Sida loo isticmaalo protein waayo, miisaanka oo yaraada?

Protein waa qaab dhismeedka aasaasiga ah ee unugyada nool oo dhan. Waxa si fudud waa in lagu daraa in aad cunto maalin kasta. acids amino in ay bixisaa, ogolaanaya hab wakhti si loo soo celiyo borotiino ku jira jidhkeenna. Protein waa qayb aad u qiimo leh xeer u shiid sababta oo ah dheefshiidka jidhka expends kaydka tamarta weyn. Sida loo caawiyo protein ah in ay lumiyaan miisaan?

qiimaha of protein - ay ka kooban

Si aad u si fiican u fahmo sababta protein waa sidaas oo faa'iido iyo sida ay u kordhinayaan in habka of miisaan lumis, waa in aan marka hore la fahmo qaab-dhismeedkooda. Borotiin yihiin dhexsameeysmo oo dhan unugyada iyo xubnaha ee jidhka, laakiin ay wax soo saarka ugu weyn waa in muruqyada iyo beerka.

protein waxa uu leeyahay qaab-dhismeedka saddex geesood ah dun ah, ka acids amino shaqsi dhisay. Amine iyo kooxda carboxyl oo ka mid ah blocks dhismaha aasaasiga ah ee ku xiran in midba midka kale by bonds peptide, abuurista silsilad polypeptide ah. silsilado Side ee acids amino falgalaan laga yaabaa in meelo kala duwan ee thread this, oo xidhiidh la leh oo kale, ma aha mid fudud, iyo qaloocdo in qaab la mid ah kubad dhogorta idaad ah ama warqad qaloocin. Iyada oo qaab-dhismeedka this, si toos ah dal ka amarka isdhexgalka amino acid, protein keensataa hawlaha dheefshiidka kala duwan.

unugyada Human ka kooban yihiin acids amino kala duwan, wadar ahaan 21 Kuwaas oo kala ah, kaliya qayb ka mid ah jidhka ka soo saari kartaa on iyaga u gaar ah - waa acids amino qoomiyadda. Inta kale waa in la bixisey cunto, iyo waxaan gudbin iyaga u tahay sida exogenous.

Waa maxay caddadka protein jirku u baahan yahay?

Qof walba waa ku baabbi'iyee dose protein ku saleysan da'da, miisaanka, jinsiga iyo heerka dhaqdhaqaaqa jirka. Baahida loo qabo protein oo dhan kala duwan, haddii ay tahay dhallinyaro ah inta lagu guda jiro xilli sii kordhaysa, dhisa 30-sano jir ah, ama triathlete 40-sano jir ah. Sida la'aanta waxaa ka mid ah, iyo xad-dhaaf ah u noqon kartaa u shaqeeyo si loo dhacdooyinkan gurracan.

shuruudaha jirka ee ku xiran tahay ma aha oo kaliya on isboortiga, laakiin sidoo kale on ujeedada tababarka iyo nidaam cuntada. baahida loo qabo protein waa ugu sareeya ee cayaaraha xoog, gaar ahaan, inta lagu guda jiro formation of jidhka, "farshaxan". Fat, protein, carbohydrates - miisaanka oo yaraada ayaa suuragal ah keliya haddii si fiican loo dhisay dheelitirka.

Waa maxay sababta lagu jiro miisaan lumis ah lagama maarmaan ah in si gaar ah is ogow of dose ku haboon ee borotiinada-fasalka sare?

Marka hore, la yaraanta muruqyada calories yihiin kororka dalabka borotiin oo sabab u ah falcelin catabolic. Jirku wuxuu, haddii aanu helin tamar ku filan oo laga helay ilo kale, wuxuu bilaabaa inuu ku qaadan acids amino ka unugyada muruqa. Sidaa darteed, inta lagu guda jiro cunto sports qof u baahan yahay si aan u baabbi'iyo badan intii caadiga ahayd. Marka labaad, protein ah si degdeg ah ku milmaan oo sababa "saamayn thermogenic".

afterburner dheefshiidka

Borotiin waa lagama maarmaanka u ah nolosha, laakiin inuu jidhka iyaga dheefshiido badan ka adag yahay milmaan ee carbohydrates ama dufan. In si ay u bartaan iyo si ay u isticmaalaan ka cuntada aynu u baahan tahay tamar dheeraad ah. Mid ka mid ah garaam of protein bixisaa 4 calories, laakiin ay milmaan u baahan tahay isticmaalka ilaa 24 calories! Taasi waa sababta sare cuntada ee protein ah dedejisaa-shiid oo ku siinayaa saamayn degdeg ah oo ah qaab miisaanka oo yaraada. Waxay si toos ah saamayn ugu dheefshiidka iyo nuugista in isticmaalka a awood sare xitaa in muddo nasasho, sidaas borotiinka loo isticmaalo miisaanka oo yaraada. Noocan ah cunto ka caawisaa in laga takhaluso kiiloogaraam la rabin.

protein Intee in le'eg oo waa la wada baabbi'in inta lagu guda jiro cunto?

Dabcan, dabcan saxda ah ee dhammaan geedi socodka lagmamaarmaanna u ah ee jirka ku wuxuu u baahan yahay qiyaas gaar ah oo borotiin ah oo si gaar ah u doortay ujeeddo gaar ah. Habka ugu fiican ee si aad u xisaabinta sax ah baahidooda - waa in la isticmaalo calculator protein inuu ku tiirsado mass jirka, in uu yahay, tiro jirka caatada ah. Haweenka baabbi'iyee yar oo iyaga ka mid yihiin ragga, la waayi maayo mass muruqa.

Haddii inta lagu guda jiro maalinta aad dhaqdhaqaaqa kaliya waa kaliya laylinta filan 1.5-2 g oo borotiin ah halkii 1 kg ee miisaanka jidhka, halka kuwa fulinta tababarka miisaanka badan iyo waa ku baabbi'iyee 2-3, 70 kg qofka celcelis muddada tababarka aad u baahan tahay in la cuno 140 garaam oo protein maalin, taas oo u dhiganta isticmaalka 700 garaam oo hilib! Tani waa ma hawl fudud. Waxaa aad ugu fiican haddii borotiin waxaa ka soo jeeda ilo kala duwan. Laakiin liiska protein cuntada waa in la soo xulay si waafaqsan sifooyinka gaarka ah ee u shaqeeyo.

Waxaa sida badan borotiin ah waxaa loo wada baabbi'in ee jirka, waxaa loo Yeedhiyaa by heerka uu comprehensibility, iyo la yareeyo tirada acids amino. protein Egg (ovalbumin) iyo caanaha naaska (lactalbumin) ayaa ugu la mid sidiisa oo jidhka ka mid ah protein, si loo isticmaalaa in faa'iido ugu fiican. saamiga u dhexeeya acids amino shaqsi qayb ka mid ah borotiinada, kuwaas oo la xirrira waxaa loo arkaa si mug leh - calanka, oo waxaa la barbar borotiinada kale.

baahida loo qabo borotiinada

Qiimeynta qiimaha nafaqo ee borotiin oo kala duwan oo cunto ah waa muhiim wax ku ool weyn, gaar ahaan dadka ku jira cunto iyo rabto in aad hesho gabal riyada. Waxaa lagama maarmaan ah si loo hubiyo sax barbaro awood buuxda si ay u daboosho baahida loo qabo qaybaha shaqsi sida cunto yari iyo nafaqo.

Sidee baan ku ogaan tayada borotiin?

Ujeedada this, ereyga "acid amino si degdeg ah", tusaale ahaan la falanqeeyay tayada protein exogenous wada baabbi'iyey intii lagu hadhuudhka ah, iyadoo ku haboon "model." Waxaa xaddidaya adeegsiga acids kale amino oo ka soo jeeda Avv borotiinka cuntada ee ilaa xadka ay boqolkiiba acid ee amino mid ah model protein ah. Haddii cunto kasta oo baabbi'iyey 70% keliya L-methionine, ku salaysan 1 g of nitrogen, la protein model ah, taas oo macnaheedu yahay in% ee acids amino 70 kaliya waxaa loo isticmaali doonaa Avv borotiinka marka la barbar dhigo. Qiimaha nafaqeyn iyo tayada dambe ee cuntada tani waxay noqon doontaa, haddaba sidaas daraaddeed, 70% keliya.

Marka la qorshaynayo cunto, waa in lagu qaado maskaxda ku haysaa in borotiinka ku jira waxyaabaha slimming, sida ukunta, hilibka, kalluunka, iyo sidoo kale in ay leeyihiin nafaqooyin complement buuxda oo acids amino iyo waxaa lagu gartaa bioavailability sare.

Protein - waa qayb nafaqada aad u muhiim ah. Its isticmaalka ka caawisaa in ay gubaan calories oo waxay kaloo ka caawisaa in dhismaha murqaha, waxay qayb muhiim ah oo cunto kasta samaynta. Waxay leedahay faa'iidooyin badan, kuwaas oo si togan u saamayn hawlaha jidhka. protein A ku lug-shiid iyo hubisaa shaqaynaya habboon qaababka xubnaha oo dhan. Waxaa isaga u mahad sixi kartaa koritaanka iyo horumarka aadanaha, iyo sidoo kale dib u soo kabashada ee magdhow.

Maxaa ku jira borotiinka? Liiska waxyaabaha slimming

Laga soo bilaabo miraha iyo khudaarta waa isbinaajka, ku dhafeen, babaygu, yaanyada foomka la qalajiyey, digirta cagaaran iyo artichoke. Hilibka, hilibka lo'da, doofaarka, gorayada. Fish xusid mudan salmon, halibut, tuna qasacadaysan, kalluun Pacific. Rich in borotiinka ku jira ukunta, digaag, fikrad yar. Sidoo kale in aad cunto waa lagama maarmaan in la soo bandhigo digiraha iyo badarka.

Si Loo soo kobo

War saxaafadeedka ayaa lagu sheegay in "jeexan muruqa protein" Waa tababaraha ugu guulaha badan! Products ka kooban dose weyn waxaa ka mid ah, la siiyo dareen ah dheregtaan, oon awood gacanta ku isticmaalka walxaha sida baruurta iyo protein waayo, miisaanka oo yaraada. isla xaddi calories ee foomka of protein ah siinaysaa dareen of buuxinta caloosha iyo qaadataa waqti badan in ay dhacdo carbohydrates.

Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah sababaha ay muhiim u tahay go'aaminta in ay isticmaalaan protein waayo, miisaanka oo yaraada:

• cunto Tani waxay ka caawisaa in la dhiso mass muruqa. Protein waa wax ka dhismaha aasaasiga ah ee muruqyada, sidaa darteed haddii aan ku riyoon ku saabsan dhisa tiradaasi - waxaan leenahay in ay qaataan qadar weyn oo protein.
• Isbarbar protein iyo carbohydrates, waayo, miisaanka oo yaraada, waxaan si kalsooni leh u odhan kartaa in marka hore waa hubaal fiican kahaayeen badan carbohydrates.
• Protein dedejisaa gubashadii of unugyada baruurta.
• Bixisey cunto, waa ilaha lagama maarmaan ah ee tamarta.
• Protein in cuntada uu leeyahay saamayn togan ku libido ah.
• Waxay ka caawisaa in dayactirka dheelitirka acid-salka iyo dheelitirka biyaha.
• acids amino ay ku lug biosynthesis ee jirkooda difaaca si loo xoojiyo oo jirka ka difaaco wareer ah.

Cuntada la content protein sare waa in la yareeyo isticmaalka baruurta halka amniga xaddi weyn oo protein jirka. Qaabkan miisaanka oo yaraada, si kastaba ha ahaatee, waa in la raacaa si taxadir leh, Sida doorbidan wax aan ka badnayn 3-4 toddobaad. Haddii kale waxaa laga yaabaa in dhaawac lagu dabaqo, taasoo keeni doonta in la kordhiyo ashitada ee jidhka, iyo iyada oo sababtu tahay - in la kordhiyo load ku beeryarada, iyo kelyaha. cidhibtii ah tani waxay noqon kartaa arthritis, sidaas khubaro ku talinaynaa cunto bil ah si ay u bedesho cuntada ku yar-calorie caadiga ah. Waa ammaan in la isticmaalo cunto protein ah qiyaas ahaan hal toddobaad.