Cuntada Cuntada in ay lumiyaan miisaan guriga

Sababta oo ah qaab nololeed ka yah, caadooyinka cunidda saboolka ah, iyo maqnaanshaha gebi ahaanba dhaqdhaqaaqa jirka, dad badan xanuunsado tan iyo buurnaanta. Qof go'aansado this arrinta booqashada jimcsado, qof - iibka qalabka jimicsiga. cuntada cunto dhadhan fiican leh, waayo, miisaanka oo yaraada caawin doonaa si ay u gaaraan tirada a habboonaanta caato ah. Sidaa darteed, xal u ah dhibaatooyinka xad dhaaf bilaabmaa menu shakhsi.

cunto cuntada. Recipes for Loss Weight

baahida loo qabo maalin walba ah ee qof weyn oo qofka caadiga ah calories waa inay ku jiraan 1,200 unugyo. Laakiin aan ka yarayn muhiimsan waa content ee cuntada ku baabba'saday fitamiin iyo macdan lagama maarmaan ah, si slimming menu maalin kasta waa inay ku jiraan miro iyo khudaar badan ee suurtogalka ah. Subject in xaaladan oo kaliya farxad u kaca ee koboca soo slimming cunto cunto. Recipes waayo, miisaanka oo yaraada waxay noqon kartaa mid aad u kala duwan, asalka iyo iftiin ku filan. Marka ugu horeysa waxaad karaa dhibin kor iyaga u gaar ah ay barbaro galeen, si guul ah iyadoo la isticmaalayo kuwa hore u jiray. Inta badan cuntada waxa ay sheegayaan in aad u qaali ah. Laakiin waxaa jira sidoo kale cuntada sida loogu talagalay cuntooyinka dietetic, oo ku salaysan cunto maalmeedka qofka caadiga ah. Hoos waxaa ku qoran embodiments kaliya sida.

content tamardhac waxaa lagu saleeyaa 100 garaam oo alaabta dhammeeyey.

Monday

Quraacda, boorashka (127 calories).

Haddii aad ku dari ee qorfe u diyaar-dhigay badarka, diirka liin, curry, sinjibiil, toon ah, ama midho kasta oo la qalajiyey, dhadhan si weyn u beddeli doonaa. By kala duwan daro ku cuni kartaa oatmeal maalin kasta in kastoo. Mar kasta oo ay doonaan, dhadhan cusub oo cusub.

Waayo, qado, maraq in Urals (30 Kcal).

Waxa loo baahan yahay kaabash pound, 80 g oo shaciir ah, 1 basal, karooto 1, bar maraq liter ama biyo iyo cusbo ay u dhadhamiyaan. My shaciir, buuxi biyo karkaraya, isku kari ilaa 20 daqiiqadood. biyaha la miiro. Karinta litir badh oo maraq ama biyo oo keliya la kariyey, ku gana Dambiga grits iyo kariyo 10 daqiiqo oo kale ka hor indha tiray kaabash jar la jarjaray ku dar in maraqana. Waxaan kariyo our maraq daqiiqo ka badan 15. Midab diyaarid karkaraya passaged in karootada saliid iyo basasha. Isku kari ilaa 10 daqiiqadood. Ku dar milix qaar ka mid ah. Ku darso labeen dhanaan iyo caleemo.

At qadada, broccoli dubay iyo cauliflower (107 Kcal).

Qaado 0.4 kg. cauliflower iyo broccoli (waxay noqon kartaa la qaboojiyey), 1 Tbsp. beedka of subagga, 150 garaam oo cheese, 1 Tbsp. beedka oo bur ah, nus litir ah cream 10-boqolkiiba ama labeen dhanaan, milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan. Maydhay parsed galay kasoobaxa kaarooto kaabash biyo cusbayn ilaa kala badh. Dangiigsan in Colander ah, daadi biyaha waxaan ku siin. Iyadoo Kaabashka la kariyey, sameeyo Maraqa: Daqiiqda la shiilay ee subagga, si tartiib ah ku daray cream (labeen dhanaan). Soo qaado karkaraya, laakiin ma karkariyo. Ku rid Suugo ee cheese horay jiiska grater aan dhab ahayn. Waxaan sugaa ilaa cheese dhalaalayaa. Ku rid kaabash la kariyey ee saxan dubista gaar ah, ku shub Maraqa. Dubi nus-saac heerkulka a of 180 digrii.

Casho: digaag oo foorno lagu dubay leh barandho la kariyey iyo karootada salad toon (197 Kcal / 82 Kcal / 102).

Si aad u diyaariso salad ah, qaato mid ka mid weyn ama 2-3 karootada yar, 1 dhego yare oo toon, 2 Qaadada. majones malgacadihii, milix iyo basbaas (dhadhan). Xoq karootada ku grater ganaax. Ku dar toonta jartey. Cusbaynayaa leh basbaaska iyo milixda. Waxayna xidhan la saliidda cuntada ama liin.

1 comment

1. Xusuusnow, baruurtii more daadi doonaa digaag lagu jiro dubista, si aad u wanaagsan u. cuntada Cuntada loogu talagalay miisaan lumis kala duwan ka badan in qaybaha ay ku baruurta xoolaha yaraan.

2. Salad labbisto saliidda cuntada. buuxintii baruurta waa in ay khasab ah. Iyada oo aan wax, laga helay karootada, vitamin A ma laga baran doonaa.

3. maraq kaabash waa la jecel yahay in ay ku darsato dhul yar oo kalluun, hilib, jiis ama digaaga. Markaas waxaa la gaadhi doono fiicnayn for darka qadada of protein iyo carbohydrates, kuwaas oo ah cuntada sida caanka ah cunto cuntada delicious in ay lumiyaan miisaan.

Tuesday

Quraacda, boorashka (127 calories).

Waayo, qado, maraq vermicelli la digaag (63 Kcal).

Qaado 1 digaag dib, on 1 gabal of karootada iyo basasha, 150 garaam oo baastada, 3 Qaadada. saliidda cuntada qaado, 4 baradho. kasoobaxa Chicken in 2.5 litir oo biyo ah 1 saac waxaa laga soo, waxaan hilib ka soo lafaha ka saari doonaan. Jar jaray basasha, karootada saddex grater aan dhab ahayn, basasha passiruem iyo karooto ee saliidda cuntada Xagga Hooska dahab ah. Tan iyo basasha iyo karootada passaged, dhil baradho ku markaasay googooyeen oo xabadaha yar yar. Ku dar barandhada aad jarjartey in maraq karkaraya, isku kari ilaa 10 daqiiqadood. Ku dar hilibka iyo baastada. Isku kari ilaa daqiiqadii kale. Ka dib waxaa dheer zazharki kariyo wax yar ka dheer xitaa daqiiqo 5. noqda off. Milix. Waxaan sugaya 10 daqiiqo ilaa galiyey.

At qadada, broccoli dubay iyo cauliflower (107 Kcal).

Waayo, casho: leég kalluunka (59 Kcal).

Soo qaad 400 oo meeriskiisuna garaam salmon cad iyo 3 zucchini yar, eggplant 1 dhexdhexaad ah, pack a of basil, 100 g oo ah cream culus, 50 garaam oo kibis ah jajabka iftiin, 30 garaam ee subagga iyo 1 Tbsp. oo saliid ah 2 xabo oo toon khudradda, basbaaska iyo milixda ay u dhadhamiyaan. zucchini asal jarjar xabadaha yaryar, blanshiruem for 3 daqiiqo biyo karkaraya, qabow. sicir- Fish ee days a, qas kariimka, mass saddexaad zucchini blanched iyo breadcrumbs. Salt, basbaas. Iyadoo siddo biraha gaar ah soo Dejino Nabiyow ku sameeyaan yar roundels-xoogna. Kuleyli digsiga, faafin leég ku soo Dejino, iyaga isku shiil ilaa 3 daqiiqo labada dhinac. Waxaan maray in sheet dubista iyo kariyaa, foornada at 200 digrii shan daqiiqo. Next, waxaan sii soco si suxuunta dhinaca karinta. Iska yaree wareegyada eggplant, khafiif ah jaakad saliid kasta iyo faafinta on sheet dubista ah. Dub ee "solay" 5-7 daqiiqo ilaa brown dahabka. The zucchini hartay jarjar strips, waxaad isku shiishaa ilaa brown dahabka. iyaga Tuujiya 1 toon, milix iyo basbaas. Helitaanka in diyaarinta Maraqa. Iyadoo days immersion basil hadhay pyuriruem zucchini blanched. Ku dar subagga iyo isku kari a, cusbo, basbaas. Oo soco waqtiyada kama dambaysta ah ee wax lagu karsado. Habeynta Ahraamta a on saxan ballaaran. First geliyey zucchini la shiilay, ka dibna goobaab 1 eggplant iyo dabooli cutlet oo dhan. Markaasuu wuxuu geliyey eggplant iyo garoocad. Oo sidaas daraaddeed - ilaa aad ka soo koobabka. top ugu horeeya ee waa in ay noqdaan goobo ka mid ah eggplant. Ku shub Maraqa Ahraamta keentay, qurxin leh basil.

faallo 2

1. Waa maxay sababta mar kale, cauliflower iyo broccoli? Maxaa yeelay, iyagu aad u hodan ku ah vitamin C iyo xubno kale raad waxtar yihiin. Waxaad ma jeceshihiin khudaarta dubay? iyaga karkariyo. cuntada Cuntada loogu talagalay miisaan lumis guriga ku fiican yihiin in haddii aad rabto, waxaad bedeli kartaa oo kala duwan.
2. Fish - casho kaamil ah. Waa sahal in la dheefshiido, waxaa jira waxyaabo badan oo walxaha waxtar leh.

Wednesday

Waayo, quraac: Pshenko (125 Kcal).

Waayo, qado: vermicelli la maraq digaag (63 calories).

At qado: Curd casserole (243 Kcal).

Qaado 1 kiilo aan qalalan yahay, laakiin cheese aan aad u qoyan, 2 ukunta weyn (haddii yar, ka dibna 3) ee Qodobka 6. qaado baruurta subagga cream dhanaan iyo sonkorta, 4 Qaadada. qaadooyin of semolina, 200 garaam oo sabiib ah ama miraha kale la qalajiyey, milix iyo vanillin (dhadhan). foorno Preheat 180 digrii. Skip cheese ku dhex Furimaha Dagaalka hilib ah. Dhalaali subagga iyo garaac ukunta sonkor ah. Ku dhaq iyo sabiib obsushivayut. Lubricates saxan gaarka ah dubista, qaso ukunta oo jiis cream ah, subagga, sabiib iyo semolina. Ku dar milix iyo vanillin. Intaas oo dhan waxaa si joogto ah la isku qasin paddles oo qoryo laga sameeyeyba. mass ka dhalanaya, wixiise aad foomka, heerka iyo si siman lubricates cream. Dubi ilaa bunni. Ku darso by shubtay cream.

Waayo, casho, kalluunka leég, la kariyey on digsi qalalan (59 Kcal).

3 Comments

1. Kariyo boorash caano, ama ka wanaagsan, iyadoo ay sii dheer. Milk kor u nuugista ee borotiinka ku jira cereals ah. ogolaanshaha Tani cuntada cunto. Iyada oo cunto calorie noqon lahaa dhibaato lahayn, iyo wakhtiga ugu dhow aad u iman doonaan inay natiijada aad ka farxiya.
2. cheese Casserole kariyo leh content sonkorta ugu yar.
3. Waxaan ku darsato menu ah oo leh ugu yaraan laba noocyo kala duwan oo miraha maalintii.

Thursday

Waayo, quraac: Pshenko (125 Kcal).

Waayo, qado, maraq ah cunna iyo baradho (89 Kcal).

Qaado 6 baradho yar yar, 250 g oo ah waxyaalaha laysugu cunna 4 Qaadada. Qaaddo buuxinta maraq universal. Karkari 2.5 litir oo biyo ah, baradho nadiif ah, jarjar strips. The maraq refills biyo soo universal, la kariyey ilaa 5 daqiiqo, ku dar oo gogo 'oo laysugu wada kalluunka pre-jarjaran. Karkariyo 15 daqiiqo Isku day haddii cusbadu ku filnayn, ku dar. Off. Saydhaa oo caleemo.

At qado: Curd casserole (243 Kcal).

Casho: cufan salad caajis iyo dabocase, celery, iyo khajaarkii (147kkal / 48 Kcal).

Hadaladiisa: si loo kariyo ku duub Kaabashka caajis, qaado saddex-meelood laba koob oo bariis ah, 800 garaam oo isku dhafan (hilibka doofaarka iyo lo'da) hilibka, karooto iyo size dhexdhexaad ah basasha, 500-700 garaam oo kaabajka, 4 qaado. qaaddo Suugo yaanyo, nus litir ah labeen dhanaan, shaaha oo cusbo, nus qaado jajabka basbaas iyo kibis madow. Sidaas daraaddeed, waxaan qaadi walxahaas, hurdo la dhaco in uu pre-jartey jar basasha, ku dar qaar ka mid ah milix iyo priperchivaem. Walaaq. Ku dar pre-kariyey iyo berdaha qalajiyey. karootada maydheen jar saddex iyo ku shub mincemeat galay. Sida noqon kartaa kaabajka shinkuem yar, waxaa darsatid galay biyo karkaraya oo keligay baa hadhay, waayo, daqiiqadii 3. kaabash a dheeraad ah iyo bariis fara walxahaas. Salt, basbaas. leég wax taaj oo kale oo waaweyn. Waa in aad hesho ku saabsan 18 gogo '. Boned helay cutlets in breadcrumbs, shiil badan kulayl sare ilaa qolof ah brown dahabka. Helitaanka cunto karinta Maraqa. labeen dhanaan ku qasan Suugo yaanyo, cusbo, ku dar nus koob oo biyo ah. Doorsoon cufan hore faafin on sheet dubista ah (qoto dheer) oo foorno ku shub Maraqa. Dubi 45 daqiiqo at 180 digrii.

4 Comments

Recipes cuntada miisaan lumis leh kaloori cunto todobaadle ah waa in loo doortay oo ay ku jirto ka kooban ugu yaraan cusbo. Its isticmaalka waa in la dhimay 7 garaam maalin kasta.

Friday

Quraacda, oo shaciir ah badarka (96 Kcal).

Waayo, qado, maraq ah cunna iyo baradho (89 Kcal).

At qado: headstock bariis la tufaax jar jartey (92 Kcal).

Qaado litir oo caano ah, koob oo bariis ah (wareega), 3-4 tufaax, 10-15 garaam oo subagga, 1 ukun, sonkorta iyo milixda (dhadhan). Cook, kareyso joogto ah, ilaa iyo boorashka bariiska qaro weyn caano, in Daqiiqad ama laba ilaa diyaar u ah inay dar saliid si ay. Iska yaree ee xaleef tufaax ah. Qaado saxan dubista gaar ah, waxaa dufan subagga la barwaaqoobi. Ku rid Boorash nus-la kariyey ah, fidi. Ku rid tufaax ah oo ku saabsan Boorash ah, taas oo mar kale ku daboolaan badarka haray. Beat ukunta, qaso 50 garaam oo caano ah, ku shub headstock ku dar keentay. u soo dir foornada ugu badnaan nus saac ah, ilaa tufaax ah aan si fiican loo beddelayo.

Casho: cufan salad caajis iyo dabocase, celery, iyo khajaarkii (147kkal / 48 Kcal).

faallo 5

Boorash - bilow wanaagsan in maalinta. Waxaa sahasha in dheefshiidka. badarka A leh microelements waxtar leh ka buuxsamay.

Saturday

Quraacda, sausages salmon kalluunka la rugbrød (131 Kcal).

Qaado 0.4 kg. salmon meeriskiisuna, 2 ukunta, dill dogobka iyo dhir, basbaaska iyo milixda (dhadhan). Iska yaree galay god oo yar oo kalluun iyo jartey cagaarka leh ukunta, basbaas, iyo cusbo in pyuriruem days a. Waxaan faafin 3 Qaadada. malqacadaha mass helay in faashad dheer 20 cm ah, ayaa ku duudduubtay oo nacnac ah. Caadka 20 anigaa iska leh (in kuleeliyaha a double ama multivarka).

Waayo, qado, maraq leh isbinaajka iyo hilibka kuuskuusan (74 Kcal).

Qaado 2 litir oo maraq ka shimbirta, on digaagga pound duqadda ah iyo isbinaajka, 1 ukun iyo 150 garaam oo baastada yaryar, 1 karooto, 30 g oo farmaajo adag kaga daadi, xabo oo toon la jajabiyey 2, 100 garaam oo kibis ah, 2 qaado. dhir aad jarjartey, saliidda cuntada, cusbo, basbaas, iyo fennel (dhadhan). Isku qas jajabka kibis, dhir aad jarjartey leh hilibka duqadda iyo jiiska. Egg walaaqdaa cusbo (dhadhan), iyo toontii. Ku dar mass ka dhalanaya in isku darka Walxaha. Lepim doofar yar, ku rid xaashida dhigay Dejino soda. Dubi foornada at 180 digrii 15 daqiiqo cut karooto Next galay xabadaha yaryar, passiruem ilaa cado oo dahab ah. Isagoo intaa ku daray maraq a pre-diyaar u ah karkaraya, isku kari ilaa 5 daqiiqo, si ay u tagaan seexan sida koollada saaray isbinaajka ah, oo isku kari tiro la mid ah, ku dar doofar, isku kari ah. Off. Add dill aad jarjartey iyo dhir udgoon (dhadhan). Ka hor inta adeegaya, saydhaa oo jiis.

At qado: headstock bariis la tufaax jar jartey (92 Kcal).

Waayo, casho, hilib "Road wadnaha" iyadoo kaleh iyo kaabash salad la tufaax 252 Kcal / 115 Kcal / 47 Kcal).

Qaado nus kilo ah oo hilibka doofaarka caatada ah, saddex xabo oo toon ah, 2-3 Qaadada cuntada. malqacadaha Greega ama koollada yaanyo, basbaas, milix iyo dhir udgoon oo kale (dhadhan). Xoq hilibka iyo dhir udgoon iyo subag toon. Leave saacad. Duub labo lakab oo bireed. Dubi foornada at 200 digrii 2 saacadood. Si aad u hesho, la geeyo, Greega smear. Mar kale, u soo dir in foornada 20 daqiiqo si ay u gaaraan. Hubi in diyaar u ah. Haddii aan, waxaa sii daayo doono juice pink at site dalool ah. Markuu u diyaar yahay, juice ka noqon doonaan kuwo furfuran.

faallo 6

1. Marka aad dooranayso cuntada cunto, waayo, miisaanka oo yaraada, taasoo muujinaysa calories, waxaa muhiim ah in aan la iloobin oo ku saabsan khudaarta. Tani waxay xaqiijineysaa in jidhka la siinayaa lacag ku filan oo ah nafaqada muhiimka ah.
2. Cuntada kalluunka cas (salmon, salmon) ay gacan ka damaysay ee u shaqeeyo la acids dufan dufannada.
3. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in cuntada cunto cuntada cunto la calories si leeysu, laakiin waa in ay la kala duwanaayeen iyo farxiyey indhaha iyo caloosha.

Sunday

Waayo, quraac: ugaartay ukun la kariyey biyo dheeriga ah khal (157 Kcal).

Qaado ukunta cusub, 2 Qaadada. malqacadaha skimmer biyo litir oo khal, iyo malqacad alwaax ama qalab iyo mugga digsi of 1-2 litir. dhexroor Large digsi ka dheregno biyo karkaraya si height a of 5 cm kor ku xusan hooseysa, khalka ku dar. Neburno ka tegid ukunta in biyo karkaraya 10 seconds, ka baxay. U qaybi qolof ah, in aad u badan si crack u soo jeestay on, fursado loo siman yahay. saxaarad ukunta Broken sida ugu dhow in ay biyo karkaraya, ku shub ka kooban yahay qolof ah oo biyaha ku shubaa. Si taxadar leh twirled ukunta -sababtu weheliyaan darafka digsiga, abuurista muuqaalka kore ee masaf biyaha. kasoobaxa ukunta Maaddada dhab 4 daqiiqo, ka soo qaaday skimmer iyo dhibic biyo qabow galay. Si taxaddar leh ka jareen qaybood protein ah, taas oo la sameeyey ee geedi socodka of ugaadhsiga sharci darrada ah. ukunta waxaa lagu kaydin karaa qaboojiyaha ah weel la kor biyo qabow oo saddex maalmood. Inuu is kululeeyo, waa in la yareeyo ay daqiiqadii aad u biyo kulul la yaabtid cusbo.

Waayo, qado, maraq leh isbinaajka iyo hilibka kuuskuusan (74 Kcal).

At qado: cake orange oo jiis cream diyaariyey aan dubista (291 Kcal).

Waxaan qaadanaa 0.4 kg oo ah rooti gaaban, 0.2 kg subag, 2 tbsp. Qaadooyin ee gelatin iyo 3 tbsp. 3 qaado oo sonkor ah, 3 oranji dhexdhexaad ah, 0.3 kg 15% curd, 150 ml dufan 20% kareem, shukulaato (qurxinta). Gelatine waxaa lagu shubaa 0.2 litir oo biyo ah, si joogto ah u walaaqaya saacad, gaaritaanka kala-goynta ugu badan. Waxaan diirimeynaa, si joogto ah u garaacnaa, walaxda la soo heley ee olol yar yar illaa 80 darajo, ka soo buuxi faashad. Waxaan sugnaa ilaa walxaha qaboobo. Kukiyada waxay kudhow yihiin budada. Ku shub foom qaab gaar ah, buuxi subagga dhalaalaya. Waxaan isku dareynaa kareem, jiis, maaddooyinka gelatin iyo sonkorta. Waxaan garaacnay gobolka oo ah qiyaasta kareemka ah ee jajaban, ilaa ayan jirin muraayad ku jirta wareegga. Buuxi walxaha ka soo baxa ku shubay qaabka cawska. Waxaan nadiifinnaa liin, waxaan ku jaray wareegyada, waxaan ku ridnay kareem. Waxaan karinta ku ridaa qaboojiyaha ilaa 6 saacadood, ugu yaraan 4. Waxaan helnaa, kula saydhaa qadado shukulaato.

Cuntada: Hilibka "wadada wadnaha" leh boorashka karootada iyo salad kaabash leh saladh kiniin ah 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Faallada 7

Sweet waa delicious. Oo haddii ay tahay jiiska - jiis iyo miro, macaan ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale faa'iido, maxaa yeelay waa fitamiin C ee foomka saafi.

Wax walba kala doorasho

Samee cuntada cuntooyinka ee miisaanka laftiga laftigaaga ama isticmaal horay u diyaarsan - doorashada qof waliba. Waxayna ku xiran tahay helitaanka sawirka, waqtiga iyo fursadaha maaliyadeed. Cuntada aadka u fiican waa cuntooyinka hoose ee kalooriyada, oo leh farxad weyn waxaad u badaleysaa cunto caadi ah. cuntada ayaa la safeeyey cunto menu slimming, ayaa in ka badan diyaar aad waxaa loo qeybin doonaa in ay u hoggaansamaan cunto, iyo sidaas, ka wanaagsan natiijada ka gaari doonaan.