Sidee faashada loo gacmaha si fiican u leh marka hawla ku feerka

kulan Boxing waxaa lagu qabtaa in giraanta, taas oo ah goob qaab afargeesle dherer dhinac oo shan ilaa lix mitir ah. On kooxood oo dhan "dagaalka" waxaa ku hareereysan dhowr saf oo ay huurigii sii fidiyey dhagan ku filan afarta tiir geeska dhexeeya.

Sida laga soo xigtay xeerarka feerka, waxaa la ogol yahay in ay ku dhufan kaliya ay qeyb ka khuseeya ee feedhkii. Waxay ka samaysan yihiin si xoog leh, oo uma u tudhin soo horjeeda ee. Dabcan, weerarrada sida waa in la isticmaalaa macnaheedu yahay in gacmaha ka kala duwan oo dhaawac ilaaliyo. Ilaalinta waa gaar ah gashi feerka, iyo nabar ku faashado gacanta gacanta midig.

Sidee faashada loo gacmaha, sida caadiga ah markii ugu horeysay ay muujinaysaa Tababaraha Orodyahanka. Habkani waa qasab waa in la sameeyaa. Tan iyo markii ay gacanta of nin wuxuu ka kooban yahay lafaha yar yar, kuwaas oo si fiican aan ku lifaaqan habka kale ee kasta ligamentous (waayo, dhaqdhaqaaqa fiican ee laabatooyinka).

Shaqo feerka tusinayaa a weerarada nidaamsan labada cumaacumaha ah ee madaxa, garbaha iyo jir mid ah soo horjeeda ee. At joogto feeray bandhigi stress daran, sidaas darteed waxaa aad muhiim u ah in ay si wanaagsan iyaga la adkeeyo. phalanges Base ee dhexe iyo faraha index u adkeysan ee xamuulka culus on saamayn (marka la barbardhigo kale farood ee gacanta). Sidaa darteed, waxa uu noqon lahaa kuwa caqliga leh in ay weeraraan iyaga by.

Boxing waa caadi in burbur, iyo gacmaha iskala joogta ah u kulma on tababarka maalinlaha ah ee ciyaartoyda. The dhaawac ugu daran inta badan waa soo biireen waxaana laylis. Markaas, waxay weli ma yaqaanaan sida faashada loo gacmihiisa ka hor dagaalka. Gaar ahaan Orodyahanka dhallinyarada ma ay dooran karaan meelaha u nugul oo u furan on jirka ah ee uu soo horjeeda.

La'aanta tantoomo gacmaha, booska uu qaldan, foori geysanayo cadowga meelaha adag ee jirka (sida foodda ama feeraha ah) - sababta ugu weyn soo biireen waxaana ay yihiin dhab ah gacmaha ku dhaawacmeen. Marka la helo dhaawacyo sida mararka qaar xitaa ma u leeyihiin in ay ka hadlaan uu ku soo laabtay isboortiga ama u leeyihiin in ay maraan dabcan ah xoogan ee daaweynta iyo ka soo kabashada.

Waxaad u baahan tahay si ay u bilaabaan kala duwan driving on mannequins gaar ah ama qolofka, laakiin ka hor inta aanay si aad u weydiiso saanacyadii oo khibrad leh sida loo faashada gacmaha. Tusaale ahaan muuqaal ah, fiiri sawirka hoos ku qoran qorshaha.

gacanta duubin si waafaqsan sawirka bixiyo, aad noqon doontaa hubiyo in goysyada waxaa si adag loo adkeeyay, iyo in inta badan ay awoodaan in ay gacmahaaga dhaawac ilaaliyo. Wadahadal is zabintovkoy ugu fiican, sida ay dhacdo in this, wax wanaagsan idiin noqon kartaa in ay dareemaan inta aad u baahan tahay si jiid burush faashad.

Ha la adkeeyo maro aad u badan, haddii kale gacanta noqon doonaa kabuubyo sabab u socodka dhiigga si daciif ah. Faashad foosha daciif ah si toos ah durki karaa inta lagu guda jiro tababarka ama dagaal ay kula jireen cadowga, iyo, sida, waxaa faashadaynta ma ilaalin doono halista dhaawacyada.

Hadda oo aad ogtahay sida ay u faashada gacmaha, nabdoon tahay si ay u bilaabaan duruusta feerka. Markaan dib u eegay oo dhan xeerarka isboortiga iyo ka heli qalabka saxda ah, aad diiradda saari doonaan inay ku guuleystaan ciyaarta.