Qaabeynta - waa maxay? Qaabeynta guriga: tababarka miisaanka oo yaraada

Recently, marka dumarku u yimid inuu kooxda isboortiga, inay helaan jadwalka fasalada group iyo inta badan warar xan ah oo ku saabsan waxa uu yahay waxan ama jimicsi ah. Eraygii inta badan la isticmaalo iyaga ka mid ah - qaabeynta. Maxaa ka dambeeya waraaqahaas qarsoon, iyo sababta boqolaal kun oo haween ah oo maalin kasta waxay ku hawlan yihiin, sii wadaan in ay ku sii qarsoodiga ah ee badan. Waa maxay warkaad qabtaa, isagu waa ka aerobics kala duwan iyo waa maxay faa'iidooyinka ay?

Qaabeynta - waxa ay tahay iyo waxa ay ka faa'idaysigiisa

In turjumaad suugaan ka qaabeynta Ingiriisi macnihiisu yahay "si ay u sameeyaan qaab." In kastoo dad badan, oo waxaa lagu tiriyaa horumarinta barnaamijka ciyaaraha ee ajnabiga ah, laakiin credit dhammaan iska leh muwaadin Ruush Prohortsevu Ilya Viktorovich, kaas oo si rasmi ah xiranayo.

Qaabeynta waa hab loogu talagalay si ujeedo beddelo qaababka, kor u qaadida kabashada ee jirka. dhismaha tareenka ee 11 blocks jimicsi loogu talagalay caddaynta ee kooxaha muruqa shaqsi. Barnaamijkan wuxuu ku haboon yahay dumarka da'doodu kala duwan tahay waxayna ku lug leedahay Isbadal jirka degdeg ah. Laakiin waa in aan aan ku tiirsan yihiin hal qaabeynta kaliya. Waa maxay isboorti oo aan nafaqo sax ah iyo dayactirka qaab nololeed caafimaad qaba?

layliyo waxa loogu talagalay in sidan oo kale in dhammaan kooxaha muruqa waxaa ku raran sequentially iyo meel kasta ah, iyo xataa kuwa la ficil ku lug leh maalin kasta dhaqdhaqaaq.

Markii hore, qaabaynta sida nidaamka tababarka loo sameeyay on kombiyuutarka. Barnaamijku wuxuu ku salaysan yahay model ah xisaabta, kaas oo u ogolaanaya inay is barbar dhigaan isbedelka ee ku soo koobin ee jirka on wadada si Isbadal galay tiradaasi tixraaca. Iyadoo ku xiran nooca tirada iyo muuqaalada jidh shakhsi, waayo, naag kastaana dooran kartaa set shaqsi jimicsi in uu noqon doono hubisaa in ay jirkeeda si reincarnate in tiradaasi habboonaanta iyo caato ah.

hawsha qaabeynta

Si jimicsi ahaayeen sida wax ku ool ah iyo waqti isku mid ah ha dhib ma keeni jidhka, qaabeynta bilowga ah waa in qabow. Ku bilow in ay ka qayb kaliya ka dib markii Tababaraha kooxda gaarka ah ee imtixaanka, wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si ay u xusaan sababo, iyo si ay u qiimeeyaan heerka guud ee haweenka. Ka dib markii 5-6 toddobaad kadib marka ay bilaabaan tababarka Tababaraha waa in ay ku soo celiyaan imtixaanka si ay u siiyaan for leexashooyinkaasi suurto gal ka qaabeynta jirka model caadiga ah ee. Taas waxa loo sameeyaa si loo ogaado muruqyada waa in la kordhiyo load ah, ama qeybsanaan.

Dabcan, naag kasta oo uu leeyahay ay qorshe gaar ah qaabeynta jirka, wada jir ah ula layliga ah ee qaabaynta eryan laba ujeedo oo waaweyn: catabolic iyo dhiska.

Midkii kowaad wuxuu ku lug leedahay yaraynta heerka dufanka ee jirka, taas oo ah, miisaanka oo yaraada, iyo labaad - gargaarka sii kordhaya muruqa.

Dhammaan layliyada waxaa lagu sameeyey si dhexdhexaad ah, iyada oo aan loo baahnayn stress on xubnaha iyo nidaamka wadnaha. Farqiga maamulaha ka qaabeynta aerobics, kuwaasoo siinaya faa'iido been in xaqiiqda ah in kaydka baruurtii ma aydaan wada baabbi'in inta lagu guda jiro jimicsi, oo intaas ka bixiyo socodka ku eg tahay baruurta jidhka iyo carbohydrates. Taas ayaa ka dhigaysa layliga ka yar firfircoon, laakiin aan ka yarayn waxtar leh.

slimming Qaabeynta

Lessons qaabaynta sida, ay muhiim tahay oo kaliya haddii hab nidaamsan. Isticmaal nooca tababarka iyada oo ujeedadu of takhalusaya kiiloogaraam oo dheeraad ah waxay noqon kartaa in marka aad diyaar u tub nolosha ah waxay yeelan doonaan in la beddelo ma aha oo kaliya heerka dhaqdhaqaaqa jirka, laakiin caadooyinka sidoo kale wax cunaya, caynkee ah madadaalada iyo xataa aragtida tahay.

Tababare ku salaysan baaritaan ay tababar ka caawisaa rinjiga a cuntada, taas oo si sax ah ka muuqataa on shaqeeyo oo dhan, iyo sidaas ku kordhinaya ah miisaan degdeg ah khasaaro. Sida caadiga ah, marka aad booqato tababarka ee qaabeynta laguma talinayo in la cuno cuntooyin-calorie sare, iyo khamriga.

Waxaan ma dhihi karo in tababaraha uu yeesho cunto. Saas ma aha, waxay habaysaa mugga cunto qaadashada, iyo sidaas xaddidaya cunidda cunto iyo macmacaanka alaabta. Sida talo guud - diidmada ah saliid iyo cunto la shiilay in ay habboon tahay in bedesho nin oo la kariyey.

Marka la guuro jimicsi si marxaladda labaad ee tababarka - dhiska ah - mabaadi'da cuntada ku salaysan yihiin heerka of protein ah ee cuntada. Tan waxa u sabab baahida loo qabo in la dhiso gargaarka muruqa.

Saamayntii jimicsi ku xiran tahay gebi on dhiirogelin shakhsi ahaaneed, sida natiijo kasta oo gaarey waqti si caddaalad ah oo degdeg ah, ay shardi tahay in qofka raacaysaa dhamaan shuruudaha tababaraha, iyo sidaas gacanta ku hami.

qaabeynta Home. Waa maxay is-dhiirogelin?

naag kasta ma leeyahay fursad uu ku dhigto gym ama koox casharada. Sababaha this waxaa laga yaabaa in aad u kala duwan, laakiin waxay doonayaan waa in ay eegaan wanaagsan oo noqon caato - sifo muhiim ah nuxurka dhaddig. In si ay u dareemaan kalsooni iyo in uu sii joogo qaab ciyaareed fiican jirka, aad kara ha qaabaynta guriga. Lid ku ah oo dhan nolasha khayaali ah ee rabtay guriga si joogto ah guriga waa mid aad u adag, sidaa daraadeed waxa muhiim ah in la dhiso nidaam mintidnimada adiga kuu gaar ah, ka dibna u bilaabaan barnaamij jimicsi joogto ah.

Sababaha ugu waawayn oo impel qof dumar ah in aad ka fikirto miisaanka:

• sida ugu dhakhsaha badan ayay u maqlo gelitaanka daacad ah qof in ay ayaa ka soo kabsaday, markiiba wuxuu bilaabaa inuu doondoono miisaan dheeraad ah oo ku socotaa in nabad gelyo waxaad iyaga ku tidhaahdaa,

• marka seconds yar caadiga SIB guluusyada darafkii ama dharka aad ugu jeceshahay beddelaa laba cabsi daqiiqadood, ka dibna waxa ay sabab dhab ah in aad ka fikirto xidhnaa;

• fashion waa in uu abaabulo biqil sawirka iyo si firfircoon iyaga wadaagaan on shabakadaha bulshada - lever aad u xoog badan mintidnimada,

• neefta oo ku qabata iyo dhibaatooyin caafimaad oo kale in ay si lama filaan ah u muuqday la sentimitir aan la rabin oo ku saabsan miskaha iyo dhexda,

• sida ugu dhakhsaha badan ayay u dhaco laftiisa on Laabeen xiiso sidii ninkii, waxa ugu horeeya ee iyadu soo xusuusisa - sida loo eg in on view this ma noqotay cidhibtii.

Waxaad go'aansaday in ay lumiyaan miisaan. Halka laga bilaabaa?

Qaabeynta bilowga ah waxay noqon karaan howl culus aya hortaala haddii aan hore u qabto wada hadal gudaha qudhiisa iyo ugu dambeyntii ay go'aansadaan in ay ku dhameysatay tagaan. Sidaas daraaddeed, haddii aad doonaysaan in ay lumiyaan miisaan waa run, oo go'aansaday inuu macsalaameeyo in miisaanka xad-dhaaf ah ku odhan, waa in aad u qabtaan tallaabooyinka soo socda:

• sii wado hirgelinta qorsheeyay si degdeg ah, Goldogob yabooha inuu ku soo bilowdo kulanka berri,

• View cuntada our inta lagu guda jiro jimicsi xooggan oo maanka ku hayo in carbohydrates fiican yihiin baabbi'iyey subaxdii;

• si xun jidhka ee raadad cuntada xayawaanka xannibaya in dartay in niyadda iyo demotivate kartaa galaan qaabeynta,

• loo yareeyo qaybta caadiga ah ee cuntada by sii kordhaya tirada farsamooyinka ay;

• haddii la go'aansaday in ay ku dhaqmaan jimicsi guriga qaabaynta in ay lumiyaan miisaan ku ool ah u qabtaan barnaamijka video kasta, si ay u si fiican u qaybiyo load ah ee jidhka oo dhan oo ay leeyihiin waqti isku mid ah ugu yaraan qaar ka mid ah ay gacanta ku xirfadeed.

Xeerarka at rabtay guriga

qaabeynta Home waxaa ka mid ah u hoggaansanaayeen sharciyada fudud, oo si si wax ku ool jimicsi dhacay. Dhammaan layliyada waa in ay bilaabaan la-up diiran. The wax ugu muhiimsan - si ay u dhawraan neefta, taas oo waa in aan ordo off, haddii kale waa in aad ka fikirto sida waxaa lagu talinayaa in ay ku dhaqmaan qaabaynta guriga.

Fasaladu waa wax ku ool ah, waayo, miisaanka oo yaraada marka uu la socdo music jiibta. Dhamaadka cutubkan kasta layliyo kooxda muruqa load-dhalista waa mari sifo daal ah. Waayo, tarin, jimicsi kasta waa in la sameeyaa in tiro ka mid ah hababka la dura yar u dhaxeeya. Tilmaame ugu weyn ee in tababarka uu ahaa mid guul - dareen ah daal iyo toning jirka.

set A jimicsi guriga saddex jeer toddobaadkii si uu ugu tartamo. Xaaladaha qaarkood, haddii aad ka qayb qaataan barnaamij gaar ah oo ku saabsan tababaraha, tirada saacadaha iyo maalmaha toddobaadkii kala duwanaan karaan. tababarkii kasta on qaabeynta ka dhigan tahay laftiisa by:

• lugaha Maaxi in jiho oo kala duwan;
• kadalloobsanayo;
• dhaadhacyadii,
• jimicsi la dumbbells iyo miisaan.

Kordhiyo tayada tababarka, iyo sidoo kale in waqti yar si ay u diyaariyaan jidhka xagaaga waxay noqon kartaa, haddii aad saddex jeer toddobaadkii jimicsiga soo socda:

1. saxaafadeed Rock in laba nooc oo 50 jeer.
2. Ha illoobin oo ku saabsan boodada, yeela 4 jeer 50-60 bootin.
3. Jimicsiga ku dul socda dhulka, qaadaaya iyo laab ah jilbaha hooyadiis in ay iyada xabadka - 5 daqiiqo.

Jimicsi iyo caafimaad qab iyo qurux badan!