Sida loo sameeyo jimicsi ee ku amraya

In maanka qof kasta oo jimicsi for amraya - set oo ah dhaqdhaqaaq fudud oo aan load sii wanaajiyey loogu talagalay jidhka Dadkuna ka dib hurdo ah habeen dheer ee. Ujeedada Layligani subaxdii - kordhiyaan dabacsanaan iyo niyadda guud on hawl nafsaaniga ah ee saacadaha maalinkii la shaqeeyo. Inta lagu guda jiro jimicsi waxay hagaajinaysaa socodka dhiigga in muruqyada iyo xubnaha gudaha.

Inta lagu jiro muddada nasasho habeen caanuhu wareegga dhiigga ee jidhka iyo shaqada oo dhan nidaamka muhiim ah oo dhan. Sidaa darteed, si loo soo saaro dhaqdhaqaaqa jirka ah wanaajiyey ka dib markii tooso laguma talinayo. Haddii kale dheelitir la'aanta suurto gal ama qaata microtrauma. Iyo ka dib tababarka fudud subax suurto gal ah iyo in ay ka shaqeeyaan iyo jimicsiga.

jimicsi ku amraya waxaa sida ugu wanaagsan sameeyo maalin kasta, haddii ay xaaladuhu saamaxaan - in hawada cusub. Toban - labaatan daqiiqadood oo ah jimicsi sida uu noqon lahaa ku filan. Waxaa lagu talinayaa in aadan ka maqnaan tababarka a. Ka hor inta bilowga ah ee subaxdii diiran-up waa cab galaas oo biyo ah. Marka la seexdo, dhiigga adkaanayo, jimicsi jireed fudud oo kaliya xoojiso wareegga foomka "nidaamsan". Oo kanu waa warka culus oo dheeraad ah oo ku saabsan muruqyada wadnaha.

Layliyo, waayo, xukun waa in ay bilaabaan la xoogga yar, neefsashada caloosha qoto dheer, laakiin aan naaska. Farsamadan wanaajisaa neefsashada nalka habeenkii is dulfuulan iyo kordhiyo xaddiga oxygen galaya dhiigga. Si tartiiba u siyaadi rar kharashka. Taasi waxay hagaajinaysaa wareegga dhiigga iyo dheef.

Waqtigan xaadirka ah, waxaa jira noocyo dhowr ah oo saxan:

• layliyo subax - jimicsi loogu talagalay Dadkuna jidhka,
• jimicsi subax haweenka uurka leh - set oo ah jimicsi si loo hagaajiyo naag dhaqdhaqaaqa baabuurta iyo ilmaha caloosha ku,
• Amraya isha - layliyada si loo hagaajiyo aragtida iyo daaweynta cudurrada indhaha,
• jimicsi subaxda, waayo, miisaanka oo yaraada - nidaam jimicsi loogu talagalay in lagu gubi baruurta.

Si jimicsi xukumaya vivacity keenay, waa inaad marka hore gaadhaan, oo uu ku dhoolacadeeyo, si aad naftaada dhigay on wanaagsan ah, si sahlan si aad u hesho ka degaysid sariirta subaxdii si ay u qabtaan nidaamyada nadaafadda, iyo ciyaaro music.

layliyo Morning. layliyo

1. 1. Fadhiya ama taagan, oofiyey janjeedhsami madaxa horay - dib, xaq - u socoto wareeg wareeg tagay iyo iyo counterclockwise.
   2. Sidoo kale Maaxi iyo dhaqdhaqaaqa wareeg ah Pleven iyo suxullada, gacmaha, gacmaha. Jimicsiga "maqas" gacanta.
   3. Ay cagaha garabka-width gooni oo uu ku sameeyo jir ah bidixda - in ay xaq u leh dib u siman, samaynta a motion wareeg ah miskaha.
   4. Jir. Waxaa lagama maarmaan ah in ay isku dayaan in ay hesho gacmihiisa sidoo kale u ah ciribta iyo suulka. Haddii dhaqdhaqaaqa this noqon doonaa mid sahlan, waxa ay noqon kartaa mid adag, isku dayayaan in ay gacmaheeda ku riday dabaqa.
   5. cagaha Maaxi. QABASHADA on inay taageero, waxaa lagama maarmaan ah in ay sameeyaan sidoo kale booska iyo cagaha wareeg - cagta ah (Weeraryahanka - dib, xaq - bidix).
   6. Kadalloobsanayo iyo lunges. Wakhtigan waa in uu ahaadaa ugu yaraan shan jimicsi. Si aad u adkayn jimicsiga aad u baahan tahay si ay u idinkoo Goodin oo aad dib si toos ah, iyada oo aan hoos cedhibta ku dabaqa.

   Tani khafiifa layliyada diiran-up. Ka dib markii kululaynta sida ku shuban kartaa jaraa'id lulid culus, ku hardiyi-ups, dumbbell jimicsi, hoop torsion expander taagay, iwm

   Amraya jimicsi mar kasta waa la bedeli karaa. Waxa ugu muhiimsan waa in ay keenaan xiiso leh iyo halmaaami.