Qaadayso dumbbells in kooxood - jimicsiga ugu wanaagsan ee deltoids ah

Si jimicsi garbaha , waxaa jira dhowr layliyada aasaasiga ah. Tani waa a macsarada kala duwan iyo dumbbells jar iyo barbells, kor u dumbbells iyada oo labada dhinac ee jiirada oo taagan. Mid kasta oo wax ku ool ah jimicsi iyo labada si gooni gooni ah iyo superseries waxaa loo isticmaali karaa.

layliyo aasaasiga ah

Mid ka mid ah layliyada aasaasiga ah , waayo, garabka sii kordhaya - a press kursiga keydka la dumbbells. booska bilowga ah waxaa laga yaabaa kala duwan, labadaba taagan oo kursiga keydka fadhiya. Habka ugu horeeya waa in had iyo jeer noqon dumbbells yar kulka iyo si ay u diyaariyaan u aqbaleen miisaankii shaqada ugu muhiimsan ee ka shaqeeya murqaha, seedaha iyo kala goysyada.

dumbbell jimicsi farsamo ka dhigan dhaqdhaqaaq kor. In booska hore dumbbells yihiin ee kala goysyada garabka, gacmaha si toos ah xagga muraayadda. On neefta siidaysid ah, gacmahaaga toosi si ay booska dhamaadka burushka u talin jiray garbaha. Tani ma hortago noqoshada shuqulka wadajir xusulka.

saxaafadeed kursiga keydka la barbell ah waa isku mid sida la dumbbells. Halkan waxaa lagama maarmaan ah in la xakameeyo suxullada iyo iyagoo jiid.

Qaadayso dumbbells in kooxood

The layliyo ugu caamsan ee muruqa deltoid in jimicsiga. Waxaa la sameeyaa iyadoo la dumbbell yar, laakiin tiro weyn oo Ilaah aaminin yeelaan. Halkan farsamo qaab muhiim ah oo ay gacanta ku dhaqaaq oo dhan layliga.

muruqyada ku lug leh shaqada - waa Delta (hore iyo alwaaxdii saqafka haysay dhexdhexaad ah). dumbbells u qaadeen intii ka dhex dhinac ka mid ah shaqada muruqa trapezius.

booska Body bilowga ah ee layliyada wuxuu noqon karaa taagan iyo fadhiya, dib si toos ah, dumbbells in gacmaha.

Farsamada: neefta siidaysid dhigi dumbbells u qaadaya inay dhinac si ay u qaadaan goysyada. On Neefta si tartiib ah u soo laabto.

Talooyin fulinta

Ha u ogolaan in sixitaan dhamaystiran oo gacmaha oo dhan layliga, suxullada dhawraan wax yar ka qaloocsan. Si aad u isticmaasho ugu badnaan macdantaa muruqa ah muruqa deltoid ah, marka gacanta loo baahan yahay in la geeyo ilaa faraha yar. Tani booska gacmaha iyo siiyaan load a uniform on dogob hore ee Delta iyo dhexe.

Wixii isbedel ah habka tababarka, waxaad bedeli kartaa jagada gacanta oo loo hawlgeliyo ah suul-up. Xaaladdan oo kale, load waxaa ku barakacay in Delta ku jirase aad hore.

Qaadayso dumbbells in kooxood - ma jimicsi fudud. Inta dhaqdhaqaaqa waxaa lagama maarmaan ah in la xakameeyo booska daafaca ah (waa inay noqdaan siman), laabta iyo garbaha (toosan oo shaaca). Iska ilaali inaad u qaadaya miisaanka gacanta kor garbaha, inkastoo doorashadan la oggol yahay, haddii aad rabto in aad ka mid ah ka shaqaynayeen trapezoid ah.

dhabbihii dhaqdhaqaaqa noqon doonaa ugu badnaan - kaca si ay u height garabka, hoos in meel halkaas oo muruqa weli waa hawlgal oo aan dabacsan. Qabashada layliga si dareen gubasho muruqa ah.

La soco xaaladda wadajir xusulka, dhaqdhaqaaq bilaabmin isaga la. Burush soo socota ka dib iyo booska ugu dambeeya waa xusulka ka hoosaysa.

Tabobaro delts gadaal

Qaadayso dumbbells in labada kooxood ay ku dhaadhaca faraha kula jiro dogobka dambe ee Delta iyo trapeze. Jimicsiga waxa lagu samayn karaa ka soo billowday ugu taagan ama fadhiya. In istaagga ee rabitaan ee shaqada ah ayaa sidoo kale ku lug lahaa muruqyada dhabarka. Markii hore, shaqada fadhiya DeLTAS dheeraad ah go'doon. Tani waa ka dhib badan tahay iyo waxay u baahan tahay midda ugu badnaan inta ay dil.

farsamada waxqabadka

Taagan oo ku dhaadhaca, madaxa kor, neefta siidaysid si ay u sameeyaan dumbbells u qaadaya heerka dhegta. On Neefta si tartiib ah hoos hoos gacmahaaga. Farsamada la mid tahay layli hore oo waxaa la sameeyaa si la mid ah, laakiin taagan dhaadhaca. Suulka waxaa lagu hagaa inay dabaqa, faraha yar saqafka, in la baabi'iyo mooshin at xusulka.