Karvonen formula: sida in ay lumiyaan miisaan si fiican u

In baaris ee kaamil ah jirka dadka degan magaalooyinka casriga ah, daalan by kicida jidhka ah, iyagoo ku allabaryaya daqiiqo oo qaali ah oo hurdo, waayo, orod subax ah, iyo in rush fiidkii at gym ah.

Dagaalka looga soo horjeedo kicida jirka

cunto nafaqo leh, shaqo yah iyo safarka baabuur la dhibanayaasha ay u socoto, dadka ka heli wanaagsan, oo waxay ku koraan Caloosheeda muruqyada dryabnut, kor u kacda cadaadiska iyo qalbigaba uu bilaabo inuu garaaco ahayn. Si looga fogaado gaboobijiyaa iyo joogtaynta caafimaad, aad u leedahay in aad ku qasbi dhaqaaqaan jirka koolkoolin.

cidhibtii ugu weyn ee kicida - kaydka baruurta xad-dhaaf ah in shaqo adag kaliya gubi karaa: miisaanka oo yaraada waxa uu noqday ujeedada kun oo qof, baaluq iyo aad u yar, oo rag iyo dumarba. Waxay ku fadhiisan cunto ama naxariis lahayn in dhibic ka mid ah daal qudhiisa ku raran jiray cayn kasta oo jimicsi. bulk of Halyeeyaashii qurux jirka uusan qaadan Karin in lagu xisaabiyo fursadaha dhabta ah ee ay jirka u gaar ah, iyo tixgelinaysaa: ku adag tahay ka wanaagsan.

Sida loo xisaabiyo layliga

Khubaro, nafaqada, macallimiinta sports ka digay in ay u xaqiijiso hadafka inkastoo uu dhowro caafimaadka ka caawin doonaan in la sababeeyo xisaabinta sax ah xamuulka. Karvonen Formula waa nidaam ku haboon oo ah xisaabinta ee dhammaan taageerayaasha hab nololeed firfircoon. Qof kasta wuxuu u baahan yahay in la fahmo in jidhka ah - nidaam adag lagmamaarmaanna u ah oo aan shaqeyn karaan at random, iyo load aad u daran isaga oo kaliya sida waxyeello sida shaki cuntada "deg deg ah".

Normal, ka fog qofka isboortiga go'aansado inuu qaado isaga, maxaa yeelay, wuxuu bilaabaa in ay ogaadaan in miisaan lumis isaga ku soo laaban doona quruxda iyo dhalinyarada. Laakiin marar aad u badan, oo isku dayaya in ay lumiyaan miisaan, lisidda ilaa saxaafadda, gacmaha ama lugta, ka saar caloosha, dadka tagaan meel aad u fog, waayo, iyagu waa jirka buu rartay, oo ay xaaladda sii darto. Si looga hortago this dhacdo, waxaa jira caanaha a Karvonen: Waxaa la xisaabinayaa si gaar ah qof kasta, iyadoo aan loo eegin lab iyo dheddig, waxa ugu rarataan culaysyo u oggol yahay sida ay da'da iyo heerka taam ahaanshihiisa.

Jaangooyaha - garaaca wadnaha ee

Isla mar ahaantaana, load ku filnayn ma siin doono natiijada la rabay, iyo dagaalka ka dhanka ah miisaanka xad-dhaaf ah waxaa laga yaabaa in aan micne lahayn: hab qaybsama baruurtii si fudud aan ku bilaaban doono. Oo haddii ay taasi ku noqon doonaa lagama maarmaan formula Karvonen, waayo, waa ay fududahay in la xisaabiyo xoogga leh oo u baahan in wax laga qabto culayska ka tegey oo sii raagayaan mass muruqa.

Nuxurka of xisaabinta waa in xoogga shaqada waxa uu la xidhiidhaa wadne garaac (HR): ku garaaca badan, xoogga weyn jirka, iyo qeybsanaan ku xigeenka. Waxaa muhiim ah in inta lagu guda jiro tababarka ayaa heer qaar ka mid ah garaaca wadnaha - waxa loogu yeero zone garaaca wadnaha bartilmaameedka (TSZP). Waayo, mid kasta waxaa lagu xisaabiyaa si gaar ah.

zone bartilmaameedka waxa uu ku yaalaa bartamaha dhexeeya xuduudaha la ogolaan hoose iyo sare ee garaaca wadnaha. tirooyinkan gudahood, oo aad u baahan tahay in ay sii garaaca wadnaha lagu jiro jimicsi. Bilowga fiican inuu ku soo shirtagi in soohdinta hoose, sii kordhaya xoogga tababarka sida jidhku la qabsado walaaca. TSZP ka badan xadka ee waxyeelada leh iyo halis u ah jidhka.

marinkii xoogooda

Sida loo xisaabiyo aad garaaca wadnaha formula waa Karvonen? The formula fududeeyay ugu caansan - waa "220 jaray da'da": tiradaasi ka dhalanaya muujinaysaa marinka garaaca wadnaha ugu badan.

Laakiin xisaabinta tani waa ku filan, maxaa yeelay, waxa aanu qaadan Karin in lagu xisaabiyo galmo ee qofka iyo go'aamiso zone diirada la xad hoose. Tusaale ahaan, caanaha Karvonen dumarka ku lug leedahay ku daray in ay ka mid tirooyin dheeraad ah oo lagu qiyaasay: "220 jaray da'da laga jaray 6". Si kastaba ha ahaatee, formula this ma dhamma.

Khubarada ha ka fikirina formula sayniska ku salaysan, sida, runtii, ma uu tixgelin sida, iyo hindisa qudhiisu - Saynisyahan Finnish, oo magiciisa waxaa la yiraahdaa. Si kastaba ha ahaatee caanaha Karvonen ragga iyo dumarka ay saameeyaan kooxaha caafimaadka, tababarka iyo taam xirfadlayaasha oo kala duwan si ay u xisaabiso ah zone garaaca wadnaha diirada shaqsi.

A version dheeraad ah oo casri ah oo ah caanaha ku siinayaa fursad ay xaq oo dhan si ay u dhisaan nidaamka tababarka, u qaybi load si yeelina jidhka, laakiin waqti isku mid ah si loo gaaro saamaynta ay ku doonay. Waayo, xisaab sare oo badan oo sax ah waxaan u baahan nahay tilmaanta kale - heerka wadnaha nasasiiyay. Si aad u qeexaan, waxaad u baahan tahay in lagu cabbiro garaaca wadnaha oo aroortii ka dib tooso, helitaanka ka degaysid sariirta. Xataa in caanaha la tixgelinayo ratio xoogga - waa 50-80% ee heerka wadnaha ugu badnaan. Waxaad hadda cayimi kartaa formula ah:

(Laga jaray 220 jaray da'da iyo heerka garaaca wadnaha oo lagu nasto) by ratio xoogga lagu daray garaaca wadnaha nasan bateen.

Xisaabinta zone garaaca wadnaha bartilmaameedka

U taaga formula xisaabinta waayo, nimankii aad 40 sano jir ah, kaas oo kaliya laga bilaabo fasalada: (220 - 40 - 70 (tus, waa in ay garaaca oo keliya)) x 0.5 + 70 = 125. gabagabo The oo ka xisaab this soo socota: nin afartan aan waayo-aragnimada fasalo aan ka badnayn TSZP xadka - 125 garaac daqiiqaddiiba. Haddii uu leeyahay qibrad ku filan, heerka la bedeli karaa ugu badnaan - 0.8. Markaas, xadka sare ee ay garaaca inta lagu jiro fasalka - 158. soo koobidda xogta, waxaan dhihi karaa in la ogolyahay nin garaaca wadnaha 40 sano fasalka waa in gobolka laga 125 si ay u 158 garaac daqiiqaddiiba, iyo dooran si mug leh ay u tahay in ay, iyagoo ku xidhan gobolka jirka.