Tababarka bareeg on baaskiil taagan miisaanka wax ku ool ah soo gaartay

Maxay dadku si gym u tegayaa? Su'aashu waxay tahay halkii xogsiin ah, sababtoo ah jawaabta la og yahay in oo dhan - si ay u tababaraan jirka ah in uu noqdo mid caafimaad qaba oo ku samirsii naftaada qaab ciyaareed fiican jirka. Dhab ahaantii, dabcan, gool ku kala duwan yihiin: qof uu doonayo in ay tiradaasi kaamil ah, iyo qof uu doonayo in laga takhaluso miisaanka xad-dhaaf ah. In kiiska labaad, xaaladdu waa adag tahay, maxaa yeelay, load jirka for dieters waa mid aad, aad u kala duwan.

Labada kooxood ayaa u timid dad da'doodu kala duwan tahay iyo jirdhiska kala duwan, iyo mararka qaar xitaa waxa aan. Si kastaba ha ahaatee, qof kasta oo ka dhigi kara joogta ah jimicsi macquul ah. Haddii qof ayaa doonaya in ay lumiyaan miisaan, markaas macalin aqoon qasab ku talinaynaa tababarka bareeg on baaskiil taagan.

Nidaamka jimicsiga joogtada ku xusan jimicsi ayaa muddo dheer la xaqiijiyay sida aalad waxtar u leh miisaan lumis. Waa maxay nooca iyo duwan aerobics caadiga ah?

dhaqdhaqaaqa siman Enough xawaaro dhexdhexaad ah ama socod for 30-40 daqiiqo badan oo isticmaalka oxygen - taasi waa caado in kooxda aerobics ah, hadday tahay in la cayaaray ama baaskiil on baaskiilada jimicsi. Laakiin waxaa jira fursado: qofka waxaa laga yaabaa in baydalka dheer, simulating socod on baaskiil ah, ama ku lug leh oo keliya 10-15 daqiiqo, laakiin gaadiidka kale ah oo aad u daran, iyo xad yar.

Tani waa tababar bareeg. On baaskiil taagan, ayay u muuqataa sida soo socota: marka hore, bulshkuleetiga aad u xooggan in muddo gaaban, inta badan daqiiqad gudaheed, ka dibna waxaa jira kala guurka ah si ay u xawaare yar yahay marka qofku durba waa nasasho. Muddada shaqada sida aad uga gaaban badan sida caadiga ah.

iskhilaafka dura adag ee kala duwan waxay leedahay saameyn aad u xoog badan on-shiid, waayo, dedejisaa in gobolka noocan oo kale ah la hayo xitaa dhowr saacadood - ka dibna wuxuu damcay doonaya in ay lumiyaan miisaan. Si kastaba ha ahaatee, sida nidaamka hawlaha jirdhiska kale, tababar bareeg on baaskiil taagan baahan yahay si joogto ah.

Tani macnaheedu ma aha in dheeraad ah a nooc qofka, si degdeg ah ay soo bixi doonaan oo khafiif ah. dadka layli ah qalad weyn ka dhigi by fikirka in sida kaliya ee ay u xaqiijiso hadafka - tababarka bareeg. Si aad u gubi baruurta kuma filna kaliya in baydalka, laakiin waxaa muhiim ah si ay u ilaaliyaan laxanka saxda ah habka tababarka oo dhan.

Talinayo tababarka bareeg beddelka on baaskiil taagan la caadiga ah: toddobaadkii waa ku filan 2-3 fadhiyo. Markaas jirku wuxuu leeyahay waqti ay dib xoog iyo miisaan lumis si tartiib tartiib ah dhacdaa, iyada oo aan waxyeelo ku ah caafimaadka.

Fasaladu waa on baaskiilada ka mid yihiin kuwa macaamiisha ah kooxaha taam aad loo jecel yahay. tartanka Bike meel ma aha oo kaliya in ay si wax ku ool gubi baruurta, laakiin sidoo kale u sameeyaan jirka ah oo qurux badan. Xitaa qof qaba cayilka iyo dhibaatooyin caafimaad oo midiidinka ay aad talinayaa tababarka bareeg on baaskiil taagan, laakiin si tartiib ah (!) Kordhi ah in load.

Kuwa ku hawlan yihiin in si joogto ah, aad ugu dhaqsaha badan ay bilaabaan inay dareemaan saamaynta faa'iido ah barnaamij on jidhka sida. Xaaladdan oo kale, dadka farxad weyn inay ka qayb galaan tababar sababta oo ah waxay u oggolaadaan in aad si loo gaaro yoolka iyo arko saameynta in waqti badan ka gaaban.