Tababaraha Your online: sida lisidda aad legyahay dumbbells

Maxaa inta badan haweenka fiiro gaar ah u tiradaasi sida in nin xagaaga oo shaadh? Dabcan, on gacmihiisa. legyahay Relief yaab gabar kasta. Waa si fiican u noqon in laabtaada xoog leh. Oo jidh ahaan nin xoog loo arko sida badan oo xiiso leh. Waxaa ilaalin doona ama laga caawiyo waxyaabaha culus. Laakiin marka hore, wuxuu u baahan yahay inuu wax culus yar shaqeeyo - dumbbells. Sidee lisidda ilaa dumbbells caawa kasoo baxay?

Waxaan u baahanahay inaan bilaabo baaritaan hordhac ah iyo qiimeynta. U hubso in aad ku qiyaastaan ayaa caawa kasoo baxay aad ee ay dhibic ubalaadhan iyadoo la kaashanayo of cajalad iyo u qoraan waxqabadka. Dabcan, goobada waxaa kordhay ma aha oo kaliya by sii kordhaya mass muruqa, laakiin in nin caafimaad qaba inta badan ma dabaalan baruurta gacanta, si tiradaasi waa arrin sax ah, in kastoo aan buuxda. Cabirka waa in la fuliyaa oo la duubay oo qoraal ah mar laba todobaad kasta. In ka yar inta badan waxa aanu macno ma samayn, maxaa yeelay, dhiirogelin aad lumiso, badanaa - natiijooyinka waxay noqon doontaa cajiib ah oo ku filan. Si kastaba ha ahaatee, wax lagu qoro waa in la qabtaa si joogto ah, aad u qoraan karaan natiijooyinka cabiraada ee meel ka mid ah meesha aad u malaynayso in cadadka protein baabbi'iyey maalin.

Si aad u ogaatid sida loo lisidda aad legyahay dumbbells, ku qor badan oo, waa ay fududahay in laga badiyay ka mid ah tirada badan ee layliyada iyo tilmaamaha. Si kastaba ha ahaatee, ku qor wax yar oo ku saabsan sida si ay u ilaaliyaan mass muruqa ah muddo dheer. Marka hore, waxaad u baahan doontaa tababar joogto ah, taageero tababarka waxaa laga rabaa in ay ahaadaan ugu yaraan 75% of Xamuulka, taas oo aad ku dhaqmaan for go'an of mass muruqa. Sidaas qorshaynayaan in ay bixiso waqti cayiman ka hor habka tababarka. Marka labaad, in si aan loo dhumin mass muruqa, aad u baahan tahay si ay u quudiyaan, sidaa darteed lacag bixisid si aad fiiro carbohydrates gaabis ah, sida miraha iyo digiraha. Iyada oo kibis iyo sonkorta u baahan tahay in aad si taxaddar leh, haddii kale waxaad ka heli kartaa lakabka ah aan loo baahnayn si buuxda baruur badan muruqa. Saddexaad, cadadka protein ah ee cunto u baahan doonaan in la hoos u 25% marka loo eego mudada goorta aad teeb mass muruqa aad.

Marka aad raadineyso warbixin ku saabsan sida loo tuuro aad legyahay dumbbells, oo ku saabsan miisaanka dumbbell wax yar ku qor. Ragga u baahan tahay si ay u bilaabaan la dumbbell 2-kiilo ah, 2-3 bilood ka dib, waxa aad bilaabi kartaa adigoo isticmaalaya trehkilogrammovye. 2-3 bilood kale ka dib markii, aad ka guurto karaa si dhib badan, haddii aad iyaga ka heli kartaa. Iyo waxa fiican in aad si gym tagaan, in kastoo, dabcan, at home tababarka waxay leedahay faa'iidooyin ay. Bilow tababarka waxaa dhaanta guriga, oo ay sii wadaan in hoolka. Ka dib oo dhan, marka aad si fiican u diyaariyaan, waxaad eegi doonaa wanaagsan xitaa ka dhanka ah asalka ah ee joogtada ah hoolka. Sidaas bilowdo tababarka isla markiiba.

Intee jeer ayaa in lagu tababaro? Khubarada on waayo-aragnimo wax ku ool ah oo garanaya sida lisidda aad legyahay dumbbells talineynaa daawashada iyo 3-4 jeer toddobaadkii. Haddii aad sameyn doono wax ka yar saddex, natiijada u leeyihiin in ay sugaan waqti aad u dheer. Haddii dheeraad ah - waxaad noqon doontaa mid aad u daalan oo ha siin murqaha aad soo kabsado, kaas oo sidoo kale ka sii dari natiijada. By 5-6 jeer toddobaadkii aad bilaabi kartaa ciyaartoyda kaliya ee si wanaagsan u tababaran.

Sidaas, sida loo tuuro aad legyahay dumbbells? Waxaan kuu soo bandhigi layli fiican oo uu legyahay.

1. Jiifso dib fadhiga (kursiga keydka ah qalaama, fitball), si ka danbeeya madaxa uga ahayd meel ku filan, ka dibna ay simbiriirixan ka fadhiga, halka ma jir doono oo kaliya kor ku xusan dhexda. Lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha at 90 darajo. Hands la dumbbells waa in la sara kiciyey, si buuxda u fidiyey. Hoose hubka ee saaran sariir si ay u taagay isku midka ah jirka. Markaas gacmaha la leexiyo, keeno dumbbell si wadajir ah garabka. Markaas, gacmahaaga ka soo billowday ugu kicin. Ku celi 30 jeer. Ugu yaraan laba siyaabood.
2. Lugaha garbaha ballaaran, gacmaha la gantnelyami ifafaalaha in gacanta, dhudhun kiciyey oo sameeyaan xagal 90 digrii leh dhulka. Si loo yareeyo suxullada aad isaga ka soo hor, ma hoos garbaha. 30 Ilaah aaminin yeelaan, 3-4 qaybood.
3. Maximally milo garbaha iyo kor u dhaqin ku dadab iyo dabaqa. Dhudhun la dumbbells waa in la hoos u garabka sustavam.30 jeer hab, ugu yaraan 4 qaybood. Ka taxaddar layligan, ha ka yeelanina miisaan aad u badan.

Shaqo on dhaqin aad si joogto ah - oo ugu dhaqsaha badan ma aad ceeboobi doontid in ay u muuqdaan on xeebta ama in jimicsiga.