanka caatada ah inay cagta, suulka la kordhiyo.

Qabsasho si joogto ah iyo si taxadar leh, waxaad ugu dhakhsaha badan awoodi doonaan in ay sameeyaan kala jajabo ah. Iskala dar aad nimcada wiiqmin, iyo habeenkii aad u noqon doonaa garaacid fursadaha ku xeeran ee jirkaaga!