Cuntada loogu talagalay caajis ah

Qaar ka mid ah gabdhaha dhalinyarada ah, murgiyey web dunida ballaaran net, dadka qabaa in cunto loogu talagalay caajis ah, dib u eegista on waxtarka ay reading - waxaa la mid ah sida ay tahay biyo cunto. Wax nooca. Dhab ahaantii, awoodda nidaamka hindiseen reer France Michel Montignac iyo waxay ku salaysan tahay dareen caafimaad qaba oo hedonism. Sababo la xaqiiqada ah in qoraaga ayaa ah lo on meesha ugu quduusan - geesinimo diiday inay tiriyaan calories iyo (! Si kaliya qabaa) ku marti qaaday dhamaan cunidda joogto ah oo aad u badan, logu mabaadi'da fudud qaar ka mid ah, nidaamka this loo yaqaan "Cuntada loogu talagalay caajis ah".

Waa maxay nuxurka?

In jidhka bini'aadamka waxaa si joogto ah waa a million transformations physico-kiimiko kala duwan kuwaas oo ay sabab u tahay garaaca noolaha. Sharax aragtida ah ee Montignac in xukun yar adag tahay. Laakiin waxaan isku dayi doonaa. Marka heerka glucose ka soo baxdo, shaqada jirsado on beeryarada, sii daayo insulin, kaas oo jidhka ka caawiyaa dumin glucose iyo beddelay tamarta ee dhiigga. Marka beeryarada ay shaqada mar dambe la qabsadaan, Franchise of glucose, kaas oo diinta dufanka iyo shubo a "nolosha" dhinacyada. nidaamka awood Tani waxay xisaabta ku laxanka noolaha ganaca iyo waxaa loogu talagalay heerka control of sonkorta dhiigga.

sababo

Cuntada loogu talagalay Ninkii caajis ah waxaa gabi ahaanba ahaan uu waayo qof oo qaba cudurada of the xammeetidu iyo sonkorowga.

Ka hor inta aanad wax ka bedel si ay cunto, la hadal dhakhtarkaaga.

Cuntada loogu talagalay caajis ah: 5 mabaadiida aasaasiga ah

Mabda'a koowaad - cunto joogto ah, saddex jeer maalintii, waqtiga. Mabda'a labaad - hurdo buuxda habeenkii sideeda saac ee a. Oo waxaannu sariirta aado ma hore ka badan shan saacadood ka dib casho. Taasi waa, ma fudud soo daahay, sida Vladimir Vysotsky ku gabyeen gabay ah oo ku saabsan yogis ka dib 18.00 - joojis ah ". Saddexaad Kaxaynta quraac carbohydrate mabda '. Tan afraad - cuntada oo isku darsan. Mabda'a shanaad - casho protein.

quraac carbohydrate naftaada cuni

Sida laga soo xigtay qoraaga of cunto u caajis, quraacda - cuntada ka aroor hore ka 6 ilaa 8 saacadood.

Macquulka ah: in ay quraac carbohydrates fudud, kuwaas oo si deg deg ah diinta sonkorta. Faransiis The ma og ma abuurtay dhaqan subaxdii in uu wax cuno u dhaawqacantahay lakiin a. Rooti, Patriots iyo liin Muffins leh macaanka iyo malab la barwaaqaysan, doolshooyin macaan iyo miraha macaan waa in la cunaa quraacda. Waxna ka Cuna farxad, in dareenka of dheregtaan. macmacaanka waqti - Morning.

ma sameeyo, bolse, ukun iyo qoraal kale oo protein.

Mixed share casho saaxiib

Ma aha in ay cunaan in ka yar, laakiin maxaa yeelay, wax kasta oo nolosha waa inaad u samayso farxad. Qadada waa in laga bilaabo 12 ilaa 14 saacadood dhacaan.

Waxaad awoodi kartaa: appetizers, saladh khudradda, maraqa, borscht, badarka, baradho, hadhuudh, hilibka, jiiska, suugada, baastada. Waxa ugu weyn ee - ha iska badin.

Ma aha in aadan arrin awoodo, laakiin waxa aad u jecel yahay: macmacaanka iyo midhaha.

In dhamaadka, waxaad tahay subaxdii u macaan oo aan cunay? Adkaysan inay quraacda carbohydrate ah!

Protein casho - aan ka dambayn 18.00

Waxay noqon karaan: khudaarta non-adag, iyo geedo yaryar, likaha, kalluun, cuntada badda, hilibka aan baruurta, digaagga, waxyaabaha caanaha subagga ku yar.

ma sameeyo, macmacaanka, midho, khudaar adag.

casho dabayaaqadii siin cadowgu ku. Isagu ma doonayaan in ay cunaan quraacda subaxdii oo waxaad ku tidhaahdaa, si sax ah, in cunto loogu caajis uusan isaga ku habboon. Ha orso oo miisaan dheeraad ah - waxaa isaga xaq u adeegta.

Sidee u shaqeeyaan?

Cuntada daryeelka caajis ku saabsan direyska caadiga replenishing dukaamada tamarta iyo isticmaalka saxda ah ee glucose by jidhka. Waxaa muddo dheer la arkay in jirka xanuunada miisaanka saamayn dheelitirka hormoon. dheelitirka A hormoon waxaa si toos ah oo la xidhiidha habka dareemayaasha jirka. In si ay u taam u noqon, daruuri ma aha goosanaysa naftaada. Waxaa intaa dheer, waa gaajo, hurdo la'aan iyo noocyada kale ee walwalka ay kiciyaan formation of dufan. Ha na weydiin dhaaf jidhka ee dhammaan ka go'an xaggiisa oo bilaa naxariis baadi! Hadda waxa laga bilaabo, waxaan raaci doonaa cuntada oo kaa caawin doona na sii joogo caato ah.