Foods in hoos u cadaadiska dhiigga iyo xoojinta xididdada dhiigga

Sida tirakoobka WHO, xilligan la joogo dunida oo dhan ayaa helay cudurka baahsan sida kacsantahay dhiig karka. Sida laga soo xigtay khubaro, dhex deggan oo ku saabsan 10% ka mid ah dunida oo dhan ku silco ka. Waxaa cad in sababaha ay u horseedi in ay joogaan of hypertension in aadanuhu, waxaa laga yaabaa in badan oo ilaa xad ah. Dabcan, kiis kasta, dhakhtarka kuu qoray koorso gaar ah oo therapy caafimaad. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira tiro balaadhan oo ah hababka la xiriira hawlaha iyo in dedejin kartaa habka bogsashada, oo ay ku jiraan alaabta, hoos u cadaadiska dhiigga.

Bal aan ka bilowno xaqiiqda ah in dhibaatada ugu daran ee nafaqada, tani ma khuseysaa oo keliya in ay daaweynta iyo ka hortaga hypertension, laakiin sidoo kale in ay cuduro kale, waa dhaqanka cuntada. Ma aha oo ku saabsan dhaqanka, iyo, dhammaan ayuu ka sarreeyaa, oo ku saabsan xaddiga cuntada baabbi'iyey Hal mar u fadhiiso. Waxaa duwanaansho classical go'aaminta mugga ee alaabta, gudbiyo sida "mabda 'ah oo timir ah". Its nuxurka been in xaqiiqda ah in waqti ka mid ah hilibka, waxaad tidhaahdaan, ama wax soo saarka kalluunka waa la wada baabbi'in in cuntada sida ugu badan ee lacag buro waa in aanay ka badan tirada timireed, iyo saxanka dhinaca a, siday u kala horreeyaan, soo koobay laba gacmood. Marka ay timaado in khudaarta, ka dibna ay mugga waa in dhigma xajmiga tantoomo gacmaha. Mabda ', ku xiran Joogaba, sida waxyaabaha gaarka ah ee lagu yareeyo cadaadiska looma baahna, laakiin, nasiib daro, tirada ugu badan oo naga mid ah in ay u hoggaansamaan xeerarka sida ma awoodo, sababta oo ah maskaxda.

Haddii aan ka hadlo waxyaabaha, hoos u cadaadiska, markaas, ugu horreeya oo dhan, si ay u bixiso badda dareenka. Indeed, sida ay sheegtay tirakoobka, ee waddamada this dhaqan ahaan ku baabbi'iyee badan oo cunto ah, tusaale ahaan, in Japan, bukaanka hypertensive yar. Kalluunka Marine hodan ku ah wax-u acids omega-3 dufanka leh oo loo yareeyo suurtagalnimada of formation of dabar ee kolestaroolka dhiiggaaga, iyo sidoo kale triglitseroidov heerka.

saleysan aasaas u ah gobolka caadiga ah ee caafimaadka inta lagu guda jiro maalmaha xiga, dabcan, waa quraacda. Waayo, cunto hypertensive tahay in si horseednimo ku jira waxyaabaha in la yareeyo cadaadiska dhiigga. Sidaas oo ballaaran, xataa dadka gebi ahaanba caafimaad qaba, quraacda waa ku jira miraha isu dhan. Sayidka, waslad khafiifa oo Boorash, sidaas badan oo uu nebcaa, waa quraacda ugu fiican. carbohydrates adag qaarkood, kuwaas oo lagu helay in badar badan oo dhan, oo kaashanaya fiber waa karti u leh dareen ah u damaysay wax badan ka dheer, yaraynta jirrabaadda in ay mar kale cunaan. Intaa waxaa dheer, fiber awood u dejinta cadaadiska iyo, ugu muhiimsan, la xoojiyo derbiyada marinnada dhiigga, taas oo si gaar ah muhiim u ah bukaanada hypertensive, yaraynta halista faaligga.

Ma aha arrin sax ah, in wax soo saarka, hoos u cadaadiska, ha ka kooban baruurta. Dhab ahaantii, jidhka bini'aadamka maalin walba u baahan tahay inay u baabba'do xaddi gaar ah oo baruurtii, oo ku saabsan 20% ee wadarta calories. Su'aasha kaliya waa, waxa ay noqon baruurta. Sida habboon, waa in ay la cokan, oo ay ka qayb qaataan xoojinta weelasha iyo xasilinta cadaadiska, dabcan, marka baabbi'ine xad macquul ah.

Sida badan sida qaar ka mid ah laga yaabo rabto, laakiin carbohydrates waa lagama maarmaanka u ah nolosha Aadanaha, la'aanta iyaga ka mid ah waxa ay yaraynaysaa oolnimada, hawlaha maskaxda. Arrin kale oo ay tahay in waxyaabaha ay tahay in hoos u cadaadiska, laakiin waxa ay sidoo kale ku jiraan fiber iyo, sida kor ku wada hadleen. The ugu muujinta saaraysa waa suxuunta oo digir ah, taas oo keliya ma aha saturate doono qofka u bixinaya tamarta, laakiin sidoo kale yareeyo heerarka sonkorta dhiigga.

si fiican wax cunaan oo caafimaad-qab iyo farxad. Ha nolol aad keentaa farxad oo kaliya.