Joogtada ah ee maalin walba nolosha caafimaadka: saleysan hab saxda ah ee maalinta

Fikradda hab nololeed caafimaad leh ma aha cusub, laakiin sannad walba waxa uu noqonayaa mid ka badan oo ka muhiimsan. Si aad u noqdaan kuwo caafimaad qaba, waxaad u baahan tahay in la raaco sharciyada aad u kala duwan. Mid ka mid ah ku xiran yahay qorshaynta ee maalintii. Waxaa u muuqan lahaa, waxaa muhiim ah, sida badan in ay seexdaan oo quraacda?! Si kastaba ha ahaatee, waa caadiga ah ee maalin walba nin, taasoo keentay hab nololeed caafimaad leh waa mabda 'asaasi ah.

Waa maxay hab nololeed caafimaad leh?

Xaqiiqada ah in caafimaad waxay ku xiran tahay hab-nololeedka, ogaaday awowayaashiin fog aadanaha oo casriga ah. Giriigtu waxay qadiimiga ah waxay bilaabeen in ay habeeyaan mabaadi'da guud ee nolol caafimaad leh. fikradda waxa uu u qoondeeyey horumarinta ee dawada. In qarnigii XX, waxaa la helay: hab nololeed caafimaad leh oo joogtada ah maalin kasta waa wada xiriira. A raacaan sharciyo ogolaanaya si weyn loo yareeyo khatarta cudurada kala duwan. Caafimaadka la fahamsan yahay ma aha oo kaliya sida nolol aan cudurro, laakiin sidoo kale sida joogsatay wax soo saar leh, firfircoon oo dheer meerahaas. Qubarada ayaa bilaabay in ay baaritaan ku qaybaha dastuurka ee nololeed oo kaa caawin in ka hortaga cudurada iyo si loo wanaajiyo tayada iyo muddo. Oo waxaa soo baxay in liiska ka mid ah dhacdooyinka soo socda:

1. Waiver wixii caadooyinka xun. Liiska kuwa beddelay sannadihii la soo dhaafay. Marka ay la fahamsan yahay oo keliya ku xadgudubka qamriga. Ku saabsan khatarta tubaakada bilaabay inuu hadlo marka la eego taariikhiga ah dhawaan. Maanta waa dhan walxaha sunta ah waxyeello jirka ah, iyo sidoo kale xad gudubyo kale oo badan, sida sonkorta, baruurta, cuntada si dhakhso ah.
2. nafaqo sax ah. Tani waxay ifafaale ayaa sidoo kale dib u habaynta sanadihii la soo dhaafay. Maanta, Khubarada ayaa leh cunto isku dheeli tiran. cunto waa inay ka mid xaddi gaar ah oo calories, baruurta, protein iyo carbohydrates.
3. dhaqdhaqaaqa jirka casri ah. Ninka oo xidhiidh la leh horumarka farsamo ayaa ka yar iyo hawl dabiiciga yar, muhiim ma ahan in la qabto la dhaco in ay cunaan. Laakiin jidhka waxaa loogu talagalay la qadar khasab helay xamuulka, haddii kale waxay si deg deg ah jabo. Sidaa darteed, dhakhaatiirta yidhaahdo oo ku saabsan baahida loo qabo dhaqdhaqaaqa jirka nidaamsan caafimaad.
4. Compliance leh xeerasha nadaafadda. xeerarka caafi ayaa sidoo kale si weyn u kala duwan yihiin oo ay la socdaan horumarka ilbaxnimo. Maanta iska caadi ah waa gacmo-dhaqashada ka dib markii uu suuliga isticmaalo iyo cunidda ka hor, cadaydo laba jeer maalintii, iyo wixii la mid ah. N. Waxaa sidoo kale waa qayb ka mid ah ee nolosha waa inaad ku dartaa Adkaan.
5. joogtada ah ayaa maalin kasta hab nololeed caafimaad leh sidoo kale waa mid aad u muhiim ah. dhaqdhaqaaqa iyo inta kale waa hab lagu nidaaminaya habka nafsaaniga ah oo saamayn caafimaad.
6. Caafimaadka Maskaxda. Isgaarsiinta caafimaadka gobolka psycho-niyadeed ee uu qofku qabo ma shaki ku jirin mid ka mid ah. Ninka oo doonaysa in ay dib u caafimaad, waa in ay bartaan si ay ula qabsadaan bandhigay ee dareenka, ay ka gudbaan stress iyo joogteynta rajo macquul ah iyo wada noolaanshaha in nafta.

Compliance leh xeerar oo dhan, sida laga soo xigtay khubaro, waxay keenaysaa in dheeraad weyn oo ka mid ah oo tayo sare leh-iyo nolol wax soo saar leh oo aan cudurka.

Fikradda ah Edmilson

joogtada ah ayaa maalin kasta hab nololeed caafimaad leh waxa uu la xidhiidhaa ifafaale ee garaaca noolaha. All nolosha dhulka waa mawduuc iyaga. Edmilson - waa xoogga ku wareegsan oo ka mid ah dhaqdhaqaaqa ee geedi socodka nafsaaniga ah. Qofka iyaga la la xiran karo iyo isbedbedelka psycho-niyadeed. Garaaca taageeraan hawlaha jidhkeenna. sayniska cusub ee chronobiology barashada qaabka gariirka iyo waxyooday ay muhiimadda in nolosha dadka. Waxaan nahay, iyada oo aan xataa ogaanaya, si ay ula qabsadaan ku wareegyo kala duwan oo jawaab iyaga physiologically. Sidaas darteed, waxa aanu ugu horrayn saamayn ku qorraxda, sababtoo ah waxaan nahay dadkuba qoraxda. Sidaa darteed, waxaad ka arki kartaa isbedbedelka ah Edmilson ee maalin iyo sannad. In ka yar bartay, isbedel Muuqda wareegga dayaxa qeexay. Laakiin tan iyo wakhtiyadii hore waxaa la ogsoon yahay in dayaxa saameeyaa dhulka oo dhan iyo wax kasta oo nool gaar ahaan. Tallaabada ugu of wareegga nolosha ayaa sidoo kale go'aaminaya hababka is beddel ee jidhka ku jira. Isbedelkan ayaa ah mid ay sabab u tahay garaaca jir iyo isbedelka nidaamka dawliga ah, tus, inta lagu guda jiro cudur ah.

Edmilson ayaa la xidhiidha ifafaale ah ee saacad noolaha. Jirku wuxuu leeyahay dareen gudaha ah oo waqti. dareemayaal Human ogaado dhacdooyinka dibadda - maalmeedka iyo isbedbedelka xilliyeed, iyo sidoo kale geeddi socodka gudaha: garaaca wadnaha, cadaadiska dhiigga, garaaca neefsashada. saacba in na waxay calaamad u ah oo ku saabsan baahida loo qabo in seexan ama cuno. Awoodda in ay sharciyaynta hurdo iyo xillo been heerka gacanta. Si kastaba ha ahaatee, nin casriga ka badan yahay iyo ka badan inta aan dhegaysan uu saacad dabiiciga ah iyo xitaa iyaga oo dalkeeda.

muhiimadda ay hab maalinta nolosha aadanaha

Edmilson ayaa saamayn ku saabsan waxqabadka hay'adaha, oo bedbeddeso maalintii oo dhan. Tusaale ahaan, wadnaha ayaa shaqada sida hufan ee suurtogalka ah 11 ilaa 13. Itobiya, sida ku saleysan hab caafimaad ee nolosha qaadan waa in xisaabta lagu darsanayo dhegyadii ee u shaqeeyo. si saxda ah ee maalinta kuu ogolaanayaa inaad si ay u qorsheeyaan kadis ah ugu rarataan culaysyo ugu weyn ee leh awoodda ugu badan ee u shaqeeyo. Tani waxay u ogolaaneysaa dadka ku Dhibbooto yar oo ku qaataan ilaha ay. Barashada sida loo qorsheeyo aad maalin - waa, Sidaa darteed, wax soo saar badan. Itobiya dishibiliin, ka caawisaa in ay si wax ku ool more gaadhaan himilooyinkooda. nololeed casri ah oo kuu ogolaanaya si habboon u isticmaalidda ay waqti iyo sii badan more: ma aha oo kaliya shaqada, laakiin sidoo kale nasato, markii la jecel ku qaataan, iyadoo hiwaayad ka qabtaan.

joogtada ah ee maalin walba sabab u garaaca dabiiciga ah. Man jiray kumanaan sano iyadoo la raacayo wareegyada qoraxda iyo xilliyeed. Tani waxay saamayn ku shaqaynaya jidhka maanta. Si kastaba ha ahaatee, dadka casri ah mar dambe u hoggaansamaan maalmeed dhaqanka iyo, sida ay dhakhaatiirtu, waxay leedahay saamayn taban ku leh caafimaadka.

Noocyada hawlaha aadanaha

caadiga ah maalin kasta awooda u leh hab nololeed caafimaad leh waxaa ka mid ah qaybinta noocyada ugu muhiimsan ee howlaha aadanaha, kala horumarintooda, si ay u kordhiyo tayada. Just by waaweyn iyo kuwa taagan, saddex nooc oo waaweyn oo nolosha, hurdo, shaqo iyo nasasho. Waxa ay ahayd halka nin ka shaqeeya ayaa abuuray dunida oo dhan wax ku wareegsan. Waa hab ka mid ah siinaya dadka jiritaankooda. Work sida caadiga ah waxay u baahan tahay xaddiga aadka u badan ee tamarta, waqti. Waayo, wax badan oo ka mid ah nolosha, qofka ku hawlan waxqabadka.

Seexda - nooca ugu muhiimsan ee hawsha sababta oo ah waxa kuu ogolaanayaa inaad inuu ka soo kabsado khayraadka. Inta lagu jiro nasasho habeen ee waa la cusboonaysiiyaa in unugyada dhiigga our, taas oo si toos ah saamayn ugu awoodda difaaca ee jirka. riyo Taasi waa fasaxa ugu wanaagsan ee jidhka bini'aadamka. Wakhtigan, waxa ay dib u shaqeeyo nidaamka oo dhan, xataa isbedelka nidaam heerkulka. Riyoonayay, maskaxda waa mid aad u firfircoon, laakiin inta kale ee uu shaqada aan la bartay. Waxaa la og yahay in uu ku qaato xulashada iyo processing macluumaadka helay maalin kasta.

Naso - hawshan xumeyn kuu ogolaanaya in aad si aad u hesho dheecaanku psycho-niyadeed. Waxaa la xidhiidha shaqooyinka in ay siiso raaxo iyo uma baahna dadaal degdeg ah. nooc kasta oo dhaqdhaqaaqa oo khay ah haddii uu harmonically Isasaaray si maalinta for hab nololeed caafimaad leh. Xadgudubka of waxqabad kasta oo saamayn xun ku ah caafimaadka iyo xaaladda dareen ee qofka yeelan karaan.

maalmeed dhaqanka

Tan iyo markii aan wakhtiyadii hore u, dadka waafajinta ay hawl qorraxda. Kolkaasuu kacay at iftiinka ugu horeysay oo u tegey sariirta marka ay mugdi ah. Under hab this si ay ula qabsadaan iyo shaqada jirka aadanaha. Nidaamka wuxuu ku bilaabmayaa subaxdii, helo waxqabad dhexe ee maalinta iyo si tartiib tartiib ah loo yareeyo wax soo saarka ay si habeenka. Sidaa darteed, si ay dhaqanka ee maalintii for hab nololeed caafimaad leh, tusaale ka mid ah oo laga heli karo qoraallada badan qadiimiga ah lagula talinayaa in ay u istaagaan iyo seexanayso hore, si ay u sameeyaan cuntada caadiga ah ee subaxda, inay shaqo kale ah iyo inta kale.

noocyada More dhawaan xeerarka, diyaariyey dhakhaatiir sheeg in kaca waa in ay ahaataa oo ku saabsan 6 subaxnimo,. About laba saacadood si ay u qaataan on galay laxanka shaqada soo galo, waxaa lagama maarmaan ah in la qaado qubeys, samayso jimicsiga. At 8 jirka am diyaar u ah inay cunto qaadashada ugu horeysay, mareenka caloosha iyo mindhicirka waa, waa awood u shaqeeya. Labada saac ee soo socota - waxa la joogaa wakhtigii si aad u bilowdo. Wakhtigan waxaa lagama maarmaan ma aha in uu magacaabo kulan ka mas'uul ah iyo shirarka iyo sidoo kale sirdoonka weli ma ordaya at awood buuxda. Laakiin in 10 saacadood - waxa la joogaa wakhtigii si ay u bilaabaan ka fekerka. Duhurkii, waxaad u baahan tahay jirkaaga mar kale ku siin cuntada. Ka dib markii in, laba saacadood oo jidhka adag gudahood waa cunto dheefshiidi mashquul, oo intuu ma ahaa hawlaha maskaxda. Wakhtigan oo aad qaadi karto xasilloon, shaqo ee caadiga ah, ama xitaa jiifsan muddo 15 daqiiqo.

16 ilaa 18 - peak labaad ee hawlaha maskaxda iyo motor. Wakhtigan aad u baahan tahay si adag u shaqeeyaan. Ka dib markii 18 hawl uu bilaabo inuu si tartiib ah u dhici, laakiin weli awood u leeyihiin in ay hawl motor. Sidaa darteed, mar this, sidoo kale ha jimicsi ama kaliya in ay marayso. In 20 saacadood jidhka ka bilowdey isku diyaarinaya sariirta. waqtiga ugu fiican - Ma jiraan wax culus ma aha waa u qalantaa, laakiin cabo shaaha cagaaran ama buttermilk waa. Isla mar ahaantaana 22 saacadood - waqtiga ugu habboon ee la seexanayo, maxaa yeelay, ilaa shaqeeyo saqda dhexe waxaa sida ugu wanaagsan loo nadiifiyo oo dib loo soo celiyo. Laga soo bilaabo 24 ilaa 6 saac oo qof u baahan yahay inuu seexdo, in la siiyo jidhka si ay u qabtaan oo dhan nidaamka saabsanaa isdaahirinta, iyo nidaaminta. caadiga ah Tani, dabcan, aad qiyaas. Gaar ahaan sannadihii la soo dhaafay, dhakhaatiir ku talinaynaa daaweyn noqon maalmood, iyada oo da 'account, xaaladda caafimaad iyo jinsiga ee qofka.

Caafimaadka iyo hab

Xaddi badan oo shaqo, hurdo aan caadi ahayn iyo nafaqo xumo ba'an u saameyn caafimaadka aadanaha. joogtada ah ayaa maalin kasta hab nololeed caafimaad leh, taas oo ku salaysan ee ay khubarada, oo ku salaysan xaalad joogto ah. Si jirka oo si wax ku ool ah u shaqeeyo u baahan tahay si aad u hesho ilaa iyo sariirta aado waqti isku mid ah, cuno on saacba. Tani waxay u ogolaaneysaa hababka jir ah pre-soco wixii nooc gaar ah oo hawlaha, ka dibna ay ku fuliyaan inta badan wax ku ool ah.

Sidoo kale hab ku lug iskhilaafka of waxqabad iyo inta kale. Tani waxay u ogolaaneysaa jidhka inuu ka soo kabsado iyo wax ugu bixinwaydeen khayraadka aan loo baahnayn. Maanta, dhakhaatiirta odhan, in cuduro badan oo casri ah, gaar ahaan walbahaar iyo diiqad la xiriira xadgudub ah ee joogtada ah ee maalin walba. dhaqdhaqaaqa Night keenaysaa in xaqiiqda ah in jirka isticmaalo tamar badan, oo aan waqti ay ku nastaan. Sidaas darteed, nidaamka bidbidayaan iyo siinayaa qof xanuunsado.

si saxda ah ee maalinta waayo, nimankii aad

jirka dadka ka duwan haweenka. Sidaa darteed, waayo galmo kasta noqon talinayaa in uu Itobiya. joogtada ah ayaa maalin kasta hab nololeed caafimaad leh, waayo, dadkii ugu horrayn ku kala duwan yihiin xaqiiqda ah in ay tahay in la siiyo waqti dheeraad ah in ay gutaan. jinsi xoog loo baahan yahay si ay u tababaraan tababar xoojin jidhka, iyo sidoo kale si loo horumariyo dulqaadasho adigoo isticmaalaya orod oo socda. maalin nin caafimaad qaba bilaabataa at 6-7 am laylisyo diiran-up for muruqyada. Quraac waa in aanay noqon in ka yar 35% ee wadarta cuntada maalin walba. Dadka dhallinyarada ah waxay u baahan yihiin in ay u guuraan dheeraad ah. Sidaas quraacda ka dib waxaa fiican inaad u samaysaa joogta ah 20-30 daqiiqo socod. Waa hagaag loo isticmaalo inay u safraan in ay ka shaqeeyaan lugeynaya ama baskiil.

wakiilada Mature jinsi xoog waa in ay waqti badan ku wadnaha: ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii. caadiga ah maalin walba aan fiicnayn for caafimaad ku nool nin oo dhallinyaro ah oo jira da'da dhexe waa in ka mid ah 5-6 cunto, laakiin cuntada aasaasiga ah oo dhan waa in la kor loo isticmaalaa in 16 saacadood. Hurdo da 'kasta waa ka fiican in la jiifsaday 22-23 saacadood. Ka hor inta aadan seexan ma lagama maarmaan ah in shuban reading maskaxda ama daawashada TV. Waxaa fiican inaad ku socotaan ama muusiko dhegayso. Sex ragga jadwalka waxaa fiican wareejiyay saacadood subaxdii. Wakhtigan jidhku waa fiican diyaar for this.

Daaweyntu waxay ku fiicnayn loogu tala galay dumarka

jirka haweenka ee diiradda on unugyada labka iyo dheddiga, sita iyo dhalashada carruurta. Sidaas daraaddeed waxay u baahan tahay nidaam gaar ah oo ah maalintii. Waxaa lagama maarmaan ah marka la qorshaynayo maalinta aad xusuusataan wareegyada bil kasta oo saamayn ku midab iyo hormoonnada. Itobiya kala duwanaan karaan ku xiran tahay heerka ugu of wareegga. si saxda ah ee maalinta for hab nololeed caafimaad leh ka mid ah haweenka dhalinyarada ah waa inay ku jiraan qadar ku filan oo dhaqdhaqaaqa jirka. Badanaa waxa ay leedahay in ay tababarka wadnaha iyo iskala. Ma yoga fiican iyo dhaqanka neefsashada kala duwan. Gabadha waa da 'yar in loo isticmaalo si ay u helaan goor sariirta aado. Waxay u baahan tahay in ay seexdaan ugu yaraan 8-9 saacadood maalintii, la doorbidayo in bareeg ka 22 si ay u 6. joogtada ah ayaa maalin kasta in ay ku jiraan saddex cunto buuxa iyo 2-3 cunto fudud.

joogtada ah karti leh oo maalin walba ah haweenka da'da dhexe qaab nololeed caafimaad qaba iyo kuwa ka weyn waa in sidoo kale waxaa ka mid ah jimicsi. Waa hagaag haddii ay tahay yoga ama Pilates. Waa in aysan noqon 3 jeer todobaadkii si ay u sameeyaan jimicsi, ama taam ugu yaraan 40 daqiiqo maalin kasta 15-20 daqiiqo si ay uga sooco, tababarka. Ka dib markii soddon sannadood ee dumarka waxaa aad u muhiim ah in aad hesho hurdo kugu filan. Laakiin hurdada ka badan 8 saacadood oo aan waa u qalantaa. 50 Ka dib markii, aad hoos ugu dhigi kartaa wakhtiga hurdada 1 saac.

Mode oo ka mid ah maanta iyo da '

The ka weyn qofka ku dhaco, jidhka dheeraad ah u baahan yahay tamar si ay ula dagaalamaan gaboobaya. caadiga ah maalin kasta maskax leh waayo hab nololeed caafimaad leh ee 40 sano jirka ah waa in ay tixgeliyaan baahida loo qabo hurdada. hurdo waa lagama maarmaanka u ah caafimaadka oo aan ka yarayn 7 saacadood. Dhakhaatiirta ku talinaynaa waqti dheeraad ah si ay u nastaan iyo dhaqdhaqaaqa jirka u yiqiin. shuruudaha Cuntada ka dib afartan dhimay. Sidaa darteed, baahida loo qabo in la yareeyo qaybood, gaar ahaan hilibka iyo fudud carbohydrates, laakiin ma yareeyo xaddiga cuntada.

mode maalinta ilmaha

Waxaad u baahan tahay in ay is ogow of caafimaadka laga bilaabo sanadaha hore. Sidaa darteed, joogtada ah ee maalin walba waa sidaas oo muhiim u ah carruurta. Wakhtigan, sameeyay caadooyinka in la socon doona nolosha aadanaha. Ha dayicin anshaxa iyo aad caruur baro in ay ku noolaadaan by saacba. Kor ilmaha waa in ay 7 am, oo la dhigay on habeenkii 21 saacadood ka dib. Carruurtu waxay u baahan badan oo hurdo ah. Sidaa darteed, kids ka yar 6 sano jir ah baahida loo qabo in ay seexdaan dheeraad ah inta lagu jiro maalinta. si saxda ah ee maalin ee nololeed caafimaad ee carruurta waa inay ku jiraan socod, la doorbidayo 2 jeer maalintii, waqtiga waxbarashada iyo 5-6 cunto.

Laga soo bilaabo da'da hore waxaa lagama maarmaan ah in la baro ilmaha in ay hawlaha jirdhiska maalin kasta. Tani waxay noqon kartaa jimicsi subax iyo ciyaar firfircoon maalin kasta. carruurta iyo barbaarinta a socod wanaagsan ugu horeysay ka hor inta casho, kii labaadna wuxuu ahaa - in 17-18 saacadood. Waxaad tegi kartaa seexan ilmaha ee beerta, laakiin ma isaga oo aan ku siiyo wax intaas ku raran yihiin. joogtada ah ee maalin walba nolosha ardayga caafimaad islana casharada dugsiga. hurdo Maalinnimada waxaa la daboolo ka jadwalka, laakiin galabtii ilmaha waa in ay awoodaan in ay nastaan. Tusaale ahaan, akhriska buug. Tag ardayga sariirta u baahan yahay 21 saacadood si ay u helaan hurdo ku filan habeenkii ka hor inta fuulid ee 7da. Mode ee maalinta, sida ku salaysan hab nololeed caafimaad leh waxaa muhiim u ah koox da 'kasta.