Cunto Ketogenic jirka ah oo qurux badan

Qof kasta oo doonaya inuu noqdo milkiilayaasha jirka ah oo qurux badan oo caafimaad leh iyo caawinaad in this kartaa ma jimicsi oo keliya, laakiin sidoo kale in cunto fiican loo qorsheeyay. cunto Ketogenic - mid ka mid ah siyaabaha si ay u bartaan tiradaasi ah caato ah oo ay hayaan jirdhiska. Waxaa ka mid ah hababka loo jecel yahay sida ee miisaanka oo yaraada, sida cunto Kremlin iyo cunto Atkins, ay sidoo kale adjoins dhabta ah ee waayadan dhakhtarkaaga cunto Ducane.

Sidee cunto ketogenic

The wax ugu muhiimsan - la'aanta ah ee carbohydrate ee wax soo saarka cuntada. Sababo la xaqiiqada ah in jirka uu helo dufanka iyo borotiinka iyo carbohydrates kaliya kuma filna, jidhka bilaabaa inuu ka waxa loogu yeero "kaydka", ie of kayd rabin hesho tamarta loo baahan yahay. Iyadoo ay taasi jirto, oo dhan cunto ketogenic ma baabi'iyo carbs gebi ahaanba, oggol yahay tiradoodu - 100 garaam maalin kasta, si jirka oo aan la daalan.

Iyada oo ku xidhan nooca cuntada carbohydrate-free aad doorato, waxaad samayn kartaa menu ah dhowr maalmood oo isku day inuu ku soo shirtagi in ay sida ugu badan ee suurtogalka ah. Fursadda in in ka maalmood ee ugu horreeya ekaan doonaa "gaajaysan", laakiin 3-4 maalmood jirkaaga baran doonaan in ay soo saaraan tamarta aan sonkorta caadiga ah, wuxuuna mar kale waxaad dareemi doontaa robab ah, sidii hore.

cunto ketogenic Glycoprivous. liiska alaabta

Sida kor ku xusan, xaddiga ugu yar ee carbohydrates waa in la joogo in aad cunto u noqon (fiican haddii qadarka carbohydrates maalintii kama badnaan 100 garaam). Si aad u leeyihiin in la siiyo ilaa kuwa soo socda:

• macmacaanka iyo dubo;
• sonkorta (oo ay ku jiraan miro iyo midhaha, ee shaaha iyo cabitaanka);
• mooska iyo canab,
• baastada iyo dhamaan noocyada badarka,
• baradho, xididdo iyo karootada.

miisaska si gaar ah loogu talagalay cunto ketogenic sida caadiga ah waxaa ka mid ah liiska soo socda ee alaabta:

1. Hilibka - waa ka fiican haddii ay tahay shimbir (digaag, turkey), bakayle iyo hilibka aan baruurta lahayn.
2. waxyaabaha caanaha laga sameeyo, dufanka ku yar yahay, ugu fiican. Waxay noqon kartaa sida caano, jiis, labeen dhanaan, yogurt iyo yogurt sonkor lahayn ama caano la dubay si cajiib leh.
3. Ukun tiro kasta.
4. Fish la oggol yahay wax, laakiin waxaa wanaagsan in ay diiradda saaraan cunna, tuna, salmon ah.
5. Kasta oo miro iyo khudaar, laakiin tiro xaddidan, sida ay ku jira sonkor.

Mabaadi'da wax cunto ketogenic

Ka sokow xaqiiqada ah in aad xaddido tirada alaabta reebay, waxaa weli jira qaar ka mid ah mabaadiida this cunto, taas oo ah mid aad u muhiim ah in la raaco si loo gaaro saamaynta waxyeello aan jidhka.

Marka hore, waa xaddiga calories in heerka maalin kasta waa in aanay ka badan 2000 oo noqon, haddii kale ma waxaad waayi doonaa miisaanka.

Second, meerto. Xitaa haddii aad tahay mid aad u fudud si ay u fuliyaan siiyo ilaa macmacaanka, dubo iyo siiriyaalka, cunto carbohydrate-free waa ka wanaagsan in midba la mid noqoshada ee qadar yar oo ah carbohydrates ee cuntada. ugu fiican waxa uu noqon doonaa jadwalka by 2 todobaad 2. Oo cunto ugu horeysay ketogenic waa in aanay ka badan toddobaadkii.

Mar saddexaad, sida saxda ah ka mid ah cuntada, taas oo ku lug leh waxaa dheer ee wax ka badan 30 garaam oo carbohydrates maalin kasta.

Sidoo kale waa in la ogaadaa in cunto kasta oo ay meesha carbohydrates ka cunto ma ku haboon yahay dadka qaba cudurka macaanka bukaanka iyo qofka caafimaad qaba waa in uu la socdaa a kaxeynayo fiitamiinada.