Waa maxay cuntooyinka ku jira vitamin E

Qof walba waa ogyahay in fitamiin, macdan iyo canaasiirta raad loo baahan yahay jidhku u ah nolosha. Laakiin waxa soo saarka iyo inta ay ka kooban, dhowr ogaada. In this article, waxaan ka hadli doonaa content ee vitamins in badeecada iyo faa'iidooyinka ay u jidhka bini'aadamka.

Vitamin E waa antioxidant awood leh in dib u soo celisa unugyada jirka xuub iyo ka hortagaa xagjirka lacag la'aan, waxay leedahay saamayn burbur on unugyada. vitamin Tani waxay leedahay saameyn weyn on timaha, maqaarka, ciddiyaha, sidaas waxaa sidoo kale loo yaqaan vitamin qurux dumar ah. Waxaa kale oo aan macquul ahayn waa in ay qiimayn dheeraad doorka vitamin E ee ka hortagga ah ee kansarka, habka taranka, halka horumar sax ah oo qani ah ilmaha caloosha ku. xinjirowga dhiigga, oo nidaamka difaaca jirka iyo dareemayaasha - haynta goobahaas mas'uul ka ah caafimaadka in vitamin E. Waxaa intaa dheer, walax tani jebin oo aan hoos u vitamin A (retinol) ee jirka. Maxaa yeelay, vitamin E waxaa laga helaa waxa alaabta?

Taasoo keentay meel, dabcan, qaado oo saliidda cuntada. Xataa content saliidda cuntada caadiga ah gabbaldayaha ay timaado 70 mg per 100 g oo ah wax soo saarka, si kastaba ha ahaatee, saliidaha kale ma aha ilaa hadda ka dambeeya, oo saytuun ah, linseed, iyo kuwa kale. Laakiin in saliidaha weli xaddi weyn oo baruur halkaas. Sidaa darteed, waayo dieters u baahan tahay in la raadiyo kale ah. Xitaa waxa ku jira cuntooyin vitamin E? Laga soo saarka xoolaha waxaa muhiim ah in la ogaado beedka iyo beerka hilibka lo'da, wax yar ka yar in uu cunna.

cereals kala duwan, digir, iyo Saytuun, rugbrød, basbaas macaan - waa maxay cuntooyinka ku jira vitamin E in tiro ku filan oo waaweyn. Adult, sida ay saynisyahano dalal kala duwan, waxaa lagama maarmaan ah min 10 ilaa 14 mg of vitamin E maalin kasta. Tirada Tani waxaa la diyaarin karaa 150 garaam, sida kaleh, ama miiska 1. saliidda cuntada qaado. Sabab u la'aanta ah ee vitamin this aan lagu arkin. Waxaa intaa dheer, vitamin E leeyahay hantida aruursaday in unugyo iyo gubtaa sidii loo baahan yahay.

Waayo, nidaamka xoog leh difaaca, aragtida wanaagsan, muuqaalka quruxda badan waxay u baahan tahay vitamin kale - A, ama sida kale waxaa lagu magacaabaa retinol. Baahida loo qabo maalin walba waxaa ka mid ah waa in nin 1000 mcg, haweenka - 800 mcg, in dhallaanka - 400 micrograms. Sida kor ku xusan, vitamin E waxaa loo baahan yahay ilaalinta ka nabaad of vitamin A ee jirka.

Waa maxay cuntooyinka ku jira vitamin E, waxaan fahmeen, hadda waxaanu ka fiirsan vitamin A. Inta uu fiirsashada - in saliidda kalluunka caan ah. Dheeraad ah, waa in la ogaadaa waxyaabaha caanaha, khudaarta casaanka iyo jaalaha dhalaalaya iyo midhaha, broccoli iyo dhaqanka kale ee madow caleenta cagaaran. Sababahan awgood, isticmaalka waxa ka sameysan waa ku haboon, taas oo labada vitamin helay tiro ku filan. Sidaas daraaddeed, waxa cuntada ku jira vitamin A iyo E? beerka Tani lo'da (hoggaamiye), oo dhan saliidda dhirta, basbaaska dawan cas, iyo ukunta.

nafaqo haboon waxay bixisaa caafimaadka iyo quruxdiisa ee sanadaha soo. La yaab ma laha waxaa jirta odhaah: "Waxaad tahay waxaad cuni". Cun tayo sare leh-iyo cunto caafimaad leh oo aad caafimaad!