Cunto fudud carbohydrate

Waqtigan xaadirka ah, haween badan oo aqoon u leh dhibaatooyinka ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah. On in kaliya jinsi cadaalad ma inuu ku soo laabto aad Muga jir ah iyo tirada caato ah, waxay diyaar u ah inay qaataan saacadood jimicsiga, fulinta jimicsi adag, si ay isu daaliyaan la cuntada, xataa xuduud on gaajo yihiin.

Xaaladdan oo kale, oo aad u badan waxay jecel yihiin in aad la wadaagto barnaamijka cuntada xiiso loo yaqaan - cunto carbohydrate. Tani ma aha cunto adag, mabda'a aasaasiga ah ee taas oo ah in la xakameeyo iyo tirinta carbohydrates baabbi'iyey maalin kasta.

Qof walba waa ogyahay in carbohydrates for jirkeena waa il tamar. Waxa la yaab leh in joogitaanka carbohydrates in cunto maalin kasta aadanaha waa labada nooc ka mid ah gacanta ku xad dhaaf haddii ay tirada kama badna 1600 Kcal. Carbohydrates waxaa beddelay baruurta, sida ugu dhakhsaha badan ay content ee jirka aadanaha ka badan tirada kor ku xusan.

isticmaalka cuntada Daily 150 garaam oo carbohydrates jirka aadanaha siiyo sahayda loo baahan yahay tamar iyo xoog. Go'aaminta content ee carbohydrates in badeecada laga yaabaa out of macluumaadka ku jira xirmo kasta ama tusaha nafaqo.

cunto carbohydrate ma noqon doonto tijaabo dhab ah u shaqeeyo. Dusin in ay waa wax fudud, oo muhiim ah in la xasuusto ah xeerarka yar oo sahlan, waxaa lagama maarmaan ah si loo yareeyo joogaan in cunto maalin kasta oo sonkor ah, macmacaan, yoghurts. Naqaska leh iyo cabitaanka khamriga sidoo kale waa in la iska dhigo. Ma aqbali cunto carbohydrate, iyo cayn kasta oo cunto fudud iyo cuntada cuntooyinka dhakhso ah.

Maalin maalmaha ka mid toddobaadkii waxaad qaadan kartaa nasasho cunto this, laakiin tani gudaheedana sinaba uma ay ka dhigan tahay in maalin maalmaha ka mid kaa dhigi doonaa, waayo, in dhamaan in la siiyo ilaa wax muddo wiig ah.

Waa in la ogaadaa in ay jirto waa in sidoo kale la joogo in cunto ahaan iyo jirku u baahan yahay cuntooyinka borotiinka, iyo sidoo kale dufanka. Xusuusnow in, marka aad dooranayso cuntada cunto ah, waxaad u baahan tahay in ay diiradda saaraan raashinka "firfircoon" si fudud digestible iyo. Caano, miraha isu dhan, hilibka aan baruurta, digiraha, miraha, bambeelmo, isbinaajka, kaabajka - halkan waxaa ku qoran liiska oo ka mid ah waxyaabaha ugu waxtarka badan.

cunto noocan oo kale ah ku siin doonaa natiijada la doonayo, laakiin waa inaad in loo diyaar garoobo xaqiiqda ah in ma noqon doonto degdeg ah. cunto carbohydrate diiradda saarayaa nafaqo caafimaad leh oo ku haboon iyo ma aha oo kaliya kor u miisaan lumis, laakiin sidoo kale aad bay u caawisaa si ay u xaliyaan dhibaatooyin caafimaad.

Ka caawi heli tiradaasi ah caato ah iyo carbohydrate lahayn cunto, si kastaba ha ahaatee, u hoggaansamaan cunto cuntada aasaasiga ah, sida waa in ay ahaadaan aan ka badnayn 10 maalmood. Waqtiga cuntada noocaas ah waxaa lagama maarmaan ah inay iska ilaawaan wax soo saarka dubay, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, sonkorta, miro, khamriga, baradho, hadhuudh, laakiin waqti isku mid ah, waxaad ka mid noqon kara in aad ukunta cunto cuntada, kalluunka iyo hilibka kasta.

Wixii karinta aad u baahan tahay in ay isticmaalaan saliid saytuun ah (si isku shiil hilibka ama buuxin saladh). Cunista ka dib 8-dii fiidnimo, ma waxaa lagu talinayaa.

Waxaan jeclaan lahaa in la yidhaahdo in ciyaartoyda sida no watch kale ee wixii isbeddel ah ee miisaanka, sidaas darteed cunto low-carb Orodyahanada waa boon iyaga. Dhinacyada isagoo aad u doonaya in la yareeyo content baruurta in jidhkooda, ciyaartoyda u baahan tahay saad tamar, oo sidaas daraaddeed gebi ahaanba la baabi'iyo carbohydrates ka cunto, iyagu ma awoodo.

Sii tababar degdeg ah qolka jirdhiska, ciyaartoyda, si kastaba ha ahaatee, loo yareeyo xaddiga carbohydrates baabbi'iyey, laakiin ma si buuxda iyaga saaro. Ka sokow, carbohydrates kor u sii daayo insulin, taas waa hormoon qayb baruurta udubdhexaadka ahayd. Halkan waxaa saamayn is burinaya ee carbohydrates, taas oo, si kastaba ha ahaatee, waa lagama maarmaan in jidhkeenna.