Caloosha Oksisayz. Oksisayz: layliyada for slimming caloosha iyo dhexda

Halkaa marka ay marayso waxa ay keentay in wax badan oo ka mid ah barnaamijyada tababarka, kuwaas oo loogu talagalay in lagu caawiyo in laga takhaluso kiiloogaraam aan loo baahnayn. Sidoo kale, sanad walba waxaa jira nidaamyo badan oo ka yar tahay qaab dadaala runtii shaqeeyaan. Tirada barnaamijyada sida ka mid ah casharada oksisayz, oo ka mid ah kuwa doonaya in ay ka takhalusaan pounds dheeraad ah, waxay waxaa lagu helo in dadka.

Waa maxay nooca qalabka

Mabda'a ugu muhiimsan ee barnaamijka waa gaar ah jimicsiyo neefsasho. Waxa looga golleeyahay in kor loogu qaado shiid, dheefshiidka iyo wareegga dhiigga. layliga aad xitaa qofka layli ah waa mid fudud oo la gaari karo, taas oo aan la ku hawlan in ay ciyaartan. Kuwa tababaran on farsamadaa waxa, marka laga reebo in uu jiro miisaan lumis, bilaabaan in la xoojiyo kala-goysyada iyo nidaamka muruqa ah. Sababo la xiriira kobcinta oxygen unugyada noqdo muuqaalka maqaarka caafimaad.

Qof ma rumaysan karo, laakiin farsamada runtii waa waxtarka oksisayz, iyo isbedelka ugu horeysay ee tiradaasi noqon arki karo mar hore in fadhiga tababarka toddobaad, halka maalin waa ku filan tahay in la siiyo nidaamka ilaa 20 daqiiqo. Saamaynta dhacdaa xitaa si ka dhaqso badan ka fasalada jimicsiga. Qaar ka mid ah ayaa marka loo eego habkan la Bodyflex oksisayz adag laakiin ka duwan in in halkaas uu neefsanayo iyo jimicsiga marka la isku daro, iyo sidaas waqtiga ku bixisay on jimicsi yar. Sidoo kale, kuwaas oo kal-fadhi oo tababarka ku lug leh muruqyada dheeraad ah. Waxa xiiso leh waa in qofka doorto, meel kasta oo jirka ah si ay u sameeyaan xoogga gaar ah si ay u saxdo.

Technology oo adkaysay-saxaafadeed

tababarayaasha Fitness sheegaya in caloosha oksisayz waa fursad aad u fiican in ay ka shaqeeyaan muruqyada ay daciif yihiin ee ku yaala goobahan. Xitaa ah neefsashada oo sax ah mar hore door muhiim ah oo ay leeyihiin saamayn togan ku jidhka ka daalid. Iyada oo design midig dhaawac ka uugu oo si toos ah murqaha caloosha isku mar. Tani waxa ay yaraynaysaa waqtiga tababarka, uma baahnid in aad ku qaataan dadaallada ka mid ah meelaha ugu horeysay, ka dibna kale ee. Markuu baasana farsamada this, inta lagu guda jiro neefsasho kasta oo qof oo katimaada dareensan yahay xiisadda ka mid ah murqaha caloosha.

Ka hor inta aanad bilaabin

Ka hor inta aadan bilaabin ah "oksisayz" Waayo, caloosha, waxaa lagama maarmaan ah in ay sameeyaan baaritaan yar oo soo baxay sida loo sax ah u neefsato. Si aad gashan si wax ma faragelin dhaqdhaqaaqa. Qaado boos raaxo leh kursi (fadhiya). Mid ka mid ah gacanta ku dul laabtiisa, oo kii labaadna wuxuu ahaa - in caloosha. Isku day in aad neefta siidaysid hawada oo dhan, raaceen by neefta aad u qoto dheer. Haddaba neefso. Haddii ka dib markii maaanka timireed ayaa noqday u dhaw in ay dhabarta, iyo hawada dhigay mar kale iska dhaqaaqay - aad neefsashada muruqa neefsiga. Waxaa loo arkaa in ay sax tahay. Laakiin dadka intooda badan sida caadiga ah u neefsato "naaska", oo inta badan sababta oo ah waxaa jira dhibaatooyin la xiriira caafimaadka iyo miisaanka oo kordha. Tani waa sababta oo neef ma qoto dheer galay sambabada iyo galaa hawada ugu yaraan. By barashada neefsashada muruqa neefsiga, ama ugu yaraan aasaasiga ah waxaa adkaan, aad si weyn u hagaajin karaa xaaladda. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay in ay ka adkaadaan set gaar ah jimicsiyo neefsasho, oo bixisa oksisayz qalabka.

Barashada in aad neefsato

Waxaa loo baahan yahay ma aha si ay u bilaabaan jimicsi oo aan barashada neefsashada habboon. Kaliya ka dib markii geedi socodkan waxa weeye dhow si toos ah iyo maskaxda mashquul fikirka ku saabsan sida loo hayn in laxanka of this ma noqon doonto, waxaad bilaabi kartaa inaad qabato caloosha oksisayz. Sidaas daraaddeed, nidaamka oo dhan waa gar qaybshay afar weji:

1. Waxaa muhiim ah in si dhab ah dhoolla caddayn iyo nasasho calooshaada. Waxaa la sameeyaa iyada oo neefta sanka dheer gee, oo hawada loo baahan yahay si ay u buuxiyaan caloosha.
2. Haddaba waxaad u baahan tahay stretch wanaagsan muruqyada barida, iyo isku dayaan in ay "jiid aad" miskaha. Qaybta hoose ee caloosha iyo muruq, oo sidaas sameeyey saddex neef oo dheeraad ah, kuwaas oo la dhamaystiro doonaa inta kale ee ah "geesood" hawada ee sanbabada.
3. bushimaheeda fidiyey "in foodhyi" haddii aad la afuufo shumacyada ah. Maratay neefta siidaysid afka ee hawada, caawinta caloosha (inay ku soo jiidan in feeraha ah).
4. Wixii qashin buuxda ee hawada lagu sameeyaa saddex katimaada.

By ku cel-talaabooyinkan afar jeer, mid ka dhigin in wareegga. In fulinta set this of jimicsiyo neefsasho, waxaa muhiim ah in aan madaxa aad u janjeeri. Marka aad neefsatid waa in lagu hayaa dhoola. Ka dib markii jimicsi this shaqeeyay, waxaad bilaabi kartaa tababarka.

Gudigga ee neefsashada

Ku cel-wareeg kasta, waxaa muhiim ah in la xasuusto qodobada soo socda:

• Inta lagu guda jiro neefsasho ma qaadi karaan garbaha iyo xabadka aad.
• dib ayaa had iyo jeer waa guri.
• Sameynta neefsasho oo dheeraad ah, mar hore gacanta ku hawo sidaa daraadeed waxa aanu iman ma soo baxay.

Baraha Marina Korpan

Marina Korpan - waa hage taam u qalma. Intaa waxaa dheer, iyadu waa khabiir ku ah jirka qaabaynta iyo barnaamijka telefishanka keentay. Sidoo kale hoos qoray waxaa la daabacay neefsashada jimicsi Marina Korpan, kaas oo isla markiiba helay taageerayaasha. Farsamadan waa mid la tijaabiyey naftooda on dhalmada ka dib, taas oo ay ku daray a kilo yar. Sababo oksisayz iyadu helay takhaluso xaydha oo dhinacyada, waxa aanu fadhiisan cunto gaar ah. In ay Arsenal ka mid ah barnaamijka oo dhan in laga takhaluso miisaanka xad-dhaaf ah. Waxaa ka mid ah duruusta "oksisayz" Waayo, caloosha, si ay sinaha iyo gacmaha.

kooxda iskala

Si aad u qabtaan xoodaan lagama maarmaan jilbaha waqti isku mid ah ay isku dayaan in ay sii miskaha meel isku mid ah. Waxaa bilowdey neefsashada layliyo, iyo waqti isku mid ah, oo gacanta midigta idinka korraysaa in la sameeyo jirka caatada ah oo dhanka bidix ka tagaa. Taas waa afar wareegga neefsashada. Dhinaca kasta oo la qabtaa by afar ka mid ah jimicsi la mid ah.

Marka fulinta stretch waxa ay inta badan sameeyaan qaladaad. Tusaale ahaan, muhiim ma aha in ay u soo jiid jirka weerarka, ama dhexda ma heli doono load la doonayo. Sidoo kale, ma u baahan tahay in la gariirin, si ay u adkayn layliga. Waxaa muhiim ah in muruqyada dhexda laga dhigay sida ugu badan ee suurtogalka ah, iyo waxa khasab ma aha adkeynin cududdaada sare, oo waxay u soo jiid.

Jimicsiga "Sphinx"

Si jimicsi murqaha caloosha si toos ah u baahan tahay in laga rogo in ka badan uu caloosha iyo fidin dhaqin ee dabaqa. Waxaan isku dayaynaa in ay gaaraan, ka laabta oo ka mid ah murqaha oo ka mid ah dibka-up in uu garka. Tani waxay iskala si ay u noolaadaan ilaa inta technology afarta wareegyada oksisayz. Jimicsiyada waayo caloosha noocan ah u baahan tahay in la xakameeyo, sababtoo ah dad badan oo si tartiib ah uu bilaabay in uu "flip" load ku on trapeze ah, iyo in xaqiiqda goolka ma aha lisidda ilaa garbihiisa, iyo adkayn saxaafadda.

Jimicsiga "Gantaal"

Aad dhabarka u jiifto, waxaad u baahan tahay si ay u soo jiid faraha ka danbeeya madaxa iyo stretch aad sharaabaad. Waxaa qabata jimicsiyo neefsasho Marina Korpan afar wareegyada. Total 4 snooze. Marka aad waa in aad diiradda saaraan faraha cagta. Waxa ugu weyn ee ay u dareemaan sida on my caloosha ay adkeeyaan tirir ka xaqiiqda ah in gacmaha iyo lugaha fidin meel fog.

laabin gadaal

Layligani wuxuu kuu oggolaanayaa in aad ka shaqayso ma aha oo kaliya degaanka ee dhabarka iyo caloosha, laakiin sidoo kale bowdyaha. Si arrintan loo sameeyo, ku jilba joogsanno, iyaga oo aan gelinayn. Maaddaama ay ciidamada ku boorriyay of barida miskaha kasteba kor. dib waa macaan oo xajiya, oo waafaqsan sare ee madaxa iyo jilbaha. Hands waxaa lagu soo bandhigaa dhinaca xabadka, oo wuxuu ka dhigay a gadaal laabto dhaqdhaqaaq yar oo miskaha ah. dib looma soo koobay. Waxa aanu neefsashada jimicsi.

dhowr aanlarabin

Tan iyo habkan waa cibaaro ah, dad badan oo slimming su'aalo qaar ka mid ah, sidaas hor inta aanad bilaabin si ay u fuliyaan oksisayz adag, waayo, miisaanka oo yaraada, waxaa waxtar leh in la ogaado a faahfaahin dheeraad ah oo yar:

• casharka ugu horeeya ee waa in aanay noqon dheer - wax ka badan 15 daqiiqo. Haddii aad dareento wareer, ha ka welwelin, tani waa iska caadi.
• By habkan ma aha daruuri si joogto ah u neefsato, laakiin haddii aadan adag tahay, markaas waxaa wanaagsan inuu ku soo shirtagi in ay maalintii oo dhan. Haddii aad ka soo baxdo dalka, aad samayn kartaa jimicsiyo neefsasho yar, iyo khasab ma aha raaco ay dhaqdhaqaaqa jirka.
• Inta u dhaxaysa layliyo, waa la jecel yahay in aan yara. Ka reeban dadka cusub. toddobaadka ugu horreeya ee aad si tartiib ah u tababaraan karo.
• tababarka kasta waa in la sameeyaa qol in uu leeyahay hawo ku filan. Tani waa muhiim, sida aan ku dadaalnaa in la buuxiyo sambabada ay la hawo cusub.
• Tabobaro maalin kasta. Wakhtigan waa in la fuliyaa 30 ama in ka badan aaminin oksisayz jimicsi. Nasashada waa in aanay noqon.
• Ma ka dib cunista wax aan macquul aheyn. Waxay qaadan doontaa saddex saacadood. Ka dib markii layliga loo ogol yahay oo kaliya in la cuno saacad.
• Waxaad samayn kartaa ka dib dhalmada ka dib lix isbuuc oo kaliya. Laakiin tani waa keliya haddii ay soo maray dhib la'aan. Tani waxay u baahan wada tashi dhakhtar.
• Si taxadar leh shaqeeyaan aaga la doonayo, waa in la kordhiyo load iyo qaadaan in ka badan 30 wareegyada.
• Inkastoo hirgelinta waqtiga tababarka, waxaad dooran kartaa adiga kuu gaar ah, iyo sidoo kale, haddii ay tahay subaxdii.

Haddii aad leedahay eerno spinal, fasalo aan ahaan uu u, laakiin waxay yeelan doonaan in ay ka fogaadaan jimicsi, halkaas oo aad u baahan tahay inaad "weecin" jidhka. In cudurrada kale waa in la tasho dhakhtar.