Sida loo hagaajiyo dheefshiidka

qofka dheefshiidka - fure u ah jiritaanka caadi ah, haddii aan, dabcan, waxaa isaga la jiray wax dhibaato ah ma. Laakiin caafimaadka ugu fiican ee si dhib leh waa mid noo qof kartaan oo. Qof marar badan ka dhigaysa laftiisa dareemay laab, qof ildaran xanuunka caloosha, qof aan awoodi karo in calooshu. Sababaha jira dad badan, oo ku saabsan wax kasta oo aan u sheegin. Haddii aad rabto in aad caafimaad, ka dibna waa in aad daruuri ah oo ku saabsan sida loo hagaajiyo dheefshiidka og. Laakiin ka hor inta aan fiirino habka xilgudashada ugu habboon, bal aynu eegno colka ugu muhiimsan ee shiidka our.

Hagaajinta dheefshiidka: marka hore aad u baahan tahay si aad u hesho xididka xumaatooyinka oo dhan

• waxyeellooyinka Sigaar ma aha oo kaliya fudud, laakiin nidaamka dheefshiidka. Sunta soo gala jirka iyaga oo maraya qiiqa sigaarka, waxay keeni cuncun ee caloosha, waxay kordhin jaaniska in ka dib markii in muddo ah garan doonaa naftaada Gaastiriko ama boog.
• Stress. In badan oo aad ku sugan tahay ka fisheen dhinaca ah, ugu weyn raaxo la kulmay by xubnaha dheefshiidka.
• Alcohol - xitaa cadowga. Ma aha oo kaliya in, waxaa dhibtaa derbiga caloosha, sidaas dheeraad ah iyo Dheef nasashada.
• waxyaabaha waxyeelada leh. Cunista wax walba oo aan kala sooc lahayn oo tiro badan, xitaa ma u malayn kuwa sida fudud oo dhan dheefshiido to our caloosha.
• Qaab nololeed yah. In badan oo aad ku fadhiisan, geeddi socodka dheefshiidka jirka gaabis ah ee. Sidaa awgeed, caloosha oo soo noqnoqda, neefta xun inta lagu guda jiro furitaanka ee afka.

Dabcan, tani ma aha oo dhan sababaha in ay leeyihiin saamayn taban ku leh nidaamka dheefshiidka our. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad dareento raaxo, iyo mararka qaar xitaa xanuun, aad si xaqiiqo ah u baahan tahay inaad ogaato oo ku saabsan sida loo hagaajiyo dheefshiidka. Tallaabada ugu horreysa - waxaa la baaro dhakhtar. Xaaladdan oo kale, waxaad la baabi'iyo khatarta cudurrada halis ah, iyo haddii ay saamayn ku, ay awoodaan in ay si deg deg ah u bilaabaan daaweynta noqon doonaa.

Sida loo caadi dheefshiidka

1. Ka bilow u eegis lagu sameeyo cuntada. Cun marar badan laakiin in qaybo yaryar. Isku day inaad isticmaasho wax soo saarka dabiiciga ah oo kaliya, quusan cuntada si dhakhso ah, ma cunaan on go ah.
2. Maalin kasta waa lagama maarmaan in wax cunto diiran. Tani waxay noqon kartaa maraq ah, koob shaah ah ama cuntada ka more la taaban karo.
3. Cab biyo badan. Waayo, nin aan ku gartaan si loo hagaajiyo dheefshiidka, waxa ay u muuqataa qalad yara. Oo weliba, cabbo maalin kasta aad u baahan tahay ugu yaraan 1.5 litir oo biyo nadiif ah si ay u ilaaliyaan heerka saxda ah ee geedi socodka dheefshiidka.
4. U hubso in aad quraacda. Waa in aysan noqon koob ma shaaha cagaaran, laakiin wax dheeraad ah oo la taaban karo. Tusaale ahaan, cunayaa oatmeal, didaan ukunta.
5. Isku day inaad cuntid waqti isku mid ah, hubi inaad u samaysaa fudud, gaar ahaan haddii aad aad u badan lahu derdereen gaajo.
6. Izbavetes ka caadooyinka xun sida cunid, cabidda sigaarka iyo khamriga la cabbo ee u tiro badan.
7. Hagaajinta dheefshiidka - ma aha arrin hal maalin. La soco wixii yeelan doontaa in la beddelo qaar ka mid ah caadooyinka ay hal-adaygnimo, la baabi'iyo ka cunto cuntada sida in ay adag tahay in la dheefshiido, gacan ka miisaanka oo kordha, ha ka qaado isticmaalka tamarta (sida Coca-Cola).
8. Is ogow in cunto la kala duwanaayeen, ha noqon caajis si loo kariyo delicious, iyo ugu muhiimsan, suxuunta caafimaad.
9. dheeraad ah oo ku dhaqaaq. Ma aha daruuri in uu ordo xoogaa kilomiter. Just dib shaqada on foot, halkii in la wado gaadiidka dadweynaha dhowr joogsato.
10. Haddii aad dareento in la'aanta ah ee fiitamiinada, yimaada cuntada, hubi inaad qaadato adag oo ah fiitamiinada.

Waxaan rajeynayaa, hadda in aad fahanto sida loo hagaajiyo dheefshiidka. Intaas waxaa sii dheer, aan ku bixino waxa aad u baahan tahay in la sameeyo waxyaabo badan oo dareenka. Laakiin tani ma aha oo kaliya sharciyada qaar ka mid ah ku meel gaar ah, iyo jidka cusub ee nolosha, taas oo ay u taageeraan baahida loo qabo in si joogto ah