A yar oo ku saabsan sida aan in ay helaan miisaanka inta aad uurka leedahay

Uurka waa xilliga ugu quruxda badan ee nolosha qofka dumarka ah ee. Tani waa markii a heer sare ah gudaha iyada bilowgii inuu soo baxo nolol cusub. Laakiin marar aad u badan, kuwaas oo ku faraxsan maalmood helayso madow by xaqiiqada ah in qof dumar ah oo ka socda iyada oo aanay u helaan miisaanka xilliga uurka iyo inay dhawraan qaabka.

Waayo, inta badan ee rabshooyin oo kale waa sabab, laakiin qaar ka mid ah ay yihiin dhibaato dhab ah. Women ma doonayaan iyaga u leedahay in korodhka miisaanka aad u weyn. Uurka ayaa soo jeedinaya in ay sida caadiga ah waa in aan ka yareyn 10 oo aan ka badnayn 12 kg. Oo weliba qiimaha this waa shaqsi kasta. Haddii uurka ka hor naag ayaa la'aanta ah ee miisaanka jidhka, waxaa laga yaabaa in ay kor u qaado iyo in ka badan. Ama qeybsanaan. Laakiin haddii ay dhacdo midkood, waayo uurka oo idil saari karo miisaanka aan ka yarayn 9 iyo in aan ka badnayn 14 kg. Guud ahaan, miisaanka waa ku daray in qeybtii labaad ee uurka. Waayo, 12 wiig ee ugu horeeya oo miisaankiisu daray waa in aysan ka dhigi badan laba kiilo, iyo 400-500 garaam soo socda toddobaadkii.

Sida loo ma helaan miisaanka inta ay uurka leedahay iyo waxa uu sidaa u halis ah? miisaanka jidhka xad-dhaaf ah waxay keeni kartaa dhibaatooyin ma aha oo kaliya loogu talagalay hooyooyinka mustaqbalka, laakiin sidoo kale ilmaha. Muruqyada ka sii adag tahay in ay ka shaqeeyaan, wareegga bilaabmin in lagu xadgudbay ayaa sidoo kale laga yaabaa in ay gaajo ogsijiin chronic ilmaha.

Waxaan ma dhihi karo in miisaanka iyo uurka xiriirka la leh kasta oo kale, laakiin xaqiiqada ah in mid ka mid ah u saameeyaa kale - waa arrin dhab ah. Kororka af miisaanka waxaa sababi kara marka aad ku sugan tahay booska? In qeybtii hore ee uurka, haddii qof dumar ah ma laha dhibaato la xiriirta
miisaanka kelyaha waxaa si toos ah la wacay ka tiro badan oo ah oo cunto ah wada baabbi'iyey. Inta badan ayaa weli ku jira fikir ah in haddii aad ku jirtid xaalad this, oo waxaa jiri waa laba jeer ka badan. Laakiin, ma aha sidaas. Qof dumar ah oo uur leh waa ku filan tahay oo keliya mid ka mid ah boqol calories dheeraad ah saddexda bilood ee ugu horeeya, iyo saddex boqol oo in labaad iyo saddexaad. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay sida qof dumar ah oo sida caadiga ah cunay uurka ka hor.

Tusaale ahaan waa caano galaas oo dheeraad ah ama muuska caano, siday u kala horreeyaan. Oo waxaa cad in jawaabta su'aasha ah ee sida aan in ay helaan miisaanka inta ay uurka leedahay, ma suurtowdo in ku talinaynaa cunto, sababta oo ah waxa laga yaabaa in ugu danbeyn si xun u saameyn caafimaadka ee hooyada iyo ilmaha. Meals leeyihiin in la dheelitiro, kala duwan iyo dostatochnoym. Guud ahaan, dheeri kasta waa in aan joogo, laakiin xayiraado daran ayaa sidoo kale la baajin karin.

Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa sidoo kale waxay ka caawisaa si ay ula qabsadaan sida aan aad uga faa'iidaysa ama miisaan ah xilliga uurka iyo inay dhawraan qaabka asalka ah. Weli, in aadan jir- beddelo caadooyinka ay. Haddii uurka ka hor aad nolol yah, uma baahnid in aad bilowdo in aad gym ku socday, aad leedahay si aad isku dayaan in ay ka samaysan waxa lumay. Xalka ugu wanaagsan ee ay dhacdo in this racfaan ka qaadan doonto in ay dugsiga khaaska ah ee diyaarinta dhalmada, kuwaas oo layliyada tababarka iyo neefsashada gaarka ah ee dumarka uurka leh.