Douglas Graham: dhaqdhaqaaqa iyo cuntadiisa caanka ah

Douglas Graham waa dhakhtarka, tababaraha xiddiga iyo nafaqada, oo abuuray cuntadii hodanka ahaa ee 80/10/10. Wuxuu noqday caan ku ah adduunka oo dhan wuxuuna ku guuleystay malaayiin dad ah. Waxaa ka mid ah Hollywood iyo xiddigo Ruush ah, sida Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston iyo kuwo kale. Waxa uu abuuray oo keliya cunto, laakiin sidoo kale wuxuu ku cadeeyay wax ku oolnimada khibradiisa. Sanadihii la soo dhaafay, Douglas Graham ma ahan kuwa ka hooseeya dhalinyaro badan. Waxaa muhiim ah in la ogaado in nafaqo yaryar ay ku faani karaan guulahaas.

Douglas Graham

Cunto nafsi oo caan ah ayaa ku dhalatay kuna koray dalka Mareykanka. Laga soo bilaabo da 'yar yar wuxuu jecel yahay ciyaaraha jimicsiga iyo tartanka ciyaaraha fudud. Muddo ka dib, ma ahan oo keliya kicin jaceylkiisa, laakiin sidoo kale wuxuu noqday macalin xirfad leh. Laga bilaabo qolalka fayoqabka caadiga ah, wuxuu sare u qaaday heer sare, noqoshada tababare xiddig, lataliye fayaqiis oo loogu talagalay dad badan oo caan ah iyo cayaaraha.

Douglas Graham wuxuu noqday aasaasaha cuntada caydha. Wuxuu bilaabay inuu adeegsado hababkiisa tan iyo 1978-kii wuxuuna ku shaqeynayay ilaa maanta. Taasi waa, muddo 40 sano ah wuxuu si xushmad leh u raacay cuntokiisa. Intaa waxaa dheer in cunto, sal u ah habkiisa noloshiisa waxaa ka mid ah isboortiga. Jimicsiga xooggan iyo hawlaha wadnaha ayaa noqday qayb ka mid ah noloshiisa.

Inta lagu jiro xirfadihiisa, nafaqeenta ayaa ku guulaystay inuu qoro buugag badan. Mid ka mid ah ayaa ka dhigay isaga oo ah muxaadarad caan ah, tusaale ah oo ku takhasustay iyo mid ka mid ah dhakhaatiirta ugu caansan adduunka. Magaca buuggan, oo uu qoray Douglas Graham, waa "80/10/10". Waxa uu ururiyey wax kasta oo uu ka ogyahay cuntada cunta ceeriin, wax soo saarka miro iyo miisaan lumis.

Buuggan "Cuntada 80/10/10"

Daabacaaddani ma ahan buug keliya, laakiin sidoo kale buug tixraac ah oo loogu talagalay dadka raba inay ilaaliyaan caafimaadkooda, dhalinyarada, xoogga iyo sawirka wanaagsan. Buug-yaraha Douglas Graham ee "80/10/10" wuxuu dhiirrigeliyay bilawga cuntada oo dhan. Malaha, qof kasta oo noloshiisa ugu yaraan hal mar maqlo habkan nafaqada. Tani ma aha tirinta kuwa horay u soo raacay iyo, laga yaabee, ma aha sannadka ugu horeeya.

Buuggu ma aha oo kaliya inuu bixiyo cunto. Waxay sharraxaysaa, waxay ka sheekeysaa cawaaqibta nafaqo-xumada, cudurrada xubnaha gudaha iyo natiijooyinka nolol xumo. Iyo sidoo kale sida loo bedelo noloshaada, ka takhalusidda daal joogto ah, cudurro iyo cudurro kale oo sii xumaanaya tayada nolosha qofka.

Kuwa akhriya buuggan waxay muujiyeen isbeddel ku yimaada aragtidooda nolosha iyo caafimaadkooda. Marka lagu daro miisaanka xad-dhaafka ah, waxay ka saareen dhismayaasha, daal, niyad-jabka. Soo noqoshada, akhristayaashu waxay heleen sawir aad u dheellitiran, oo si fiican isu dheelitiran, dabeecad wanaagsan, niyad fiican iyo iftiin jidheed.

Cuntada 80/10/10

Mid ka mid ah kuwa ugu wax ku oolka ah meeraha waa 80/10/10 cunto. Douglas Graham ayaa raacaya sannadka ugu horeeya, waxaanay ku talinaysaa qof kasta oo raba in uu sii wado xamaasad iyo caafimaad.

Saldhigga cuntadu waa cuntooyin dhir leh oo leh karbohydrate sare, taas oo ah, miraha. Waxaa sidoo kale loo ogol yahay khudradda cagaaran, sida caleenta caleen, dhir, saxaro celis iyo qajaar. Wadarta miraha iyo khudaarta waa inay ahaadaan 80% cuntada.

Sidoo kale Douglas Graham ayaa xooga saaraya in hal cunto oo kaliya hal nooc oo midho ah la cuni karo, lakiin gabi ahaanba wax kasta. Tusaale ahaan, quraac, waxaad cuni kartaa 2 kg oo ah khudradda iyo miro kale oo kale.

Dhirta macaantu ma aha mid si fudud u qaadatay cunto gaar ah oo ku saabsan cuntada nafaqada. Waxay leedahay waxyaabo badan oo cajiib ah, sida kaloori hooseeya, dheefshiidka fudud iyo ugu qiimaha badan - waxay siinaysaa tamarta jidhka, taas oo aan inta badan ku filnayn nolosha dadka.

10% kale waa dufan khudradeed leh, tusaale ahaan avocados, coconuts, nuts iyo abuur. Waa la cuni karaa 1-2 jeer usbuucii iyo wax ka badan hal miro kasta.

10% ugu dambeeyay waa borotiino. Waa in sidoo kale laga soo qaataa alaabta dhirta, sida digirta. Soy, digir iyo digirta ayaa loo oggol yahay inay cunaan cayriin. Waxaa lagu qasi karaa biyo, si loo jilciyo. Laakiin daaweynta kulaylku waa mid aan la aqbali karin.

Tusaalaha tusmada

Waxaa habboon in la caddeeyo in buugani uu yahay tusaale. Ha raacin maalin kasta. Waa tusaale tusaale ah sida loo cuno nidaamkan:

• Quraac: hal kiilo oo karoon.
• Quraac labaad: 10 dufan nuts.
• Cunto: hal kiilo oo moos ah.
• Cunto: Caleenta salad cagaaran.
• Casho: hal kiilo oo shinbir ah.

Isboortiga xilliga cuntada

Qoraaga farsamada maaha oo kaliya nafaqo-yaqaan, laakiin sidoo kale waa caanjiriye caan ah iyo cayaaraha - Douglas Graham. Cuntada iyo isboortiska, ra'yigiisa, waa laba qaybood oo ka mid ah hab nololeed caafimaad leh. Ciyaalka inta lagu jiro cuntadani ma aha oo kaliya la jecleysto, sidoo kale waa qasab. Waxaa muhiim ah in miisaanka khasaaro loo tababaro maalin kasta. Sababtoo ah xaqiiqda ah in nafaqadu ay tahay mid sahlan, culeyska jirku waa inuu isku mid yahay. Taasi waxay tahay, waxaa habboon in aad doorbidid jimicsiga, callanetics, gymnastics, bodyflex, talaabo, fudud oo ordaya, saacado badan oo socod ah. Waxay ku kala duwan yihiin in inta lagu guda jiro meherad ay ku gubaan badan oo kalooro ah. Sidaas darted, dufanka xad-dhaafka ah ayaa dhowr jeer dhakhso u soconaya.

Laakiin tababarka xoogga ah sidoo kale waa lagama maarmaan. Douglas Graham waxay ku talineysaa in la sameeyo saddex jeer toddobaadkii muddo 1-2 saacadood ah. Tani waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta muruqyada, iyaga oo siinaya midab iyo ha u ogolaan in jidhku daciifiyo.

Faa'iidada cuntada

Cuntada ayaa heshay sumcadeedii iyada oo ay ugu wacan tahay faa'iidooyinkeeda. Waxaa jira qaar badan oo ka mid ah, laakiin kuwan soo socda ayaa loo tixgeliyaa aasaasiga:

• Qofka ku adkaata wuxuu heystaa tamar badan, taas oo ku filan shaqada, tababarka jidhka ee maalinlaha ah iyo hab-nololeedka caadiga ah.
• Ujeeda dadka jecel midhaha iyo khudaarta.
• Uma baahnid inaad iska bixiso macaan. Miro ayaa qofka siinaya gulukoos ku filan si uusan ugu fikirin macmacaanka.
• Nadiifinta jirka sunta iyo sunta iyo kiimikooyinka kale.
• Wuxuu nadiifiyaa burooyinkooda dhadhanka, qofkuna wuxuu bilaabmaa inuu noqdo mid la mid ah miraha iyo khudaarta.
• Waxay yareysaa khatarta ah in la horumariyo cudurrada dhimirka ee habka wadnaha, mareenka caloosha, iyo sidoo kale kansarka.
• Waqti qadaa. Alaabada waa la cunay ceeriin, mana jirto baahi loo qabo inay diyaariso.
• Ka bax, iska dhaaf biyo dheeri ah jirka. Tani waxay badanaa sababtoo ah ma jiraan cusbo, sonkor iyo dhir uu ku jiro cuntada.

Dhibaatooyinka cuntada

Nidaam kasta oo awood leh ayaa leh hoos u dhac. Cuntada 80/10/10 way yar tahay, laakiin sidoo kale waxay joogaan:

• Cunto la'aan cuntooyinka borotiinka ah, sida ukunta, hilibka, jiiska. Marka hore, dad badan ayaa ku adkaata inay ku adkaadaan in loo isticmaalo maqnaanshahooda. Marka labaad, borotiinku waa alaabta dhismaha jirka. Maqnaanshahiisu wuxuu dhaawici karaa caafimaadkaaga.
• Dareenka aan fiicnayn ee ka soo baxa fiiqitaanka fiiqan ee sunta jirka. Waxaa jiri kara lallabo, madax xanuun, dawakhaad. Laakiin tani waa markii ugu horeysay, ka dib todobaadkii ka dib dhammaan dareenka aan fiicnayn waa baxaa.
• Dhaqtarku wuxuu ka maqan yahay cuntooyinka borotiinka ee cuntooyinka borotiinka, sidaas awgeed waa lagama maarmaan in la qaato dhismooyinka fitamiin.

Dhamaadka qodobka, waxaa la sheegi karaa in 80/10/10 cuntadu ay run ahaantii waxtar u leedahay oo ay faa'iido u leedahay jirka. Xitaa haddii qofku aanu raaci karin noloshiisa oo dhan, oo wuxuu u isticmaali doonaa si joogto ah loogu nadiifiyo, ka dibna wuxuu faa'iido weyn u keeni doonaa caafimaadka iyo sawirka.