Quraacda si fiican - shuruud u ah hab nololeed firfircoon.

Quraac waa mid aad muhiim u ah caafimaadka wanaagsan ee maalinta shaqada oo dhan. qeexidda "quraac habboon" ee caadiga ah sannadihii la soo dhaafay. Waa maxay, iyo sida ay u noqon kartaa sax ah ama khalad ah, waxaan isku dayi doonaa in ay hadda ogaado.

Inta badan dadka dunida ku qaybsan yahay kuwa hubin in ay quraac iyo kuwa aan liqi karaa subaxdii iyo ilaa rooti yar. Sidaas daraaddeed, haddii aad aaminsan tahay xaqiiqooyinka qalalan kuwa tirakoobka aan cuno oo aroortii ilaa xad ka weyn, u nugul walbahaar iyo diiqad. Intaa waxaa dheer, halista cudurka wadnaha si weyn sare ee dadka diida quraacda.

Sidaa darteed, waa in aad isu dunda qaadashada subax cuntada, iyo in aan mar hore sameeyo ka badan loo baahan yahay ka badan nus saac ka dib markii tooso, si jirku wuxuu leeyahay waqti ku filan si toos. Waxaad isku dayi kartaa in ay kicin rabitaanka cuntada oo subaxnimada, ka dib markii la cabo kala bar hal galaas oo biyo diiran oo leh dhawr dhibcood oo liin iyo
qaado oo malab ah.

Xaqiiqada ah in ay lagama maarmaan tahay quraacda, dabcan. Laakiin su'aasha kale soo baxdo, waxa fiican quraacda? Waxay ku xiran tahay gebi ahaanba ku saabsan nooca ganacsigaaga. Laakiin, kiis kasta, quraac saxda ah waa iftiin iyo nafaqo ahaan. Haddii aad leedahay shaqaale aqoon, tusaale ahaan, shaqaalaha xafiiska, waxa aad cuni kartaa qayb ka mid ah dalagga subax caano, salad ama jiis ah. quraac habboon ee qofka ku hawlan shaqada jirka, waa in dheeraad ah nafaqo leh. Tani waxay noqon kartaa rooti la hilib doofaar iyo salaar ama xoogaa yar oo omelet oo jiis. Quraac iyo badarka, waxay ku siin doonaa saad tamar waayo, maalintii oo dhan.

Marka qof doonaya in ay lumiyaan miisaan, quraac sax ah, haddii ay taasi ku, waa waajib. Waa in uu noqdaa qayb ugu weyn ee oo dhan cunto maalin kasta. Intaa waxaa dheer, quraacda cunto sax energizes maalinta oo dhan, waa ay awoodaan in ay ka mid ah in jirka ka mid ah hab ay ku gubanayso calorie firfircoon. Taas waxaa weeyaan, waa aalad waxtar u leh miisaan lumis. Oo marar aad u badan, waa dadka la siiyo ilaa cuntada aroortii, cayilka ayaa lagu arkay.

Si fiican cunto quraacda waa inay ku jiraan cuntooyinka ay awoodaan in ay dhaqaajiso habka dheefshiidka. Ma cunto fiican oo ay ku jiraan badan oo fiber iyo protein, dufanka roodhida, iyo carbohydrates. Suxuunta quraacda, la content a sare oo kolestarool ah, sonkorta iyo dufanka cokan saamayn ka soo horjeeda, ay keeni khasaare deg deg ah oo xoog iyo bixitaanka Damac for qaadashada dheeraad ah cuntada.

In ay barbaro galeen ilaa menu quraacda, waa in ay tixgeliyaan guryaha waxtar leh ee wax soo saarka ah. Tusaale ahaan, quraac fiican - suxuunta ukunta ama rooti ham? Xaaladdan oo kale, si fiican u siiyaan doorashada hore. Ka dib markii ukun waa mid aad u nafaqo badan, iyo maqlaha khudaar ama boqoshaada oo kaliya ma bixiso jidhka la calories, laakiin protein, selenium, vitamins B6 iyo B12.

quraac yogurt Nonfat waa in ay aasaas u ah miisaanka oo yaraada. Isku dhafan oo Curd iyo nooca berry, jidhka waxay ku siin doontaa fosfooraska, iyo potassium.

Laga soo bilaabo cabitaanka macaan oo ka mid noqon kara cunto caanaha cabitaan aroor iyo berry la qiimaha tamarta sare.

All of Boorash quraacda, laakiin waxa ay si gaar ah faa'iido for slimming oatmeal dhaqanka. Oo ma ay daruuri u kaca ka hor si ay u diyaariyaan Boorash ee foomka kulul, waxay weli yihiin waxtar u leh miisaan lumis. Waa arrin aad u habboon in la diyaariyo ka hor oatmeal canjeelada nafaqo leh oo ukun iyo caano ku daray. Waxay lagu kaydin karaa qaboojiyaha subaxdii kululeeyo si deg deg ah in microwave iyo miro iyo sooska berry cunaan.

Waxa ugu muhiimsan waa quraac farxad iyo si tartiib tartiib ah, waqti isku mid ah. Waxay qaadan doontaa xoogaa ah wakhti dheer, iyo caloosha xusuusin doonaa oo ku saabsan quraacda on iyaga u gaar ah, oo miisaankiisu caadi, oo aad joogsan doonaa si uu u daryeelo oo ku saabsan.