Cuntada ugu-calorie sare ee dunida

Furaha guusha nolosha aadanaha waa cunto sax ah iyo isku dheeli tiran. Maxaa yeelay cuntada - waa il tamar, waxay saamaysaa caafimaadka, fayo-qabka, muuqaalka iyo dhaqdhaqaaqa maalin walba nin. Waa maxay cunto ugu-calorie sare ee dunida? Tani waxaa looga hadli doonaa maqaalka.

Fikradda ah calorie

unit tamarta, oo aqbala jidhka waqtiga isticmaalka alaabta shakhsiga - kilocalorie. Dhab ahaantii, ratio ee brotiin, dufanka iyo carbohydrates hal wax soo saarka. Waayo, hawlaha caadiga ah ee jidhka bini'aadamka u baahan yahay, in 2000 Kcal maalin kasta. Qiimaha Tani waxay wax yar ka duwanaan karaan ku xiran tahay jinsiga, da'da iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Si kastaba ha ahaatee, haddii jidhku ma heli calories ku filan, isagu ma uu awoodi doono inuu si caadi ah u shaqeeyaan, iyo isticmaalka xad-dhaaf ah oo cunto-calorie sare waxay keeni doontaa in cayilka iyo cawaaqib kale oo xun.

cunto isku dheeli tiran A siinayaa tamarta jidhka, waa ku salaysan caafimaad, fayo-qabka, wada noolaanshaha iyo muuqaalka fiican. Taasi waa sababta qof kasta og tahay in waxa cunto ugu-calorie sare, nooca cuntada ugu fiican in la cuno at jeer oo kala duwan oo ah maalintii, oo ka kaas oo ah in la siiyo oo dhan. Macluumaadkan waxaa si gaar ah u khuseeya dadka keentay qaab nololeed caafimaad qaba, bodybuilders, dieters, iyo qof kasta oo dan ku saabsan caafimaadkooda.

10 ka mid ah waxyaabaha-calorie sare ugu

Haddaba sidaas daraaddeed aad u ogaato waxa uu yahay cuntada ugu-calorie sare. Waayo, korodh miisaan badan oo u baahan in la isticmaalo ilaa. Laakiin haddii, on lid ku ah, aanad rabin in ay leeyihiin miisaan dheeraad ah, waxaad u baahan tahay in la xaddido isticmaalka ama gebi ahaanba la baabi'iyo, kuwaas oo cuntada ka cunto. meel ka mid ah sharaf liiska cuntada ugu-calorie sare qaaday dufanka. Waxay loo qaybin karaa dhirta iyo xoolaha, taas oo ku xidhan asal ahaan. Subagga ayaa ah isha ugu weyn ee tamarta, calorie. Taasi waa sababta, haddii aan si buuxda uga soo cunto saaro, jidhka si tartiib tartiib waayi doonaa xooggaaga oo aan ku siin doonaa habka aasaasiga ah ee nolosha. Inkasta oo ay si xun u isticmaalka xad-dhaafka ah u saameeyaa qaabka iyo xaaladda oo weelasha, sida dufanka adag waxay ku milmaan oo si deg deg ah shubo.

dufanka xayawaanka

Qaybtan waxaa ku jira subag, subagga, saliidda kalluunka, iyo kuwa kale. 100 garaam oo cuntooyinkan bixiyaan calories jidhka ku dhowaad 50% ee looga baahan yahay maalin walba ah. Taasi waa sababta waxaa lagu talinayaa in ay iyaga si taxadar leh oo tiro yar ee ay isticmaalaan.

dufanka cuntada

Subagga ka soo jeedo cuntada calorie ka yar dhigooda xoolaha ay, sababta oo ah isticmaalka 100 garaam oo saliid saytuun ah, saliid rapeseed ama jidhka saliid gabbaldayaha helo celcelis ahaan 884 cunneed.

Seeds iyo nuts

Walxaha kiimikada ee nuts iyo miraha waxaa loo arkaa wax soo saarka oo aad u qiimo badan, oo ka kooban adag oo ka mid ah fitamiin iyo macdan. Gaar ahaan qiimeeyeen nuts wadnaha iyo neurolojiga, maadaama ay yihiin il dufanka ku jira oo wadnahana u wanaagsan. Inkasta oo marka la eego content calorie, iyagu waa labaad oo kaliya in ay dufanka cuntada iyo xoolaha, dayaca cuntooyinkan laguma talinayo.

Duubista

In kasta oo hanti ah ee vitamin Halabuurka iyo dhadhan fiican, salad kasta noqon kartaa cunto-calorie sare sidoo kale ah, oo aan ka faa'iidaysan jidhka. Sababta tani waa Duubista salad in ay ku badan tahay ee calories, gaar ahaan majones dhaqanka iyo saliidda cuntada ah. 100 garaam oo la jecel yahay "Kaysar" ah, taas oo ka dhigtay majones, keeno jirka 631 Kcal ah, taas oo ah in ka badan 30% oo ka mid iska caadi ah maalin walba.

lowska-saliidda

saliid Walnut waa mid aad u faa'iido leh dadka da'da ah oo dhan, waxaa lagu talinayaa in ka mid ah in cunto maalin kasta oo tiro yar. Si kastaba ha ahaatee, dadka raaca cunto, waa in aad ku bedesho alaabta kale. Sababta tani waa kordhay content tamardhac ee alaabta, gaar ahaan 1 Tbsp. l. saliid ka kooban 94 Kcal.

cuntada Fast

In this category ka mid ah waxyaabaha ka mid ah nacnac, chips baradho, pizza iyo moofo. Waxaa la rumeysan yahay in aanay waxyeello keliya, laakiin sidoo kale cuntada ugu-calorie sare, oo aan ka faa'iidaysan jidhka. Si kastaba ha ahaatee, dad badan oo jeclaan aad u badan. dadka daryeela ku saabsan caafimaadkooda, All muddo dheer ka cuntadaada eryey cuntada si dhakhso ah. Tan iyo wax soo saarka ah in this category dhaawici karaa caafimaadka iyo keeni cayilka. 100 garaam oo cuntada ku jira celcelis ahaan 560 calories.

shukulaatada madow

Aad u dhadhan fiican uguna cunto-calorie sare - waa shukulaatada. Laakiin waxaa xusid mudan in waxa ay sidoo kale waa mid waxtar leh. Waa baabbi'in qadar yar, maxaa yeelay, shukulaatada 100 garaam ee loo kobciyo jirka 25% oo ka mid ah baahiyaha tamardhac maalin kasta ee qofka.

Jiis iyo farmaajo wax soo saarka

Tan iyo wakhtiyadii hore, farmaajada kibirka oo meel qaadataa jikada, sababta waa in ay qaab-dhismeedka vitamin hodan, dhadhan wanaagsan iyo miday ee alaabta. Ka dib oo dhan, waxaa la siin karaa on iyaga u gaar ah ama isku dhafan oo waxyaalo kale oo ka mid ah suxuunta. Si kastaba ha ahaatee, waxaad u baahan tahay in ay isticmaalaan cheese ah ee qadar yar, tan waxaa loo arkaa in ay wax soo saarka leh content sare ah calories.

cuntada shiilan

The cuntada-calorie sare ugu - this, dabcan, la shiilay. Sanadihii la soo dhaafay, dalka our in shiilan baahida weyn oo baalashiisana digaag. Labadan suxuunta ay yihiin kuwo aad u dhadhan fiican leh, gaar ahaan qolof dahabka ah foomamka inta lagu guda jiro karinta, laakiin ay tamardhac kaliya tirsan Isbahysiga badan. Taasi waa sababta waxaa lagu talinayaa in la siiyo doorashada si suxuunta kale, iyo cunto la shiilay baabbi'iyey mar mar kaliya.

Sausages iyo soo degayaa

tiro badan oo ah hilibka hodan ku vitamins, dufanka iyo calories. Taasi waa sababta ay u cunaan sausages iyo pateer u baahan tahay meel dhexaad ah, oo diiradda saaraya-calorie sare. Hogaamiyaha The in this category waa GRAS foie taxadir Faransiiska, 100 garaam oo alaabta ay leedahay in 462 cunneed. Yaree isticmaalka hilibka waxaa lagu talinayaa, waayo, dadka kuwaas oo isku dayaya in ay lumiyaan miisaan.