Jimicsiga "kursi" derbiga: waxa murqaha shaqeeyaan?

Jimicsiyada si ay u xoojiyaan muruqyada badhida iyo lugaha badan. Laakiin "kursi" - mid ka mid ah kuwa ugu badan. Oo aan sabab la'aan. Dabcan, waxaa waxtar leh kuwa in muddo gaaban waqti doonayo si aad u hesho tiradaasi qurux badan. Laakiin ay faa'iido weyn waa in la samayn karaa guriga, waxa aanu u baahan tahay qalabka isboortiga. Waxa kaliya ee loo baahan yahay natiijo muhiim ah - isku-urur.

Maxaa ka dhigay layliga "kursi"?

qadar xad dhaafka ah ee bowdyaha, cellulite iyo miisaanka xad-dhaaf ah - sababaha ugu weyn ee in hanuuniyo marka performing layliga. Laakiin qof walba ognahay in embodiments qaar ka mid ah "kursi" ogolaan lisidda kooxaha muruqa kala duwan? Iyo, marka lagu daro, si weyn u hagaajisid caafimaadkaaga:

• caadiga ah wareegga dhiigga,
• si loo yareeyo bararka,
• hagaajiyo qaab;
• ka hortagga herniated;
• xoojiyo hay'adaha vestibular;
• xoojiyaan muruqyada wadnaha.

From qodobada kor ku xusan waxaa cad in layligani uu ma aha oo kaliya in ay "bamka" lugaha, laakiin sidoo kale kaa caawin takhaluso xididdada qaradhku, soo celiyo qaab, in la yareeyo ama yareyso xanuunka ay dhacdo dhibaato dhabarta, iyo sidoo kale "kelyaha sabayn." Layligani waa waxtar u leh kuwa wareer joogta ah madaxa fiiqan on.

layliyo aasaasiga ah

"Saxaro" oo ku lug leh muruqyada dhabarka iyo lugaha.

• Istaag ayay derbigii kula dhabarka, cagaha wada, iyo fogaan ah 30 cm derbiga ka.
• Ugu tiirsan derbiga, "fariiso" kursi ah khayaali ah.
• gacmahaaga jiid at dhinacyada idinkaga jirta. Garabka-width gooni si aad cagaha saaray.
• Sinaha iyo jilbaha in ay sii xagal midig.
• Remain booskaas ka daqiiqo 1-3.

fursadaha layliga

Kadalloobsanayaan ah "kursi" murqaha bowdada gareeyeen, muruqyada kubka.

• Istaag derbi ku dhacaya iyo cadaadisay garbaha iyada oo hoos u soo celin.
• gacmahaaga jiid at dhinacyada idinkaga jirta.
• "Crouch" kursi ah khayaali ah, uu dib ugu derbiga ma in ay kala go'do.
• Hay jilbahaaga xagasha midig.
• Idinkoo Goodin oo ka bilaabanta 10 ilaa 20 jeer 3 qaybood.

Jimicsiga "kursi" cagaha

load waa ku dhowaad dhammaan muruqyada lugaha.

• Istaag ayay derbigii kula dhabarka, gooni u cagahaaga width garabka.
• isaga ka soo hor jiid gacanta midig. Waxa kale oo doorasho - gacnta gacantayda ka dhacay xusulka iyo cadaadisay in uu xabadka.
• Ugu tiirsan derbiga, "fariiso" kursi ah khayaali ah.
• Jilbaha iyo miskaha si ay u sii xagal midig.
• Weli ku jira booska ka mid ah 1 ilaa 3 daqiiqo.

Laga soo bilaabo markii ugu horeysay in ay sameeyaan "kursi" layliga waa ay adag tahay. Tan ugu muhiimsan - ha ka badbadin. Waxaan u baahan nahay inuu ku soo bilowdo yar, "fadhiiso" kursi ah khayaali ah iyo sugto dhowr ilbiriqsi. Tartiib ah u kordhi wakhtiga. Markaas waxaad samayn kartaa layliga in habab dhowr ah.

"Saxaro" addimmadiisa kiciyey

load The codsatay in ay lugta muruqyada, sinaha iyo dabada.

• back to derbiga istaag, garabka width gooni si aad cagaha saaray.
• Wixii bilowga ah - hubka ay weheliyaan jidhka, derbi ku dhacaya. Waxaad si tartiib tartiib ah adkayn kartaa - hubka kordhiyay isaga ka soo hor ama gacnta ugu suxullada iyo cadaadisay in uu xabadka.
• Ugu tiirsan derbiga, "fariiso" kursi ah khayaali ah.
• Jilbaha iyo miskaha si ay u sii xagal midig.
• In meel ka mid ah cagtiisa kor ilaa ka hor. Lugta kale ay ku soo celiyaan wax la mid ah.

Jimicsiga la dumbbells

Jimicsiga "kursi" la dumbbell ah ee shaqada ka mid tarar ah, qabo, sii kordhaya load ku on muruqyada dhabarka iyo miskaha.

• Istaag ayay derbigii kula dhabarka, gooni u cagahaaga width garabka.
• Ugu tiirsan derbiga, "fariiso" kursi ah khayaali ah.
• Hands la dumbbells weeraryahanka jiid.
• Jilbaha iyo miskaha qabtay xagal 90 digrii.
• Weli ku jira booska ka mid ah 1 ilaa 3 daqiiqo.

Jimicsiga la dumbbells, aad si tartiib ah u adkayn kartaa - oofin waxay fadhiyaan-ups, dalacaad lugta, la kordhiyo waqtiga iyo tirada habab.

"Saxaro" derbiga ag yiil

shayga of our waxbarasho - jimicsi "kursi" derbiga. Muruqyada ka shaqaynaynaa inta lagu guda jiro jimicsi?

• Kubka.
• Maximus The gluteus.
• Tarar ah.
• muruqa bowdada ah bowdada (bowdada).
• muruqyada Back (flexors).
• Muruqa.

Talooyin ku saabsan hirgelinta layliga

Sidaas jimicsi "kursi" sida wax sax ah samaynayaan iyo waxa ay ka hesho faa'iidada ugu badan? dhib ugu weyn ee - in ay jidhka ku sii booska saxda ah. The jimicsi "kursi" Waa adag tahay sabab u tahay xaqiiqda ah in ay tahay halkii ay adag tahay in ay dib ugu qaban. Intii lagu guda jiray fulinta fadhiyaan-ups ama wiishashka lugta - waa mid aan suurta galayn. Sidaas marka hore waxaa lagama maarmaan ah in ay fiiro gaar u tahay in, si aad dib ugu flat. Marka lugaha waxay ku tashadeen xagal 90 digrii, marxalad hore si ay u sii mudo yar oo seconds. Ku noqo ay markii hore sida ugu dhakhsaha badan xiisad waxaa dareemay in muruqyada.

Inta lagu jiro fadhiyaan-ups si loo hubiyo in jilbahaaga ma baxsan talooyinkaas of faraha cagta. Tani waxay keeni kartaa dhaawac ka soo gaaray jilibka. Hands waa in ay si toos ah iyo dabacsan. Hands si ay u caawiyaan naftooda waa loo baahnayn. Haddii jimicsiga waa "kursi" si sax ah loo sameeyaa, xiisad xoog leh ayaa la dareemay in lugaha. The dhexda iyo dhabar xanuunka maqan yahay.

Ugu jaleecada hore, jimicsi ah mid aad u fudud, laakiin waxaa suurtagal ah in si sax ah ma u qabtaan qof kasta. Tan ugu muhiimsan - dhegi technology. Furaha murqaha lugta Nigeria guul - jimicsi fiican "kursi."

Reviews iyo Natiijooyinka

tixraacyo badan oo loo xaqiijiyo in fudud a at jaleecada hore sida, layliga waa ay adag tahay si ay u qabtaan. Gaar ahaan kadalloobsanayo. Laakiin way u qalantaa! saamayn duwanyihiin - lugaha kaamil gareeyeen, hal bil isbedel lagu dareemi karaa. Ma aha oo kaliya lugaha noqday slimmer, laakiin sidoo kale u dhaco miisaanka badan. Si aad natiijo deg deg ah xoogga ay ka saarto baruurta iyo bur soo saarka - iyo in 2 bilood ku faani karo lugaha caato ah iyo tirada.

In dib u eegis ku, dad badan oo qori ku saabsan guulaha ay. Marka nololeed firfircoonayn (shaqada yah) waa kuwo ku adag in la helo qaab. No waqtigii jimicsiga, iyo guriga si loo siiyo fasalka in ka badan 20 daqiiqo waa wax aan macquul aheyn. Halkan waxaa ah "kursi" oo badbaadiyo. jimicsi maalin walba iyo waqti badan ayaa loo baahan yahay.

Ka hor inta fasalka 5 daqiiqo jecel yahay in "kululeeyo" - sida, boodin. Haddii kale jilbaha ka dib jimicsiga "gubaan." Hal bil ka dib, cagihiisii iyo, ugu muhiimsan, sinta sicad stroyneyut. Baaba'aa dhibaato jir-jir ah - "dhegaha" on miskaha ah. Hard, laakiin dhamaadka xaq yahay.

Sida bishii la soo dhaafay si aad u hesho natiijooyinka?

Haddii aad rabto in laga takhaluso baruurta on dhinacyada caloosha iyo in muddo gaaban, jimicsi "kursi" ma ku filan tahay. stress jirka waa in la siiyaa 30-40 daqiiqo, in lagu daro 3-4 jimicsi - at saxaafadda iyo wadnaha. tababarka kasta sameeyaan jimicsi "kursi" ka, iyo inta kale - si ay midba. Tusaale ahaan, maalin maalmaha ka mid in ay diiradda saaraan muruqyada gacmaha iyo xabadka, oo tan kalena waxay - murqaha caloosha. Sidaas darteed, in la "gareeyeen" muruqyada, raadka tababarku noqon doonaa inta ka sareeya.

Si aad natiijo deg deg ah waa in laga joojiyaa cunto-calorie sare cunto. cunto joogta ah oo isku dhafan oo jimicsi jajab si weyn loo dardar-slimming iyo dhaqaajiso-shiid. Tani ma aha oo kaliya waa lumin doonaa, miisaanka, wanaajiyo gobolka ee caafimaadka guud, laakiin sidoo kale si loo gaaro yoolkaas jimicsi "kursi" inta ka dhaqso ugu weyn - lugaha caato ah.