Content tamardhac oo bariis ah iyo xaqiiqooyinka kale oo xiiso leh isaga ku saabsan.

Rice - Shaki kuma jiro, wax soo saarka aad loo jecel yahay. Waa ay fududahay in la iibsado, waxaa lagu iibiyaa dukaan kasta, ugu yaraan mid ka mid ah noocyada. Waxa uu ku karsan kartaa noocyo kala duwan oo suxuunta - labada macaan oo aasaasi ah. Waxaa inta badan loo isticmaalaa in cuntada ilmaha iyo cuntada kala duwan - bariis calorie si buuxda awood.

bariiska waxaa ku jira wax badan oo fitamiin iyo nafaqooyin - thiamin, tusaale ahaan, ama B2 iyo B6, acids amino, potassium, fosfooraska ... Wadajir, iyagu waa gargaarka ah ee ay jidhka siyaabo dhowr ah - ciddiyaha xoog, xiidmaha si fiican u shaqaynaya, oo jidhka la nadiifin, ay ka mid yihiin cusbo, iyo xataa hoos u dhigi geedi socodka taas oo u horseedi in ay gabowga maqaarka.

Waxaas oo dhan waxay qabataa dhammaan noocyada kala duwan ee bariiska - iyo caadka, iyo brown, iyo madow. Iyo, dabcan, bariiska caadiga cad, si la yaqaan oo dhan oo naga mid ah. Kaliya ee kala duwan qaar ka mid ah oo waxtar leh dheer - badan madow bariis, sidaa darteed waa mid waxtar leh. Tani waa sababta inta lagu guda jiro baaraandegidda lakabyada sare ee qolof saaray. qolof waa madow, laakiin waxaa jira inta badan baaxad weyn oo fitamiin iyo xubno, oo waa.

content tamardhac oo bariis ah xad waa yar yahay - wax u eg 300Kkal / 100 garaam. Sidaa darteed, si badbaado leh la cuni karin, waayo, kuwa doonaya in ay lumiyaan a kilo yar. dheregtaan waa, miisaanka xad-dhaaf ah - ha ku riyoonina miisaanka!

Si kastaba ha ahaatee, waa in la qaaday si taxadir leh si ay cunto bariis ah - gaar ahaan marka aan la weydiin doonaa inay cunaan in yar oo bariis ah. Ka dib oo dhan, ma aha ku dhawaad ay muhiim u tahay xajisto dareere in sodium jidhka. Sidaa darteed, isticmaalka xad-dhaafka ah oo bariis ah waxay keeni kartaa cawaaqib aan la filayn ee foomka of fuuq. Iyo, dabcan, waxaa wanaagsan in la tashadaan cunta haddii aad doonaysid in aad cunto bariis ah ayaan iska fadhiyaa. Cuntada waxaa lagu miisaamay.

Haddii aan kaliya jecel bariis, hana isku dayin in ay lumiyaan miisaan la yaabban calories sida badan oo bariis la kariyey, wax badan oo ka mid ah cuntada sida la isticmaalayo dalagga this waxaan ku Furi lahayn.

The fudud - bariis isticmaalka sida saxan dhinaca ah. Waa sidaas oo isu iman ilaa iyo hilibka (oo ku dhow kasta - digaag, hilib lo'aad oo hilibka doofaarka, tusaale ahaan, waxaa lagu dhammaataan isku daro leh ku), iyo kalluunka, iyo khudaarta. inta badan waxaad ka arki kartaa isku dar ah la qaboojiyey la dhammeeyayna ay, taas oo loo isticmaalayo in berdihii.

Laakiin bariis calorie - ma su'aasha ugu muhiimsan marka ay timaado this dalagga delicious. More inta badan weydiiso bariis - sida loo kariyo?

Sharciga muhiimka ah - bariis waa in uu ahaado laba jeer wax ka yar in biyo. Iyo, dabcan, ka hor inta karinta ha ilaawin inaad si fiican ugu maydhaa bariiska biyo qabow - doorbidayaa ka badan hal jeer. Wixii noocyada kala duwan ee geedi socodka bariis waa wax yar oo kala duwan - cad bariis budada ah waxaa lagula talinayaa in ay karkariyo 12 daqiiqo, ka dibna tagay "lugaynta" ee heerka la mid ah. bariis Parboiled la kariyey dheer - ku saabsan 25 daqiiqo. brown A - predvaritelno waa in la qooyay ilaa 15-20 daqiiqadood biyo qabow cusbo, ka dibna lagu kariyo. Wuxuu brewed ugu dheer - oo ku saabsan 40-45 daqiiqo.

Sidee calories badan oo bariis la karkariyey - ku saabsan la mid ah sida bariiska qalalan. Halkan mar kale, midabka ah ee firida ee dhici doono - tiradaasi madow, ee calories ka yar. Sidaas daraaddeed, in cad bariis dheer hadhuudh - 330 Kcal, iyo duurka - oo ku saabsan 285. waa la raacayo, cuntada ama maalinta soonka noocyo madow fiican u shaqeeyaan.

Si aad sida ugu badan ee suurto gal badbaadin guryaha oo bariis ah oo waxtar leh inta lagu guda jiro karinta, waxaa lagula talinayaa in ay la kariyo ee kuleeliyaha a double. Waa mid aad u fudud: waxaad u baahan tahay si aad u maydho bariiska, ku shub koobka gaar ah oo bariis ah - waxa uu u yeedhay, oo wuxuu u yeelay saacadda - ku xiran tahay nooca bariiska. Marka bariiska la kariyey, waxaa lagama maarmaan ah in milix iyo dhan - waxaa loo isticmaali karaa. habka cunto karinta Tani waa ku haboon iyo waxa aan lagama maarmaan ah in walaaq bariiska, uusan ku gubi doonaa oo aan slipnetsya.

Si aan si la ceeboobay wax soo saarka, waa inaad fiiro gaar ah taxaddar in uu doorashada - fiiro gaar ah ma aha oo kaliya in ay bariis calorie, laakiin sidoo kale in midabka. saarayaasha qaar ka mid ah ku qoro baakada taas oo ay suurto gal tahay in ay isticmaalaan noocan oo kale ah - dabcan, waa sahlan. Ka dib markii bariis for maraq-diirdiir aan la eegi doonaa sida saxan dhinaca kalluun, tusaale ahaan - uu si adag u dhici gooni.

Cunno wanaagsan!