Maxaa la sameeyaa haddii aan doonayo in ay lumiyaan miisaan at 10 kg?

Dieters had iyo jeer ahaa wax badan badan oo dheeraad ah oo aad u badan kuwa run ahaantii u baahan tahay. Sida caadiga ah, dadka waxay dejinayaan howlgalka leeyahay, " Waxaan doonayaa in ay lumiyaan miisaan at 10 kg", tusaale ahaan, inuu ka tago. Qaab daran oo ku filan, ma fududa in la sameeyo, wax badan oo ka adag tahay in laga badiyo isla xaddi kiiloogaraam runtii miisaanka xad-dhaaf ah. Si ay lumiyaan miisaan by 5 ilaa 10 kg, waxay u baahan tahay in hab ballaaran in isku daraa saxo cunto, style nolosha iyo jimicsi dhexdhexaad ah. cunto A ay lumiyaan miisaan badan 10 kg ma kaa caawin doona, iyo haddii ay doonaan, ka dibna aan muddo dheer.

Sidaas daraaddeed, isagoo go'aansaday inay ku tuuraan a kiiloogaraam rabin yar ee meesha ugu horeysa, ma aha lagama maarmaan in la degganaan on fikirkiisu "Waxaan doonayaa in ay lumiyaan miisaan at 10 kg" - tani waxay keeni doontaa in natiijada ka soo horjeeda sida sababta in aad ka fikirto waxa aad aan, xitaa haddii kuwaas oo "wax aan macquul aheyn" qayb ilaa xad ah kartaan. Waxaa laga yaabaa inaad qaadato la ogaado in lacagta qaar ka mid ah markii aan helno natiijada la rabay - kaliya ma iska joogi kartaa, dadkaas oo dadaal qaar ka mid ah. Iyadoo aragti taas ka dhigi doonaa xitaa fudud.

In ruuxa this, waxaa la diiwaan geliyay kooxda taam ah ama sii wado inay jimicsi. Haboonba, dhamaan gargaarka xirfadle: macallin awoodda u dooran doonaa barnaamij jimicsi saxda ah in aad u baahan tahay shakhsi ahaan, meelaha dhibaatada oo dhan. Haddii, si kastaba ha ahaatee, isaga qudhiisu keenaan in la qaban ma fududa, waxaa suurtagal ah in la kordhiyo dhaqdhaqaaqa jirka sabab u socodka ama, tusaale ahaan, ka fog dhowr joogsato safray, doorasho fiican - soconnaa jaranjarada: waxa ay ku lug meel aad u muhiim ah, yareeyo xaddiga oo sida caadiga ah waa ujeedada miisaanka oo yaraada. Guud ahaan, dhaqdhaqaaqa jirka waa in la kordhiyo si xooga, laakiin ma noqon xad-dhaaf ah.

In xidhiidh la leh korodhka dhaqdhaqaaqa jirka waa lagama maarmaan in ay dib u hadhuudhka. Ka hor tababarka loo baahan yahay in la sameeyo cuntada mini-si ay tamar ku filan in ay gutaan oo jidka guriga. Halkan waxaa ku fiican ee midho, waxyaabaha caanaha laga sameeyey iyo siiriyaalka. Laakiin ka dib markii casharka ma leeyahay: waqtiga jidhka dhisa ilaa mass muruqa, iyo in la cuno haddii, ma noqon doonto kharash ku baruurta, laakiin at kharashka cuntada iyo jirka miisaanka u kordhin doonaa. Laakiin waxaad cabbi kartaa sida ugu badan ee lagama maarmaanka ah, fuuq - xun iyo wax aan waxtar lahayn.

Dabcan, haddii aan doonayo in ay lumiyaan miisaan 10 kg, cuntadayda waa mari isbedelkaas degdega ah iyo Bole. Marka hore, waxaad kama tegi karo jidhka oo gaajaysan yahay in ka badan afar saacadood, taasoo u bilaabi doonaan in ay halgan kula jiraan nidaam noocan oo kale ah oo ka dhigi doonaa qayb ka mid ah la taaban karo ee reserve cuntada. By habka, sida ay saynisyahano, waxaa la arkaa in ay mid ka mid ah sababaha ay dadka badan oo aan awoodin in ay lumiyaan miisaan: Waxaa jira halgan joogto ah nafaqooyinka uu jirka u gaar ah. Dhab ahaantii, adigu xaddido si aannu cunto u sabab this, gaar ahaan ma u qalantaa, aad leedahay oo keliya in la siiyo ilaa cuntooyinka macaan oo adag (oo aan ahayn kuwa of burka), iyo sidoo kale si loo yareeyo isticmaalka dufanka. Jeer waa in si tartiib tartiib ah in la yareeyo si 150-200 g waqti inuu la qabsado xaddi yar oo ah cunto, iyo waxyaabaha la isku daro si gaar ah - taasi waa, in aadan isticmaalin carbohydrates la borotiinada ama dufanka, waa, in mabda, maanta waa qarsoodi lahayn. Taasi waa, isku darka ugu fiican - hilib ku tiirsado la khudaarta cagaaran, meel 100 garaam oo labada.

Quraac waa in ay ahaataa oo kulul, Boorash classic - waa xalka ugu wanaagsan. Waxa kaliya ee - waxay u baahan tahay in aan caano ama saliid, waxay noqon kartaa miro ama berry - waa mid aad u dhadhan. Haddii ay suurtagal tahay, qadada la jecel yahay, laakiin goobta shaqada markasta suurtagal ma aha - markaas waxaa wanaagsan in la sameeyo qado hore. Qadada waa in la koobnayn saxan weyn oo aan wax qurxisaan kowaad ama labaad, laakiin salaar. Haddii casho hore - qado baahida loo qabo, tayada iyo tirada ay tahay ma ka duwan quraac labaad - waa raashiin fudud. khilaafaadka iyo fikrado badan ayaa jira oo ku saabsan casho ah, qof uu u maleeyo in ay lagama maarmaan tahay in ay diidaan ka, laakiin tani waa sax ahayn: qasab ku tahay dhowr saacadood ka hor wakhtiga jiifka inaad wax cunto. Tani waxay xaqiijin doontaa hurdo caadi ah oo ay hubisaa in jidhka dareen dheregtaan, ama quraacda ka mid ah kaydka, oo waxaan u dagaalameynaa noqon kartaa. wax soo saarka ugu fiican ee casho yihiin waxyaabaha littir caanaha iyo, qaab daran oo ku filan, maraqa, khudaarta ugu wanaagsan.

Sidaas daraaddeed, hawsha "Waxaan doonayaa in ay lumiyaan miisaan ilaa 10 kg, la doorbidayo si deg deg ah," ayaa xal fudud, ma is-jirdil, habdhaqanka saxda ah, korodhka dhaqdhaqaaqa, hoos u dhac in cunto ah, nafaqada, iyo gaajo ma - iyo natiijada waa la hubaa. Haddii keliyahoo aad aad rabto in aad ku soo laabto nolosha caadiga ah, taas oo lagama yaabo, ka dibna waxa ay tahay in la qabto si tartiib tartiib ah, yaraynta load iyo qabsaneysa inay qayb weyn u baahan tahay si ay u fidin waayo laba todobaad, haddii kale waxaad ku waayi kartaa in aan mar Samirkoodii oo dhan.