Layliyo waxtar u leh barida guriga

On in marka hore dadka oo dhan u eegto kulan uu la yeeshay gabadha? Dabcan, indhaha! Laakiin ma aha oo kaliya. tiradaasi goo Beautiful la isboortiga bowdyaha iyo barida ma caawin kartaa, laakiin sawiri hortiisa ah. Sidaas darteed haddii aad rabto in aad noqon xarunta dareenka iyo bogaadin, isboortiga waa in ay ahaataa saaxiibo. Ma aha daruuri in la iibsado Times ah xarunta taam ah, waxaad samayn kartaa jimicsiyo loogu barida guriga iyo gaaro natiijooyin aad u wanaagsan in wakhti yar oo gaaban.

Maxaa la sameeyaa

Haddii aad go'aamisay in ay noqdaan milkiilaha ah buunbuuniyo wadaaddadii laastikada, dhab ah u eego arrintaan. Ha ka filin natiijooyinka deg dega ah, waxaad u baahan tahay si ay u habayn in ay ka shaqeeyaan oo ay bilaabaan in ay u dhaqmaan. Si loo gaaro yoolkaas aan dooran layliyada si ay u xoojiyaan muruqyada barida, si ay u sameeyaan hagaajin xoogga iyo isticmaali noocyo kala duwan oo daaweynta quruxdiisa. Habkan isku dhafan oo kaliya inuusan ka tagi doonin fursad uu ku dameerka guri flabby, iyo ugu dhakhsaha badan aan u bogi doonaa dhibic shanaad convex ah laastikada.

layliyo Home for barida

Si aad ula qabsan hawsha, waxaad samayn kartaa noocyo kala duwan oo jimicsi. Kuwa ugu waxtar badan oo ka mid ah - lunges la barbell ah ama dumbbells. Haddii stock aan la heli karin, waxaad qaadan kartaa laba sibraar biyo ah dhibaatooyin.

Laga bilaabo booska: ay cagaha garabka-width gooni. Waxaan ka dhigi talaabo weyn hore u qaaday, idinkoo Goodin oo ka mid ah lugta; bowdada waa in ay ahaataa isku midka dhulka. Markaas cagta ku eeliyey off dabaqa iyo dib. Sidoo kale, qalad ku lugta kale kula soo. Waxaan sameyn 12 aaminin lugta kasta oo ku saabsan 3-4 hab.

jimicsi Good for barida guriga, kaas oo sidoo kale ku lug muruqyada bowdyaha ah - kadalloobsanayo. Halkii dhalooyin la saari karo boorsada dhabarka la buugaagta. Kadaloobso, ilaalinta u gaddoomaysaan Cidhibtiinii ka dabaqa, in booska uu ka miskaha ah isku midka ah dabaqa. Ku filan si ay u sameeyaan 4 nooc oo 15 kamay helin.

Waxaa jira layliyo kale oo dabada guriga. Tusaale ahaan, cagahoodu waxay u bilaaban dib. Waxaa fiican inaad soo iibsato gaar ah iyo miisaan ku leh cagahooda ka on saamayn ugu fiican. Maaxi ayaa sidoo kale waxa lagu samayn karaa on addinba ku socda dhammaantood, sidoo kale cagihiisa u qaadaya.

Si tayo leh iyo layliga: Been dhabarka adiga oo derin ah, lugaha wada xodan yihiin, dhaqdhaqaaqa fiiqan in ay kor u miskaha ilaa, ugu badnaan dhaawacaysa dabada, sii joogo hogaanka muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah; hoos.

nidaamka dheeraad ah

Si kastaba ha ahaatee, waayo qurux badan ma aha wadaaddadii ku filan si ay u qabtaan layliyada xoogga kaliya ee dabada ka guriga. Aerobics waa in la xiran si loo yareeyo baruurta jirka iyo cellulite. Waxaad raaci kartaa baaskiil dibadda ama baaskiil taagan; socodka caadiga ah ee xawaaraha socod degdeg ah ama orodka, Koridda jaranjaro, ama tababar on tababaraha elliptical dhigi doonaa inaad macsalaameeyo maqaarka ka da.ay. Waayo, dayactirka midab maqaarka qabtaan massage iyo duubo kala duwan la kululaaneysa ama qaboojinta saamayn. Ilaa dabada fekrado sabab u ah mass muruqa, dib nafaqada. Ka saar cuntada ee macmacaanka iyo kibis, ku dar protein iyo khudaar badan. Cab biyo dheeraad ah oo aan marnaba in mudo ah ka shakiyin natiijada! waxbarashada nidaamsan iyo aragti fiican oo kuu ogolaanaysaa inaad si ay u noqdaan milkiilaha wadaaddada riyooyinkiisii in wakhti yar oo gaaban.