Sidee si sax ah u neefsato halka riix-ups: Neefsashada qalabka, qarsoon, talo

The salaysan nolosha aadanaha, shaki la'aan ah, neefta. Ogsijiin soo jirkeena, si degdeg ah ku fidaa jirka oo dhan oo ku lug leh si kimikal muhiim ah. The suufiyadoodii ee qadiimiga Hindiya badan ayaa sheegay in oo qoraal ah oo ku saabsan neefta oo ku habboon. In qoraalladooda, waxaa la yiri: "neefsado sanka - on kaalinta taagan, neefsashada oo afka - qaataan talaabo si ay u dhintaan." Gaar ahaan muhiim arrintan noqdo inta lagu guda jiro jimicsi. Aan ka hadalno sida saxda ah u neefsato inta lagu guda jiro pushups.

fikradaha guud iyo macluumaad

Waxaad la hadli kartaa weligiis ah oo ku saabsan waxa ay tahay in si sax ah u neefsato waa mid aad u muhiim ah. Sayidka waxaa lagama maarmaan ah in ay leeyihiin u shaqeeyo gebi ahaanba caafimaad qaba. Waxaad dhahdaa, hogaga aad si dhib leh ku neefsan karaan sanka. Haddaba si toos ah on mawduuca.

Qaar badan oo naga mid ah ayaa ku lug leh ciyaaraha. Qof Culays, iyo iftiinka qaar ka mid ah. Loo eegin in aad tahay swimmer ah, kaalinta labaad ama Lagdamaaga, waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u neefsato. Tani waxay khusaysaa xataa xaaladaha kuwa marka ay timaado caadiga riix-ups iyo kadalloobsanayo. Dhamaan waxa ka mid ah ma aha xataa in garaacis lagu jiro neefsashada jimicsi geystaa jirka ah, inkastoo ay tahay mid ka mid ah sababaha ugu weyn iyo cawaaqib kooxo dhaawacyada. si fudud aadan samayn karin riix-ups in xoog buuxa. Aan ka hadalno si faahfaahsan oo ku saabsan sida si sax ah u neefsato inta lagu guda jiro pushups. Waxaa jira wax badan oo ka mid ah Gudigga iyo dhibcood oo muhiim ah oo waxaan isku dayi doonaa inaan idin arko.

riix technology

Waxa ugu horeeya ee aad u baahan tahay si aad u bilowdo - la technology riix. Xaqiiqada ah in ay jiraan tiro badan oo kala duwan oo ah riix-ups. Tusaale ahaan, gacanta cidhiidhi ku kordhinaya horumarka ah triceps, ballaaran - muruqyada pectoral, iyo celceliska - iyo in, iyo kale. Dadka qaar ayaa doorbida in ay fuliyaan layligan on gacanta ku hal, halka qaar kalena ma aysan samayn waxa ay faraha iyo Timir ah. Waxaas oo dhan si ay xaqiiqada ah in farsamada ay noqon kartaa wax kasta, iyo neefsashada waa in si fiican ula qabsadaan.

Marka ugu horeysa waxa ay noqon doontaa adag tahay in la ogaado sida saxda ah u neefsato inta lagu guda jiro riix-ups, laakiin ugu dhakhsaha badan, habkan u imanayaa inuu automatism, oo aadan bixin doonaa in ay. Haddii aad tahay cadaadi deg deg ah, ka dibna waxaad u baahan tahay in aad neefsato si degdeg ah, haddii si tartiib tartiib ah, sidaas gaabis ah. Waxaan idinla in this article, tixgelin version classic iyo dhowr ka mid ah kuwa ugu caansan, ka dibna aad u badan tahay in ay fahmaan sida si sax ah u neefsato inta lagu guda jiro riix-ups, maxaa yeelay, adag oo ku saabsan waxba.

jimicsiga jirka iyo neefsashada

Waxaan hore u fahmaan wax yar oo ku saabsan xaqiiqada ah in neefsashada Orodyahanka lagu jiro riix-ups ku xiran tahay qalabka jimicsiga. Laakiin waxaa in la xuso in this ku saabsan tahay oo kaliya inta jeer ee. Xaqiiqdu waxay tahay in, in ay u hoggaansamaan wixii jimicsi, waxaad u baahan tahay in la helo laxanka neefta iyo dhegi in ay ilaa iyo dhamaadka hab. marka laga reebo kaliya waa wadnaha, halkaas oo wax walba waa ka adag.

Sidaas daraaddeed sida saxda ah u neefsato inta lagu guda jiro riix-ups ay muhiim u tahay waxa aan, sidoo kale, ayaa mar hore la fahamsan yahay, waxaa laguma talinayo in ay dib u dhigto. Taasi waxay qusaysaa in ay sameeyaan jimicsi culus sida kadalloobsanayo, oo annana - riix-ups ay miisaan u gaar ah, ama miisaan. Intii ay howshu socotay, ka dib markii aad ka dhigtay booska hore, waxaa lagama maarmaan ah in ay diiradda saaraan. malaha waxaad ogtahay in aad la hadasho ama ka fiiri idinku wareegsan oo aan inta lagu guda jiro kartaan pushups. Waa maxay sababta? Waxa ugu waa in neefsashada helo off.

Sidee in aad neefsato inta lagu guda jiro pushups

Oo sidaas daraaddeed waxaan si toos ah u tixgelin of arrinta noo yimaadaan. Marka aad dhigay booska hore, waxaa lagama maarmaan ah in ay diiradda saaraan. Marka aad hoos ugu dhaadhici in ay hal dhibic ka hooseeya, ka dibna si tartiib ah u neefsatid. Aad neefta siidaysid halka qaadaya. Mabda ', oo dhan layliyada xoog nidaamka waa isku mid. Wajiga negative, neefta soo socda, in positive ah - neefta siidaysid. markii ugu horeysay wuxuu noqon karaa mid aan caadi aheyn, laakiin baahida loo qabo this inay la qabsadaan. Muddo aad is illowsiin doonaa dadaalka, sida habka la geeyo si toos ah. Guud ahaan, hadda aad u ogaato sida aad neefsato la pushups ah, laakiin hadda ha ka hor tago oo eegno qaar ka mid ah faahfaahin dheeraad ah oo muhiim ah in la yaqaan by Orodyahanka kasta ka go'neyd.

neefsashada si fiican - aasaaska oo dhan

Waxaan hore u baxay tirada in ay jirto diidmo ah iyo waji wanaagsan mid kasta oo iyaga ka mid ah waxay u baahan yihiin in ay ku neefsatid ama neefta siidaysid. "Waa maxay sababta sidan oo aan jidka kale?" - Waxaad weydiisan. Wax walba waa mid fudud. Xaqiiqdu waxay tahay in inta lagu guda jiro jimicsi jiro load gaar ah. Haddii aad isticmaalayso miisaan ah, waana sare. Haddii aad bedesho neefta in negative iyo wajiga fiican in meelo qaar ka mid ah, waxaanu intaa rar jidhka lagu jiro qayb culus ee jimicsiga, marka in la sameeyo, ma aha lagama maarmaan. Isla mar ahaantaana awood ah neefta siidaysid in waji wanaagsan, ogolaan doonaa inaad si ay u qabtaan oo leh dadaal yar gacmaha unbending. Waa sababtaa tan fudud oo aad u baahan tahay in la sameeyo jimicsi la farsamada saxda ah. Sidee si sax ah u neefsato halka riix-ups, aad u ogaato. Haddaba wax kale oo faa'iido leh.

Sidee in aad neefsato inta lagu guda jiro riix-ups, dib u eegista iyo talooyin

Haddaba shabakad uu leeyahay tiro badan oo "khubaro" kaasoo iyo riixaynaa-ups ee noloshayda aan isku dayay, laakiin talooyinka ayaa durba la siiyey. Talada maqal, tani waa dhif inay talinayaa. Si fiican ma u maayo. By habka, waa in aan sidoo kale ogaanaa neefsashada aan habooneyn, waxaa jira cawaaqib xun. Gaar ahaan, waxa ay ku saabsan tahay hawlaha nidaamka wadnaha. load The on the "motor" jidhkeenna waxaa si weyn u sii kordhaya. Qaar ka mid ah ciyaartoyda ay qabtaan ay neefta lagu jiro pushups. Sidaas darteed, reddens wejiga la taaban karo, oo waxaad kala gooysay kartaa qalintaanka in dhiig sanka. Laakiin tani ma aha wax u xun, sababtoo ah waxaad si fudud u lumin karaan miyir.

waxba sidan oo kale ayaa kugu dhacay, trust kaliya isha ku kalsoon tahay. ciyaartoyda badan iyo xitaa tababare ku talinaynaa isticmaalka xogta ee Culays suugaanta Soviet iyo ciyaaraha fudud. Waxaa jira talooyin waxtar leh for technology riix, xawaaraha, tirada Ilaah aaminin iyo, dabcan, neefsashada. Ilo muhiim ah macluumaadka waxa laga yaabaa in ay forums mowduuc, halkaas oo ay jiraan wax badan oo ka mid ah shaqaalaha xirfadda leh.

gunaanad

Sidaas awgeed, waxaan is tusay sida in aad neefsato inta lagu guda jiro pushups. Reviews sida aad ka arki kartaa, in aad si weyn u caawin kara arrintan. Gebogebadii, waxaan dhihi lahaa in cadaadis ah - waa mid ka mid ah layliyada ugu faa'iido badan ee horumarinta muruqyada pectoral iyo triceps. Waa saldhigga, kuwaas oo lagama maarmaan u tahay horumarka muruqa. Intaa waxaa dheer, waxaad isticmaali kartaa riix-ups sida jimicsi diiran-up ka hor jaraa'id kursiga keydka. Guud ahaan, on note wanaagsan this lagu dhammeystiri karo. Hadda waxaad ogaan farsamo ee fulinta layliyada iyo sida saxda ah u neefsato. Ha dayicin aqoonta this, iyo wax walba hagaagi doonaan.