Maxay tahay in la sameeyo on Sunday in toddobaadka oo dhan in ay lumiyaan miisaan?

Haddii aad rabto in aad wax ku ool ah lumiyaan miisaan badan inta lagu jiro toddobaadka, waa in aad bilowdo on Sunday.

Oo haddii ay taasi ku, qorshaynta waa furaha.

samee saladh

Fursadda in, aad horay u doonayay in ay joojiyaan isticmaalka baraha bulshada si aad u hesho cuntada delicious, sida halkaasay ku bixin kibis iyo dhariga oo keliya, laakiin ha ku degdegin, maxaa yeelay on marinka isbedel cusub - saladh.

Qorsheyso barnaamij jimicsi aad

Qorsheyso wixii aad samayn doonto inta lagu guda jiro tababarka, laakiin ha iloobin tababarka bareeg xoojinta sare oo aad u baahan tahay si ay ugu bedesho jeer laba ka badan wadnaha fudud toddobaadkii.

Ha illoobin oo ku saabsan nuts

Waa in aad la qaybsan qaybo in cunto fudud oo caafimaad leh, si aad u qaadan kartaa in yar oo ah in aad mar walba oo aad ka tagto guriga. Laba qaado bac balaastik ah oo la zip ah - fiican.

Samee casserole ukun

Haddii aad doonaysid inaa dhumisid culayska, ka dibna on Sunday waa in aad samayn wax lagu karsado, iyo aragtida - waa casserole ukunta, maxaa yeelay waxa ay ka mid ah protein ah, dufan caafimaad leh iyo carbohydrates.

Diyaari protein

Samee doorasho ay guushu ku kalluunka. Isha ugu wanaagsan ee borotiin ah in aad cuni toddobaadka oo dhan - waa salmon duurjoogta ah. Mar kasta oo aad u cuntaan, oo aad kor u qaadi doontaa adiga shiid, oo qaataan qiyaas weyn ee Omega-3 fatty acids, kaas oo la xidhiidha geedi socodka bararka ka qaban karin si jirkaaga diiradda karaa takhalusaya ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah.

naftaada Ma playlist a

Qof walba waa ogyahay dareen marka gabay jecel bilaabo ciyaaro on raadiyaha. Waxaad isla markiiba dareemayaa cayaar. Waxaa xusid mudan in isticmaalaysa inay si hufan gubi calories. Sida laga soo xigtay waxbarashada, music jiibta ogolaan doonaa inaad si loo kordhiyo waxtarka tababarka by 15 boqolkiiba.

Cook ukunta

Kariyo a ukunta adag-la karkariyey yar oo ku rid qaboojiyaha. Tani waa fursad weyn u quraac haddii aad tahay dabayaaqadii - ukunta waa cuntooyinka borotiinka qalbiga iyo hodan. waxay sidoo kale noqon Intaa waxaa dheer weyn oo aad qadada doonaa, aad kula qaadan doonaa in ay ka shaqeeyaan.

Diyaari quraac fiidkii

Ha quraacda inay isu diyaariso adigoo badarka, Boorash ama wax u eg in fiidkii for cunto miidhan ah oo gaar ah, iyo quraacda ka tagay qaboojiyaha habeen. All aad u baahan tahay si ay u - waa badarka, caanaha, caano fadhi ama yogurt, iyo midhaha iyo lagu daro kale ay u dhadhamiyaan.

shaqeeyaan

Sunday - maalin oo fasax ah? Oh, no! Waa in aad ka xafid jimicsiga in ay kicin wax soo saarka ee endorphins iyo bilaabaan toddobaadka cusub note wanaagsan. Si arrintan loo sameeyo, ma waxaad u baahan tahay si ay u tagaan gym ee dhowr saacadood, ku filan in dhididka yar oo guriga.

Isticmaal shabakadaha bulshada

Fiiro gaar ah oo ku saabsan shabakada bulshada in aad tagto jiimka. Waxa kale oo aad isku diiwaan gelin kartaa koonto aad gym ee network iyo hubiyo updates ka tababarayaasha in u adeegi doonaa sida dhiirogelin dheeri ah aad loogu talagalay.

Iibso wax walba oo aad u baahan tahay qubeyska nasto

Ka dib tababar degdeg dhexe ee toddobaadka murqahaaga macno ahaan waa dab, oo aad hesho si aad guriga gurguurto. Halkii sii socday gym sababtoo ah xaqiiqda ah in muruqyada oo dhan xanuunaan, waa in aad on Sunday si ay u iibsadaan wax kasta oo aad u baahan tahay qubeyska lagu nasto, taas oo aad ku laabato xoogga doonaa.

Qorsheyso cunto aad

Waa in aad la abuuro qorshe awood si la mid ah sida aad u samayso qorshe kharashka aan ka badnayn miisaaniyadda. Tixgeli oo dhan calories ah in aad ku baabbi'iyee iyo sidoo kale nafaqooyinka oo dhan, sida borotiinada, dufanka iyo carbohydrates, si aad u ogaato karo in alaabta aad awoodi karin muddo wiig ah.

Qorsheyso booqashadaada jimicsiga

hubaal waa in aad qorshaynayso booqasho uu ku jimicsiga isbuuca oo dhan oo waxay iyaga keeni aad taariikheed. Haddii aad sugto xilligan, marka aad yeelan doontaa waqti ku filan si ay u booqdaan jimicsiga, ma waxaad ka heli isaga in ka badan abid.

Buuxi ah cuntooyin caafimaad qaboojiyaha

Waxaad isticmaali kartaa Sunday si ay u tagaan gadanaysid iyo buuxin ka cunto caafimaad leh qaboojiyaha. Haddii aad tahay qof ka mid ah qaboojiyaha eegi doonaa waxyaabaha xun, oo aad iyaga u cuni doonaa. Laakiin hadday dhammaantood waxaa jiri doona kuwo caafimaad qaba, ka dibna aad xitaa ma awoodi doonaan in ay laga daayo kaasaa ah jidka toosane.

Ballaariyo derin yoga ah

Loo eegin in aad wax u samaynayso yoga muddo dheer ama bilaabin kaliya baxay, qof kasta oo ka faa'iidaysan karaan neefsashada sax ah, fikirka iyo ka-fiirsashada hor toddobaadkii shaqo adag.

Qor oo aad xusuus qor

Waxa kale oo si kooban waa in aad ka tanaasulaan isticmaalka aaladaha aad. Khubarada xusuusiyo in isticmaalka noocyo kala duwan oo qalab wakhtiga hurdada waxay keeni kartaa hurdo la'aan ama tayada hurdo la dhimay. Halkii, hurdada ka dhigi galo in uu xasuus qor, oo aad naftaada dhigay gool iyo dabaal horumarkaaga.

Kula Raacsaneyn qof tababar oo wadajir ah

Wac kasta oo kale, laakiin halkii ay ku heshiin casho wadajir ah, qorshe tababar wanaagsan wadajirka ah ee toddobaadka soo socda. Loo eegin in aad u tagto ororodid, fasallo yoga ama gym waa hab fiican si loo hagaajiyo xaaladda labada jir ahaaneed, iyo xiriirka asxaabta.

Qorsheyso cunto aad toddobaadka

Ka hor inta aadan shopping on shopping Sunday, waa in aad la qorsheeyo cuntooyin iyo cunto fudud oo toddobaadka oo dhan. Waa in aad la abuuro menu buuxda maalin kasta. Nasiib wanaag, Internet-ka ayaa haatan ka buuxa cuntada sida loogu talagalay cunto caafimaad leh, haddii aad u baahnaydeen male.

xusuusinta Set ku saabsan dabeecadaha caafimaadka

Isticmaal Sunday si loo soo dajiyo on xusuusinta phone of caadooyinka caafimaad ah. Kuwani xusuusinta maalin ogolaado in aad u hoggaansamaan tallaabada saxda ah, sidaa darteed ayay u sameeyay caado ka buuxa. Tani waxay noqon kartaa xusuus ah oo aan cabbo vitamins, cunaan cunto fudud ama jimicsi qaar ka mid ah.

Diyaari eegmo protein iyo smoothie

In dunida ugu fiican ee aad ka heli lahaa muddo dheer ka hor saacad digniinta, adigu isku diyaarineysa quraac caafimaad leh, oo aad lahayd qaar ka mid waqti si aamusnaan booqo gym ka hor shaqo. Laakiin xaqiiqadu, subaxdii sida caadiga ah waa mid aad u mashquul oo waxaa ka buuxda stress, sidaa darteed waa in aad u malaynayso oo ku saabsan sida loo diyaariyo quraac caafimaad leh ka hor.

Hubi kalandarka

Your jadwalka ku jiri kara talooyin ku saabsan dhacyada in burburisay kartaa barnaamij miisaanka oo yaraada, sida, tusaale ahaan, kulan khatar ah iyadoo tababaraha, ka dib markii taas waxay u badan tahay in aad u baahan doontaa in ay qabsadaan walwalka. Ha u ogolaan wax off aad garaacdaan track, loo diyaar garoobo dhacdooyinka oo dhan.

Iska yaree khudaarta iyo miraha

Waxay ka dhigaysa jirin dareen in ay bixiso dukaanka oo loogu talogalay miraha iyo khudaarta pre-cut. Waxaad naftaada u samayn kartaa habeenimadii axadda. Saas daraaddeed labadoodiiba waxaad badbaadin kartaa lacag, iyo had iyo jeer waxyaabaha lagama maarmaanka ah si ay u diyaariyaan hadhuudh ah oo caafimaad qaba.

Calan alaarmiga

Cilmigu wuxuu caddeeyay waafaqsanaanta in la xeerarka hurdo dagaalka si weyn wax ku ool ka dhanka ah miisaanka xad-dhaaf ah. Sidaas daraaddeed ha hurdo aan caadi ahayn uga takhalusi lahaayeen oo dhan dadaalka ah in aad samaynayso in jimicsiga in ay lumiyaan miisaan.

dhaqid

Mararka qaarkood aad rabto in aad xirto aad tracksuit ugu wanaagsan oo in la fiirsado kaamil jimicsiga. Mararka qaarkood waxaad uma ay gym tagaan, sababta oo ah waxay heli waayeen ka sharaabaad nadiif ah isla. Si looga fogaado dhammaan xaaladaha xun, waa in aad sameyn dharka lagu dhaqdo on Sunday.

U qaybi cuntada qaybo

Sida aad u daawato aad taxanaha TV jecel yahay ama dhagaysan podcast a on Sunday, cuntada aad kala qaybi qaybo. Oo markaad samayso santuuq aad in ay ka shaqeeyaan, waxaad ku dari kartaa cunto fudud oo buuxiyey oo lagu cabbiro doonaa oo laguu ogolaado in aad si aad u qanciso gaajo la'aan waxay kenaysaa.