Sidee meditation saamayn ku our maskaxda? 9 xaqiiqooyin aan la filayn

Marka aan ka fekero, kuwaas oo aan u socoto si at casho fadhiisan, ama wada hadal ah in aan lahaa saaxiib maalin ka hor, waxaan ku dhawaad isla markiiba bilaabi doonaan in ay ka fiirsanayn ee macnaha guud ee dhinacyo kale oo nolosheena. Tani waa mid waxtar leh in siyaabo badan, laakiin mararka qaarkood waxay nagu keeni kartaa in xasdid. Tani waa run gaar ahaan dadka u nugul walaaca ama niyadjabka.

BAAHSAN - waa mid ka mid ah gool ah in ay gaaraan meditation miyir qabo. Ninka wuxuu bilaabaa inuu Arkaa fekerkaaga iyo dareenkaaga uu sida ku meel gaar ah.

A waxbarasho waqti-dheer

Richard Davidson, barnaamijkan hal a at the University of Wisconsin, sakhiray ee waxbarasho waqti-dheer ah meditation ah. Wuxuu ogaaday in markii uu isku dayay in uu cabsiiyo laba kooxood oo ka mid ah dadka ku fikirayay ayaa fasax si lama filaan ah, dhawaajiya cod weyn, meditators ka badan careysan ka badan dadka aan jireen xaalad this yar ahaayeen.

First of dhan, meditation inaga caawinayaa helaan aragti

meditators khibrad noqday milkiilayaasha of habdhiska gaar ah oo leh meelo fiican oo heer sare ah maskaxda oo masuul ka ah geedi socodka sida wacyiga iyo dareenka ay gacanta laga yaabaa. Cilmigu wuxuu caddeeyay in xitaa dadka ku cusub oo duurka ku ah meditation, waxaa jira isbedel la taaban karo ee qaybo ka mid ah maskaxda oo la xiriira xusuusta, aragga iyo is-wacyiga.

Hagaajinta awoodda aan u leenahay in ay diiradda saaraan

Qaar badan oo naga mid ah maalin live la fikirka walwalka ama walaac ah in ku xayiran yihiin dambe ee our maskaxda. Dadka u muuqdaan in ay afkaartaan iska riixaan, laakiin ma fahmi dareen in iyaga keeni kartaa.

Fikirkaygu yaraynaysaa stress by noo caawiyay si ay ula qabsadaan dareen diidmo ah

dib u eegis weyn ee waxbarashada ku lug leh oo ku saabsan 3,000 oo qof ayaa muujiyay, in fikirka mindfulness waxa uu la xidhiidhaa hoos u dhac in dareenka niyad jabka, walaaca iyo xitaa xanuun jidhka ah.

Fikirkaygu kor loogu qaado awooda our si ay u muujiyaan fahamka dadka kale

Richard Davidson, barnaamijkan hal a at the University of Wisconsin iyo madaxa waxbarasho 12-sano ah, kaas oo ku salaysan is barbar ka mid ah khabiir iyo meditators laylis sidoo kale bartay dadka in labadan kooxood.

Dadka ka soo jeeda labada kooxoodba Davidson arkay waxqabadka siyaaday, taas oo muujisay maskaxdooda. Kuwaasu waxay ahaayeen meelaha habka dareemayaasha in ay lug ku leeyihiin fahamka. Laakiin waxqabadka kordhay waxaa si weyn dheeraad ah oo ku dhawaaqaa in meditators khibrad leh. Davidson soo gabagabeeyey in dadka si joogto ah ugu fiirsan leedahay awood dheeraad ah si ay uga jawaabaan dareenka dadka kale iyo damqadaan iyaga la, aan niyad-kacsan.

In dadka la dhaqanka fikirka deggan calaamadeeyay hoos u dhac ku yimaadda cadaadiska dhiigga

Cilmibaadhayaasha ayaa la soco in fikirka joogtada ah uu leeyahay saamayn togan ku qof oo qaba dhiig-karka. Cadaadiska of maadooyinka hoos ugu tegey, oo aad u. Cilmibaadhayaasha ayaa ku doodaya in sababta ay tahay waayo, taasu waa fikirka in uu yarayn karaa hormoonnada walbahaarka keeni caabuq iyo dhibaatooyin kale oo jirka.

Daraasad yar oo la sameeyey bishii January 2017, waxaa la xiran darsin ka badan ka qaybgalayaashu ay da'doodu u dhaxayso 24 ilaa 76 sano. baaritaanka la sameeyo toddobaadka renunciation dhamaystiran dunida, raaceen by hadalqaaday aamusan iyo fikirka. Seynisyahanno ku bartay maskaxda oo waayo aragnimo ah ka qaybgalayaasha. fiiro gaar ah ayaa la sawiray kiimikada sida dopamine iyo serotonin. Waxaa la og yahay in ay la xiriira niyadda.

Yaraynaysaa dareen daal

Qubarada ayaa sidoo kale sameeyay baadhitaan lagu sameeyay xubnaha si ay u qiimeeyaan caafimaadka jirka, heerka walaaca iyo daal. Baadhitaanka ayaa muujiyay, in maadooyinka ayaa si weyn u soo hagaagtay ay caafimaadka jirka, halka dareen diidmo ah sida werwerka iyo daal, waa wax badan hoos.

Fikirka xoojisaa habka difaaca jirka

Daraasad dhawaan, cilmi kala qaybiyey dadkii laba kooxood, kuwaas oo ku qaatay koorso buuxda sideed toddobaad ka fikiri. Dhamaadka tijaabo ah tallaalka hargabka maadooyinka oo dhan waxaa loo sameeyey. Kolkaasay waxay ku tijaabiyey nidaamka difaaca jirka by lagu qiyaaso xaddiga unugyada difaaca ka dhanka ah hargabka, taas oo ka dhigtay jidhka. Meditators leeyihiin antibodies dheeraad ah ayaa lagu arkay badan in kuwa aan dhameeyaan tababarka.

Fikirkaygu ka hortagtaa dhaawac gacanta heer hidde

Waxa kale oo jira qaar ka mid ah caddayn in fikirka joogtada ah ayaa kaa caawin kara looga hortago dhaawac hidde qaarkood. Hal daraasad, dadka ay saameeyeen kansarka, dhameystirtay barnaamij meditation. Waxaa la soo jeediyay in telomeres, kaxeynayo protein gaar ah oo kaa caawin ilaaliyo DNA ah, ay u noqdaan kuwo ka badan.

Sida baadhayaashu, hab macquul ah waa in la yareeyo walaaca bartey waxay keeni kartaa in dheer ah telomeres, laakiin xaqiijinta la xiqiijiyay in this baahan yahay cilmi baadhis dheeraad ah.