Dunta aan dhab ahayn waxa cuntooyinka ku jira? List of alaabta ku jiraan fiber dhab ahayn

Mid kasta oo inaga mid ah ayaa maqlay in jirka waa mid aad u faa'iido leh fiber cayriin cuntada. In waxa waxyaabaha ay ka kooban kaas oo muhiim u yihiin caafimaadka dadka - macluumaadkan waxaa la dhigay hoos. Intaa waxaa dheer, maqaalka qeexayaa isticmaalka walxaha kore slimming dadka.

Waa maxay fiber u xoqdo

Dunta cuntada galaan jidhka bini'aadamka ee foomka of carbohydrates nuxurrada cuntada dhirta. Tani polysaccharide polymers iyo taagayo.

Walxahan waxa loo qaybiyay laba qaybood oo waaweyn:

• L jilicsan,
• dhab beelaya.

Waayo, cunto fiber jilicsan yihiin dextrans, agarose, xanjo, pectins. Dunta aan dhab ahayn - fiber a, taas oo ah polymer glucose ah. Sababo la xiriira kala duwan qaar ka mid ah ee silsiladda kelli aan la dumiyey jirta marinka dheef shiidka.

Waa in la ogaadaa in fiiloyin dhab ahayn ma yihiin ilaha tamarta. Under tallaabada ee sheyga waxaa qayb ahaan ku dhegay. tamarta kaas oo la sii daayay inta lagu guda jiro nidaamka this, waxaa si buuxda loo isticmaalay ee baahida bakteeriyada.

Monosaccharides in loo sameeyay intii lagu kala daatay ee fiiloyin cuntada, waxaa lagu beddelay acids dufan kacsan: butyric, Propionic iyo acetic. Waxyaabahani waxay qayb ahaan u nuugo derbiga xiidmaha, iyo% oo ka mid ah 1 kaliya galo jirka aadanaha. Lignin, taas oo ay ku badan tahay alaabta la fiber cuntada ka da.ay, iyo waxa aan la nuugo. Sidaas darteed waa mid aad inta badan u tilmaan sida "wax waaya'aragnimo". Oo aan waxtar lahayn! Ka dib oo dhan, waxay ka ciyaaraan door muhiim ah habka dheefshiidka.

dhab fiber cuntada: Curiska

Cellulose ka kooban yahay u taagoo glucose. Waxaa inta badan laga helo ee dabiiciga ah oo uu leeyahay la mid ah oo la istaarijka. Waxaa la og yahay in dhirta oo dhan iyo geedo sidoo kale ka kooban yihiin cellulose, taas oo ah, dabcan, aan ku dhegay. Sidaas darteed waa in jidhka bini'aadamka: caloosha oo aan wax Faydi, sidaas laftiisa in aysan u qaado tamarta kasta.

Dhab ahaantii Tani waxay gacan ka xaqiiqda ah in saynisyahano badan oo qarnigii la soo dhaafay bilaabeen inay ku doodaya sidii fiber u xoqdo ee badeecada waa "waaya'aragnimo" oo aan ka faa'iidaysan jidhka. Cilmibaadhayaasha ayaa doonayay in uu "nadiifinta" cuntadii qorani. Sidaas darteed, caafimaadka dadka ayaa si weyn u sii xumaatay. Doctor of Sciences aaminsan yihiin in hoos u of fiber cunto cunto ee bartamihii qarnigii XX ayaa keentay in horumarinta kansarka badan, cayilka, dhibaatooyinka wadnaha, cudurada caloosha.

Doorka baruurta jidhka ku

Function fiiloyin dhab ahayn cunto arrin oo kala duwan:

• hi Avv lipase in unugyada adipose;
• Heerka hoos u nuugista sii qaybsamaa iyo monosaccharides ee mindhicirrada ah;
• nidaaminaya content sonkorta dhiigga,
• jidhka ka insulin kordhay Avv ilaaliyo;
• iyo in la kordhiyo Digo ee ku qabanaya acids bile, kolesteroolka iyo steroids dhexdhexaad ah;
• gacan miisaanka jidhka ku haboon marka la eego;
• yareeyo ereygu wuxuu ahaa ee kolestaroolka iyo dufanka leh acids beerka;
• xaddido heerka of phospholipids in bile ah;
• looga hortago formation dhagax ee xameetida,
• siiyaan mareenka biliary peristalsis caadiga ah iyo mindhicirka,
• looga hortago horumarinta babaasiirta iyo calool.

Products ku jiraan fiber aan dhab ahayn, si looga hortago horumarinta cudurka kansarka ee xubnaha of mareenka caloosha iyo mindhicirka. Tusaale ahaan, ka dib markii hilibka shiileyso sameeyay kansar. Haddii saxarada waa waqti aad u dheer in ay u muuqdaan, kuwaas oo walxaha bilaabayaan inay la nuugo mindhicirka. Tani waxay keenaysaa in horumarka ah ee kansarka.

Intaa waxaa dheer, fiber uu awood u si uu u nuugo cusbada biraha culus, oon ku hortagga ay nuugista galay jirkooda.

fiber xunxunna waa mid aad u faa'iido badan ee caafimaadka dumarka. Seynisyahanno ku caddeeyeen in haweenka ku baabbi'iyee cunto ku filan la fiber cuntada cayriin yaraynaysaa halista ah ee kansarka ugxansiduhu iyo kansarka naasaha.

Dunta jilicsan oo aan dhab ahayn, waxa ku jira cuntada

Iyo L. iyo beelaya walxaha waaya'aragnimo waa inay joogaan in cuntada aadanaha. Ka dib oo dhan, si loo xaqiijiyo in hawlaha caadiga ah ee jidhka ah, waxaan u baahan nahay fiiloyin jilicsan oo aan dhab ahayn. In waxa waxyaabaha ay ku qoran? Tani macluumaad doonista bandhigay soo socda liiska:

1. fiber cuntada L.:

• badarka (shaciir ah, galley, miro);
• digiraha (beans, digir, digir, digir ah);
• midhaha (plums, avocado, diirka tufaax, sabiib ah, quince diirka iyo miro guduud).

2. Products ku jiraan fiber cuntada beelaya dhab ahayn:

• bran;
• cauliflower,
• broccoli,
• digir,
• midho diirka;
• digir,
• nuts iyo miraha;
• kaleh,
• baradho in a "uniform";
• likaha.

Qaddar yar oo hadiyad baruurta ee Halabuurka iyo khudaarta sida karootada, bocorka, basasha, dhir, yaanyo, dabocase, qajaar, basbaaska dawan, isbinaajka, fennel, zucchini.

Waa in la ogaadaa in daaweyn kulaylka wax saameyn ah kuma xaddiga fiber ee khudaarta.

Waxa xiiso leh, waxaa jira cunto ah in ka kooban labada fiiloyin jilicsan oo aan dhab ahayn. In waxa waxyaabaha ay joogaan labada nooc oo cunto ah ku qorani? Tani waxay ugu horrayn waa digiraha. fiber Sida jilicsan iyo xunxunna ku jira hargahoodii ku miraha badan.

Sharaxaad kooban oo ka mid ah waxyaabaha ay ku jiraan fiber dhab ahayn

• Bran. Alaabta Tani waxaa ku jira in ay ka kooban oo ku saabsan 40% fiber. All bran - iyo galley, iyo soy, iyo sareeen, iyo sarreen - waa isha aad u fiican macdantaa aan dhab ahayn.
• Buckwheat. Daawadaan waxaa ku jira 2 jeer ka badan fiber badan oo kale oo badarka. Haddii qofka cuna hal koob oo kaleh, laftiisa ay xaqiijin doonaan in qiimaha 20% maalin kasta oo cunto ah fiber cayriin.
• Seeds. Waa il aad u fiican oo ah farcankii fiber geed linen. In qaado oo alaabta this ka kooban oo ku saabsan fiber cuntada 7g.

baahida Daily for fiiloyin dhab ahayn

qofka Healthy maalin kasta loo baahan yahay si ay u yimaadaan isaga ama iyada jirka cunto qiyaastii 25-40 g oo ka mid ah walxaha ku xusan. Shuruudaha looga baahan yahay maalin walba qof kasta waa ka duwan yahay. Waxay ku xiran tahay qaadashada tamardhac, hab dhaqdhaqaaqa jirka ee qofka, isaga oo gobolka ka mid ah caafimaadka iyo miisaanka, iyo sidoo kale qodobo kale.

Waayo, carruurta la jirka dadka waaweyn looga baahan yahay maalin walba for fiber cuntada cayriin ee in yar ka hooseeya marka la barbar dhigo.

Seynisyahanno sheegan: in jirka wuxuu siiyaa kuwan walxaha in lacagta kor ku xusan, qofka caadiga ah maalinta aad u baahan tahay in la cuno oo ku saabsan 1.5 kg ee miro iyo khudaar daray ah. Dabcan, inta badan lacagta waa loo dulqaadan karin. Sidaa darteed, khubarada talin in ay ballaadhiyaan cunto ee alaabooyinka kale ee ay ku jiraan fiber cayriin.

Dhab ahaantii Interesting: cilmi baaro waxa ay dadka maalintii in ay cunaan wax ka badan 25 garaam oo ka mid ah walxaha ku xusan, kuwaas oo 10 g waxaa jira kibis iyo dalagga kale products, 7 g dhacaa, baradho, 6 g - khudaarta kale, 2 g - miraha .

fiber aan dhab ahayn, waayo, miisaanka oo yaraada

Products ku jiraan fiber aan dhab ahayn, waa mid aad u faa'iido badan ee dadka cayilan. Haddii jidhka bini'aadamka helo fiber ku filan, waxa ay kor u geedi socodka soo socda:

• heerka of udhigto waxaa si weyn u dhimay,
• korodhka xiisad ay, kaas oo ku kordhinaya abuuro dareen ah buuxnaanta oo looga hortago cunid,
• rabitaanka cuntada u dhigan.

Intaa waxaa dheer, fiber dhab yaraynaysaa Avv baruurta ee unugyada adipose. Waxa kale oo ay leeyihiin saamayn lagu durayo. Taas macnaheedu waa in fiber ee kor u Digo of sodium iyo biyaha jidhka ka.

Sababo u isticmaalka aan dhab ahayn fiber

Walxaha kor ku xusan ee cudurrada qaarkood u baahan yihiin in ay isticmaalaan digniin iyo dhexdhexaad ah. Waxay kala yihiin:

• boog dyspepsia ;
• caabuq hunguriga,
• caloosha boog;
• gastritis;
• duodenitis.

Khubarada la soco in marka uu jiro sii daridda ah cuduradan, waxyaabaha la fiiloyin cuntada aan dhab ahayn baabbi'iyey guud ahaan aan loo baahnayn. Dhakhaatiirta ku talinaynaa in dadka ka dhigi sida cunto gaar ah, halkaas oo ay wax soo saarka kor ku xusan ay joogaan in inta ugu yar.

fiber cuntada xanafta leh ma aha il tamar, laakiin waxay bixiyaan tiro ka mid ah geedi socodka muhiim ah ee jirka aadanaha, oo ay ku jiraan xawaaraha ee marinka cuntada iyada oo xubnaha oo ka mid ah waxyaabaha dheefshiidka mareenka. la'aanta ah ee walxaha waxay keeni karaan dhibaatooyin caafimaad oo halis ah, sidaa daraadeed iyaga ka mid ah in aad cunto u baahan tahay si aad u hubiso.