Omega-3: waxa faa'iido leh? Omega-3 fatty acids badan guryaha waxtar leh, waxa ku jira cuntada

Fashion, waayo, hab nololeed caafimaad leh - tani waa mid aad u wanaagsan, laakiin ma sameeyo madax marto. Tusaale ahaan, ceyrsaneysa farmashiye ah oo dhan vitamins suurto gal. Gaar ahaan inta badan loo loogu yeero omega-3, -6, -9 in dhowrkii sano ee la soo dhaafay. oo kulligood waa sidaas oo lagama maarmaan u ah jirkeena, sida Omega-3? Waa maxay faa'iido leh in ay qaataan acids dufan iyo kuwii?

Maxay yihiin acids dufan roodhida?

Waxaynu wada ognahay in waxyaabaha ku jira saddex qaybood oo waaweyn ee nafaqooyinka: brotiin, dufanka iyo carbohydrates. Laakiin qof kasta oo aan og yahay waxa ay yihiin waxtar leh ama waxyeello. Borotiin iyo carbohydrates yihiin blocks dhismaha unugyada ugu ee jidhkeena, iyaga muhiim ah. Laakiin dufanka ku waannu og sida wax gabi ahaanba aan loo baahnayn, iyo xataa waxyeello (cayilan, atherosclerosis iyo wixii la mid ah.) Waayo, quruxdiisa iyo caafimaadka. Laakiin sababta, ka dibna, waxaan ku talinaynaa dhakhaatiirta daawooyinka sida saliidda kalluunka ama omega-3? Qiimahoodii waa yar yahay, oo aan marar badan is ilowsiisid.

First of dhan, maxaa yeelay, baruurtii - waa kaydka tamarta ee jirka. Tiradoodu cunto ah ee aadanaha caafimaad waa in aanay noqon in ka yar 40%. Oo ka sokow, ay yihiin dhexdhexaad ah nafaqo for unugyada ah, oo ay ku salaysan yihiin dhexsameeysmo xeryahooda badan oo lagama maarmaan u ah hawlaha caadiga ah ee dhammaan xubnaha iyo nidaamka.

Laakiin in ay saamayn on baruurta jidhka ay aad u kala duwan yihiin. badin An ee acids dufanka cokan ku jira cuntada asal ahaan xayawaanka, waxay keenaysaa in cudurada nidaamka wadnaha iyo cayilka, iyo la'aanta iyaga ka mid ah - in timaha qalalan iyo maqaarka, feejignaan xumo iyo xanaaq guud, niyad-jabka.

acids dufan dufannada sida Omega-3, Omega-6 iyo -9, waa muhiim u ah caafimaadka. Waxay ku lug leedahay geeddi socodka badan oo kiimikada ee jirka. Laakiin ugu qiimaha badan sida ugu maqan, waxaa la arkaa in ay Omega-3. waxa waxtar leh loo isticmaalo - waxaa fiican in la ogaado haweenka uurka leh iyo hooyooyinka dhalinyarada ah.

Maxay yihiin faa'iidooyinka Omega-3?

acids dufan dufannada Omega-3 saamaynta ugu weyn ku hawlgalka hawlaha iyo nidaamka oo jidhka ah sida:

• nidaamka wadnaha. Enough ee wax this hubisaa heerka caadiga ah ee kolestaroolka dhiiggaaga ku jirta, taas oo ah, waxay hoos u dhigtaa "xun", oo lagu shubo on derbiyada marinnada dhiigga. Sidoo kale, isticmaalka omega-3 ee daaweynta dhibaatooyinka wadnaha yaraynaysaa halista ah ee formation thrombus, samaynta weelashii more raagaya iyo adkeysi.
• Nidaamka muruqyada. acids dufan roodhida waa omega-3, omega-6 kor digestibility wanaagsan ee calcium, Sugno lafta, ilaalinta ka dhan ah osteoporosis. Omega-3 ayaa sidoo kale ka ilaaliya laabatooyinka, iyaga ka badan mobile, taas oo ah, ka hortagtaa arthritis iyo kala duwanaansho ay.
• habka dareemayaasha jirka. la'aanta daba dheeraatay ee omega-3 cunto aadanaha loo jeediyo xiriirka ka dhexeeya unugyada dareemeyaasha ee maskaxda oo sababa horumarinta cudurada sida daal chronic, murugada, schizophrenia, bipolar disorder iyo dadka kale qaar ka mid ah.
• Maqaarka, timaha, ciddiyaha marka hore si ay u muujiyaan la'aan ah omega-3. Waa maxay faa'iido leh in ay qaataan this Vitamin kaabsoosha? Sidaas waxaad ka heli kartaa saamayn dibadda ugu dhaqsiyaha badan: joojin timaha si exfoliate, siman iyo dhaldhalaalaan, finan wajiga baaba'aan, iyo ciddyaha oo xoog leh oo siman.
• kansarku badan ayaa ku doodaya in la'aan ah omega-3 waxay keeni kartaa horumarinta kansarka naasaha, prostate iyo mindhicirka.

Omega 3 haweenka uurka leh iyo carruurta

The acid ugu muhiimsan dufannada dufanka leh loogu tala galay dumarka xilliga uurka iyo nuujinta. Inta aad uurka leedahay, waxay si firfircoon uga qayb formation of maskaxda iyo habdhiska durugsan ee ilmaha, sidaas jidhka dheddiga on joogta ah maalin walba si ay caruurtooda ku saabsan 2 garaam oo Omega-3 diro. Kaabsoosha saliid kalluun dabiici ah ama acid dardaro ay dhacdo in tani waxay noqon doontaa mid aad u wax ku ool ah, tan iyo markii la xaqiijiyo in lacagta loo baahan yahay ee vitamins waa dhibaato cunto, gaar ahaan marka toxicosis.

Haddii aadan bixin haweenka uurka leh waa in ay caadi u ah omega-3, waxay noqon lahayd halis ugu toxicosis soo daahay, dhalashada dhicis ah, iyo niyad-jab.

Calaamadaha acids dufan deficiency omega-3

The calaamad ugu cad ee deficiency of acids dufan dufannada Omega-3 waa sii daraysa ee timaha maqaarka iyo ciddiyaha. timaha noqdo darafyadiisa ugu maqlaan oo qalalan, kala tagno iyo qolofta. Finan wajiga, finan iyo desquamation maqaarka sidoo kale la hadli kartaa oo ku saabsan la'aanta ah ee acid ee jirka. Cidiyaha bilaabaan in ay exfoliate iyo dumin, dhegaculayskiinna iyo xunxunna.

Calaamadaha kale waxaa ka mid ah astaamahaas niyad-jabka, calool, xanuun wadajir ah, hypertension.

heerka maalin kasta

In la go'aaminayo qaadashada maalin kasta of heerarka omega-3 (kaabsal waa inuu ahaadaa ama qaadashada cuntada - iyadoo aan loo eegayn) waxaa lagama maarmaan ah in la xasuusto in jidhka, acids, kuwaas oo aan la samaysan karin, siday u kala horreeyaan, waxaan u leeyihiin in ay si joogto ah saamiyada oo dhan ka baxsan hesho. qofka Daily caafimaad waa 1 ilaa 2.5 grams oo omega-3 dufannada acid dufanka leh iyo 4 ilaa 8 garaam oo omega-6 helaan.

Inta lagu guda jiro uurka iyo nuujinta u baahan ilmaha Omega-3 oo kordhay ilaa 4-5 garaam maalin kasta. Intaa waxaa dheer, dose lagu taliyay ee daroogada ku saleysan Omega-3 (diiwaanka waa in la soo bartay si taxadar leh) waxay kordhisaa in arrimaha soo socda:

• inta lagu guda jiro xilli qabow,
• cudurada wadnaha (hypertension, atherosclerosis);
• niyadjabka nafsi ah, niyad jab,
• lagu daaweeyo kansarka.

Inta lagu jiro muddada xagaaga iyo cadaadiska dhiigga oo hooseeya, waxaa lagu talinayaa in la xaddido waxyaabaha ay ku jirto omega-3.

Foods sare ee Omega-3

Waxaa jira saddex qaybood oo waaweyn oo ah waxyaabaha ay ku jirto lacagta ugu badan ee acids dufan dufannada. Tani saliidda cuntada, kalluunka iyo nuts. Dabcan, Omega-3 ee laga helo cuntooyinka kale, laakiin tiro badan oo yar yar. Wixii macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan content ee dufan acid ah omega-3 per 100 garaam dufannada oo cunto ah inoo diyaar ah in ay miiska u sheeg.

content iyo nafaqo aad u faa'iido badan ee cuntooyinka kala duwan iyagoo ku xidhan habka beerashada, diyaarinta iyo isticmaalka. Tusaale ahaan, la cusbayn ama kalluun sigaar cabbin ay sahayda dhan Omega-3 lumo, laakiin Dhawrista ee saliidda ilaaliyaa acids dufan.

Sidaas awgeed waa muhiim in lala socdo ma aha oo kaliya cunto, laakiin waxaa sidoo kale wax lagu karsado saxda ah.

Omega-3: Tilmaamaha Isticmaalka

Haddii aad go'aansato in aad ka samaysan la'aanta ee acids dufanka leh ee jirka iyadoo la kaashanayo dawooyinka, waxaa fiican inaad la tashato dhakhtarkaaga oo akhri tilmaamaha ee daawaynta lagu taliyey.

Habka caadiga ah ee isticmaalka diyaarinta ka kooban omega-3 (qiimaha ay ku xiran tahay tayada alaabta ceeriin iyo calaamad 120 rubles for Baakadaha bilaabo), waxay ku lug leedahay laba hab - daaweynta iyo ka hortaga.

Marka ceebaha aqoonsaday ee acids dufanka leh, kuwaas oo in diyaarinta ee jirka waa inay qaataan 2-3 kaabsoosha maalin kasta cuntada kadib muddo bil ah. talo dhakhtar laga yaabaa kala duwan yihiin tilmaamaha ee qiyaasood oo rinji ku xiran xaaladda bukaanka.

Sida ka hortagga oo aad qaadi karto reerka oo dhan inta lagu jiro diyaarinta qabow xilli Omega-3, taas oo waxtar u leh carruurta da'doodu ka weyn tahay 12 iyo dadka waaweyn, waxay qaadan 1 kaabsal maalintii muddo saddex bilood ah. Child dose ka yar waa in loo magacaabo dhakhtarka carruurta.

sababo

Si taxadir leh oo hoos kormeer caafimaad waa in ay qaataan daawada la omega-3 loogu talagalay dadka qaba cudurka kelyaha, beerka iyo caloosha, iyo sidoo kale ee dadka waayeelka ah.

Ma talinayaa in daawooyinkan:

• haddii aad xasaasiyad saliidda kalluunka,
• in failure iyo xammeeti dhagaxyo ama kaadi kelyaha,
• inta lagu guda jiro foomka firfircoon ee qaaxada;
• cudurada thyroid.

Sida loo isticmaalo acids dufanka leh?

Dabcan, nafaqooyinka iyo fitamiino ugu helay waxyaabaha cusub ama la hoos geliyey processing yar. Waxaa la mid ah waa in sidoo kale codsan in waxyaabaha la content sare ah Omega-3, taas oo waxtar leh si ay u dhawraan xeerarka soo socda:

• saliidda dhirta si ay u isticmaalaan in saladh, sidii markii shiileyso inta badan acids dufanka leh wuxuu u baabbi'i doonaa. Waana mid ka, saliidda waa in la iska kaydiyaa qoraxda - in sibraar oo muraayad madow.
• miraha geed linen ah ayaa sidoo kale ka fiican in aad ku darto foomka cayriin ee saladh ama sida condiment a ee suxuunta diyaar-dhigay.
• kalluunka baahan tahay inaad doorato cayriin, ma barafaysan.
• Cunista 5-10 yaruna iniinta, oo aad naftaada ku siiyaan heerka maalinle ah omega-3.

Xusuusnow in tayo sare leh iyo cuntooyin caafimaad si buuxda naga siin karaan acids dufan dufannada. wixii daawooyin dheeraad ah oo aadan u baahan tahay haddii si sax ah loogu talagalay cunto.