Maraq basal. Cuntada loogu talagalay Waayitaan Weight

Dhibaatada of cayilka waxaa soo food saartay dad badan oo noloshayda. Dadka qaar waxay kor u dhigayaan, waxa ay sida xaqiiqda ah kama taagna, ka kale oo dagaalkaan dhex gelayaa, falinjeeerka ay cunto laba jeer, ama xataa saddex jeer. Laakiin way illoobi in ay jirto a "celceliska dahabka" waxa kaliya meel jidka badh.

Oo haddii aan dooran Jidka halganka ka dhanka ah miisaanka xad-dhaaf ah, waa in aad ogtahay in la aasaasin, kiis kasta, waa in ay ahaataa mabda'a of cunto dheellitiran oo caafimaad leh.

cunto basasha - mid ka mid ah kuwa cuntada in si firfircoon ogolaadaa guurto ka kilo oo dheeraad ah. Its aasaaskoodii maraq basasha. cunto A loogu talagalay intii toddoba maalmood ah. Inta lagu jiro wakhtigan, waxaad si fudud u saari karaan 5-6 kilo oo dheeraad ah. Haddii goolka la gaaro, oo aad rabto in aad ku celinayaa, waa in ay xusuusnaan baahida loo qabo in jirkaaga siiyo nasasho muddo dhowr maalmood (3-4 maalmood).

saxan Main - maraq basal. Waxay ku salaysan tahay cunto uga reebay isticmaalka cuntooyinka dufanka leh. isaga qudhiisuse wuxuu kuma jiraan cuntooyinka-calorie sare, iyo khudaar, taas oo waxaa loo isticmaalaa diyaarintiisa, si ay u caawiyaan burburka baruurta jidhka ku. Waxay leeyihiin calorie hooseeyo, iyo qayb ka mid ah dad badan oo ku jira cuntada dheelitiran. maraq basal Cuntada waxa lagu gartaa xaqiiqada ah in nuugista oo ka mid ah saxamada ugu weyn baabbi'iyey tamar badan helo ka alaabta ka mid ah waxa ku jira. Sidaa darteed, maraq basal ma laga cabsado waxaa dhowr jeer maalintii, ma isu yareysey tiro.

Si aad u diyaariso maraq basal ah waa in ay qaataan 1 kaabash kg (doorbidan kaabash), 6 kiishashka dhexdhexaad ah, 2 basbaaska xilkii guddoomiyenimo dhexdhexaad ah (qaar ka mid ah midabka cagaaran suurad wacan), farabadan of celery, yaanyo 2-3 (dhadhan) ama xawaash saaraayo fuud cusbo (dhadhan), waxaa suurto gal ah in aad ku darto oo dhir udgoon (basbaas, toonta, curry). The cut iyo Mire Waqaf oo in a khudaarta dheriga waa buuxisid biyo qabow. Ka dib markii karkaraya, la kariyey oo dhan 10 daqiiqadood dab sare, iyo dheeraad ah ilaa la kariyey (lagu hanuuniyey on kaabash) on gaabis ah.

Isticmaal basasha cunto maraq u ogolaanaya xitaa isticmaali cunto oo dheeraad ah, kaas oo la rinjiyeeyay on toddobaadka sida soo socota (marka lagu daro koorsada ugu weyn):

1 maalin: miraha (oo dhan marka laga reebo moos-calorie sare iyo canab);

Day 2: kasta oo khudaarta ee cusub, Ayskiriim, la kariyey (2-3 baradho la dubay loo ogol yahay iyo laga yaabee ku dar saliid ah khudradda yar);

Maalinta 3: khudaarta (marka laga reebo baradho) iyo miraha (marka laga reebo mooska)

Day 4: Laba saddex muuska iyo laba koob oo caano subagga. Body u baahan protein iyo vitamin badalkooda. Tani waa maalin lagu qaybsanyahay. isbeddelo ah niyadda oo suurto gal ah,

Maalinta 5: 500 garaam oo hilib karsan caatada ah (digaag, hilib lo'aad ama kalluun) iyo yaanyada,

Day 6: hilibka, khudaarta (marka laga reebo baradho) iyo caleemo cusub,

Maalinta 7: bariis Brown, khudaarta, iyo cabitaanka miraha.

maraq basal iyo alaabta cuntada oo dheeraad ah lagu talinayaa in ay qaataan cuntooyinka yar yar maalintii oo dhan, sidaas darteed waxa ay noqon doontaa ka khayr badan dareen gaajo, iyo cadadka cuntada galaya jidhka, wuxuu noqon doonaa yar. Inta lagu guda jiro u labisnaayeen oo loo baahan yahay in la xakameeyo isticmaalka dareere ah. Its lacagta ma aha in ka yar 2 litir. Waxaa ka wanaagsan, haddii ay tahay biyo daahir ah oo aan gaaska. Biyaha wanaagsan saamayn ku dhaca shiid jidhka oo ay u kor u socodka ah ee Digo ee cusbada iyo sunta. Qaxwaha iyo shaaha tahay in si horseednimo la tirtiro ka mid ah liiska, laakiin haddii ay tahay wax aan macquul aheyn in ay iyaguu gacangelin - inuu cabbo oo aan sonkorta iyo caanaha.

Mid ka mid ah xad la taaban karo inta lagu guda jiro cunto basasha, waxba ma cunaan cuntooyinka la shiilay, cunto iyo bur soo saarka, macmacaanka kasta, oo ay ku jiraan malab dabiiciga ah, cabitaanka kaarboonta leh, oo ay ku jiraan cunto, khamriga. Waa in la xusuusnaado in khamriga waa la isticmaali karaa ugu yaraan hal maalin ka dib, ka dib markii cunto basasha.

In maalmihii la soo dhaafay, waa in, ugu yaraan hal mar leeyihiin basasha maraq. Slimming cunto u ogolaanaya jidhka muddo wiig ah oo aan load iyo walaaca badan ay lumiyaan miisaan badan. Laakiin haddii la doonayo, waxaa sidoo kale lagu soo celin karaa. cunto basasha waa qalab waxtar leh miisaan lumis maxaa yeelay, waxaa la isticmaalayo in cuntooyinka cunto ay beegsadaan burburka ee dufanka, oo ay ku jiraan qadar yar oo ah calories, laakiin fitamiin iyo macdanta oo adag oo ku filan.

Dadka qaba cudur ka mid ah caloosha ama xiidmaha u leeyihiin in ay taxaddar leh farsamadan. Tan iyo maraq basal cuntada waxa lagu gartaa xaqiiqada ah in isticmaalka joogtada ah ee basasha iyo kaabash, ku jira wax badan oo fiber cayriin, waxay keeni kartaa xajiin ah xub-axaleedka of mareenka caloosha iyo mindhicirka.