Carbohydrates: waxa samayn aad rabto iyo inta ay cunaan maalintii

Si aad u Raaxayno iyo noqon firfircoon, waa inaad cuntaan midig. cunto waa in ay yimaadaan borotiinada, dufanka iyo carbohydrates. Iyadoo yaraanta ah mid ka mid ah qaybaha qof dareensan raaxo, feejignaan xumo, tabar iyo u qidmeyntii.

Hubi in hawlaha caadiga ah u ogolaan carbohydrates. Maxay yihiin? Waxyaabahani waa il tamar. Maxaa yeelay, iyagu waxaa la galay glucose, jirka uu noqdo mid firfircoon oo heegan. Sayidka waxaa lagama maarmaan ah inaad ogaato sida badan carbohydrates aad u baahan tahay si loo dhammeeyo maalin kasta si aan loo waxyeelayn caafimaadka.

fikradda

Carbohydrates - qalabka organic ka kooban carbon, ogsijiin iyo hydrogen. In jidhka sida glycogen ururayaa ku saabsan 2-3% ka mid ah qaybaha kuwaas. Dhiigga ku jira glucose qadarkuu of 5 g Qofka loo tababaray, in alla intuu gaari karaan glycogen.

jidhka bini'aadamka waa inay awoodaan inay synthesize carbohydrates, laakiin tiro aad u yar, sidaa darteed wax badan oo ka bixisey cunto. qaybaha Kuwanu waa in cuntooyinka warshadda. Tusaale ahaan, badar ah oo ku saabsan 80%. sonkorta A waxaa ku jira 99,98% qalabka sida. Waxa jidhka ka bixisaa tamarta kuwaas oo carbohydrates. Waxa ay badan idiinku lahayn? Waxay muhiim ah oo lagama maarmaan u ah howlgalka xubnaha badan yihiin.

noocyada

Ka hor inta aadan aad u ogaato sida aad u baahan tahay inaad cunto carbohydrates, waa in aad barato aragtidooda. qaybaha Kuwanu waa nafaqo ah maskaxda oo la siiyo baahiyaha tamarta ee dadka oo dhan.

Carbohydrates yihiin:

• fudud,
• kakan;
• digestible;
• Trudnousvoyaemye.

Waayo, noocyada fudud ka mid ah glucose, galactose iyo fructose. walxaha noocan oo kale ah waxaa si deg deg ah u nuugo oo si weyn loo kordhiyo heerka sonkorta ee dhiiga. Dhakhaatiirta ku talinaynaa in dad badan intii suurto gal ah in la xadido carbohydrates si fudud digestible in cuntada. Taas macnaheedu waa in aad u baahan tahay in la cuno xaddi yar oo sonkor ah, malab, macmacaanka.

carbohydrates Complex - waa noqde, glycogen, cellulose, klorofyll. nafaqada badan oo ku talinaynaa in aad habayso menu si ay u 60% ka kooban yahay carbohydrate. Walxaha lagama maarmaanka u ah dheef saxda ah ee borotiin iyo dufan. Maxay yihiin carbohydrates foomka adag? Si wadajir ah ay u shaqeeyaan si ay u borotiinada Avv hormoonnada iyo ensaymes, taas oo muhiim u ah jidhka oo dhan.

Ma fiber cuntada oo muhiim ah, kaas oo ku dhowaad aan la milmaan mindhicirrada iyo ma tilmaamayso il awoodeed ah. Laakiin carbohydrates trudousvoyaemye kuwanu waa muhiim in habka dheefshiidka. Thanks iyaga, dhiiri-shaqo ee mindhicirka, hagaajinaysaa dheefshiidka.

Budada waxaa si tartiib ah milmaan, laakiin muddo dheer kordhiyaa sonkorta ee dhiiga. Waxa uu sidoo kale u baahan yahay jidhka, laakiin si dhexdhexaad ah. Waxyaabaha ku quudin jiray bariiska, semolina, baradho, kibis, milmaan ka dhaqso badan kuwa ay leeyihiin in masago, kaleh, Perlovka.

Glycogen, taas oo uu leeyahay magaca istaarijka xayawaanka ururayaa in unugyada muruqa iyo beerka. Waa in wax soo saarkooda. component wuxuu abuuraa reserve tamarta ah, taas oo mar kasta waa awoodaa in ay mag-la'aanta ah ee sonkorta ee jirka ku jira.

Si ka duwan carbohydrates fudud oo adag

Waxay ku siinaysaa dareen ah carbohydrates adag dheregtaan. Maxay yihiin? ma Kuwan dadka muddo dheer doonayaan in ay cunaan. Marka la helo oo ka mid ah walxaha ee jirka waxay qaadataa waqti dheer ka hor inta ay ka baaraandegi galay glucose. Qaybtan waxaa ku jira cellulose, istaarijka, glycogen. walxaha noocan oo kale ah waxay leeyihiin in khudaarta, badarka, baastada.

carbohydrates fudud ayaa loo baahan yahay, waayo, robab fudud, laakiin muddo ka dib oo dhan dareen isku mid ah oo gaajo u muuqataa. Marka qaybood kuwaas oo ku jira jidhka, ay si deg deg ah diinta glucose. Maxaa yeelay, jidhka la dhibtoonaya bootin sonkorta, ka dibna waxa ay ku tusaysaa in baruurta jidhka xad-dhaaf ah. Sidaa darteed dadka si deg deg ah buuxnaanta. qaybaha Kuwan waxaa ku jira sonkor, macmacaanka, canab, muuska, buskud, hadhuudh, bariiska cad.

hawlaha

Qof walba waa ku baabbi'iyee carbohydrates. Waxay u baahan yihiin, waxaad ku sheegi kartaa ka hawlaha aasaasiga ah,

• Waxay yihiin il tamar ah maskaxda.
• Joogtee midab ah ee unugyada jidhka.
• jidhka ilaali koritaanka bakteeriyada mindhicirka.
• Kicin milmaan wanaagsan oo dufan ah.
• carbohydrates badan oo ay hodan ku yihiin fiber, si ay u isticmaalaan ma aha calool iyo cudurrada kale ee.

hawlaha Kuwanu waa lagama maarmaanka u ah caafimaadka dadka. Laakiin sidoo kale wax waxyaalo kale, carbohydrates waa la wada baabbi'in si dhexdhexaad ah. Tani waxay ka hortagi doona ah ee cudurrada.

muuqaalada kale

Qofka waa in ay cunaan cunto la content a of qaybaha organic si looga hortago sii daraysa ee u shaqeeyo. Carbohydrates lagama maarmaan u ah habka difaaca jirka, yareeyo halista ah ee hergabka. Waxay taageero jidhka, difaaco xinjirowga dhiigga.

Wada jir ah ula borotiinada ay saamayn ku formation of hormoonnada, ensaymes, xeryahooda kala duwan. Kuwaas oo ka kooban organic waxaa ka mid ahaa in ereygu wuxuu ahaa ee RNA, DNA, ATP. Waxay ku xidhan tahay iyaga on 70% ka mid ah hawlaha tamarta ee maskaxda ah.

ilaha carbohydrates

carbohydrates fudud yihiin in sonkorta, nacnaca, shukulaatada, miro la qalajiyey. Waxay joogaan in soda - vafler, keega, rootida. Rooti, baasto, sidoo kale, ayaa ah isha ugu walax this. Haddii alaabta uu leeyahay oo sonkor ah iyo bur, iyagu waa carbohydrates dhakhso ah. Waxay ka horjoogsanaya in ka dieters cuntada iyo ciyaaraha fudud aad.

carbohydrates Complex waxaa laga helaa cereals - kaleh, bariis, Hercules iyo digiraha - digir, digir, digir. Waxay ka mid yihiin rootiga. qaybaha waa in ka mid ah in cunto, sidii ay waxaa loo arkaa il tamar for maskaxda iyo muruqyada. Xaddi dhexdhexaad ah carbohydrate waa in moos ah, canab, persimmon. berry dhanaan ama miro, walxaha sida u yar. Waayo, cuntooyinka carbohydrate ka mid baradho, juice. ugu yaraan ka mid ah kuwan walxaha in Curd, caanaha, farmaajada. Haddii aad cunto, kuwaas oo cuntooyinka si dhexdhexaad ah, ma yeeli doonaa caafimaadkaaga.

La'aanta iyo xad-dhaaf ah

Iyadoo yaraanta ah ee carbohydrate dhibtay-shiid dufanka iyo borotiinka, si kastaba ha ahaatee qaybaha waxyeello uruursado ee jirka. Taas darteed, pH of-dheelitirka lagu beddelayba waa inay deegaan acidic. Sidee baad u ogaado in aysan ahayn mid ku filan oo ka mid ah walxaha ee jirka? Astaamaha muujin karaan sida feejignaan xumo, daciifnimo, gaajo, madax xanuun iyo lalabo. Si loo hagaajiyo xaaladaada, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro in carbohydrates cuntada. Tani waxay kordhin doontaa xaddiga sonkorta dhiigga, wanaajiyo fayo-qabka.

Waxaa jira xaalado of carbohydrates xad-dhaaf ah. Tani waxay keenaysaa in cayilka, la kordhiyo heerarka insulin. Haddii aad si joogto ah cunaan badan oo cunto ah, waxa ay u muuqan karaan diabetes qarsoon. Dhakhaatiirta sheegan in carbohydrates xad-dhaaf keena sii daraysa ee beeryarada. Dadka cudurka macaanka qaba waa in aan cunin wax badan oo cuntooyinkan si looga hortago dhibaatooyinka. Taasi waa sababta ay muhiim ah in la ogaado sida aad u baahan tahay inaad cunto carbohydrates.

caadooyinka

Nafaqada aaminsan yihiin in qaybaha kuwaas waa loo siman yahay si 45-55% wadarta kaloori maalintii. Imisa garaam oo carbohydrates aad u baahan tahay maalin kasta? Waxay qaadataa oo aan ka yarayn 130 garaam. Sharcigan waa in la raaco si looga hortago ah ee cudurrada.

Imisa garaam oo carbohydrates aad u baahan tahay ee qaab nololeedka yah? Dhakhaatiirta ku talinaynaa in 4 g halkii 1 kg ee miisaanka jidhka. heerarka noocan oo kale ah u baahan tahay si ay u fuliyaan rag iyo dumarba. dad firfircoon More baahan 5-6 g halkii 1 kg ee miisaanka jidhka, iyo mobile - 6-7 g waxaa ka mid ah dadka qaba ugu yaraan 3 jeer usbuucii sameeyo ciyaaraha kooxda la soo dhaafay.

Athletes u baahan tahay in la cuno 8-10 garaam oo carbohydrates halkii 1 kg ee miisaanka. Tan iyo markii dadku sida tababar xoog daran, lacagta ka mid ah qaybaha organic si dhakhso ah ku gubi. Haddii aad raacdo xeerarka fudud, waxaad noqon kartaa waqti dheer si aad iskaga tiro ka mid ah cudurada ilaaliyo.

talooyinka

In cunto taam ah oo caafimaad qaba ka caawisaa saxda ah. Cuntada waa in la kala duwanaayeen. Waxay u baahan tahay ma carbohydrates oo keliya, laakiin sidoo kale borotiinada, dufanka. Haddii aad rabto in aad macmacaanka, waxaa wanaagsan in la doorto cunto caafimaad leh, sida malabka, miraha la qalajiyay, miro daray ah. Waxa ay noqon doontaa macmacaanka wanaagsan.

Si aad u baabi'iyo fudud aan loo baahnayn, menu waa in ka mid ah carbohydrates adag. Nafaqada ku talinaynaa maalin si loo dhammeeyo 20% fudud iyo 80% qaybaha adag. Calool madhan waa inuusan wax ka cunin carbohydrates fudud, sida mooska iyo canab. Sababta oo ah cunto fudud, kuwaas oo si deg deg ah dareen gaajo, oo sidaasaad dadkaygii ku baabbi'in doonaa calories dheeraad ah.