Waa maxay protein ah, iyo marka jirku uu u baahan yahay gaar ahaan?

Xaqiiqada ah in protein this ku qoran articles badan oo ku saabsan caafimaad nafaqada ee ciyaaraha fudud, cunto, waxayna u. daroogada Protein waxaa ka buuxa gadhi farmasiyada. Oo layaabna ma leh. Protein - walax loogu baahan yahay muruqa caadiga ah horumarinta, koritaanka iyo dib u soo kabashada, for gaarsiinta acids amino ee jirka iyo dhismaha unugyada xubnaha gudaha, maqaarka, timaha. Borotiin waa lagama maarmaan iyo habka difaaca jirka. Taasi waa sababta ay qaadashada cuntooyinka ay muhiim u tahay qof walba, ma aha oo kaliya ciyaartoyda, tababarayaasha, adventurers iyo dadka u qabtaan shaqada jirka.

qaadasho sare ee protein

Waa maxay protein - qof kasta oo aan og yahay. Qaar badan waxay ku suganyihiin baadi, waxaa ka fiirsaneysa steroid ah (ee la xidhiidha kor u qaadida guud ee protein waayo ciyaartoyda). Waayo, ciyaartoyda, waxa aanu door gaar ah in dib u soo celinta muruqyada ka dib markii a rabtay adag oo muddo dheer. At 100 kg miisaanka jidhka, waxay u baahan tahay 330 protein g (200 ilaa 300 GR, taas oo ku xidhan xoogga load) ee u shaqeeyo aysan awoodin in ay sii wadaan si ay ula qabsadaan dhaqdhaqaaqa jirka oo kordhay. In xoogaa of protein hubisaa shaqaynaya ee jidhka oo dhan, iyo sidoo kale nafaqooyin kale. 50 kg - protein 60 g. Marka la eego in tirada borotiinada oo dhan lagama maarmaanka u ah qofka on joogta ah maalin walba waa in aanay noqon in ka yar 100 garaam. Tani xaddiga oo borotiin ah aan ka helno cuntada caadiga ah maalin kasta (haddii aad si sax ah u badan ama ka yar cuno, si buuxda).

Protein - Protein waa tayo sare leh, ogaaday in foomka budada ah (dheeraadka ah cuntada), la mid ah budada caanaha. Better nuugo ee jirka lagu jiro isticmaalka caadiga ah ee carbohydrates, (waayo, miisaanka jidhka 50 kg - 200-400 g).

Cuntada protein

Mid ka mid ah cadeeyo muhiim ah oo ku saabsan xaqiiqada ah in protein this waa in uu awoodo in uu sameeyo jidhka. Borotiin aad u kordhiso-shiid. Haddii aad ku baabbi'iyee protein iyo carbohydrates ku filan, halka yareynta qaadashada baruurta in aad si fudud oo dhaqso dib oo dhan miisaan dheeraad ah si dabiici ah. Laakiin si ay u gaaraan natiijo noocan oo kale ah waxay noqon lahayd in ay ka shaqeeyaan cuntooyinkaas, wax soo saarka caadiga ah ma bixiyaan cabirku yahay borotiinada, carbohydrates iyo dufanka sida.

Marka cadaadiska khafiif ah

Ciyaar hiddaha, iyo sidoo kale dadka ku lug leh aerobics, taam waxaa lagu talinayaa in kor loo qaado wax yar ka badan content protein caadiga ah ee cuntada: 50 kg - 70 t. qiyaas Tani waa lagama maarmaan u ah jidhka in ay la tacaalaan load ah, koray muruqyada iyo xaydha "dhalaalay".

Marka ugu rarataan culaysyo awood

Inta ay protein waa in la kordhiyo 300 g per 100 kg jidhka ugu rarataan culaysyo sare (si ay u isticmaalaan protein ah ee xaddi badan). Maxay ku siin? Marka miisaankiisu adag tababar ku shubto muruqa, saxaafada waa khatarta sare ee murgacashada. Tani waxay ugu horayn la xidhiidha dadka layli ah kororka load lama filaan ah waa ben cawaaqib. Kordhinta ereygu wuxuu ahaa ee borotiin ah ee jirka ku, protein ku kordhin kartaa dulqaadasho muruqa si stress (gaar ahaan muhiim marka aynu ka hadlayno isticmaalka dumbbells, qalabka jimicsiga).

Sidee jidhka si ay u bixiyaan xaddiga loo baahan yahay ee protein

Haddaba si aan u ogaanno waxa protein iyo marka loo baahdo in qaadasho sare, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado in oo alaabta iyo dawooyinka ku jira. Waxaa jira kala duwan oo nooc oo borotiin, soy, ukunta, at xamuulka sare gaar ahaan waa lagama maarmaan myse, casein. Sida hore u soo sheegnay, waxa laga iibsan karaa sida budada ah si ay u diyaariyaan isku dar ah ee tilmaamaha iyo cabitaan. Ama iibsadaan a daro gaar ah la content sare ah protein. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira cuntooyinka hodanka ah iyaga oo ku (hilibka, kalluunka, digirta, lowska, myse, cheese, jiis iyo budo protein iibiyo adag Sport). First waxaa lagama maarmaan ah in ay ku tiirsan iyaga on (at xamuulka yar yahay), oo ka dibna kaliya in aad farmashiyaha ka tagaan, tusaale ahaan, ulood oo protein ama Weider 100% Casein for cocktails.