13 waxyaalo dhici doona marka aad bilowdo in ay maamulaan

Qaar badan oo naga mid ah la ogaado in ordaya saamayn togan ku caafimaadkeena. Hadaba, waxa uu yeesho dulqaadasho, xoojisaa muruqyada wadnaha iyo waxay ka caawisaa gubi calories. Dabcan, ordaya ma fududa. Laakiin waxaannu idinku bixisaan sida niyad ah si aad u ogaato wixii wax idinku dhici doona marka aad weli door bidaan in uu ordo.

Waxaad dareemi doontaa wax badan oo fiican

Loo eegin in aad tahay qof in niyadda wanaagsan ama xun, waxa ay taasi ay maamulaan si wanaagsan. Tusaale ahaan, baadhistu waxay muujineysaa in xitaa 30 daqiiqo oo lagu ordo socda maalintii caawimo kasta oo kor u qaadaan niyaddaada dhakhso leh in dadka la il daran caabuqa. Haddii aad marna ku hawlan orodka, bilaw socod boobsiis iyo orodka in ay isu diyaariso si stress ka sii daran.

Your isku kalsooni ku kici doontaa

Dadka si joogto ah jirtid agagaarka xaafadda iyo maxfalka dhismaha iyo dabeecadda, ka dib tababarka tusi sare isku kalsooni ka badan kuwa iska indha jimicsiyada sida. Sidaas qaado wadada ku haboon oo ka dhacay wadada!

Waxaad ka eegi doonaa wanaagsan

Qof walba waa ogyahay in cayaaraha ka caawisaa in ay gubaan calories, ogolaanaysaa laga takhaluso oo ka mid ah kilo oo dheeraad ah. Si kastaba ha ahaatee, qof kasta oo aan og yahay in orodka in aad ku gubi calories xitaa ka dib markii aad tababarka awoodaan. Sidaa darteed, jimicsi joogto ah kuu ogolaaneysaa in aad si dhakhso ah jirkaaga keeno qaab, had iyo jeer aad ku riyoon jiray.

Maqaarkaaga eegi doonaa weyn

hawlaha Sport caawiyo si ay u hagaajiyaan ma aha oo kaliya qaabka laakiin sidoo kale laga takhaluso maqaarka ee qaar ka mid ah dhibaatooyinka. Sidaas daraaddeed, orodka joogto ah ka dhigi doonaa inaad iska ilaawaan finan iyo finan. Waxaa intaa dheer, wejigaaga eegi doonaa cusub oo caafimaad qaba.

Your qaab kor u qaadi doontaa

Orodka kuu ogolaanaya in aad kaliya ma ahan lumiyaan miisaan badan, laakiin sidoo kale ay u ilaaliyaan jirkaaga qaab kaamil ah. Sidaas, ka sokow xaqiiqada ah in aad dhexda noqon doonaa khafiif ah oo loo hagaajiyo qaab.

jilbahaaga noqon doonaa xoog

Gucleynta caawimo si loo kordhiyo tiro lafaha iyo in la yareeyo isbedel da'da la xiriira ku jira laabatooyinka ee ka. Dabcan, haddii aad leedahay dhibaatooyin jilibka, ka dibna layliyada u noqon karaan waxyeelo.

Your muruqa wadnaha heli doontaa xoog

Xitaa orodka joogto ah oo dhexdhexaad ah kaa caawin doona inaad u ilaaliyaan hawlaha caadiga ah ee nidaamka wadnaha by yaraynta heerka kolestaroolka xun iyo kor u wanaagsan. Sidoo kale, idin illoobi doona oo ku saabsan dhibaatooyin cadaadis dhiig oo sareeya.

Kordhi madaale

fasallada caadiga ogolaan doonaa inaad si loo kordhiyo madaale in ka dhigi doonaa rabtay aad u xiiso badan oo wax soo saar leh. Waxa kale oo ay kuu ogolaaneysaa in aad si loo horumariyo shaqada sanbabadaadu. Sidaas daraaddeed waad illoobi doonaa sida, inta lagu guda jiro margashadu ugu horeysay ee tababarka iyo taahaysa hawada. Haddaba awoodo inuu ordo in ka badan masaafo dheer oo dhakhso aad u noqon doonaa.

Waxaad arki doontaa hurdo hagaagay

Dadka ka cabanaya hurdo la'aan waa in ay joojiyaan qaadashada kiniiniga hurdada iyo orodka sida therapy ah. Tani waxay xaqiijineysaa in aad hurdo dhakhso dhici. Tani ayaa la xaqiijiyay by cilmi sayniska. Sidaas darteed, in koorsada of tijaabo ah waxaa la ogaadey in dadka sameeyey baxsad maalintii, ka dhicin hurda faqri celcelis ahaan 17 daqiiqo. Kuwa aan ku lug leeyihiin isboortiga, ma tegi karin in ay seexdaan hore ka badan 38 daqiiqo. Laakiin socda ayaa kaa caawin kara xitaa kuwa naga mid ah oo aan wax dhibaato ah la hurdo. waxaa xamuulka oo dhan dabadeed ma yareeyo kaliya waqti aad u hurudo, laakiin sidoo kale ka dhigi hurdo badan oo xoog leh. Iyadoo la raacayo, waxaan awoodnaa in aan nasasho habeen wanaagsan.

Waxa ay noqon doontaa fudud in ay diiradda saaraan

Gucleynta saamayn aad u wanaagsan oo ku saabsan kartida maskaxda our. Tusaale ahaan, daraasad taas oo goob joog ka ahaa shaqaale ka ah UK, ayaa muujiyay in maalmaha soo markii dadkii u ordeen, taasi way ii fududaatay in ay xooga saarto waajibaadkooda. Oo waxay kaloo sameeyeen qaladaad yar iyo shaqo dheeraad ah saar badan maalmaha non-tababarka.

Waxaad la kulmi doontaa dad cusub

Qaar ka mid ah kaalinta labaad ku raaxaysan nabadda iyo kelinimo, oo doorbiday in ay si madax banaan u tababaraan. Si kastaba ha ahaatee, dad badan oo ku faraxsan yihiin in ay qaataan fursad uu ku sameeyo isbarteen cusub. Sidaas, waxaad ka heli kartaa saaxiib ama koox dad ah oo tababar oo wadajir ah. Si wada jir ah, waxaad samayn kartaa gool iyo gashaan oo aad u gaadho. Intaa waxaa dheer, isagoo la Wadaage siinayaa dhiirogelin dheeri ah in ay sii wadaan tababar.

Waxaad badbaadin doonaa lacag

Haddii aadan bixin karin xubin ka gym ama iibsan tababare moodada, ka dibna ha ka welwelin. Ka dib oo dhan, waxa aad u baahan tahay, waayo, orodka, labo ka mid ah kabuhu.

Waxaad heli doontaa fursad ay ku caawiyaan dadka kale,

Orodka sidoo kale loo isticmaali karaa si ay gacan hawsha wanaagsan. Tusaale ahaan, dhacdooyin badan oo samafal maanta qaab jinsiyadaha ama Marathon. Inta lagu jiro dhacdooyinka, lagu qabtay si ay kor ugu qaadaan lacagta samafalka. Sidaa darteed, ka qeyb qaadanaya iyaga oo ku, waxay kaa caawin doonaa kuwa u baahan gargaar.

Sidaas darteed, waxaan ogaaday in orodka badan ee faa'iidooyinka. Sidaas ma mar dambe wax shaki! Ku rid on kabo ku habboon, dooro wadada oo aad ka tagtaan ordaa!