Omega-6 - il tamar muhiim ah

Mid ka mid ah isbeddellada fashion ah xilligii casri ah waa dagaalka ka dhanka ah baruurta iyo kolestaroolka. Advertising Colnimo naga dhaadhiciyo of khataraha, qodobkan waxa ku qoran xilliyeedyada kala duwan, dalab la mid ah, markaasay dhakhtarradii qaar ka mid ah. Tiro badan oo ah talooyin cuntada ee hadda jira si looga saaro cuntooyinka dufanka leh cunto. Sidaas oo dhan isku mid ah, haddii aannu u baahan tahay duxda?

In dabiiciga ah, waxaa jira saddex nooc:

• cokan ku jira waxyaabaha caanaha iyo hilibka guduudan, oo waxaa loo arkaa saboolka ah,
• roodhida, wanaagsan - in khudaarta iyo saliidda cuntada,
• monounsaturated, ugu fiican - ku jira iyo Saytuun, iyo kalluunka.

Qaar badan oo dufanka ama waxyeello ama ku jira calories dheeraad ah, laakiin laba ka mid ah waa lagama maarmaan inoo ah. Iyagu ma soo saaro jidhka, iyo maqnaanshaha weeyaan bixitaanka of cudurro kala duwan.

cunto Development

Subagga waa noo il tamar in kor dhigi xuubka unug encapsulate xubnaha gudaha qolof khafiif ah oo ay u adeegaan sida wax soo saarka ee eicosanoids. xeryahooda Kuwani qaybiyo tamarta ee jirka, hoos u cadaadiska, ku qancin ama ballaariyo Lumen ee hawomareenno, jidhkaaga oo ay gacanta ku heerkulka iyo nidaaminaya dareen ah macdantaa dareemayaasha.

Waxaan hagaajin karaa caafimaadka by cunista dufanka in ay gacan horumarka eicosanoids. Kuwani waa omega-3 iyo omega-6, kuwaas oo ka duuli galay jidhka u baahan dheelitirka gaar ah. In horyaal ah - mid ka mid ah. Sidaas darteed, dheelitir la'aanta ee jirka waxaa fashil kac iyo cudurada raaga kala duwan. Xaaladdan oo kale, omega-6 la beddelay caafimaadka baabbi'iyuhu by saara xaddi badan oo wakiilada bararka gaar ah. Waxay jebin habka difaaca jirka iyo qayb-qaato horumarinta ah ee kansarka, xiiqda iyo arthritis.

Omega-6 acids dufanka leh ka kooban gamma-linolenic acid, waa nafaqooyinka loo baahan yahay nolosha. eicosanoid, taasoo ka hortagaysa in gabowga, dagaal cudurka wadnaha, kansarka iyo cudurro kale oo badan - Its maqan yahay wax aan macquul ahayn, waayo wax soo saarka ee EІ prostaglandin ka dhigaa.

Waxaa ku jira omega-6 saliidaha shaaxid - gabbaldayaha iyo hadhuudhkii, bocorka, gabbaldayaha cayriin, geed nuts iyo pistachios, sisinta. Kuwani dufanka hodan ku ah ukunta, baruurta hilibka doofaarka lows iyo subagga. Laakiin ha degdegin in la kordhiyo tirada alaabta, kuwaas oo aad cunto. qaadashada xad-dhaafka ah omega-6 at cadaadis sarreeya, vasoconstriction, difaac daciifaan iyo dhacdo ka mid ah kansarka. US dhex baahsan degan ahaayeen cudurrada wadnaha iyo kansarka. Cimriga wadankan, inkastoo heerka sare ee ay horumarka, waa wax yar. Sababtuna waxay tahay, xaddiga badan ee cuntooyinka cunto la omega-6 ah.

Omega-3 waa qayb ka mid ah cuntooyinka dhirta, gaar ahaan badan waxaa ka mid ah in flaxseed iyo nuts, caanaha riyaha iyo koumiss, iyo sidoo kale in baruurta iyo hilibka kalluunka qoto-badda.

Mid kasta oo naga mid ah waa in la xasuusto oo ku saabsan cunidda sax ah oo caafimaad qaba, oo ay ku jiraan raashin ah maalin kasta ee alaabta waxtar leh.

Saamaynta Caafimaad

In dheelitirka caadiga ah ee acids dufanka jirka:

• caadi kolesteroolka,
• ilaaliyaan difaac;
• difaaco kansarka,
• caawin gubasho, oo ay ku jiraan arthritis;
• halgan kula sclerosis,
• baabi'iyo premenstrual syndrome,
• looga hortago dhibaatooyinka cudurka macaanka,
• socdo caafimaadka ee maqaarka, taasoo ka dhigeysa waxa la simi iyo laastikada,
• baabi'iyo qallayl indhaha;
• dagaal xad dhaaf ah.

Waayo, caafimaadka, waxaan u baahan nahay, iyo dufanka cuntada iyo xoolaha, laakiin in xaddiga saxda ah. iyaga oo aan, unugyada jirka ee aan haysan fursad ay ku koraan, si ay u wadaagaan macluumaadka iyo in la dhiso.