Maxaa la kariyo ukun waxyeelo tirooyinka aan?

Ukunta waxaa loo arkaa mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican: waxaa ka buuxa protein, ma haystaan wax carbohydrates iyo sonkorta. First waxa la filayay, in inta jaallo ah kolestarool fara badan, laakiin dhawaan ayaa waxaa la ogaaday in ay ka kooban choline, firfircoonida ah ee unugyada, xoojisaa beerka iyo wuxuu kobciyaa dhaqdhaqaaqa nafaqooyinka ee jirka. Cholesterol in ukunta ka yar tahay hore u maleeyay. Cun ukunta oo dhan si aad u hesho faa'iidada ugu badan. Haddii aad isku dayayaan in ay si habboon u cuni, wax soo saarka ku buuxsan doono saxan kasta. Waxaa jira siyaabo badan oo loo kariyo ukun la quraac caafimaad leh, qadada ama cashada.

ukunta cufan

Sida caadiga ah ka dhigi ukunta cabudhiyay dheer ee majones. Isku day in aad qas jaallo ah la iniin khardal, majones iyo bedesho yogurt Greek. Ku dar dhir udgoon - oo aad ka heli aad u dhadhan fiican leh, ka buuxa cuntada protein. Your tiradaasi ka dibna way Aamin Noqon. Intaa waxaa dheer, calories ah halkii qaadasho, tani qayb ilaa xad ah - on ukunta mid ka mid ah wax ka badan saddex iyo toddobaatan.

Ukun la salad a of sprouts

sprouts Brussels waa mid aad u faa'iido leh, waxa ka buuxa nafaqooyin. khudradda Tani nadiifiyaa jidhka, ka hortagtaa bararka iyo difaaco kansarka. Samee saladh ah la kaabajka, si aad u hagaajisid caafimaadkaaga!

baradho Xiisad beed

Tani waa quraac aad u kulul, ka dib markii taas oo awood u noqon doonaa ku filan gelinkeedii hore oo dhan. Haddii aad jeclaan baradho, raadi iskadeyn! Isku dar baradho la cheese ariga shiidan iyo Suugo kulul. baradho The hodan ku ah potassium, fiber iyo vitamin B6, taas oo muhiim u ah dhismaha unugyada cusub iyo hawlaha caadiga ah ee habka dareemayaasha jirka.

Tacos quraacda

Haddii aad jeclaan cunto Mexico, aad ku raaxaysan doonaa Tacos kuwan. Ku dar cilantro si aad u hesho saxan fudud iyo cabdo. Intaa waxaa dheer, ukunta lagu daro avocado, kuwaas oo ah il dufanka monounsaturated wanaagsan.

Biisooyinka qudaar aan qolof ah

Tuur imtixaanka, in ay lumiyaan miisaan. Waxaad sidoo kale ka dhigi karaa kibis ah oo ku salaysan miraha iyo dhir udgoon. Ku dar ukun iyo jiis soo baxay mid aad u kulul iyo dhadhan. Waxaa loo isticmaali karaa halkii caanaha si joogto ah, oo yicib ubaxeed, si saxan u ahaa protein xitaa ka sii badan.

xididdo la dubay oo la ukunta didaan

Isticmaal xididdo dubay, maxaa yeelay, waa ku yar yahay kalooriga iyo sare ee fiber. Waxaad loo isticmaali karaa oo chard, hodan ku fitamiin iyo nafaqooyinka. Tani saxan fudud oo aad u dhadhan.

Biisooyinka leh isbinaajka iyo artichokes

Isku sbinaajiyo iyo artichokes - classic dhab ah. Samee salaysan uu saxan hooseeyo-calorie, hodan ku fiber iyo protein. moofo Portioned waa hab aad u wanaagsan oo ah cunto fudud oo haboon oo waxtar leh.

ukunta didaan la sofrito

Sofrito - Maraqa fudud Latin American, oo ay ku jiraan a maaddooyinka aad flavorful iyo uunsiga. dhadhan yaanyo Rich dhammaataan dopolyaet ukunta. Cun omelet la avocado iyo kibis oo sarreen ah oo dhan.

ukunta la dubay oo la digaag

Ha illoobin Greega ah - ku dar in ukunta iyo yaanyada cusub oo la basbaas. Isku saxan la digaag, oo u oggolaan doonaa inaad si loo kordhiyo cadadka protein. Tani waa isku darka weyn oo dhadhan iyo qaabab!

ukunta ugaartay rooti la avocado

Avocado on rooti - waa mid aad u dhadhan. Waxaan ka dhigi karaa saxan this xitaa more xiiso leh? Isku day in aad buuxiso waxaa laga ugaartaa ukunta! Waxaa aad u appetizing, ka sokow, waxaa la rumeysan yahay in ay tani tahay habka ugu waxtar leh karinta ukunta.

baradho buni

Bedel baradho dhaqanka si macaan, saxanka ahaa asalka ah oo waxtar leh. baradho macaan waxaa ku jira calcium, potassium iyo vitamin C. Waxaa intaa dheer, waxaa la rumeysan yahay in ay tahay mid aad u hodan ku beta-carotene.

salad ukunta Easy

salad Egg waxaa loo arkaa hadhuudh ah arrin culus sababtoo ah waxa ay ku lug leedahay xaddi weyn oo majones, taas oo ka kooban badan oo sonkor ah. In iskadeyn, majones bedelay yogurt Greek protein-hodanka ah. Waxaad ma lumin dhadhan, laakiin waxaa soo baxday badan oo kale oo muhiim ah.

Frittata la salmon iyo dhir

Salmon - taasi waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu waxtarka badan, waxa ay leedahay wax badan oo omega-3 fatty acids. Isku dhafan oo dhir, saamayn anti-bararka ukunta waxtar leh oo kala duwan oo aad u hesho cunto nafaqo leh heer sare. Ka sokow hadhaagii frittata waa suurto gal waqti kasta inuu is kululeeyo. Waa arrin aad u sahlan.

Omelet khudaar iyo bolse

Waxaad aan go'aan ka gaari kara waxa aad doonayso inay cunaan? Diyaari omelet ah ula waxyaalaha ka soo baxa in aad qaboojiyaha. Isticmaal khudaarta iyo bolse, waxaad bedeli kartaa ugu dambeeyey on digaag ama turkey. Tani waa cunto miidhan ah oo fudud iyo delicious, ugu muhiimsan, ha iloobin in aad ku darto uunsigii yar oo dheeraad ah.

salad Baradho Maraqa chimichurri

Ha illoobin oo ku saabsan majones, sameeyey yicib chimichurri Suugo aan caadi ahayn iyo basil. Isku dhafan oo baradho, dhir iyo ukunta jirsado cajiib ah delicious.

Burrito quraacda

Tani waa fursad aad u fiican quraacda, maxaa yeelay, saxan this ka kooban yahay ugu yaraan oo sonkor ah iyo sare ee fiber. Waxaad karaan burritoen kuwaas oo iyaga kululay marka ay ku haboon tahay. Isticmaal roodhida balaadhan oo sarreen ah oo dhan, dhadhanka ka sii dhegeysiga ahaa, iyo saxanka - waxtar leh.

Kaabashka Kale beed

Waxaad yarayn kartaa cadadka dufanka, iyadoo la isticmaalayo saxan this halkii hilib doofaar turkey. Kaabashka Kale noqon kartaa qadhaadh, haddii aan si fiican loo diyaariyey, si xawaash iyo waxa ay si fiican u kariyo inaad waxay ahayd delicious. Tuur toasts ah oo dhan, haddii tirada dabagal ah, ama cuno jeex ah rootiga sonkor lahayn.

Cobb salad Khudrad

Tani waa salad dhaqameed, laakiin waxaad siin kartaa niyadda cusub. Isticmaal noocay kariyey qiiq dareere - dhadhan sida hilib doofaar! Chickpea ma ahan oo kaliya delicious, laakiin sidoo kale ay ka buuxaan nafaqooyinka, marka lagu daro in ay a duxda yar, taas oo aad u faa'iido badan.

rooti Simple oo jiis feta iyo kaabash Cale

Kaabashka Cale hadda waa mid aad loo jecel yahay, maxaa yeelay, waxaa jira nafaqooyin si badan iyo fiitamiino. waxa lagu biiriyo feta brackish, si aad u hesho saxan aad u delicious iyo caafimaad leh. yellow Liquid dar dhadhan iyo dareen taabasho, taas oo aan waxba la barbar dhigi karaa.

Ukuntu in wareegyada

quraac Tani waxay u ekaan kartaa mid aad u fudud, laakiin mararka qaarkood waxa kaliya waxa aad u baahan tahay. Wixii diyaarinta of saxan waxay u baahan tahay kaliya seddex maaddooyinka iyo shan daqiiqo! Ku dar dhir udgoon inay ukunta si gaar ah appetizing!

Tostado la ham iyo ukunta

Cuntadan waxaa isku daraa dhadhan macaan iyo cusbada - kaliya gelin Tostado avocado la strawberries. Waxaa soo baxday isku darka cajiib ah oo dhadhan iyo midabkiinaba! Ugu jaleecada hore, waa mid aan caadi aheyn, laakiin run ahaantii mudan in isku day ah.

vafler hadhuudh cusbayn

Haddii aad rabto in aad naftaada ula dhaqmaan si saxan delicious sameeyey, kuwaas oo vafler wanaagsan cunnaa. isku dhafan ee salmon sigaar cabbin iyo ukunta - taasi waa doorasho aad u fiican. Beddel ku vafler buttermilk on caanaha qumbaha, in aad ku darto in ay birta saxan, selenium, calcium, magnesium iyo fosfooraska, iyo sidoo kale vitamins badan.

khudaarta la shiilay beed

Maalinta ku billaabo hawl ka mid ah khudaarta si loo hagaajiyo caafimaadkooda. cuntada dheeli khudaar iyo protein kaa buuxin doonaa tamarta, laakiinse ma keenaan dareen u tiiraanyooday. In this saxan fiber badan, magnesium, fosfooraska, potassium, riboflavin, selenium, vitamins - weyn u hadhuudhka ugu horeysay.

ukunta basbaas dubay

Isku day in aad basbaas a cufan - si aad u dar in aad cunto khudaar badan. Tani waa hab aad u sahlan in ay keenaan si ay ukunta miiska! Waxaad lagu dari karaa ukunta iyo kOOsaaR kale delicious. basbaaska cufan - waxaa had iyo jeer waa fikrad wanaagsan.

Laba jeer Baradhadu dubay Sweet

baradho Tani waa la hubaa inay ku siiyaan dareen ah ilamaa subaxdii. Waa isku qasan oo leh bolse iyo farmaajo oo u oggolaan doonaa in aad naftaada kool-koolin. Haddii aad isku dayaya in ay ka gooyay calories, bedelo turkey bolse, waxay noqon doontaa oo aan ka yarayn dhadhan.