Sidee badan oo ay leeyihiin in ay ku boodaan Xadhig in ay lumiyaan miisaan si dhakhso ah?

Xadhig Jump - waa maaddo, ma aha oo kaliya faa'iido badan ee miisaanka oo yaraada, laakiin sidoo kale ka mid ah in aan u baahan doontaa in aad qaali in ay soo booqdaan lagu jimcsado. Tani waa ugu awoodi karo in doorasho qiimaha ay, kaas oo aad si dhakhso ah oo wax ku ool ah ka heli kartaa takhaluso oo ka mid ah kilo oo dheeraad ah. Waxaad hadda ku mashquulsan yihiin su'aasha ah: inta aad u baahan tahay in ay ku boodaan on xarig ah, in ay lumiyaan miisaan? jimicsi Intensive oo joogto ah siin doonaa saamaynta ay ku doonay, iyo natiijooyinka oo aan muddo dheer la sugi doono. Caafimaadkaaga hagaajin doonaa, neefsashada oo sii xitaa miisaan bilaabi doonaan in ay ka baxaan.

U bood - tani waa mid waxtar leh

U bood Xarig - waa dhab Qabille oo ka mid ah, sida kuwa kale ah. Iyada oo jimicsiyada habboon iyo si joogto ah waxay keeni in aysan jirin wax ka xun ka dib markii doonaa ordo, ka aerobics ama dabaasha. Jawaabta su'aasha, inta aad u baahan tahay in ay ku boodaan on xarig ah in ay lumiyaan miisaan waa mid fudud: nidaamsan, haddii kale ay dhaqdhaqaaqa wanaagsan aad kaliya ma arkaan. Waxaad u baahan tahay si ay u sameeyaan naftooda qorshe cad in rinjiga load ku on maalin kasta oo daba.

saamaynta togan on caafimaadka:

• Joogtada ah Xadhig boodada xoojisaa lugaha, iyaga ka xoog iyo in laga hortago xinjiro dhiig.
• Waxaa si weyn u hagaajin doono shaqada ee hay'adaha vestibular.
• Fasallada looga hortago dhacdo ee cudurka wadnaha.
• Tani waa ka hortag u fiican cellulite.

Ka sokow dhan ee kor ku xusan, halka jidhka boodayaa secretes hormoonka farxad. Taas macnaheedu waa in tababar idinku dhaarinayaa doonaa tamarta wanaagsan inta kale ee maalinta.

Sidee dheer waa in aan ku boodaan Xadhig maalin in ay lumiyaan miisaan

Su'aasha muhiimka ah gabar kasta oo weydiistay naftooda in laga takhaluso miisaan dheeraad ah waa waxa waa in ay xoogga tababarka maalin kasta, si ay natiijada aan ahaa muddo dheer ku soo socda.

Marka hore, sida ugu dhakhsaha badan aad bilowdo boodayaa Xadhig, inta jeer tababarka waa in maalintii oo dhan oo kala qaybsantaa. Waa in saddex waji, waxay qaadataa 10 ilaa 15 daqiiqo ee waqtiga. Ka dhig heerkulka a siiyey isbuuca oo dhan, oo kaliya ka dib markii in load ee waa la kordhin karaa. in aan sidaa sameeyo ka hor waxaa lagu talinayaa sabab ah in load aad u badan oo ku saabsan kooxda muruqa waxay keeni kartaa in ay xaqiiqada ah in aad ka heli doontaa dhammaan kuwa buka, oo kadib la macaamili noqon doontaa wax aan macquul aheyn.

Waxaan soo ururin dardar

Sidaas daraaddeed, inta aad u baahan tahay in ay ku boodaan on xarig ah maalintii ay lumiyaan miisaan? Toddobaadka ugu horreeya xoojinta tababarka ma aha sare, laakin waa ku filan si ay u bilaabaan ilaa habka gubashadii baruurta. Waxaa intaa dheer, saameynta ay sii socon doonaan muddo dhawr saacadood ka dib marka aad ku dhameysatay kaalinta booda.

Markaas ka Yeelo naftooda jadwalka toddobaadka labaad. jimicsi kasta oo lagu dari karaa muddo 10 daqiiqo ah. Haddaba mid hab noqon doonaa 25 ilaa 30 daqiiqo. tahay Xitaa haddii aad dareensan tahay oo kaliya aad u wanaagsan oo socon karaa muddo dheer, samayn aan

Markii ugu badnaan in lagu dari karaa toddobaad kasta - waa 10 daqiiqo. Body heli doontaa load hasteless, iyo muruqyada ma dareemi doonaan in ka badan-danab.

Baro sida saxda ah ku boodaan

Dhowr og tahay inta aad u baahan tahay in ay ku boodaan on xarig ah in ay lumiyaan miisaan 10 kg, waa weli aad awood u si sax ah u samayn. Waxaa u muuqan lahaa in Qabille oo fudud, laakiin waxa aad weli u baahan tahay in la raaco sharciyada qaar ka mid ah:

• Murqaha had iyo jeer u baahan yihiin kululaynta. Waa sababtaa tan aan bilowga tababarka uma baahna in ay ku boodaan aad u daran. Sii jirkaaga waqti yar inuu la qabsado.
• Marka xirsiyo ku boodayaa waa in la taagan yahay sida ugu dhow ee suurto gal ah in jidhka.
• Ha Laabeen Indhahooda la faray si toos ah ka hor, dib si toos ah.
• Ha dalka waqtiga boodi on foot oo dhan. sharaabaad oo kaliya u leeyihiin in ay taabato dhulka, Cidhibtiina ku jira hawada.

Doorashada Xadhig

Intii lagu guda jiray tababarka ah, waa inaad dareentid nafisaad intii suurto gal ah, sabab this, ka hor inta aad xisaabiso inta aad u baahan tahay in ay ku boodaan on xarig ah in ay lumiyaan miisaan, si gaar ah loogu talagalay naftooda u baahan tahay si aad u ogaato dhererka saxda ah waxaa ka mid ah.

Waa mid aad u fudud. Qaado sugo in aad gacmaha, cagaha, naftaada dhig dhexe waxaa ka mid ah. Markaas jiid sugo si ay u soo baxa ay weheliso qolof ah. Fiicnayn noqon doonaa oo dhererkiisuna wuxuu u ogolaanaya gacmaha noqon heer xabadka.

Haddii aad doorato Xadhig qaldan, ka dibna inta lagu jiro fasalka aad si joogto ah dareemi doontaa raaxo: lugaha prim ama wareersan ee Xadhig. No waxbarashada on waxtarka kiiskan si fudud kuma gaari. kaliya inaad doono si joogto ah neerfayaasha.

Jimicsiyada soo jiita

Waxaad hore u aqaan inta jeer maalintii aad u baahan tahay in ay ku boodaan on xarig ah in ay lumiyaan miisaan, ayaa ka dhigay qorshaha tababarka naftaada. Hadda waxa la joogaa wakhtigii si ay u bilaabaan jimicsi.

jimicsi wax ku ool ah:

• boodada ugu fudud Labo Lugood, waxaan iyaga xusuuso tan iyo yaraantaydii.
• lugaha Beddelka halka boodayaa (bidixda, ka dibna on xaq).
• "Boodada ka dhuntay." Tani waa markii geedi socodka aad gees ka gees ama horay iyo gadaal u dhaqaaqin.
• Tayo waa layliga gadaal. Wakhtigan, waxay kordhisaa-fiirsashada iyo gubi calories dheeraad ah.
• Waxaad xitaa samayn karaa baxsad jilidda isla goobta ah, waxay siinaysaa natiijooyin aad u fiican.

Thanks to set this jimicsi, waxaad awoodi doontaa in ay ballaadhiyaan aad maalin walba tababarka noqon doonaa. Marna aad bores, laakiin on lid ku ah, ka dhigi doonaa fasalada more xiiso leh. Muhiimsan, ha iloobin oo ku saabsan xisaabaha gaarka ah ee inta daqiiqo aad qabto in ay ku boodaan Xadhig in ay lumiyaan miisaan, oo aan ka badnayn muddo this waqti ka hor.

Reaction in boodada

Waxa ugu muhiimsan ee layliyada on xarig ah - waa in la joogteeyo 6 daqiiqo ee ugu horeysay. Xaqiiqdu waxay tahay in wakhtiga jidhka ka maqan ogsijiin, qalbiga ku bilaabo inuu garaaco si dhakhso ah, oo aad dareentid daal. Experience muhiim ma aha, waa wax iska caadi ah, maxaa yeelay, waa inaad u bixinayso murqahaaga load ah.

xaalad noocan oo kale ah ay sii wadi doonaan for 5-6 daqiiqo. Haddii Ugu Darbada waxaad kartaan xoogga doono feedh iyo u adkaysan ka dibna waxa ay noqon lahaayeen kuwa aad u fudud. jidhku la qabsado, garaaca wadnaha ku barbareeyay bilowday gaajeeysan, waayo, ogsijiin.

isbuucyo yar ka dib markii aad leedahay doonaa inay iska ilaawaan inta aad u leeyihiin in ay ku boodaan Xadhig in ay lumiyaan miisaan. xoojinta tababarka badin doonaa, oo aad aamusnaan samayn doonaa layliyo ee 30-40 daqiiqo markiiba, ma ogaanaya waqtiga.

Marka ay noqon doontaa natiijada

Waqti intee le'eg ayaad u leedahay in ay ku boodaan Xadhig in ay lumiyaan miisaan - waa su'aasha ah in xiiso naag kasta oo uu go'aansaday in uu ku lug leh noocan ah tababarka. Celceliska calories gubanaya , iyadoo tababarka 15 daqiiqo ku saabsan yahay 750 calories.

Haddii aad rabto in aad si sax ah loo xisaabiyo inta tamarta wada baabbi'iyey leh oo gaar ah oo tababar ah ee aad u miisaan, waxaad u baahan tahay in lagu dhufto 9 calories kiiloogaraam tiro aad. Natiijada waxa uu noqon doonaa tiro muujinaysa inta ay le'eg tahay tamar aad ku gubi ee tababarka. Dabcan, natiijadan u muuqdaan kuwo laga yaabaa in aan sidaas u weyn. Si kastaba ha ahaatee, oo lagu daray weyn ee boodayaa Xadhig waa in si ka duwan u labisnaayeen oo markaas aad uma sii korodhsan doonaa miisaankiisu dib. Kiilo si tartiib tartiib ah u tegi doonaa, natiijada loo helo.

Imisa jeer baad haysaan in ay ku boodaan Xadhig in ay lumiyaan miisaan? Qiimaha Tani waxay noqon kartaa shaqsiyeed kasta. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay xoogga tababarka.

sababo

In kasta oo xaqiiqda ah in Xadhig waa Qabille oo ugu nabad badan, oo maanta laga heli karaa, waxaa jira tiro ka mid ah sababo, taas oo muhiim u yihiin in la tixgeliyo:

• Annagu ma ku talinaynaa boodayaa Xadhig in dadka ay dhibaatadu ka buuran tahay. Xaqiiqada ah in inta badan waa in kiisaska noocaas ah, qofka uu leeyahay dhibaatooyinka qaarkood ee la xiriira gobolka gudaha ee u shaqeeyo.
• Waxaa lagama maarmaan ah in si gaar ah loo xisaabiyo inta waqti aad qabto in ay ku boodaan Xadhig in ay lumiyaan miisaan, hana u kordhinnin xoogga rabtay ka hor mar, waxa ay qatar ku tahay dhammaan kooxaha muruqa.
• Haddii aad qabto dhibaatooyin yar la dhabarta, Xadhig waa mamnuuc, iyo sidoo kale hawlaha kale ee jirka.
• Waxaad ma bilaabi karaan in ay gutaan cuntada ka dib, calooshaada siiyo waqti yar si uu u dheefshiido wax kasta oo aad nasato.

Hadda oo aad og tahay inta aad u baahan tahay in ay ku boodaan on xarig ah in ay lumiyaan miisaan. Reviews noocan ah oo tababar ah oo kaliya ka heli kartaa wanaagsan. All in mid ka mid cod odhan boodada in - waa runtii wax ku ool ah. Iyadoo waqtiga ku habboon fasalada maamulka keeni ma aha dheer in ay sugaan. Tani waa caddaynta ku reviews ee ardayda badan, iyadoo aan loo eegin da'da.