Fitness haweenka uurka leh. Fitness haweenka uurka leh. Fitness haweenka uurka leh - 1 dheer

Long jiheysteen maalmood marka waxa la filayay, in qof dumar ah oo uur leh waa in la jiifsanno oo sariirta, si aad naftaada iyo ilmahaaga ka ilaaliso waxyeello ka soo gaartey. Maanta, sidaa sameeyaan arrin naadir ah, uurka oo dhan inta badan dumar ah ayaa weli firfircoon, jir ahaan iyo bulsho ahaan. In this article waxaan doonayaa in aan kuu sheegi taam sida waxtar u leh haweenka uurka leh.

Main iyo xeerarka kale

Ka hor inta qof dumar ah oo uur bilaabo inuu wax ka qaban, waxa waajib ah takhtarka la tasho, oo uu fasax u hawl noocaasoo kale halkan qaado. Ka dib oo dhan, ma aan caadi ahayn marka gabadha uu dareensan yahay sida caadiga ah, laakiin noocyo kala duwan oo hanjabaad in ay iyada waxaa ilmaha. Sidaa darteed, haddii qof dumar ah oo uu doonayo in boos in la sameeyo nooc walba ee ciyaaraha, waa hubi inaad weydiiso fasax ah inay sidaa sameeyaan ka dumarka maxaliga ah. Iyadoo la tixgelinayo shaqada, taam haweenka uurka leh la kala duwanaayeen karo. Tusaale ahaan, haweenka gobolka ee ugu horeysay ku talinaynaa layliyada biyaha, waxay ugu haboon this category ka mid ah dadka ku jira, maxaa yeelay, ma jiro koror ah ee heerkulka jirka (sida soo horjeeda jimicsiga), sidoo kale hoos u dhac weyn barar, gaar ahaan bilaha ugu dambeeya ee uurka, ma jiraan wax load badan oo ku saabsan muruqyada iyo dhabarta. Sidoo kale, si ay u bilaabaan koorsada, waa in aad ogtahay in bilood ee hore ee uurka waa in ay ahaataa inta lagu guda jiro jimicsi baabbi'in dareere ka badan intii caadiga, balse bilihii la soo dhaafay - yar. Sida for cuntada, waa in dheeraad ah nafaqo leh. In saddexda bilood ee saddexaad ee hawlaha mamnuuc in la sameeyo ee "la jiifo".

The benefits of jimicsiga

Maxaa siinayaa taam u faa'iido badan ee haweenka uurka leh? Sidaas darteed, waxaa jira wax badan oo togan. First of dhan, naagta Tababar muruqyada, taas oo had iyo jeer waxtar leh. In isku midka ah, xoojinta muruqyada sagxada miskaha, kuwaas oo kaa caawin doonaa inta lagu jiro foosha. Sidoo kale, jimicsiga yareyn walac, ilaa uu ka lumay ku jira marxaladaha hore laftiisa. layliyo kala duwan oo caawin naagta uurka leh si looga fogaado dhibaatooyinka sida caloosha oo, kaas oo soo gaaray inta badan Mudanayaal ee gobolka. Iyo, ugu muhiimsan, taam haweenka uurka leh - waa xidhiidhka dadka kale ee niyadda wanaagsan oo badan oo positivity iyo qosol in had iyo jeer waa mid waxtar leh ma aha oo kaliya hooyada uurka leh, laakiin ilmaheeda.

reebay

ka xaqiiqda ah in qof dumar ah oo la ahaan uu kartaa taam uur ah sababo caafimaad gaar ah laga reebo, waxa kale oo muhiim ah in la ogaado waxa fiican fogaadaa tababarka. Tani waxay xoog jimicsi. Waxay yihiin haweenka gobolka, haddii kale waxaa jira halis weyn oo laga badiyay ilmaha. layliyo ee kala duwan loo baahnayn laad, cagahoodu waxay, boodada, dhaqdhaqaaqa fiiqan. Waxaa kaloo muhiim ah in la xasuusto in gabadha meel aan la overstrained karo, fasalada waa in aan keeno xanuun dhanka muruqa ah. Sida yoga, halkan waa wax aan macquul aheyn in ay ku dhaqmaan noocyo kala duwan oo "flip" qaab ah.

Pilates

Pilates - fiican fasalo jirdhiska ee haweenka uurka leh. Waa maxay faa'iidooyinka ka jira ciyaartan naag booska?

1. Horumarinta ee muruqyada sagxada miskaha kuwa firfircoon ee geedi socodka of shaqada.
2. Joogtaynta Dhehana in siinayaa ilmaha uurka waa meel ku filan u ah nolosha, iyo qof dumar ah in ay dib ugu fogaado dhibaatooyinka.
3. Barashada neefsashada sax ah, farsamooyinka neefsashada kala duwan, oo waxaa la mid aad loo baahan yahay inta lagu jiro foosha, gaar ahaan dagaalka.
4. Fasaladu waa u faa'iido badan ee muruqyada, waxay si tartiib ah u tababaran iyo nasashada waxbaridda karti.
5. Waxaa muhiim ah in Pilates kiisaska intooda badan waxay ka caawisaa si looga fogaado in casiraad, xididdada qaradhku iyo barar - satalayt suurto gal uur leedahay.

jimicsi

Doorashada gym ah, qof dumar ah oo waa in si firfircoon oo aan layli ah oo ma guurto ah siin doorashada. Waxaa muhiim ah in fasalada sida waa in la baro gabadha in aad neefsato si sax ah, oo hawlkarnimo leh waqti iyo nasasho kooxaha muruqa loo baahdo (tani waa mid aad u faa'iido leh xilliga foosha). Sidoo kale mid wax tar leh ku tahay naag in loo taagay, taasoo la siiyo by layliyada qalaama.

aerobics biyaha

cayaaraha Tani waa faa'iido haweenka uurka leh waayo sababta fudud in fasalada biyo ma muujiyaan wax dhaq kadis ah, naagta ma ku shuban jirkaaga ma dhididdaa ma. fasallo waxay badanaa ku talin Xaakimkii kuwaas oo inta lagu guda jiro korodhka miisaanka uurka, biyaha waa dhibaatada si fiican u caawisaa qabsadaan. cashar wanaagsan ee biyaha iyo kuwa ay dhibaatadu ka bararka, taas oo u joogsanayaa markaan si dhibaato leh fasallada caadiga ah.

yoga

Haweenka booska sidoo kale waxay jecel yihiin inay ku dhaqmaan yoga. casharada Kuwani waa faa'iido leh, maxaa yeelay, waxay kaa caawin karaan hooyada la sugaayo in aad isku dejiso, si ay u dareemaan gargaarka marka si sax ah u samaysay, jimicsi qabsadaan xitaa dhibaatooyinka qaar ka mid ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la xasuusto in dhamaan keenayo laguma dabbaqi karo Xaakimkii ee gobolka, waxaa wanaagsan in la khubarada la hadal.

fadhiyada Gaarka ah

Haddii qof dumar ah oo aan ogayn nooca cayaareed siiyaan doorashada, waxaa loogu talagalay taam taam u haweenka uurka leh, maanta oo kale, waxaa jira dad badan oo ma aha oo kaliya in magaalooyinka waaweyn. Sidaas daraaddeed, fasallada, kuwaas oo la doonayo in si gaar ah Mudanayaal boos (in kiiska kale, qof dumar ah oo lagu hawlan karo dadka caadiga ah, doorashada jimicsi amaan ah), ka shaqeeya iyada oo ay kormeerayaan adag ee takhasus ah oo si dhow ula waxaa la socodka si loo hubiyo in dumarka uurka leh ha ka badbadin iyo samayn wax kasta oo xaq u, ma baahneyn culays jirkaaga. waxaa kale oo muhiim ah in la sheego in trimester shaqada haweenka ee koowaad iyo saddexaad ku kala duwan yihiin, waxa kale oo kuu ogolaanaya in tababaraha fasalka, iyo koox ka mid ah ardayda waxaa inta badan u kala qaybiyey uurka.

saddex bilood

Naag kastoo ogyahay in muddada ugu halista badan waa bilaha ugu horreeya. Maxaa yeelay, halkan waxaa jira halis weyn oo laga badiyay ilmaha. Sidaa darteed, mar this gabadha waa in aad uga taxadirtaa. Sidoo kale waa muhiim in la doorto ballamay jimicsi in uu noqon doono mid aad u ammaan ah haweenka gobolka. Sidaas daraaddeed, waxa unugyada waa in ay taam haweenka uurka leh (1 dheer)? First of dhan, waa diiran, farsamooyinka neefsashada, iyo sidoo kale layliyada ammaanka waxtar leh.

Maxaa la sameeyaa in bilaha ugu horreeya?

Waa inaad marka hore is kululeeyo-up. Sida qof dumar ah in muddo this laguma talinayo shaqo, diiran-up waa caddaalad ah oo fudud. First aad u baahan tahay si ay u fidin muruqyada qoorta aad: waxaa loo baahan yahay in ay xaq u leeyihiin oo ay ka dhigi dhowr janjeedhsami madaxa hal jiho, ka dibna dhinaca kale. ugu badnaan waa in aad isku daydo in fidin muruqa, ma waxaa overtaxing. layliga socda: taagan baahi loo qabo in gacmaha la kordhiyo iyo sida ay u gaaraan mid ka mid ah ama gacanta kale ka soo jir ah. Sidaas sameeyo dhowr jeer. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in aad jimicsiyadaan sameyneysid, waxaad u baahan tahay in aad dib si toos ah. Waxaa kaloo muhiim ah waqtigan in ay ku dhaqmaan neefsashadaada. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay si ay u noqdaan sida toos ah intii suurtogal ah, sida haddii kor taagay. Ma u baahan tahay in aad neefsato sida Pilates: qiyaasi in u dhexeeya feeraha waxaa soo galaysa kubad, oo waa inuu ahaado mid dhabar jab ku ah, waxaa qabanaysa hawada. Si taas loo sameeyo si ay ku qaadan doonto 10 neefsasho. Oo kaliya aad hadda bilaabi kartaa in aad jimicsi.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in ammaanka waa in ay taam haweenka uurka leh. Jimicsiga waa in aan awood ahaan. The ugu horeysay oo ka mid ah "sabayn". Waayo, naagtan helo on addinba ku socda dhammaantood, gacmaha garabka width gooni, lugaha iyo in yar marka laga reebo. Hadda waxaad bilaabi kartaa in aad ku dhoofnay, jiidaya sidoo kale mid ka mid ah gacanta iyo lugta ah ka soo hor jeedda. Jimicsiga lagu celceliyo 6-8 jeer. Tan waxa la nasasho gaaban. Dhaqdhaqaaqa Next "cat." Si arrintan loo sameeyo, naagtii mar kale waa in booska "miiska" hore, waxaa lagama maarmaan ah si aan u weyneyno xafiiltamaan dhabarka ilaa, iyada oo aan madaxiisa kor. Markaas yimaado nasashada, naag hoos kala xabadka. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la xasuusto in waa in aanay noqon in layligan, isku day in aad hoos u foorarsato, waxay abuurtaa cadaadis aan loo baahnayn on dhabarta. Number of aaminin: oo ku saabsan 5. Mar kale, in yar oo nasasho ah. jimicsi kale waxaa lagaga dhaqmayaa karo in bilaha ugu horreeya, "arkay." Waayo, naag hirgelinta ay ku fadhiya dabaqa, ayay ku fidaa lugaha iyada, jiidaya on sharaabaad, sidoo kale la sinnaan dabaqa gacmihiisa ku fidaa. baahida loo qabo Inspiratory sida haddii si ay u weecin hal dhinac, iyo neefta siidaysid si unwind in kale ah. Waxaa lagama maarmaan ah si loo hubiyo in barida ayaa go'an dabaqa iyo xoota oo jilbaha ma aha.

madax-bannaanida

Waxaad sidoo kale ku tababaran kartaa taam haweenka uurka leh guriga. Jimicsiga si fiican pre-raacsan khabiir, sababtoo ah kaliya uu sheegi kara waxa qof dumar ah waa in la soo xulay, haddii waxa uu leeyahay dhibaatooyin qaar ka mid ah. Qabsasho on iyaga u gaar ah, hubi inaad raacdo talooyinka soo of tababaraha iyo ha iloobin digniin.