Nafaqo sax ah maalin kasta! Menu, waxaad samayn kartaa adiga kuu gaar ah!

Waxaa qarsoon ma in dhammaan ma wax soo saarka in, si qurux badan diyaarin on gadhi dukaamada casriga ah, dukaamada iyo mid waxtar leh. Sidoo kale, waa qarsoodi ah ku jirin in cuntada waa in la dheelitiro, si ay u fuliyaan raalli isku daraa iyada jirka u baahan yahay waxyaabaha. Tani waa waxa aan ku celinayaa laga soo bilaabo yaraantooda.

Oo weliba, haddii aynu nahay awoodaan in ay maalin kasta cuno? Tartiib ah iyo hab si la isugu dheellitiro cunto, adiga oo isticmaalaya cunto kala duwan? Dabcan ma. Waayo, qaar badan oo naga mid ah, "cunaya xaq maalin kasta", "Menu", "Cunto" - erayada aan dhiirigelino in ay tallaabo. The xadgudubka iyo laxanka nolosha, iyo adoon doonayn in waqti karinta (halkii madax banaan ah oo si fiican u xamili waxyaabaha aan u soo iibsadaan alaabta semi-dhammeeyayna, oo ma damaanad qaadi karno wax faa'iido ah, ama aan dhadhan), iyo aqoonta dheelitirka this ee cuntada (ie. E. Si cuntada waa in ahaan isku dheeli tiran, waxaannu xusuusan nahay, iyo waxa loola jeedaa - dad aad u yar), ma awood u leh inay ballaadhiyaan cuntada. Laakiin aad u caadiga ah ka dhigi kartaa, tusaale ahaan, ee waxaad qurxisaan saxan labaad in la beddelo, si ay hilibka bedeli ...

Oo okay, aan, ka dadka waaweyn, laakiin carruurta waxaan sidoo kale ma oga waxa ay ku quudiyaan. Waa hagaag, waxaan jiifsan gastritikom ee isbitaalka iyo in. Oo haddii ilmahaagu jiran yahay ?. su'aasha Sidaas deg deg ah sameeyay "cuntada saxda ah ee maalin kasta," menu ugu yaraan ilaa muddo wiig ah oo taga si hab nololeed caafimaad leh sida qoyska ka mid ah!

raashin maalin walba

Sidaas daraaddeed, waxa sameeyaa waa cuntada saxda ah ee maalin kasta? menu waa in ka kooban oo ka mid ah noocyada soo socda ee alaabta (haa tahay, waxyaabaha ku kala qaybsan yihiin noocyada): kibis, cereals, hilibka, caanaha, qudaarta, miraha. Inta badan cuntada waa in hilibka, kalluunka, digirta iyo waxyaabaha caanaha - 60%; 20% oo ka mid ah nuts lacagta maalinlaha ah, saliidda cuntada, kale 20% - khudaarta, miraha. boqolkiiba Kuwani (isku darka caanka ah ee brotiin, dufanka iyo carbohydrates) way kala duwan yihiin iyada oo ku xidhan dhaqdhaqaaqa jirka iyo caafimaadka, labada jirka iyo maskaxda.

wax soo saarka hadhuudhka (waxyaabaha bur, suxuunta ka cereals, badar) waxay awoodaan si ay ugu bedesho 60% hilibka iyo cuntada caanaha, iyo 20% of miraha iyo khudaarta. Taasi waa sababta oo dhan dadka dhulka ee gubtay, in ka badan 60% oo cunto ah waa badarka. Laakiin waxaa had iyo jeer ma habboon tahay. Tusaale ahaan, jidhka ma noolaan karaan muddo dheer oo aan midho lahayn, oogaatid la'aanta this ee cuntada nooc muhiim ah oo alaabta beriberi. Oo aan hilib lahayn (gaar ahaan baruurta - doofaarka) ma booli iyo niyadda (tabar dhacdaa Ma cadda waxa, iyo dareen joogta ah oo gaajo fudud).

Qaar ka mid ah waxyaabaha aan lagu dari karaa in mid ka mid ah cuntada. Waan awoodnaa in aan u mahad celineynaa in waxa aan la isku dari karaa (tusaale ahaan, waxyaabaha caanaha laga iyo digiraha, ma aannu noqdaan, iyo sidoo kale caano qajaar). Oo weliba qaar ka mid ah suxuunta aad jeceshahay, waxaan sii wax loo kariyo, ka warqabin incompatibility ee maaddooyinka ay. Tusaale ahaan, bur (cajiinka iyo hilibka waa in la si gooni gooni ah la cunaa), hilib iyo baradho. Guud ahaan, hilibka iyo sidoo daryaa khudaar oo keliya, si aad dooranayso a saxan dhinaca hilibka , siin doorashada, laakiin waxaa sharci ka dhigo, kariyo saxan dhinac ee khudaarta ah.

cunto Weekly

Hadda waxaan adkayn our goal - nafaqo sax ah. Cuntada muddo wiig ah waxaad u baahan tahay si ay u fiican loogama isku cayn kasta oo alaabta ka dhigi. Iyo in bur iyo hadhuudhka ahaa ku filan, iyo waqti isku mid ah, hilibka iyo jidhka midho ma diidaan.

nafaqo sax ah, xeerarka dejinta cuntada ee toddobaadlaha ah

Waxaa jira qaar ka mid ah xeerarka on formation of cuntada ee toddobaadlaha ah.

First of dhan, quusan ah "alaabta warshadaysan" semi-dhammeeyayna iyo sida ugu macquulsan. Kuwani waxay alaabta cheap (cuntada si fiican ay lama odhan karo) sida baasto deg dega ah ee ugu waxyeelada badan. Qaar badan oo shows TV, si ay u tijaabiyaan, inay kiiska soo jiitay nafaqada ku takhasusay, cadaato muddo dheer ka hor in ugu waxyeelada leh ee set this waa "maraq ah supplements," baasto lafteeda waxa aan dhib lahayn.

Isku day in aadan ku celi suxuunta: Waxaan cereals, hilibka (hilibka doofaarka, hilibka lo'da, digaag, hilib faras, weylaha, iyo wan yar) beddelo, waxyaabaha isbedel caanaha (yogurt, kefir, si cajiib leh caanaha la dubay, caanaha ruxruxaa), noocyo kala duwan oo salladhka, khudaarta iyo midhaha sida macmacaan ah, dubo kala duwan. U hubso inaad ka mid ah kalluunka iyo badda alaabta (kaabajka, haley, hilib carsaanyo). D. Oo sidaas on.

Mid ka mid ah tip ee la soo dhaafay, ogolaanshaha iloobin nafaqo sax ah, waayo maalin walba: menu sameeyey waa inaad soo sudhaa meel caan ah, haddii kale waxay ku xidhan tahay in ay la illoobi, badiyay. Inta badan waxa ay meel aad qaboojiyaha.