Barnaamijka waali-tababar-dhaaf ah, waayo, Sean Tee

Waayo, dhaggan hab caafimaad ee nolosha, iyo kuwa tababarka taam caadiga ah barnaamijka caadiga ahaa caajis, mana jirto talaabo kale u weyn si ay u tijaabiso awoodooda jireed. Tani waa barnaamij cajiib ah oo hodan ah oo aad u xoogan ee farsamo yaqaan Orodyahanka American qoraaga gaar ah ee Shaun T - dhimmir. Tababarka ee barnaamijka waa isku darka isku dheeli tiran oo tababar xoog, wadnaha iyo iskala. Markii ugu of kulan kasta waa adag kooban yahay ilaa 45 daqiiqo iyada oo aan fasax bishii kowaad ee fasalada iyo ilaa 60 daqiiqo bishii labaad. Barnaamijka oo dhan waxaa loogu talagalay 60 maalmood.

Waali-tababarka waa sida soo socota: 6 maalmood ee fasalada caadiga ah, Sunday - intiisa kale. Sidaas 4 toddobaad, ka dib markii ay uu dhacayo - 1 toddobaad ee soo kabashada, oo muddo bil ka badan + 1 of tababarka nidaamka la mid ah. Monday ee toddobaadkii koowaad iyo saddexaad ee mid kasta oo 2 bilood iyo Sunday 8aad (final) ee toddobaadka u huray in hirgelinta Imtixaanka Fit. imtixaanka 26-daqiiqo Tani, taas oo ka kooban dhowr jimicsi. Natiijooyinka lagu diiwaan geliyay miiska, oo waxay u oggolaadaan in aad si loo ogaado heerka tababar jireed bilowga ah ee casharada iyo si ay ula socdaan horumarka todobaadyada soo socda oo tababar ah. Performance ee Imtixaanka Fit sidoo kale loo baahan yahay ka hor bilowga koorsada, sida ay ka caawisaa si loo go'aamiyo u diyaar ah ee qofka in uu walaaca aad u daran.

Mid kasta oo waali-tababarka ka kooban yahay dhowr ah jimicsi. Wadar ah 14 (oo ay ku jiraan tijaabo caafimaad iyo 3 tababar dheeraad ah), waxay midba toddobaadka oo dhan. Jimicsiyada bishii kowaad iyo labaad kala duwan ee xoogga.

Ku bilow fasalka, sida jimicsi kasta oo kale, calool madhan ee subax ama saacad ama laba ka dib cunista. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay heerka shiid, markii la doortay si gaar ah deegaan raaxo leh. Sida caadiga ah, waali-tababarka sameeyey guriga iyo uma baahna qalab gaar ah, marka laga reebo dharka iyo kabaha sports la calaacalaha u darabtay fadhi, tan iyo culays aad u badan ku dhacaa, laabatooyinka. Waxaad sidoo kale u baahan tahay monitor garaaca wadnaha a si ay ula socdaan garaaca wadnaha (HR). Si aad u ogaato heerka garaaca wadnaha si mug leh lagu jiro jimicsi, waa inaad marka hore xisaabi garaaca wadnaha ugu badnaan aad. Waa isku mid in 220 - da. Tirada u keentay tarmaan by 0,65 waayo marinka hoose iyo 0,85 waayo marinka goobta shaqada sare. Waxaa muhiim ah in inta jeer ee wadnaha waxaa ka mid ah waxyaabahan xaddidaya, haddii kale tababarka halis ku noqon karaa caafimaadka.

Waali-tababarka waxaa loogu talagalay dadka jir ahaan taam ah. Sidaa darteed, haddii ay tahay in xaqiijinta in ay ku ceebownaaye for xamuulka xad-dhaaf ah ee imtixaanka Runtime taam ugu horeysay, waa in aad bilowdo barnaamijka debecsan, barbarta farsamo ee jimicsiga iyo neefsashada oo sax ah inta lagu guda jiro trenrovki. Marka tababar la maray, waxaad bilaabi kartaa inaad waali, oo aan halmaamay waxay xeerarka aasaasiga ah ee kor ku xusan. Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay inaad qaadato koorso ku saabsan nafaqo sax ah, iyada oo aan taas oo ma suurtowdo in la gaaro natiijada la rabay. Subject dhammaan shuruudaha a rabtay barnaamijka waali 2-bil midho u dhali doonaa in qaab a giijisan, ee kilo lumay iyo dulqaadashada jirka cajiib ah.