Tababarka ka Dzhillian Maykls: dib u eegista iyo sharaxaad ka mid ah koorsooyinka video ugu caansan

Si aad u taariikhda, Dzhillian Maykls waa mid ka mid ah tababarayaasha taam American ugu caansan iyo popular. koorsooyinka tababarka Its on saxannada yihiin in baahida weyn ma aha oo kaliya in Maraykanka, laakiin sidoo kale dalalka kale. Tababarka oo la horumariyay waxa by, run ahaantii ah kuwa ugu wax ku ool ah, waayo, kuwa doonaya in ay jirka u keenaa qaab. Sidaa darteed, dad badan is-weydiinayaan waxa ay yihiin koorsooyinka tababarka Dzhillian Maykls. Reviews iyaga ka mid ah waxaa lagu falanqeeyay in this article. Sidaas daraaddeed, in iyada oo jimicsi iyo cunto, aad si deg deg ah ku waayi kartaa miisaanka oo waxaad ka samaysaa jidhka soo jiidasho leh?

By Dzhillian Maykls Cuntada "Tuur xad dhaaf": mabaadi'da aasaasiga ah

Isla mar, iyo naag caan this soo gaartay miisaanka xad-dhaaf ah. Sidaa darteed, isagoo da 'yar, hooyadiis iyadii kickboxing diray. Laga soo bilaabo in bilaabay isbedelka nolosha Gillian - sanadihii la soo dhaafay waxa uu noqday ma aha oo kaliya milkiilaha tiro la yaab leh, laakiin sidoo kale kaaliyaha lagama maarmaan ah in dhammaan kuwa ragga iyo dumarka kuwaas oo doonaya in ay sameeyaan jirkaaga caafimaad oo dheeraad ah oo soo jiidasho leh.

nidaamka miisaan lumis ka kooban yahay laba qaybood oo muhiim ah - cunto haboon iyo jimicsi joogto ah. Dhab ahaantii, Dzhillian Maykls Cuntada - waa qaab nololeed, ma ahan oo keliya a collection of alaabta slimming. Halkan waxaa ku qoran mabaadii'da asaasiga ah:

• First aad u baahan tahay si loo ogaado nooca shiid. Dadka qaba dheef dedejiyey waxaa lagama maarmaan ah inay galaan cuntada ee brotiin, halka milkiilayaasha -shiid gaabis cuni kartaa carbohydrates adag.
• Products waa in uu ahaadaa mid waxtar leh oo dabiici ah - waxaa loo ogol yahay in ay cunaan khudaarta, miraha, rooti laga miraha isu dhan, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, hilibka aan baruurta iyo kalluunka. Laakiin tirada macaan, la shiilay iyo qasacadaysan waa in la koobnayn.
• Heerka maalin kasta oo cunto ah waa in la kala qaybiyey 4 - 5 dhaweyntiisa - sida kaliya ee caadiga ah geeddi socodka dheefshiidka.
• Waxaad hubisaa in ay diiwaanka calories. content calorie ee wax soo saarka kasta oo xataa cuntada waxaa lagu tirin karaa iyadoo la isticmaalayo a calculator online gaar ah. Inta lagu jiro maalintii, waa in aad ku gubi calories ka badan aad isticmaashay, oo ay la socdaan cuntada.
• Iyo, dabcan, qayb muhiim ah oo miisaan lumis nidaamka ay ku tababaranayaan. Si taas loo gaaro, Gillian ayaa hore u sii daayay dhowr CDs duruustii video jimicsiga ugu waxtarka badan.

"Tiradaasi Caato of soddon maalmood" by Dzhillian Maykls: dib u eegista iyo description

Koorsadani waxay ka kooban tahay saddex heer oo, sida, saddex casharada video, kuwaasoo mid walba uu u baahan tahay in sooco, 10 maalmood. Waayo, rabtay, waxaad u baahan doontaa derin ah oo dumbbells. layliga adag socdaa qiyaastii 25 daqiiqo oo ka kooban diiran, qaybta ugu muhiimsan iyo streamers. Qaybta ugu muhiimsan waa nidaam aan caadi ahayn:

• saddex daqiiqo oo tababar xoog;
• Laba daqiiqo aerobics;
• hal daqiiqo oo jimicsi on murqaha caloosha.

Mid ka mid ah jimicsi ka kooban yahay saddex waji 6-daqiiqo. Si aad u taariikhda, Dabcan tani waa mid ka mid ah kuwa ugu caansan. Haweenka Reviews muujiyay waxtarka layliyada. ma aha oo kaliya ku waayi kartaa miisaanka isticmaalaya layliyada, laakiin sidoo kale in la xoojiyo muruqyada, ka dhigi jidhka more dabacsan.

"Waxaan ku gubi baruurta, dardar-shiid" - nidaamka Dzhillian Maykls: ra'yi-celin wanaagsan oo kaliya

Waayo, kuwa horay u maray habka of miisaan lumis intii soddon maalmood ah, waa in la sii - tababarka hodan ah loo yaqaan "Guba baruurtii, dedejiyo shiid." Tani oo ah jimicsiga waa wax badan ka adag hore, sidaa daraadeed waxa si dhib leh ku haboon bilowga ah in taam ahaanshihiisa. Tababarka qiyaastii 55 daqiiqo. Halkan waxaa jira awood iyo wadnaha, kuwaasoo mid walba uu waxaa loogu talagalay in lagu xoojiyo muruqyada iyo sredtsa.

"Calooshiisa A guri ee 6 usbuuc" - nidaamka Dzhillian Maykls: dib u eegista iyo description

Dabcan kale oo caan ah oo ku saabsan tababaraha leh sumcad dunida oo dhan. Tababarka wuxuu qaadanayaa ilaa 35 daqiiqo iyo, sida xaaladaha hore, waxay ka kooban tahay a-up diiran, qayb ka ugu weyn, iyo nasashada. Halkan waxa aad ka heli kartaa jimicsi ugu waxtarka badan oo aan xoojin doonaa oo kaliya muruqyada abdominals ah, laakiin sidoo kale ka dhigi caloosha guri iyo laastikada, takhaluso baruurta jidhka iyo siin dulqaadasho.

Waxaa la sheegay in mid ka mid ahaa rabtay Michaels ma la odhan karaa waa mid fudud - daqiiqad kasta waxaa loo isticmaalaa sida ugu badan ee suurtogalka ah. layliyo adag, laakiin wax ku ool ah. Tani waa caddaynta ku reviews malaayiin haween. Tani waa la fahmi karo. Ka dib oo dhan, oo kaliya by codsanaya dadaal ugu badan, waxaadna ku gaari kartaa saamayn degdeg ah.