Life dhalmada ka dib, wax Nuujisa ee cuntada cunto

Tayada caanaha naaska ku xiran tahay xaqiiqda ah in hooyada dhalinyaro ah cunaa. Sidaa darteed, dumarka waa in ay tixgelin aad u daran in aad cunto, oo doorbiday in aan kaliya kala duwan oo nafaqo leh, laakiin sidoo kale cunto caafimaad leh.

Maxay waa in lagu daraa ee cunto ah wax Nuujisa ah?

cunto waa in ay ka kooban yihiin haween ah oo cuntada kala duwan iyo dheecaan ku filan. Inta ay caanaha naaska waxay ku xidhan tahay inta ay le'eg cabitaanka hooyaday, tayada - oo cunto cunin. Sida loo cabbo maalin kasta iyada oo la tixgelinayo maraq iyo maraqa? Naag kastoo u qeexayaa isu (marka la eego joogista oo caano ah). Cunista cuntada ay ku jiraan xubno ka raad waxtar leh iyo fitamiino, ma ku siin doonaa oo kaliya difaac xoog leh ilmaha, laakiin hooyada qudheedu dareento awood iyo tamar.

Nafaqada wax Nuujisa dhalmada ka dib: mabaadi'da aasaasiga ah

• Isticmaalka carbohydrates jidhka siiyaan macdano iyo fiber. Waxaa ugu fiican in la cuno carbohydrates ku jira cereals, baasto, bariis suxuunta, porridges.
• cuntooyinka borotiinka u baahan tahay inaad beddesho kaydka birta iyo zinc. Gaar ahaan macdanta kuwanu waa u faa'iido badan ee ilmaha. protein The badan oo laga helo hilibka iyo kalluunka, ukunta, digiraha, nuts, caanaha, labeenta, kefir.
• Isticmaalka "dufan caafimaad", taas oo ah, kuwa taas oo ay jirto a "caafimaad qaba" kolesteroolka iyo dufanka lahayn trans. Tusaale ahaan, saliidda cuntada ama saliid saytuun ah.
• ka mid noqoshada maalin walba cunto hooyada quudinta kala duwan ee khudaarta iyo miraha. Khudaarta waa la jecel yahay si loo kariyo ee kuleeliyaha a double, cuno miro daray ah.

Ma u baahanahay inaan ka mid ah in cunto ee waxyaabaha caanaha laga?

Haddii aan ka hadlo caanaha lo'da, waxaa ka mid ah takhaatiirta carruurta waa muran badan. Ilmuhu wuxuu u muuqan kara falcelin xasaasiyad protein lo'da. Xaaladdan oo kale, waa in aad la tasho dhakhtar iyo gudbaan imtixaanka loo baahan yahay. caanaha oo dhan waa hodan ku ah calcium, vitamin D caawisaa xoojiyo lafaha. Maqnaanshaha sababo, caano iyo waxyaabaha caanaha waa in loo baahan yahay in ay ka mid ah in cunto ee cunto hooyada naas-nuujinta ee a.

dhaqdhaqaaqa haweenka ee xilliga nuujinta ah

Naas-nuujinta, daryeelka maalin kasta isaga habeen hurdo la'aan - Waxaas oo dhan waxay u baahan tahay wax badan oo xoog jidheed. Isla markiiba dhalashada ka dib, qof dumar ah oo laga yaabaa in miisaanka badan. Si aad u miisaan dheeraad ah ma mar dambe soo noqon, oo waxay u noqotay in xoog badan, waxaa lagu talinayaa ma aha oo kaliya in dib loo eego cunto. hooyooyinka Nursing sidoo kale u baahan dhawr jeer todobaadkii si ay u galaan in jimicsiga joogtada iftiinka iyo intii macquul ah ilmaha socod ee hawada cusub. socodka Fast la riixo ah hal ilaa laba saacadood siiyo tamar dheeraad ah. Marka cunto waxaa muhiim ah in la ogaado in si jirka dumarka naas nuujinta ayaa mahad gubtay 500 kaloori maalintii. Taasi waa sababta waxaa la rumeysan yahay in dumarka nuujiyaa aanay daruuri u hoggaansamaan cunto adag.

Nafaqada wax Nuujisa bishii kowaad: menu si adag

• cuntooyinka carbohydrate, kibis qamadida, bariis, noocyo madow, miraha la qalajiyey.
• cuntooyinka borotiinka: hilibka digaaga caatada ah, xoogaa yar oo kalluun, 10 garaam oo nuts, ukun, digir, digir kelyaha.
• Miraha iyo khudradda menu: saxan oo khudaar Ayskiriim, khudaar daray ah, wax kasta oo gabal-size dhexdhexaad ah oo miro, berry.
• waxyaabaha caanaha laga sameeyo, jeex ah cheese, yogurt, galaas oo caano ah.
• Subagga: dheer ee saliidda cuntada ama subagga saxan.

Bilaha ugu horreeya ee nolosha ilmahaaga - gaar ahaan xilliga culus loogu tala galay dumarka lagu xanaaneeyo. Waxaa lagu talinayaa in ay diyaariyaan cunto iyada la wareegay ee qaraabada dhow, ugu yaraan marka hore.