Cuntada ee kolestaroolka ah kacsantahay

Cholesterol waa liposoluble, dhaca oo dhan walax unugyada aadanaha ridday mid ka mid ah waxyaabaha lagu jiro dheef. Inta badan waxaa ka mid ah waxaa ku jira cuntada asal ahaan xayawaanka leedahay - waa ukunta, halkii jaallo ah, beerka, hilibka. kolestaroolka High bilaabo inuu dhiso dhibaatooyin jirka sida atherosclerosis, cudurada sii qorsheysnaa iyo cudurada vascular.

cuntada Main ee kolestaroolka kacsantahay loo abaabulay waa in si ay u dhow gebi ahaanba la baabi'iyo ka cunto ee dufanka cokan. Habkani looga golleeyahay in lagu yareeyo xaddiga guud ee dufanka xayawaanka ee jirka. Waxaa lagu talinayaa in cunista hilibka aan baruurta lahayn oo kaliya iyo digaagga haragga laga diiray. Si aad ugu yar ee loo baahan yahay in cunto si loo yareeyo cream baruurta dhanaan, subagga iyo majones.

Nafaqada ku talinaynaa cunto this at kolestaroolka kacsantahay, taas oo ka mid ah boqolkiiba sare ee cellulose, iyo caddadka baruurta qaaday maalintii waa in ay ka yar 20 boqolkiiba ee wadarta calories. A cuntada cunto buuxa dib u dhigi doontaa horumarinta kog, atherosclerosis, thrombosis, loo yareeyo khatarta istaroogga, wadno xanuun, wadne.

Dadka qaba halis kordhaysa oo ah atherosclerosis, waxaa lagama maarmaan ah inay raacaan jidka this nolosha marka nafaqo sax ah ee kolestaroolka ah kacsantahay waxay keeni doontaa in miisaanka oo yaraada iyo, guud ahaan, si horumar guud ee caafimaadka.

Sidaas waxa loo baahan yahay in la shaqeeya la kolestaroolka sarreeya?

Haddii aad baari cunto qoray cudurka, waxaa si deg deg ah ku dhaco isha waa mid ka mid xaqiiqda: dhammaan cuntada la subagga ay diyaar u yihiin oo kaliya in saliid saytuun ah ama gabbaldayaha. Aadi Saliidda fiican oo dheeraad ah bikrad saytuun ah dheeriga ah ee liin. Halkii cunto aan cuno kalluunka, digirta, peas ama digir. Oo haddii hilibka ayaa weli ku daray in ay cunto, waa in gebi ahaanba aan dufan. U hubso in maalin walba in la cuno Boorash, kibis madow oo bur galley sameeyey, waxyaabaha caanaha la dufanku ku yar yahay - kefir, yogurt, jiis, cheese. Cuntada waa in la caadka leh waa in laga fogaadaa isticmaalka yar oo cusbo iyo sonkor. Haddii kolestaroolka sare u baahan tahay in la xaddido isticmaalka by-products, sida maskaxda, kelyaha, beerka.

caawimo u fiican kolestaroolka hoose gabbaldayaha, miraha geed linen iyo sisinta, iyo midhaha, kaas oo waxaa jira klorofyll, waxay ka saaraysaa ka soo xididdada dhiigga. Waxay yihiin qaraha iyo liinta. Aad u faa'iido badan u leedahay in lagu bran calool madhan, 2-3 qaado la galaas oo biyo ah ama shaaha.

Doorka muhiim ah ka ciyaaray by isticmaalka u tiro badan oo ah Casiir furuto sida tufaaxa, cananaaska, oranji ama bambeelmo, waa suurad wacan oo casiir berry kasta.

Laga soo bilaabo cabitaanka kulul waxaa sidaas lagu talinayaa shaaha cagaaran, taas oo yaraynaysa kolestaroolka in dhiig.

menu Sample maalin:

Quraac: yogurt, Boorash kaleh, shaah caano labeenta,

cunto fudud duhurka: salad leh inta hirku,

Qadada: maraq shaciir ah la khudaarta, hilibka kuuskuusan caadka dhinaca cuntada saxan, 2 tufaax,

Casho: dubi kalluunka bireed, pilaf la miraha la qalajiyay, shaaha iyo yogurt.

Iyo waxa cuntooyinka kor kolestaroolka dhiiggaaga? Kuwani waa cuntooyinka ah in aad u baahan tahay in la qaato si ba'an u xaddidi ama la baabi'iyo, kuwaas oo sarreen ah rootiga cad iyo macmacaanka kala duwan - macmacaanka, macaanka, jallaatada, shukulaatada, moofo macaan, marinades iyo pickles, shaah xoog leh ama kafeega, hilib iyo maraq digaag, basbaaska seasonings, cunto fudud iyo wixii la mid ah.

Haddii jidhka bini'aadamka waa caafimaad, ka dibna wuxuu ku habaysaa heerka kolestaroolka, iyo waxa looga hortago ka sidaas samaynaya muhiim ma aha. Oo markii kolestaroolka dhiiggaaga waa ku meel gaar ah u kordhay, waxaa laga yaabaa inay nooc ka mid ah qiyaas lagu qasbay in uu jidhku u isticmaalo si uu u soo celiyo si caadi ah geedi socodka kale.