Jiidaya ilaa on bar ah: miiska. barnaamijka tababarka

bar Horizontal waa qalab weyn oo loogu liso dib muruqyada. Sidoo kale waxaa gacmaha ka shaqeeya, u dhaqin bedbeddelaan iyo horumarinta muruqyada guud ahaan. Maxaa yeelay, sida giijisan ah waa jimicsi aasaasiga ah polyarticular ku lug leh tiro badan oo kooxaha kala duwan ee murqaha.

Haddii aad go'aansato in aad bilowdo jiidaya on bar ah ka xoq, waa in aad ku xusuusatid in jimicsi kasta in lagu sameeyo maan ah. Waxaa lagu hawlan Barnaamij gaar ah, qoraalana natiijada. In uu yahay, muhiim ma aha in ay u qabtaan doqon ah jiidaya on bar ah.

Shaxda natiijada kaa caawin doonaa in aad ula socdaan horumarkaaga iyo in la arko sida wax ku ool ah barnaamijka tababarka. Kaliya ee habkan waxaad awoodi doontaa inaad si sax ah loo ogaado haddii aad jimicsi iyo in aad hore u socda hab noqon doonaa.

Si Fook!

Ka hor tababarka kasta oo u baahan inuu is kululeeyo jidhka. Thanks iyada, waxaad ka baxsan kartaa dhibaatooyin kala duwan: .. Dhaawacyada, murgacashada, seedaha bakhtiistay, dhaawaca in si wadajir ah garabka, bax, iwm Intaa waxaa dheer, muruqyada si fiican diirto had iyo jeer diyaar u yihiin in ay ku riday rikoor cusub oo loogu talagalay jiido-ups, sida ay diyaar u loading yihiin.

Sidaa darteed, hana ka daalina ku-up diiran. Waa in ugu yaraan 5-10 daqiiqadood. Ka dib tababarka, waa inaad dareentid xowli ah ee xoogga iyo rabitaankooda in ay ka shaqeeyaan muruqyada. Haddii uu jiro dareen noocaas ah - ma si dhaqso ah, isku day in tababarka mar kale.

Maxaa ku filan waa iyo sida ay u kala duwan yihiin ha?

Waxaad samayn kartaa kala duwan la jiido-ups on bar ah. Jooji kaalin aad muhiim u ah in qaybinta load ku on muruqyada jidhka. Waxaa jira dhawr nooc oo duuban oo aad qaban karto si aad jidhka ku bar ah oo uu sameeyo jimicsi ah.

The classic iyo ugu sahlan ku filan - waa gacmaha garabka-width gooni, Timir taabashada bar siman iyo otvornuty aad ka, suulka waa in hoos bar ku sujuudi. By jidka, iyo suulka: ma jiro heshiis ku saabsan su'aasha ah ee sida loo sameeyo, iyo haddii ay tahay in si buuxda hareerayn birta.

ciyaartoyda badan oo door bidaan iyaga in ay qaataan on bar ka siman in si la mid ah sida dadka kale ee faraha. Sidaas daraaddeed aad sameyn kartid sida aad rabto. Haddii aad dareento raaxo, si fudud u dhaqaaqo faraha. Taas waxaa la samayn karaa xataa meel daah ah.

Haddii gacmahaaga waxaa la geeyaa garabka-width gooni iyo xajinta classic ah, ka dibna wuxuu ku siin doonaa load a qaybiyey on the latissimus sare iyo hoose dorsi, legyahay, dhaqin.

gacmihiisa fool badsan, oo aad ka soo saari qaar ka mid ah load oo miridh on legyahay. Sidaas inta badan ma yihiin kuwa doonaya hab la dedejiyey in la siiyo mugga gacmahaaga.

xajin loolka

Dheeraad ah, guud gacanta, ayaa in ka badan waxaa loo adeegsadaa latissimus dorsi. Dhanka kale, muruqyada gacanta ku qaadan doonaa on stress ka yar iyo wax ka yar. Sidaa darteed, haddii aad rabtid in aad dib u ballaaran, isku day inaad si ay u fuliyaan xajin potdyagivaniya, kaas oo noqon doona muddo ka badan width ee garbaha.

duuban ayaa cidhiidhi ku lug dheeraad ah oo ka shaqaynayeen gacmaha, gaar ahaan uu legyahay. Intaa waxaa dheer, waxaa ka mid ahaa iyo qaybaha hoose ee Laata ah. Haddii aad rabto in aad gacan ku bar ah, ka dibna isku day in aad la qabsado la xajin cidhiidhi ah.

ugu horeysay Ammaanka

Waxaa haboon in la xasuusnaado a xeerar yar oo in la raaco tababarka kasta:

1. No arrinta halkaas aadan, isticmaali bar siman jiido-up a guriga ama soo baxa dayrka, waxaad u baahan tahay si aad u hesho height of qolof ah si ay u suurto gal ahayd dhibaato la'aan ay u gaaraan birta ama yar boodi ah, waxa uu.

Haddii ay kor waxa uu ku yaalaa, aad si qalad ah ku turunturoon laga yaabaa in dalkii dulmi iyo dhaawici cagta. Sidaa daraadeed isku day in aadan oofin jiido-ups on bar siman, taas oo aad leedahay si aad jaranjaro ah.

2. U hubso in aad isticmaasho gashi ama magnesia. Taasi waa sida gacanta aadanaha, waxa aan la loogu talagalay load ku soo maray waqtiga la jiido-ups.

Waxaa ugu fiican in la iibsado, dabcan, gacmo gashi - aadan joogsan doonaa oo kaliya in ay simbiriirixan gacan ku bar ah, laakiin sidoo kale wax yar yareeyo load ku on burushka. Waxaad isticmaali kartaa iyo magnesium, wixii uu iibiyey in kasta oo dukaanka alaabta isboortiga. Waa caan, sababtoo ah qiimaha hoose iyo waxqabadka sare.

Haddii aad rabto in aad si buuxda u dareemaan birta oo aan simbiriirixan waxa on, magnesium ah - taasi waa waxa aad u baahan tahay.

Barnaamijka tababarka ee bilowga ah

Waayo qof kaliya uu bilaabay in uu si firfircoon uga qayb galaan cayaaraha, kharashka tababarka 1 time in saddex maalmood ah. Taasi waa, haddii aad ka shaqeeyaan on Monday, ka dib markii dhaqdhaqaaqa waa inay qaataan meel on Thursday. Tani waxay u ogolaaneysaa jidhka inuu ka soo kabsado iyo oolin ilaa xoog cusub.

Dabcan, jiidaya on bar ah inuu ku soo bilowdo ka xoq waa mid aad u adag. Haddii aad xitaa ma qaadi kartaa ilaa 1 mar, waxaa lagama maarmaan ah in ay ka saxarada ama kursi sida soo socota bartaan: Istaag kursi, iyadoo cagihiisa ku boodaan si ay xabadka taabtay bar iyo bilaabaan in ay soo dagno.

Ma sidaas ilaa dibna, ilaa aad ka dareento xoog in uu iska soo jiid ilaa ugu yaraan hal mar. Isku day in aad sida ugu badan ee suurtogalka ah si tartiib ah u samayn. Sayidka waxaa suurtagal ah in u yaqaaniin jiidaya on inuu qaawanaanta ka xoq.

Newcomers in ay nin jimnaastik barta ah wax

Dadka ay awoodaan in ay qabtaan noocyo kala duwan oo tricks on bar ah, waxay leeyihiin caan weyn iyo kuwo kale. Tani waa lagama maarmaan si ay u ilaaliyaan dadka, yaableh oo dhan dhaqdhaqaaq cusub oo xiiso leh.

Laakiin haddii aad kaliya barashada si ay ula qabsadaan, aad waa in aan la wareeri by jimnaastik sida. Waxaad u baahan doontaa oo kaliya in ay sameeyaan jimicsi aasaasiga ah si aad u hesho natiijooyinka ugu horeeya.

Waxaad samayn kartaa halkii tababarka:

1. Bixitaanka-ups xajin ballaaran.

2. Chin xajin cidhiidhi ah.

3. Bixitaanka-ups for caawa kasoo baxay.

Samee ugu yaraan 4 nooc oo 4-5 jeer.

Sida ugu dhakhsaha badan aad ku shuban gebi saxariiriyo, bilaabi kordhaya tirada kamay helin. Marka aad awoodin in ay sameeyaan 4 nooc oo 15-20 jeer ka mid ah layliyada, waxa macno in ay isticmaalaan miisaanka, fulinta jiidaya ilaa on bar ah.

Shaxda, halkan tuuray, kaa caawin doona inaad si ay u dhisaan tababarka la load dheeraadka ah. Laakiin layliga qorshaha noocan oo kale ah waxaa lagula talinayaa oo keliya marka aad si kalsooni leh waa ay adkeeyaan oo ay jirto waxyeello u lahayn in ay si wadajir ah garabka.

Sida loo kordhiyo jiido-ups on bar sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah?

Haddii aadan ku bilow ah iyo samayn xaddi gaar ah oo wakhti, waxaa dhici karta in muddo marka aad mar dambe la horumariyo doonaa. Tan waxa u sabab xaqiiqada ah in jirka oo ay gaareen qaab si mug leh iyo xaalad waayo hawlaha aad ku riday isaga ka soo hor.

Oo waxay had iyo jeer ma aha mid fudud in ay ka gudbaan xuduudda ee 30 jiido-ups, haddii aan loo eegayn inta la isku ururtay ee jirka ka mid ah kheyraadka dabiiciga ah, waxay leeyihiin waqti si aad u hesho soo baxay, oo ma waxaad kordhin kartaa ka bixitaan-up dhawaado on bar siman.

Laakiin waxaa jira had iyo jeer waa rabitaan ah in la helo si fiican oo ka wanaagsan, sida aad u noqon? Xaaladaha noocaas ah waxaa lagama maarmaan ah in ay keeni stress lama filaan ah in muruqyada ah inta lagu guda jiro jimicsi, jirka oo si dib uga fiirsato mowqifkeeda iyo ogaadaan in aad u baahan tahay in uu sii horumariyo sida load ku ool ah u kordhay.

Sayidka riixdaan noqon kartaa iyadoo miisaanka la jiido optional. Habka ugu fudud ee arrintan loo sameeyo waxaa isagoo ay qubo shandad caadi ah. Haddii aadan samayn, waxaad ka iibsan kartaa, laakiin hubi in xamili ahayd xoog, sida aad la iyagii ku habboon loading doonaa.

Si aad wax ku ool ah u isticmaali jiray miisaankiisu wuxuu dheeraad ah in lagu sameeyo on gaar ah circuit jiidaya ilaa on bar ah. Shaxda hoose, waa ku haboon si ay u fahmaan sida ay u dhisaan barnaamij tababar aad. Waxaad isticmaali kartaa saldhig ahaan dejinta qorshaha tababarka.

Hoggaansanaayeen mabda'a tababarka siiyey in miiska, waxaad heli doontaa ugu dhakhsaha badan laftiisa midig sidii ay u kordhin jiido ee ku on bar ah.

si joogto ah Wadahadal

Ha illoobin jimicsi in waa in si joogto ah. Haddii aan si habaysan si shaqo loo gaaro natiijada ma ahan. naftaada u baahan doontaa in aad uga sooco, ugu yaraan maalintii hal saac ku dhow inay fuliyaan jiidaya on bar ah.

Shaxda kore waxay kaa caawin doontaa in aan inaad halkaas ku joojiyo iyo in la wanaajiyo natiijada. Laakiin ha isku dayin in ay soo iibsato dheelitirka, sida wadajirka ah garabka - tani waa hab aad u adag, taas oo si fudud u burburay. Isku day inaad si loo kordhiyo Xamuulka si tartiib tartiib ah. Ha isku dayin inaad dhigay rikoor by jiidaya kor tababarka kasta.