Sida loo baruurta ka dib kaxeeyo jimicsi. Imisa calories in la cuno maalin in ay lumiyaan miisaan

Caafimaadka iyo xisaabiso walwalsan waayadan dambe ka badan nus Dadka dunida ku nool. Noqo foomka waxa ay noqotay moodada, gaar ahaan ka hor furitaanka xilli ciyaareedka xeebta, marka, hoos dharka jiilaalka ee aan helno tiro aad u badan oo kiiloogaraam oo aan loo baahnayn. Sida loo ilaaliyo tiradaasi soo jiidasho leh, si ay u sameeyaan jidhka taam iyo caato ah, haddii maalin kasta waxaan la kulmi on jidkiisa jirrabaaddo badan? Naan, donuts, nacnac, pizza - in ay ka tanaasulaan this habka, qof kasta oo aan, sidaas darteed maxaad sameyneysaa?

dhiirogelin

Ma adkeeyay caloosha, lugaha shapely iyo saxaafadda ayaa noqday riyadii dad badan. Laakiin sida caadiga ah riyo ku hadhay riyo, iyo fikirka ka badan gacmeed aan dhaqaaqin. Kaliya kuwa yar kuwaas oo run ahaantii doonaya in ay lumiyaan miisaan, ayaa laga qaadayaa xamaasad Jidka iyo madax tag goolkiisii.

Sida laga soo xigtay tirakoob, boqolkiiba kuwa doonaya in uu iska saaray si dhan hal kaliya inay u yimaadaan natiijada qaar ka mid ah. Haddii aad akhridaan, ka dibna aad hore u jiraan hal talaabo inay riyo iyo ka sokow, si aad u hesho galay madaxda sare ee faraxsanahay boqolkiiba hal.

Laakiin sida dadka guud ahaan noqon guuleystay in dagaalka ka dhanka ah cayilka? Dhab ahaantii, wax qarsoon ma halkan, oo halkan, sidoo kale, genetics qaban la, dhibic oo dhan dhiirogelin. Si sax ah u dhigay gool, oo ay taageerayaan ku taageero joogto ah kuwa jecel yahay, naftaada ku abaal guusha, rabitaanka haboon qaar ka mid ah, waxa ay qabato howl iyo waxay bixisaa natiijooyin degdeg ah mar hore ku jira marxaladaha hore. baruurta No waa nin promotivirovannym xoog ha hor istaagina. Haddii aad leedahay dab, waxaad u tagi kartaa dunida dacaladeeda, ma in laga takhaluso labo ka mid ah kilo. Waxaad u baahan tahay oo kaliya in ay aaminsan yihiin in ay naftooda, ka dibna wax kasta oo ka soo jeedin doonaa.

baruurtii oo Gadaal ka saar

baruurta ugu badan doorto in meelaha sida caloosha iyo bowdooyinkeeduna, halkaas oo lagu shubo meesha ugu horeysa, inta kale uu hoos u dhaco on dhabarka, cududaha iyo weylaha. Ka saar baruurtii xagga dhabarka ee ma fududa. Dhab ahaantii, nidaamka oo dhan miisaanka - waa shaqo badan, sidaa darteed qaadeen on sawirada dhalaalaya la qaylinaya qorniinkan "hudey fudud" internetka aan loo baahdo. Waxa kaliya ma dhici, maxaa yeelay, aad xaddiddo jirkaaga in cuntooyinka qaarkood, la kordhiyo dhaqdhaqaaqa jirka, iyo waxyaabo kale, ka stress si joogto ah dhibaato iyo habdhiska, nooca fudud soo gaartay waa dhan oo ku saabsan?

Si aad u Gadaal ka saarto baruurta, waxaa lagama maarmaan ah, marka hore, si ay u bilaabaan in ay si firfircoon uga qayb galaan cayaaraha, oo ku saabsan 3-4 jeer toddobaadkii. Haddii ay suurtagal tahay, inta badan lugeeyo. Second, ogaado xoogga, maxaa yeelay, waxa ugu muhiimsan waa su'aal ah "Sidee calories badan oo in la cuno maalin in ay lumiyaan miisaan?". Ka hor inta aan wax ka qaban, waa in aad fahmi halkaas oo baruurta ku dul dhabarka dhammu waxay soo kaxaysteen, maxaa yeelay, laalaabka baruur lama qaaday samada ka soo laakiin dhacaan ka badin ah calories marka aan ku qaataan wax ka yar aan helno.

Dhinaca dambe ee laalaabka muuqan, waxay ku xiran tahay nooca jirkaaga. Waxay noqon kartaa sida lagma soo jireenka ah, iyo natiijo ah oo cudur kasta. Sidaas hortiisa ayaad isku xaddido in ay wax, dhakhtar khaas ah, iyo kaliya in la hubiyo in ay jiraan sababo lahayn, waxay bilaabaan inay u dhaqmaan.

baruurtii guriga saar

Habka ugu dhib badan iyo mid asturidda qashin inay ka dib guriga ka saarto baruurta. Maxaad u adag? Maxaa yeelay, adigu gacanta ku jirin in ka badan, waxaa lagu siinayaa laftiisa in, si qofka noocan oo kale ah, reshivshemusya lumiyaan miisaan guriga iyada oo aan taageero ka macalin iyo booqo qolka, waxay u baahan yihiin awood doonista badan iyo samir aan la koobi karayn.

Waa in aynu ka bilaabi menu cuntada. Si aad u bilawdo, reebo liiska waxyaabaha maalin oo dhan macaan iyo bur, iyo sidoo kale sausages. Ku socda dukaanka cuntada ka yar uun ka dib, kiis kasta, ma calool madhan, ka hor dhigi liiska cuntada lagama maarmaanka ah iyo tiradooda.

Isku day inaad si loo baabi'iyo cusbadu intii macquul ah, sababtoo ah waxa xajisto biyaha jidhka iyo kordhinayaan in formation of lacag dhigaal ah oo cusbo, inta badan ku yaala gadaasha dambe, in ay noqon doontaa wax dheeraad ah ka dheceen wixii aad tiradaasi. Like miraha iyo khudaarta, marka laga reebo kuwa ku jira xaddi badan oo fructose.

Cun waxyaabaha tayada kaliya. Waa ay fiicnaan laheyd haddii ay koray ama ka saaxiibbadaa kuwaas oo ku hawlan beeraha iyo wax soo saarka dabiiciga ah loo soo saaro iibsaday. Maxaa hadda la iibin on khaanadaha, inta lagu cabudhiyay daro kiimiko halis u ah jidhka, miraha baaraandegi leh wax iyo qalab kale oo u oggolaan sheyga u yihiin in la hayn ay u ageegi wiilal dheer. Gaar ahaan si taxadar leh dooro hilibka iyo raacdo taariikhda uu dhacayo.

calories

Sidaas daraaddeed inta calories in la cuno maalin in ay lumiyaan miisaan? Waayo, mid kasta oo BZHU (number of borotiinka cuntada, dufan iyo carbohydrates) iyo tirada kaloori maalintii si gaar ah. All-beegyada uu ku xiran yahay adiga, gaar ahaan saamiga koritaanka miisaan.

Fikradda waa miisaanka in caafimaad qof kasta waxaa lagu go'aamiyaa ah xisaabinta xisaabta fudud, waxa ku filan in ay kala gooyaan ka height a boqol iyo toban iyo aad u hesho miisaanka fiican. Laakiin xaqiiqda ah in uu yahay oo keliya in aragtida, waa horyaal ah, laakiin dhab ahaan mass ka mid ah dadka sida aadan ku faraxsanayn, oo ay doonayaan in ay mar kale ay lumiyaan miisaan. Waxaa fiican in aan la samayn. Haddii aad dhigaan aad heerka, ay sabab u tahay difaac hoose, waxaad noqon dheeraad ah u nugul cudurro kala duwan, oo ay ku jiraan naf-gooyada ah, iyo sidoo kale si loo badbaadiyo miisaanka waxaad u baahan doontaa inaad u guurto badan oo waxaa jira dhawr, taas oo mararka qaarkood ka Dulmi Badan waxtar leh.

Heerka isku celceliska ah qof weyn wuxuu ku saabsan yahay 1700 calories. Iyada oo gacanta this aad si kastaba bilaabi doonaan in ay lumiyaan miisaan badan, haddii aan, dabcan, sida aad cabto cabitaan ku filan oo aan udgoon iyo bur.

cayaaraha

Loo baahan yahay in baruurta laga layliyada dhabarka saar. Waxaa jira dad badan sida xoogga, iyo xubno ka yoga. In ay lumiyaan miisaan in qayb kasta oo gaar ah oo jidhka ka mid ma shaqeyn doonaan, dhibicyo baruurta ka si tartiib tartiib ah, si aad u hesho diyaar u miisaanka dhamaystiran khasaare.

First, ku dar in ay nolosha ka badan iyo iyagoo ordaya oo socod - this kor u qaadi doontaa wareegga dhiigga iyo dardar-shiid. Dad badan oo xitaa ma ka shakisan tahay in in Marka hore baruurta meel u dhaco halkaas, halkaas oo wareegga dhiigga ee ugu fiican horumariyo, si ay massage ah, scrubs noqon doonaa caawiye aad u fiican in waddada aad u adag.

baruurtii oo Gadaal ka hoos dhaceen saar caawin doona janjeedhsami in jiho oo kala duwan iyo iskala. Tani waxay u ogolaaneysaa in la adkeeyo maqaarka oo aad u dheeraad ah oo dabacsan iyo in laga takhaluso baruurta jidhka. tababarka Xoog sidoo kale waa inaan la daal badanaa at, waxay ku xoogayn doonaa muruqyada dhabarka iyo ma siin doono aaan maqaarka, taas aawadeed at dhaadhacyadii, isticmaali dumbbells iftiinka.

jimicsi Good caawin doona strip, isku day inaad si ay u bilaabaan la soddon ilbiriqsi, laba maalmood oo kasta, isagoo intaa ku daray toban ilbiriqsi shan maalmood oo kasta samaynta nasasho hal maalin ah, laba todobaad ka dib waxaad arki doontaa natiijada.

All of kor ku xusan ee ku haboon yihiin rag iyo dumarba. The nin jimicsi oo kaliya u baahan tahay. Tusaale ahaan, haddii dumarka u baahan in ku dhow afar saacadood toddobaadkii, dadku this kordhin lix.

aan sports

Laakiin sida loo baruurta ka dambe ee gabdhaha ka saar, iyagoon maciinsan wax dhaqdhaqaaqa jirka? Dhab ahaantii, haddii aad bilowdo inay wax cunaan, oo toddobaadkii inay sameeyaan dhanbiilaha jidhka iyo duugitaanka mar, jimicsi lagama maarmaan ah ma noqon doonto.

Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa loo baahan yahay si ay u si dhakhso ah ku gubi calories iyo horumarinta qaybaha kala duwan ee jidhka, si ay u hana bilaabina inaad xaqiro. Ka dib oo dhan, haddii aynu nahay wax muddo dheer ha isticmaalin, waxa way engegtay, sida aan waxtar lahayn. Man inta lagu jiro maalinta waxoogaa yar, laakiin weli dhaqaaqin, si aan u samayn karaa, tusaale ahaan, maalin walba soo degaya jaranjarada halkii wiishka. Haddii aad qabto shaqo yah, oo u baahan kaliya stress maskaxda, samayn shan daqiiqo oo biririf saacad kasta ama laba iyo in yar dhaqaaqo, iyo isku day in aad dib si toos ah, si aanay u waxyeelayn karaan xaaladda guud ee dhabarta.

qarin muuqaal ah

Dad aad u caajis raba natiijooyin deg deg ah, laakiin ma doonayaan in ay sameeyaan, waxaad isku dayi kartaa in ay aragga qarin inuu baruurta ku dul dhabarka. Waa wax iska fudud quruxsan. Mid ka mid ah u baahan tahay oo kaliya in ay dooran dharka saxda ah in ay xoogga saaraan doonaa xoogga.

Tusaale ahaan, haddii aad leedahay lugaha oo qurux badan, waxaad isku dayi kartaa in ay soo koobto daraftiisa qalin iyo pleats on dhabarka in ay xirto canbuurkaaga si xor ah ganaax, lagu qariyey darafkii. Sidoo kale iska tuur wax la top furan iyo goo'go shalash furan. Tani waxay u soo jiidi doonaa fiiro dheeraad ah si ay dhabarka. Haddii timaha dheer aad leedahay, iyaga milmi, ka dhigi Attam ah oo qurux badan, ka dibna indhaha oo dhan u noqon doonaa timahaaga kaamil ah, iyo in aan laalaabka baruurta ku yaala gadaasha dambe.

Talooyin

Sidaas daraaddeed, si ay u lumiyaan miisaan badan ka dib, waxaad u baahan doontaa:

• Ha la fuliyaa on Looxii "hudey fudud."
• Sii kor caadooyinka xun, gaar ahaan ka soo isticmaalka cabitaanka khamriga.
• la shiilay, milix leh, macaan iyo bur Ha cunin.
• Ha tegin adeeganayay calool madhan.
• Cun waxyaabaha kaliya cusub oo tayo leh.
• Sports.

gunaanad

Sidaas darteed, haddii aad u eekaan doonaa ugu yaraan saddex alaabta ka mid ah liiska kor ku xusan, natiijada Waqti badan kuma qaadan doonaa. Naftaada ku kalsoonow iyo inaad Liibaantaane doonaa!