Sidee si aad u hesho fiican ee toddobaadkii

In kasta oo xaqiiqda ah in inta badan ee aadanaha waa ay ka walwalsan ah oo ku saabsan dhibaatada ah oo miisaankiisu yahay xad-dhaaf ah, sidaas darteed dad badan ma oga sida ay u wanaagsan in todobaadkii u hesho. Haa, haa, muddo gaaban. Iyo sidoo kale kuwa ay dhibaatadu ka dhameystiran, sidoo kale waxa ay doonayaan in ay tiradaasi qurux badan in wakhti yar oo gaaban. u'y daran, ninka ma sameeyaan. wadahadalo Maqaalkani waxa uu ku saabsan a qalab yar iyo farsamooyinka, sida aad u heli fiican in toddobaadkii.

Isla markiiba waxaa la ogaadaa in aan caqli ku qor kaliya badan oo kilo. Tani ma aha dhab ah oo aan dabiici ahayn. In jidhka, waa in ay noqon tartiib ah si looga fogaado daran ah fashilaad, gaar ahaan nidaamka sida dheef. Oo Dhab ahaantii ay inta badan mas'uul ka ah gobolka ah oo miisaankiisu yahay.

Waxaan idin tusin doonaa sida aad u heli fiican ugu badnaan 5 kg. lacagta sida uu noqon doono mid aad u arki karo in ninka khafiif ah. Maqaalkani waxa uu noqon doonaa mid xiiso leh labada jinsiba. From u'y xad-dhaaf ah oo nin ku xanuunsado xitaa more.
Sidaas daraaddeed, si ay u bilaabaan uusan looga hortago in aan la tasho dhakhtar. U'y laga yaabaa sababta ama natiijo cudurka. Kaliya saarayso suurogalka this, waxaad sii wadi kartaa in ay tallaabo dheeraad ah.

Next, waxaad u baahan tahay in la baaro cuntadaada iyo haddii loo baahdo, si qoto dheer wax laga beddelo. Waa midda koowaade, adigu haatan qarka u saaran in aad si joogto ah u cuni doonaa, ugu yaraan saddex jeer maalintii. Waxaa fiican haddii aad u dhigay, hab awood inay hadhuudhka ahaa isku mid ah maalin kasta. Laakiin waxaan ka hadleynaa buuxda saddex jeer maalintii. U dhaxaysa xiliyada cuntada waa in diyaarin cunto fudud. Caddadka cuntada waa in si tartiib tartiib ah kor u kacay. Waxaa jira cuntada qaarkeed in ay kiciyaan xumo. Ka hor inta hadhuudhka ah, iyo waxaad cabbi karaa cabitaanka tufaaxa ama xoogaa yar oo midhahoodana cuna.

cuntada noocan oo kale ah kama dhigna in aad u baahan tahay in la cuno xaddi badan oo cunto. Just ma qasbi jirkaaga inay gaajo iyo naftaada siin cunto fudud.

Waxa lagu talinayaa in cunto hodan ku borotiinada qaado. Sidaa darteed, cuno hilibka, ukunta, kalluunka, iyo gaar ahaan digaaga. Cuntooyinka ay ku jiraan carbohydrates sidoo kale ay muhiim tahay. Baradhadu, rooti, baasto iyo siiriyaalka, halkii la isticmaalayo saxan dhinac ah ama wax cabtaan, sida saxan oo kala duwan.

Macmacaan ma aha in ay noqdaan cuntada ugu caansan. Haddii kale waxaa jiri kara dhibaatooyin la xiriira habka dheef shiidka iyo, iyada oo sababtu tahay, iyo maqaarka.

nooc kasta oo saliid ah, waxyaabaha caanaha laga sameeyo ayaa sidoo kale loo baahan yahay. Waayo, cunto fudud, waxaad isticmaali kartaa nooc kasta oo midhaha. Gaar ahaan wanaagsan in kiiska muuska this, kuwaas oo ah mid aad u sarreeya ee calories. Waxaad ku cuni kartaa wax kasta oo nuts.

Si aad u cabbaan, Waxaan ku talinaynaa in Casiir furuto, milkshake iyo dabcan, biyo si way harraad beelaan.

Haddaba si gaar ah loogu talagalay cunto qaadashada kasta. Quraacda, waxaad u baahan tahay in la cuno dhow kala bar calories ah xisaabiyaa hal maalin. Better haddii ay noqon doonto Boorash caanaha, canjeelada, ismaris iyo kookaha.

Qadada waa in ay ka buuxa, oo ka kooban koorsooyin kowaad iyo labaad. Daruuri baabbi'in dareere ah, tus compote.

Casho aan la beddeli karo ama subag yogurt iftiinka. Diyaari saxan cunto jidhka saturate leh borotiinada. Laakiin ma cuni dambayn laba saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
cuntada noocan oo kale ah, oo ay ku jiraan cunto fudud iyo oggolaadaan in ay helaan miisaanka lagama maarmaanka ah. Oo markaas waxaad haysan doontaa in silcin su'aasha ah ee sida loo helo fiican in toddobaadkii.
cuntada ka dib ha isla markiiba ma heli in ay ka shaqeeyaan. Waxaad ku seexan karo. Si fiican milmi.

mode Tani macnaheedu ma aha in aan cirib layliga. Taa waxaa ka duwan, si loo kordhiyo xaddiga muruqa iyo baruurta ha ku dabaasho, waxaad u baahan tahay in ay doortaan dabaasha, cayaar ama yoga. Haddii aad su'aal qabto sida inuu ka soo kabsado wiilka, ka dibna lagu daro fulinta shuruudaha oo dhan, waxaad aadi kartaa qolka jirdhiska. Laakiin layliyada oo dhan waa in la sameeyaa si xawli ah dhexdhexaad ah, ma overstrained.

A dhibic aad u muhiim ah waa in ay ka tanaasulaan caadooyinka xun in si xun u saameyn jidhka. Sidoo kale ku talinaynaa a hurdo caafimaad wanaagsan iyo socod ee hawada cusub.

Sidee si aad u hesho fiican ee toddobaadkii? Just isu dheeli cuntadaada, helaan nasasho oo ha is qabteen in xaalad walaac ah.