Qoondeeyay oo dhan ganacsi maalinta la soo dhaafay? Sababaha in aad joojiso waxa ay qabanayaan!

Marka dadka guriga shaqada qaadan, waxaa jira jirrabaaddo badan oo u ogolaan in dib loo dhigo wax kasta oo ilaa iyo haatan la soo dhaafay. Xitaa haddii aad horay u taagay oo wuxuu ku fadhiistay miiska, waxa ay macnaheedu ma aha in baqe ma aha in aad u nuugo hubka ay prehensile galay. Your dareenka si degdeg ah u wareegeen waxyaabaha ka xiisaha badan. Aad xiisaynayso news movie, emails soo socda ee boostada elegtarooniga ah, wargelinta ah ee shabakadaha bulshada iyo ka qoreen celebrity. In dhamaadka, waxaad ogaatay in aad rabto in aad qabto, ka dibna wuxuu weeraraa aad dareen hurdo gaaban ah. Hurdo, aad go'aansato in dib loo dhigo shaqada ilaa berri. Iyo berri, seenyadan ciyaaray mar kale. Qodobbadani, ma tahay? Nasiib darro, dib u dhac waa inay awoodaan inay ku beeran in our nolosha fowdo. Laakiin maxaad annagu waan xajinnaa xoorteen wax muhiim u tahay?

Waa maxay baqe

Halkan waxaa ku qoran muddada sayniska for "diico darteed waajibaadkeeda u gaar ah." In nolol maalmeedka, waxaan ku bedelay erayga waa ka fudud oo sahlan - dib u dhac. Qaar badan oo naga mid ah ay sugaan ilaa daqiiqada ugu danbeysa, marka ay doonayaan inay soo iibsadaan dhalashada joogo, waayo, walaashay. Laakiin haddii ay taasi ma waxaan ku farxaa geedi gadaneyso hesho. Waxaan si ula kac ah u kaxayn nafteena galay xaalad walaac ah. Sababta dib u dhaca waa in dareenka "impunity". Dad badan ma awoodaan inay si hufan u maamuli waqtigooda. Oo haddii qofku mar shaqeeyay, mar kale iyo mar kale ka shaqeeya. Sidaas waxaa jira procrastinators chronic.

Waa masuuliyada kiliyaha limbic ee maskaxda

Marka aad bilowdo in ay ku riday off wax muhiim ah in aad ka fikirto waa in caadadan saameeyaa dhammaan dadka deggan ee dhulkeenna. Taasi waa cudur daar lahayn, laakiin hadal keliya runta ah ee xaqiiqda. Dhab ahaantii, our maskaxda waxaa banki ayaa si looga fogaado dib u dhac. Marka aad samaynayso qorshe mustaqbalka, aad galaan ee kaliga kiliyaha, laakiin marka ay timaado fulinta oo ka mid ah qorshayaasha yimaado ee limbic nidaamka. kiliyaha limbic ee maskaxda ay jawaab u tahay deegaanka iyo dareenka, waxa uu leeyahay saamayn xooggan ku habka dareemayaasha jirka. Waxaad, dabcan, ku faraxsan yahay inuu qabto shaqada tababarenimo a in mashruuc cusub, laakiin hadda waad iski xafiiska, istareexsan xidhiidhka asxaabtaada. kiliyaha kaliga leeyahay oon Waxba karin sida badan dareenkooda iyo rabitaannadaada. Aad u leedahay in aad naftaada ku qanciyo in dib u dhac ah si xun u saameyn natiijada kama dambaysta ah. Ha isticmaalin biology istusid in dib loo dhigo hawlgalka toddobaadka kale.

Baqe waa qaali

Habeynta gees u waxyaalaha muhiim taariikh dambe, inaad soo bandhigaan jirkaaga bandhigi stress xoog leh. Nasiib darro, dad badan oo naga mid ah u samayn si joogto ah, laakiin waxay saamayn ku dhammaan meelaha nolosha. Just fikira inta daadsanaan in falalka aad: in aad dib u iibka hadiyado, lacag bixinta ee koontada bangiga, ururinta dukumentiyada lagama maarmaanka u ah buuxinta foomka canshuurta ah. Waxa aad ku qori nadaafadda guud ee guriga, booqasho waalid, ugu baaqaysaa in ay macaamiisha iyo shaqeeyaan warbixinta biloodle ah. Xitaa safar dhakhtarka, waxa ay u muuqataa, waxay ku saabsan tahay in la joojiyo, maxaa yeelay, aad si lama filaan ah u gargaartay ee gobolka lumbar ah. Haddii aad ku darto oo dhan, kuwaas oo dib u dhac, soobixi murugo leh sawirka. The nin la caawiyo ee isaga u gaar ah caajisnimada iyo daadsanaan daciifiyaa tayada noloshooda sida a oo dhan.

Baqe ka dhigaysa in aad wax soo saar ka yar

Marka hana raacina aad liiska maalin ka mid ah xaaladaha ama u ogolaan naftaada in la siiyo heshiisyo, waxaad samaynayso kiisas badan oo ka yar hore loo qorsheeyay. Dadka qaarkood waxay ku andacoodaan in ay u baahan yihiin raagid ee hawada, si ay si fiican u shaqeeyaan. Waxaan ka hadleynaa category ee shaqaalaha in ay ka shaqeeyaan "cadaadis" loo isticmaalo. Waxay ku bulaalay xaaladaha walaaca sare. Laakiin dhab ahaantii, oo xataa ku qanacsan caajis ma bixin kartaa stress this si ay faa'iido. Oo procrastinators chronic u leeyihiin in ay la badan oo jeediya, oo madax ka mid ah taas oo ah in ay helaan internetka ka qabtaan. Warbaahinta Social kaliya sii dari xaaladda la dhac. Haddii aad ka yar tahay saameynta ay jeediya, markaas waa inaad ku riddaa maskaxdaada in doorashada joogto ah, oo shuqulka qabto, ama joognaa on World Wide Web. Waxa ugu fiican ee aad ka xusuusan karto, taas oo gebi ahaanba la baabi'iyo saameynta ay Internet-ka inta lagu guda jiro geeddi-socodka shaqada.

dib u dhac ka cadhaysiin

cilmiga sayniska ayaa muujinaya in procrastinators chronic ku xanuunsado stress dheeraad ah oo ay dareemaan dareenka yar iyo sidoo kale-la barbar dhigo dadka kaliya uu horay u socdo. Xitaa haddii aad shaqada on mashruuca oo keliya hal habeen, habdhiska aad leedahay wakhti ay ku dhaqmayso xaqiiqada. Waxa ay u muuqataa in aad xisaabiyaa xawaaraha celcelis ahaan xisaabta lagu darsadaa caafimaadkooda, laakiin ma tixgeliyaan saamaynta arrimo force majeure. Taas macnaheedu waxa weeye saacadood ee la soo dhaafay ka hor inta jirkaaga waxaa kala kulantay walaaca ugu xooga badan. Ma waxaad tahay madaxa marna way bexeen, Fikirka: "Waa maxay sababta ma ihi waxaan u fadhiisteen inay wax ka hor shaqeeyaan? aamusnaan Yaa sameeyey lahaa shaqadiisa. " In kasta oo xaqiiqda ah in aad u jecel yihiin in ay cadaadis ka shaqeeyaan, oo aadan xukumi karo hababka oo dhan. Sidaa darteed, aad tahay habdhiska marar badan marka la barbardhigo kuwa kale.

Tani waxay ka muuqataa qalbiga ku

Dabcan, baaqday a chronic ee kama dambeyska iyo stress joogto ah oo aan saamayn ku yeelan kara hawlaha wadnahaaga. Oo waxaa jiray xaqiijin horeysay jirka ee cudurrada wadnaha, cadaadiska dhiigga ee sareeya, garaaca wadnaha oo kordhay, madax xanuun joogta ah, dhibaato dheefshiidka. Waxaad waxay u badantahay inay qabsadaan hurdo qabow, iyo ka xun. waxaa loo isticmaalaa in aad dib u dhigto shaqada taariikh dambe, si aad u hesho calaamadaha hypertension ah ama calool xanuun, ha saxiixin ilaa maalintii la mid ah in dhakhtarku soo dhaweynta. Baqe noqdo hab ka mid ah noloshaada. Nasiib darro, in kiiskaaga halis sareysa oo ah cudurada raaga halis ah.

Maxaad samayn kartaa?

Marka aad noqoto addoon ah in caado in dib loo dhigo oo dhan on markaas, marka hore ay adag tahay si aad u aragto hab ka mid ah xaaladda this. Haddii ka hor inta aad leedahay waa farabadan of mashaariicda xaqiiqsan, waxaa suurtagal ah in ka hor wakhtiga aad u hesho? Dhab ahaantii, ma jirto wax dhalanteed. Si aad u bilowdo, kaliya aad u bilowdo. Habka ugu fiican in la beddelo caado kasta waa u baabba 'degdeg ah. Haddii aad leedahay si adag u shaqeeyaan, naftaada siin oo kaliya 10 daqiiqo inuu wax akhriyo. Waxaad doonaa arkaa adigoo ku jira qabatimi oo quduus ah mashruuc badan ka badan waqti.

Daacad Naftaada

Baqe waa dhibaato wayn ilaa iyo inta qofka waxaa naftiisii kama uu aqoonsan yahay si daacad ah in uu tabar u gaar ah. qiimaynta dusha ma kaa caawin doona inaad la bogsiiyo. Halkii, isku day in aad eegto qoto dheer galay dhibaatada iyo si aad u hesho qof aqoon u leh sababaha, keena aad si looga fogaado in dib u dhac. Waxaa laga yaabaa, hoos, aadan ku kalsoon tahay in xooga ay ku leeyihiin, ka fiirsan naftaada ma qof aad u aqoon, ama ay aaminsan yihiin in uu marnaba awoodin in ay u sameeyaan heerka ku habboon u noqon lahaa. Iyo iyadoo aan loo eegayn waxa sababta - aqoon la'aanta ama saboolka ah is-kalsooni, in la ogaado sababta ka maqnaa, waxaad ka dhigi kartaa in la joojiyo dhaqanka is-deprecating.

Samee qorshe

Bilow dagaalka ka dhanka ah dib u dhac leh horumarinta qorshe macquul ah. Tani waxay kaa caawin doontaa in aad si loo yareeyo walaaca iyo fududeeyo. Si aad u bilawdo, fadhiiso miiska iyo jebin mashruuca galay qeybaha kala maamuli yar. Markaas qaybiyo oo dhan heshay mudnaanta hawsha iyo qiyaaso inta ay ku qaadan doonaa si ay u hirgeliyaan. Mark aad jadwalka waqtiyada saxda ah. Waxaad sii wadi kartaa in uu horay u socdo oo kaliya haddii aad aragto goolka hortiisa la taaban karo.

Taageerayaasha of jeediya

Haddii aad u muuqdaan in loo jeedin, naftaada hubeeyo leh habka soo socda: jabsada ay shaqada ku dura 20-daqiiqo gaaban. Tani waxay kugu qasbi doonaa in ay noqdaan kuwo diirada iyo caawin doonaa in ay gaaraan qaar ka mid ah horumarka.

jadwalka gaarka ah ee hawl kasta

Ugu dambeyntii laga adkaado baqe caawin doonaa jadwal u gaar ah, kaas oo la hagaajin doona hawl kasta iyo waqtiga hirgelintiisa. Tani waxay kuu ogolaaneysaa in aad in ay diiradda saaraan sidii aadan ku boodaan ka mid ah mashruuca in kale. Work waa in ay bilaabaan gool ugu weyn iyo exigeant. Markaas si tartiib ah hoos u degree of muhiimadda hawlaha. Sayidka, dhamaadka maalinta, marka aad dareentid daal, waxaad samayn doonaa qayb ka mid sahlan.