Cuntooyinka ugu badan ee kalooriga

Haweeney kasta oo riyooyin ah oo caan ah iyo muuqaal qurux badan oo isku dayaysa in ay wax walba si dhakhso ah u gaarto natiijada la rabay. Laakiin haddii aad cuntid cuntooyin kala duwan oo aan lahayn wax xaddidaad ah, markaa waxaad ku ducayn kartaa riyadaas. Aynu isku day in aad xisaabiso waxa ah kuwa ugu cuntooyinka-calorie sare, waa awood u waxyeelo u tiradaasi, aad rabto in aad ka horjoogsanaya in ka cuntadaada isla markiiba. Ka dib, wax yar oo ka mid ah iyaga ayaa ka dhigi kara himiladaada dhabta ah.

Si loo go'aamiyo cuntooyinka-calorie sare ugu, isticmaali xeerka soo socda fudud - in ka badan in ay ka kooban of sheyga qaybaha waaweyn (dufan, borotiin, carbohydrates), ayaa in ka badan oo ka mid ah cuntooyinka-calorie sare. Aan u sharaxno noocyo kala duwan oo cunto ah marka la eego cuntadooda kalooriga. The salaysan sifooyinka sida u adeegi doonaa sida content ugu weyn ee ka kooban ee ka kooban ee cuntada.

Hilibka, jiiska, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, kalluunka, waxay ka tirsan yihiin qaybta borotiinka-ku jira. Noocyada noocaan oo kale ah waxay leeyihiin tilmaamo dhexdhexaad ah oo ku saabsan content calorie ah. Laakiin, sida aad ogtahay, waxaa jira meelo ka baxsan meel kasta. Kuwa kiiskan waa waxyaabaha kaas oo, wada jir ah ula borotiinka ku jira boqolkiiba sare ee baruurta - kalluunka dufanka leh, hilibka doofaarka, labeen dhanaan, qaar ka mid ah noocyada kala duwan ee cheese, kuwa waxaa loo kala saaraa cuntooyinka-calorie sare ugu. Laakiin ha isla markiiba ka tagin isticmaalka alaabtan, sababtoo ah jidhku wuxuu u baahan yahay borotiin. Proteinku wuxuu u oggolaanayaa inuu bixiyo baahiyo koritaanka aaladda, wuxuu ka caawiyaa bedelidda qaybaha hore ee unugyada leh kuwa cusub. Dumarka intooda badani waxay diidaan inay cunaan, tusaale ahaan, waxyaabaha caanaha laga keeno sababta oo ah borotiinku wuxuu ka caawiyaa soo saarida tamarta. Xaqiiqdii, borotiinku waxa loo isticmaalaa qalab dhisme. Haweeney qaangaar ah, oo leh miisaan dhererka iyo dhererka, waa inay isticmaashaa ilaa 120 garaam oo borotiinka maalintii ah. Inta badan miisaanka iyo dhererka, iyo sidoo kale dhaqdhaqaaqa jireed, shuruudaha maalin kasta ee jidhka ayaa kordha, iyo sida ay u dhigan tahay heerka isticmaalka. Laakiin taxadir in aadan xadgudbaan ah cuntada la content protein sare. Dib-u-soo-kabashadu waxay ku ururi doontaa qaabka kaydka dufanka ee sawirkaaga.

Cuntooyinka calories ee ugu sarreeya waxaa qasab ah in ay ka koobnaadaan qayb - dufan. Marka dheefshiidka iyo dheef-shiid kiimikaad hal mar ah oo dufan ah ayaa ka dhacda habka dheef-shiidka, jidhku wuxuu helayaa laba jeer oo tamar badan marka la kala qaybiyo isla eg borotiinka ama carbohydrateska. Sidaa daraadeed, cadeynta cuntooyinka leh dufanka badan ee baruurta waxay ku dhufan karaan shax kastoo run ah. Cuntada ugu badan ee calorie leh oo leh dufan sare oo sarreeya waa subagga ama saliidda cuntada, kalluunka dufanka leh iyo hilibka, baruurta. Haddii miiskaaga uu si joogta ah u soo bandhigo badeecooyin leh heerar sarreeya oo dufanka ku jira, ka dibna jirkaaga ayaa laga yaabaa inuu muuqdo tiro xad dhaaf ah. Isku day in aad xaddido isticmaalka cuntooyinka dufan badan.

Qaybaha nafaqada ee wax ku dhufan kara waxaa ka mid ah carbohydrateska. Qodobka caloric ee carbohydratesku waa qiyaastii la mid ah borotiinka, laakiin saameynta xun ayaa la gaari karaa sababtoo ah tiradooda, ma aha qiimaha kalooriga. Tusaale ahaan, waxa ku jira carbohydrateska macmacaanka ama cuntooyinka kale ee macaantu waa mid aad u sareeya. Sidaa daraadeed ma ahan wax la yaab leh in kuwa dieteri ay kula talinayaan cunnooyinka si ay u xaddidaan ama u diiddaan cuntada ay cunaan cuntooyinka kuleylka leh ee kuleylka leh, badeecada wax lagu dubo, baastada iyo xitaa dalagyada qaar.

Haddii aad falanqaynayso dhammaan korka, waxay u muuqataa in ay ka wanaagsan tahay in la xaddido isticmaalka cuntooyinka ku jira baruurta iyo karbohidratka. Marka laysku daro, qaybta noocan ah ee badeecada ah waxaa ka mid ah dhammaan cuntooyinka maqaayadaha cuntada degdega ah. Haddii aad rabto in aad sawirkaaga kuhesho qaab weyn, ka dibna iska ilaali "cuntooyinka ciridka ah", laakiin halkii aad ku beddeli laheyd cuntooyinka waxtar leh ee aad u yar, iyo sidoo kale khudaarta iyo miraha.