Pool haweenka uurka leh, waxaa mudan in booqashada? Sida loo sameeyo jimicsi balliga haweenka uurka leh?

Jiheysteen maalmood marka uurka waxaa loo tixgeliyaa inay cudur noqotay in ay sugaan in sariirta waa lagama maarmaan. Maalmahan, umulisooyinka iyo dhakhaatiirta ku adkaysanayaan in dhaqdhaqaaqa - waa nolosha. Waxaa la xaqiijiyay in la la'aan ah dhaqdhaqaaqa dhici karaan halis dhicin, itaaldarrada shaqada iyo sumoobo wanaajiyey. Sidaas, kaliya waxay u baahan yihiin in ay u guuraan uurka leh!

Waxaa intaa dheer, waxa fiican in biyo tagaan. Taas darteed, dhakhaatiirta ku talinaynaa in si firfircoon uga qeyb galaan haweenka booska pool haweenka uurka leh. Laakiin maxaan ugu bahaan nahay fasalo kuwan? Oo iyana waxay ku siin karaan hooyada uurka leh iyo ilmaheeda? Tani waa waxa aan sii hadli doonaa.

Dhammaan fasalada for uurka haweenka balliga u qaybsan yahay 3 kooxood oo muhiim ah - biyaha aerobics, boodo iyo dabaasha. Kuwanu waa saddex tiir on kaas oo u taagan niyadda wanaagsan iyo caafimaadka, iyo mustaqbalka ilmaha iyo hooyada.

dabaasha

Sida la og yahay, in biyaha alaabta oo dhan fudud. Tani gaar ahaan dareemi karaan hooyada uurka leh, taas oo hore u yar oo ka mid ah daal kilo faa'iido weyn. Biyaha u oggolaan doonaa iyada si ay u dareemaan sida nuurka oo kale sida baal a. Water waxay dejineysaa iyo waxay ka caawisaa si ay ula qabsadaan stress dhab ahaan kici doona iyo xasillooni.

Sure, aad jeclaan doonto jirdhiska balliga haweenka uurka leh, halkaas oo aad ku jiifsan biyaha on, qaadashada jagada kalluun ah, nasasho iyo ka fikiraan waxyaalaha wacan. Waxaad dareemi doontaa biyaha si tartiib ah aad taageertaa. Waxaan ku talinaynaa in aad sida ugu saxsan xusuusan dareen this, maxaa yeelay, waxaa waxtar leh in aad isku dejiso xilliga dhalmada.

Sidoo kale, booqashada dabaasha waayo uur ah, waxaad arki doontaa in fasalka la mashquulsanayeen nidaamka muruqyada iyo Tiirka spinal laftiisa, la xoojiyo murqaha xabadka, kordhin madaale, iyo siin jimicsi wanaagsan. Waana mid ka, dhakhaatiir khibrad iyo umulisooyinka waxay ku andacoodaan in badan ka yar haweenka uurka leh kuwaas oo si firfircoon uga dabaalan intii uu xaaladda "oo xiiso leh" ayay u badan tahay in ay dhacaan dhibaatooyinka nuujinta.

quusidda

Quusitaanka haweenka uurka leh, maadaama ay ka leexatay, mid wax tar leh oo ka nafsi ah iyo hal dhibic jirka ah ee view. Waxaan bixinaa in la sameeyo waxa soo socda: Naftaada quusin biyaha, geli Neef dheer oo haysta wuxuu kaga afuufay neeftii, da'a galay wajiga biyaha. Waxaa aad u fiican in la quusin in a "birtiina" ceeb - gacnta iyo laab ah jilbaha hooyadiis. Ilaa iyo inta ay suurto gal u hay meel this.

Haddii aad rabto in ay ku dhaqmaan haysta aad neefta, oo aad noqon doonaa caawiye ah ee isku dayga aan micne lahayn, waxaan ku talinaynaa in aad soo booqato ka taam haweenka uurka leh. Pool hawlaha sida - meel ku fiican! Isla mar ahaantaana, ilmaha loo isticmaali doonaa in la'aanta ah ee ogsijiin, tan iyo oksijiin iyo nafaqada lagu jiro foosha joojiyaan in ay soo qulquli iyada oo xadhig ah in ay jirka. Sidoo kale waa ka hortaga weyn oo hypoxia intrauterine.

aerobics biyaha

Inta aad uurka leedahay in ay leeyihiin hawl aad u muhiim ah waa in ay joogteeyaan qaab jireed iyo horumar. Sidaa darteed, ee xamuulka xad-dhaaf ah u leeyihiin in ay dib loo dhigo muddo ah. Waxaad isticmaali kartaa hoolka dabbaasha, lacagta hooyonimada waa badan - waxa uu xaqiijiyay in ka badan dhakhtar mar oo aan hal. Waxaad ku socon kartaa ama ay maamulaan biyaha, sare kaaha jilbaha, ha cagahoodu waxay u laado iyo gacmaha.

Intaa waxaa dheer, weysada waa mid aad u muhiim ah si ay u fuliyaan iskala sida biyo diiran ka dhigi kartaa seedaha sii laastikada, taas oo ku iman doono anfacaya xilliga foosha iyo muddada dhalmada. Waa in aad oggolaato in aad u baahan doontaa in ay foomka hore ku soo laabto sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah.

Si aad u leeyihiin muruqyada loo tababaray gudaha ee miskaha ah, ordo, tusaale ahaan, jimicsiga soo socda: xiga derbiga balliga istaag Korka la cuskado ee. Kor u lugahaaga sida ugu badan ee suurtogalka ah iyaga gooni u faafin, cagaha Hotspur-derbi ku dhacaya. A yar oo wali boos sida in miskaha ah waxaa loo isticmaalaa in fidin dhar ah. Markaas isku day xataa ballaaran faafin lugahana sida haddii aad doonayso in aad qabato jajabo ah.

Nadaafadda hoolka dabbaasha

Dabcan, marka booqashada uu ka bilaaban doono balliga, haweenka uurka leh waxay noqon doontaa arrin caafimaad oo muhiim ah. Recently, waxaa jira kiisas ah cudurka waraabowga barkadaha dadweynaha gudaha. Iyo sababta oo ah biyaha ku kordhinaya flora qabin fududahay in la qaado, gaar ahaan haddii pool yar yahay.

Biyaha barkadaha la bedelo bishiiba mar, iyo dadka halkaas tago oo aad u kala duwan. Intaa waxaa dheer, hay'adaha kuwan ma qoondeeyo pool u gaar ah haweenka uurka leh (dib u eegista, si kastaba ha ahaatee, iyo maddiibadihii la wadaago taas oo hooyooyinka uurka ku hawlan yihiin, waayo qaybta ugu fiican oo keliya). In barkadaha dadweynaha, dhaca, dadka u tag shahaadada iibsaday ama sameeyo, iyada oo. Sidaas, haddii aadan u baahan tahay shahaado dhakhtar, iyo kuwa kale oo ay u badan tahay inuusan noqon dalabka.

In barkadaha dadweynaha weyn antibiotics waxaa lagu daray, oo la sharciyeeyay heerka nadaafadda. Tani waxay xaqiijineysaa in aad ka hawlgeli doonaan xalka of xinjirowga lidka ku ah, chlorine, iyo sidoo kale antibiotics in ka cadhaysiinina karaan dareen diidmo oo xasaasiyadeed oo cabeebka mustaqbalka ma aha oo kaliya in haweenka uurka leh, laakiin sidoo kale ilmaha iyada aan dhalan.

Doorashada barkadaha dabbaasha

waxaa lagula talinayaa in aadan si ay u pool kasta ha ahaatee, tan iyo markii ay dugsiga shir kasta oo weyn oo loogu diyaar uurka iyo umusha aad ka bixin karto fasalada biyo. Sidaa darteed waxaan kugula talineynaa in aad doorato kaliya version gaar ah. Haa, oo sameeya ee shirkadda oo ah haweenka kale ee uurka leh waa sii badan madadaalo iyo xiiso leh.

Marka aad dooranayso macallin naftaada aad u baahan tahay si ay u arkaan sida uu u qabanayo fasalada. Waxaa dhacaya in macallin siiya kooxda kaliya ma si ay ula socdaan hirgelinta saxda ah ee - tani ma aha ikhtiyaarka ugu fiican ee aad. macalin khibrad leh waa soo qaado barnaamijka kasta oo gaar ah oo uur leh oo hubi inaad si ay ula socdaan sida loo soo bandhigi jimicsi kasta si sax ah.

sababo

Waxaa sugan in, labada badda leeyahay sababo ay, oo kiisaska intooda badan waxa ay la xiriiraan cudurada qaarkood ee uurka - hypoxia uurjiifka ama dhicinta hanjabay. Xaaladaha kale, sababo la aqoonsaday, si aad si ammaan ah u tegi kartaa dabaasha haweenka uurka leh oo aan halis ku ah caafimaadka.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in ay ku haay maanka in biyaha jirkaaga la qaboojiyey doonaa, taas oo keeni karta in xaqiiqda ah in aad u awoodaan in ay si ku filan u qiimeeyaan daal jireed ma noqon doonto. Sidaa darteed, layliyo, waayo, uur dumarka waa in si adag isku duraa macalin khibrad leh. Haddii la raaci waayo sharciyada, kuwaas oo laga yaabaa in qaar ka mid ah dhibaatooyin xun - yareynta cadaadiska, dawakhaad, iyo xataa la suuxi doonaan.